e precisaria ao minimo esperar terminar a faze de adaptação?Citação:
Postado originalmente por Sete
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e precisaria ao minimo esperar terminar a faze de adaptação?Citação:
Postado originalmente por Sete
Galerinha, boa noite! Meu pai tá barrando a academia por causa desse ano de vestibular e tal, mas eu não tava querendo ficar parado que nem eu to agora. Meu condomínio tem várias subidas e descidas e na frente dele tem uma pista gigante, o que é bom pra corrida (pelo menos dá um gás maneiro e dá uma segurada no corpo, né?). Aqui tem também aquelas coisas de barra que toda praça tem kk uma barra maior e outra menor e tal, com aquela tábua inclinada, acredito que pra abdominal, né?
Queria pedir a ajuda de vocês aí em uns exercícios desses de barra, uma sériezinha com abdominais e flexão, sei lá .. E quanto tempo de corrida vcs acham que é bom?
Qualquer dica é bem-vinda :)
Obrigado,
Adaptação é curtinha, 2 semanas a 1 mes em geral. O mais importante é comer direito, e suplemento você tomar a partir da hora que quiser, mas ele sempre vem bem atrás de comida no critério de importancia. Aqui por exemplo, não uso suplementos pq todo dinheiro que pego invisto em aveia, frango e ovos.
Leia isso: http://www.hipertrofia.org/forum/top...te-deve-saber/
Só ressaltando que tem muita coisa nesse artigo que foi dita de maneira precipitada e que ele é bem restrito a uma forma de fazer as coisas que é a mais básica, mas existem muitas como você vai constatar se começar a ler alguns artigos na sala de nutrição, treinamento e suplementação do hipertrofia.
Existe muito material por ai de musculação fora de academia. Em barras o básico é fazer... barras. Faz variando as pegadas (supinada, pronada, mais aberta etc) que já trabalha de maneira satisfatória as costas, braços, ante-braços e ombros. Pd fazer séries estendidas, tipo: planeje fazer 50 barras com a pegada aberta, em tantas séries quantas forem necessária. Quando estiver dando conta de na ultima série fazer uma quantidade razoavel de repetições, coloque pesos nas pernas, aumente um pouco a quantidade, etc. Tem que usar a criatividade.Citação:
Postado originalmente por deehzin
Se tiver barras que ficam uma do lado da outra pode fazer mergulho nelas, trabalha bem peito (inferior) e triceps. Se não as tiver pode ainda fazer em dois bancos, apoia os tornozelos em um e as mãos em outro e faz mergulhos também. Esse aqui você pode fazer igual se tivesse numa academia, XxN (3x12, por exemplo)
Flexões você pode variar a posição também pra focar mais triceps ou mais peito. Pode fazer em séries ou estendidas também (como nas barras)
Abdominais pode fazer as normais mesmo, deita no chão e pronto. Ou então fazer canivete na barra etc. Pernas que ficam dificeis de ser trabalhadas.
Mas vestibular não te impede de ir na academia. Perco mais tempo com comida q na academia.
E depende dessa corrida, o que você quer com ela etc.
As barras dependendo da pegada eu trabalho mais um certo grupo muscular? Essa ideia das 50 barras é uma opção como ou fazer isso ou XxN? Se sim, acho que prefiro XxN.Citação:
Postado originalmente por Sete
A parte do mergulho das barras que você cita são as paralelas? Tem, tem essas sim.
A corrida eu queria pegar um gás bom, porque eu também jogo bola e não to tendo muito gás. Queria pegar um ritmo e é bom também porque tem um aeróbico, né?
É uma opção diferente, em especial pra barras q é dificil vc fazer séries com numero fixo de repetições. Mas pode fazer também.
Barras é um exercicio bem composto, exige muito de toda a parte superior do corpo, mas visa em especial costas e braços (biceps e ante-braço). Cada pegada faz trabalhar uma parte diferente das costas, como a pegada mais aberta trabalha mais largura e ela mais fechada trabalha mais como se fosse uma remada.
Sim, mergulho são as paralelas, outro exercicio bastante composto.
É aeróbico, mas depende da intensidade e do que você quer: perder peso, pega resistencia etc. Pode tentar correndo o quanto der conta mesmo, mas fique ciente que menos de 30 minutos não é muito negócio não. Tipo, vê a distancia e calcula tipo uns 4~6km, vai subindo conforme você for dando conta, ai no fim calcula qnt tempo você fez e tire uma média de quantos minutos vc gasta por quilometro e vai tentando diminuir essa marca. Assim dá pra pegar resistencia tranquilo e manter um ritmo constante já que vai ter q organizar forças pra n começar muito rápido e no fim fuder com seu tempo.
E pratique respiração abdominal, ela ajuda bastante no folego: deite no chão, coloque a mão sobre a barriga e tente espandir o abdomen qnd respira "puxando o ar pela barriga e não pelo peito", dai quando for correr tenta manter isso. É simples mas muita gente q tem aqueles espamos no driafagma (dorzinha do lado) é por respirar errado. Não tem problema respirar pela boca, pelo nariz ou pelos dois ao mesmo tempo (pratique também), mas qnd tiver tentando praticar parado tente mais pelo nariz.
Esses dois ultimos paragrafos é de algo que da certo pra mim, não sei muito sobre o assunto para poder dizer q isso seria de uma forma geral. Essa distancia eu corria no pós-treino, se for fora do pós tento manter acima dos 8km a distancia, mas tem muito tempo que não corro fora de pós (e até nesse já faz alguns meses).
alguem responde minha pergunta,nao tem nenhum topico sobre lutas e nao quero criar um soh pra isso :s
(e ta chegando o dia da primeira aula de muay thai e to meio nervoso)
Citação:
Postado originalmente por Canthalion Elessar
Não sei se já foi discutido nesse tópico sobre esse programa.
Mas, alguém aqui já tentou o programa de treino 'Fique Grande' por Derek Charlebois da bodybuilding.com?
Se alguém já tentou, o programa realmente é bom? Vi vários posts do forum hipertrofia que só elogiaram o programa de treinamento.
Pra quem quiser dar uma olhada fica aqui o link do tópico: http://www.hipertrofia.org/forum/top...ek-charlebois/
Valeu.
Nem tinha visto, foi mal.
Depende do método de ensino, da estrutura etc. Não entendo de muay thai, mas a que eu praticava a resposta é sim, vc vai começar fazendo sombras e até mesmo lutando com um parceiro logo de inicio. Mas não vai apanhar feito um condenado, pq seu próprio parceiro também não terá um nivel muito maior que o seu (até pq é comum que durante o treino vc escolha seu parceiro, e pessoas com nivel querem pessoas do mesmo nivel pra cima) e seu próprio instrutor também controlará para que não te arranque muito sangue, pelo menos não o suficiente para te desmaiarem ou coisa parecida.
E não vai com medo de sentir dor, isso vai ser o de menos, dor de pancada é de boa, só na hora. Ruim é dor nas pernas mesmo, e se n me engano muay thai explora bastante calejamento que também é meio chatinho no inicio.
Eu já testei e não gostei muito não. Achei razoavel. :riso:Citação:
Postado originalmente por Flout
Fiz 6 semanas.
obrigado pela respostaCitação:
Postado originalmente por Sete
fiquei ateh mais nervoso do que ja tava antes,por alguns segundos pensei ateh em desistir
mas ai lembrei que to entrando nessa pra aprender a me defender mesmo e nao tem jeito melhor do que numa luta controlada...
Não sei não, quando eu fiz muay thai demorou uns 2~3 meses pra mim começar a lutar, tinha até que tirar a 1a faixa antes de fazer as luvas, depende do método de ensino né \o
É tranquilo rapaz, se tanto mlk mole e fresco de 12 anos entra e guenta pq vc n guentaria? O motivo de desistencia costuma ser preguiça, frustração (entra achando que vai voar e parar balas com o dente), pq não se encontrou na arte, pq entrou sem nem querer entrar mesmo ou ser chorão, mas nunca ouvi falar de alguém que desistiu de uma luta pq machucou no inicio.Citação:
Postado originalmente por Canthalion Elessar
Hmm entendi, mas então no caso é 3g x o meu peso corporal, que digamos está na "medida" boa pra bulk, acho bulk normalmente é 4 ou 5g x o peso.Citação:
Postado originalmente por RRoss
Entendi, acho que não vou mandar carbo na ultima refeição e penultima, de manha um pouco ou mais ou menos e no resto a quantidade certa.
É, digamos após as refeições ou no intervalo delas, rs, uma garrafinha tomando por uns 30 min.
Acho que vou acrescentar um treino assim mesmo, po to com meio receio agora de começar esse tipo de treino, já que tem varias partes que não vão treinadas digamos que posterior ombros, peitoral superior etc. Tbm quero ganhar força, mais o q eu mais quero é hipertrofia, estou mudando pq já estagnei no tipo normal de treinar e variar.
Sete vc cresceu legal assim e ganhou uma quantidade boa de força ? abraços
Po, cara, valeu então pelas dicas..Citação:
Postado originalmente por Sete
Vou começar a fazer e de acordo com a minha série pra adaptar eu vou colocando aqui pra uma "avaliaçãozinha".
Obrigado mais uma vez e abraços!
ah queria saber a quantidade necessário pra tomar bcaa, 5 g por dia dividindo no pré treino e no pós tá bom ?
edited: ah amanha vou pedir um whey growth suplements do fernandows lá, o gosto é bom/aceitável/horrível/albumina ? :yelrotflm
hahahuahua, gostei da escala de gosto do whey, só falto acrescentar: bom/aceitável/horrível/albumina/cee!Citação:
Postado originalmente por bodybuilding
Bcaa = Eu tomaria uns 5/5 (durante/depois).
Whey do fernandows é gosto neutro, nada demais. Da pra beber na boa.
uahehuehu nossa tem pior q albumina ainda ? kkkkk
ah ta entendi, vou tomar os bcaas pelo whey do fernandows msm que vai sair mais barato pra mim
Oxe, albumina perto de CEE é um bolo de chocolate, pense na tensão que é tomar essa porra kkkkkkk...Citação:
Postado originalmente por bodybuilding
Blz! :cool:
que tenso auheuhaehue
http://www.youtube.com/watch?v=-c9Hd...layer_embedded
video pra começar a dieta e treino
Sobre meu fb, é pra hipertrofia, faço a menos de 2 meses, tanto ela quanto ganho de força não me pareceram muit diferente de treino dividindo os grupos musculares, a vantagem é ir menos (tive q fazer isso por motivos pessoais).
Sobre o BCAA, nunca usei, mas sugiro que leia isso:
http://www.hipertrofia.org/forum/top...usando-errado/
Albumina perto de levedo em pó é água com sal. Perde até no cheiro.
Nossa desanimou um pouco rs, mas mesmo assim vamos tentar por umas 3 semanas no mínimo.
Nos dias off irei fazer aeróbicos e musculos como panturrilha, ante braço e abdomen.
Valeu pelo artigo bem esclarecedor, é melhor usar o bcaa do whey mesmo sai mais em conta.
abraços
Mas é como eu disse, faço para hipertrofia, repetições de hipertrofia, 18 séries por treino (alguns exercicios 3x8~12, outros 2x8~12 e alguns de 1x12) e não para força, fiz essa opção por questão de tempo, to bem satisfeito.
Comprei meus suplementos:
100% Whey da BodyNutri, 22g de proteina, 1g de gordura, 1g de carboidrato e 22mg de sódio a cada 25g.
Creatina da D.N.A
E faltou grana pra comprar o Tribulus 45% sapolinas.
O Whey foi 60 reais 1kg, a creatina 60 reais pote com 300g e o Tribulus era 125 reais pote com 90 comprimidos de 1000mg.
Valeu a pena?
Ah acho que tem whey melhor pelo preço, ultimamente ando comprando o Top Whey da Max Titanium, 24g por porção sendo 5.5g (= Optimum) de bcaa e pago 100 reais por 2kg (comprei 3 de uma vez, com frete + desconto ficou 305, 6 kg).Citação:
Postado originalmente por bruxo
Creatina não sinto diferença comigo, já fiquei semanas sem tomar, já tomei por semanas, minha última tentativa foi aquela de 30 reais do fernandows, quando acabar (peguei 2, era 25 na época) vou parar de comprar.
Entendo, vou tentar esse pra força mesmo, segundo o criador do treino serve pra hipertrofia também.Citação:
Postado originalmente por Sete
Acho que Valeu, só que qual a fonte e marca desse tribulus ? eu paguei 90-100 reais incluido o frete da now foods 45 % saponinas 1000 mg cada.Citação:
Postado originalmente por bruxo
Cara já tomei 4kg desse whey da top Titanum e rs, é de péssima qualidade a proteína, whey que faz até espuma na hora de mexer, parece albumina. Mas serve pra quebrar um galho.Citação:
Postado originalmente por luizjuiz
Então eu pedi essa creatina do fernandows, não foi bom pra vc ? mas vc saturou tudo ?
abraços
Só pela espuma ou tem mais alguma coisa? Se for só isso, não me importo. Eu tenho progredido normalmente, antes desse estava com mais grana e estava tomando um da Optimum (2.7kg, tava em promoção), já tentei o Extreme Whey da Solaris também, acho que 2 potes de 2.3kg, seguidos.Citação:
Postado originalmente por bodybuilding
Sobre creatina, já tentei saturar, já tentei não saturar, com várias marcas, desde junho/10. Nunca vi diferenças notáveis. Mas claro que pros meus amigos que não treinam e tals, foi tudo por causa da creatina (tenho 2 amigos que tomaram 1 pote - um! - e reteram - e cresceram muito, e rápido, sem dieta, sem treino decente, sem nada) aí depois deles qualquer crescimento que alguém conhecido tiver será devido a creatina e só :)
eae galera
agora voltei com duvida sobre suplementos
como ja disse antes vou voltar pra academia e começar no muay thai e to com BCAA,WHEY e albumina aqui da epoca que malhava(chequei a data de validade e ta tranquilo ainda :P)
eu sei que no começo nao eh bom usar suplemento e minhas duvidas sao:
qdo devo começar a usar eles?
se nao me engano eu tomava eles assim,albumina qdo acordava,BCAA,um comprimido antes e 1 depois do treino e whey depois do treino(acho que tomava um antes de ir dormir,mas nao lembro qual)
entao devo continuar usando desse jeito ou vcs recomendam tomar de outra forma?
e eles sao bons suplementos?nao devo comprar nenhum novo por enquanto,vou usar esses soh pq ja tenho mesmo e talvez qdo acabarem eu compre outros
Da Now Foods mesmo, é importado tb, só que é direto na lojinha, compensa pra quem não tem cartão de crédito hehe, o nacional era 13 reais, o cara me falou que era um lixo, não tinha saponina nehuma asopkaskop.Citação:
Postado originalmente por bodybuilding
É por teste mesmo, na época eu tomava só essa proteina + malto e vitamina C, progredir eu progredi bem pouco isso se né.Citação:
Postado originalmente por luizjuiz
Meu sonho é tomar whey da Optimum ainda :10:
É creatina varia muito de pessoa pra pessoa mesmo, eu não ganho muita coisa tomando mas vamo ver essa do fernandows.
Entendo, mas se vc quiser te passo o vendendor no forum, paguei por deposito em conta mesmo rs.Citação:
Postado originalmente por bruxo
Não te preocupa, eu não gosto mto de comprar pela internet mesmo hehe, aceito pagar 30 reais a mais, mais fácil e rápido, eu sou um cara que gosta de tudo na hora hehe, esperar um mês não é cmg kopaskopsaCitação:
Postado originalmente por bodybuilding
Eu ia comprar dele, mas já tava com um pé atrás pelas minhas nóias haha, que eu fui ver lá no mercado publico(porto alegre) se tinha, ae achei, e é confiável o local, o preço tá de boa :D
Mal comecei meu clean bulk e já estou pensando no meu cutting. Vai ser um cutting rapido de umas 4-6 semanas (isso, novamente).
To com viagem marcada no carnaval, vou passar 10 dias em floripa, praia e no t-shirts direto, ou seja, não quero ficar mal na foto.. :o
Dessa vez vai ser efedrina + cafeina (franol).
Então, alguem já usou? Quem já usou diz como foi e a dosagem que usou.
Abraços! :cool:
De novo? Porra, impossível você ter recuperado "toda" aquela gordura lá (só tinha na barriga que eu me lembre, e pouco, braço e ombro mt bons)Citação:
Postado originalmente por RRoss
Não recuperei não, porém adquiri um pouco. Mas mesmo assim, floripa é floripa e eu sou gay. Imagina eu sem camisa com essa graxa aqui.. kkkkk :oCitação:
Postado originalmente por luizjuiz
Vou viajar em março. Provavelmente, vou usar o resto do lipo6x que sobrou ou dependendo uso 15 dias de efedrina. Vou pensar ainda e ler sobre a efedrina.
FOTO TIRADA HOJE. FRIO E SEM FAZER FORÇA.
*To meio tronxo nas fotos porque tirei de mim mesmo. :o
http://img259.imageshack.us/img259/5092/10012011188.jpg
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http://img200.imageshack.us/img200/6689/10012011187.jpg
Uploaded with ImageShack.us
:wscared:
http://www.hipertrofia.org/blog/2008...as-uma-semana/Citação:
Postado originalmente por RRoss
Depleção/saturação, já testei e não curti muito. =/Citação:
Postado originalmente por Sete
Vou de carb cycling mesmo que testei e deu otimos resultados.
Valeu sete :cool:
daew galera, ja to tomando creatina a 1 semana... essa semana vai ser a 2.
sexta vou sair, e se nessa saida eu beber algo alcolico? pode acontecer algo ruim comigo?
Não, não vai.Citação:
Postado originalmente por Rulaz
Mas o certo é não beber, não por causa da creatina, mas por causa do teu corpo, a bebida desestrutura tudo no teu corpo... destrói o teu treino e a tua recuperação.
Mas tu quem sabe, isso não me impede mto hehe.
Já usei, cafeína vc pode manipular mas eu tomava pó de guaraná, 1 colher de chá = 160g de cafeína ou vc pode mandar cafeina pelo cafe puro mesmo.Citação:
Postado originalmente por RRoss
Fiz 15 dias on começando com 1 franol + 150mg de cafeina, dps indo pra 2 franol + 300 mg de cafeína, e 3 franol + 450 mg de cafeína. depois fiquei 15 dias off, depois fiquei 1 mes tomando direto com dosagens de até 5 franols antes do treino.
O gás que dava no treino era ótimo, por isso eu usava, colaterais bem fraquinho só tremedeiras de leve as vezes porém eu suava muito. Sequei tbm mas perdi MM se não tomar cuidado.
Cuidado que isso vicia e zoa bastante o SNC depois que para, vc pode ficar depressivo, baixar a libido etc. Mas varia né.
Vou ver se posto outra foto minha hj no treino, nossa comparada com as antigonas to bem pior ://
Franol é facil de arrumar nas farmicia? É que nem aerolin? Qualquer uma tem?Citação:
Postado originalmente por bodybuilding
Abraços! e posta a foto! ;]