Pouca água + muita proteína pode foder os rins.
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Pouca água + muita proteína pode foder os rins.
infelizmente nao comecei hj , pq tah mt frio , mais si pá da semana que vem nao passa...
alguem podiria me indicar uma dieta? preciso ganhar peso e mt :)
so um problema nao curto feijão... mais o resto pode vim q como...
Consulte um nutricionista, pois dieta é individual, o nutricionista vai olhar seu condicionamento, saúde de membros da familia, problemas(exemplos: cardiacos, respiratorios, etc.).Citação:
Postado originalmente por Rulaz
Antes de qualquer malhação você precisa de:
►Nutricionista
►Físoterapeuta
►Ortopedista
►Endocrinologista(se não me engano, mas esse não sei se é esse o nome, ou outro)
►Professor de Educação Física
Sem esse acompanhamento, Fail
E sugiro nunca tomar bomba...
Exagero, se fosse assim só rico poderia fazer musculação. Claro que fica mais caro com o passar do tempo (nos primeiros meses vc só precisa pagar a mensalidade da academia), e não só financeiramente, mas desse jeito ai só falta vc pagar alguém pra segurar a barra enquanto você descansa.
Monta uma dieta vc mesmo (precisa de pesquisa, o lugar mais facil pra pesquisar o básico é no fórum do hipertrofia, q até tem um mural de dietas q vc pd pegar e adaptar pro teu peso) ou paga um nutricionista decente, se tiver grana pra tal (pergunta pra alguém na academia um nutricionista esportivo, caso contrário vc pd cair numa cilada). O resto não compensa, a menos que você jogue grana, que poderia estar gastando com a sua dieta, pela janela.
Uma boa também é fazer uns exames de sangue a cada 3-6 meses né, mal não vai fazer, e dá pra ver se ta tomando água suficiente ou comendo alguma coisa que não é elgal.
Acho que no mínimo 6 meses a 1 ano. 3 meses só pra quem faz uso de EA's que daí tem que ver a contagem de testosterona e os ciclos de LH, etc...Citação:
Postado originalmente por Birger Brosa
Quando a tua outra pergunta, que vi só agora, eu quero chegar em uns 90kg por que acho legal, acho bonito. A gente tá fazendo o negócio tem que evoluir. Sem brincadeira, mas de camiseta um fisiculturista amador parece um "cara normal", pq quase não tem gordura, então perde MUITO volume. Diferente dos gordos que se acham fortes por aí e a galera ainda vai na onda.:P
Abraços.
isso e verdade,o que mais tem e gente ai que bota camiseta e fica pagando de forte com os braco gordoCitação:
Postado originalmente por Rocky
O bagulho do fisiculturista é verdade =PCitação:
Postado originalmente por Rocky
Só cuidado pra não ficar com aquela doença de sempre se achar pequeno, acabei esquecendo o nome dela. Não vale a pena sacrificar sua saúde só pra ficar bonito xd
Vigorexia.Citação:
Postado originalmente por Birger Brosa
Bom , tenho 15 anos , começei a 3 meses a academia , não tou um tourinho , mais tou fortinho , quando eu posso começar a tomar suplementos?
tenho 1,84 sempre tive um corpo mais ou menos definido , meus ombros sao largos e talz , so disse isso pra ver se ajuda ;p
se pudesse me ajudar a fazer uma alimentação para eu conseguir algo de imediato.
Citação:
Postado originalmente por WonderWall
Eu tomo suplemento desdo dia que começei a fazer academia... whey com dextrose, mas to me alimentando tão bem que achei perda de dinheiro... agora eu quero tomar bcaa+creatina+albumina... x)
Primeiro de tudo, vai em uma nutricionista, não adianta você querer tomar suplemento comendo merda todo dia ;P ainda mais se for whey... mais facil você se alimentar BEM.
minha dieta é de 3200 kcal... 230 proteina 380 carb 85 gord. tenho 1,75 e to com 63 kg (e aumentando rapidoo riariaria)
ps: tem alguma dica pra aumentar o peso no voador ? eu ja aumentei pra kct em tudo e nessa porra eu não aumentei muito :T sei lá xO
Pessoal.
Gostaria de saber bons exercícios para biceps!
Abraços.
Eu sempre gostei e achei Rosca direta e Rosca Scott bem eficientes...Citação:
Postado originalmente por Danger_Crazy
Duvidas: (fotos, comentarios etc)
http://www.hipertrofia.org/blog/2007...ps-com-arnold/
Minha série de biceps:Citação:
Postado originalmente por Danger_Crazy
Biceps H, Biceps Scott, Biceps Barra Reta, Biceps Martelo
Ae, pergunta:
Whey acabou e não vou comprar mais por enquanto.O que comer assim que chegar em casa então?
Essa série pode estar longa e a prioridade pra se comer é um carbo de alto ig (leite 0 de gordura apesar de ser de baixo ig tem um indice insulinêmico elevado, o que o faz uma boa pra pós tbm), a proteina pd ser frango ou clara de ovo mesmo, por exemplo.
tambem quero saber essa :T meu whey acabou e to comendo pão integral com queijo cottage e peito de peru..Citação:
Postado originalmente por Nightmare Elf
Você faz tudo isso de biceps num dia só? Acho muita coisa, eu faço 2 (4x8 cada)Citação:
Postado originalmente por Nightmare Elf
Eu comeria pao integral peito de peru e queijo igual o cara acima
Citação:
Postado originalmente por Ak47ungaged
bah , nem sei , tipo eu faço dois tipos de supino , um de halteres(nao sei se é asism que se escreve) e outra com supino na maquina , tenho duas fichas , A E B , A é segunda , quarta e etc , e quinta e terça é B , eu faço no A , barra graviton essas paradas , treco pra costas , remada cavalinho e etc
No B eu trabalho o torax , biceps e etc , eu faço um q é rosca punho direto moh escroto isso
se tu faz outro tipo de supino , o de barra , me fala ae , eu pego 50 no da maquina e 5 com halteres, pego pouco com halteres , pretendo aumentar jaja.
Galera inciante, vão com calma, e fortaleçam o punho e antebraço
Se não for bater whey depois do treino come clara de ovo/atum/frango desfiado 45 minutos antes de treinar e meia hora depois, sempre com algum alimento de alto índice glicêmico, como frutas, mel, etc...
Abraços.
to vendo que muita gente que chegava no topico e falava "usadores de bombameys pinto pekeno rairairairaira" estão aderindo aos treinos!
fico feliz :)
@topic
alguém já fez carb cycling codex?
Antes de treinar muitos de nos ja julgamos pessoas fortes e determinadas, fato.
@desabafo
Segunda dose de jack3d, e estou de castigo porque sai pra treinar e nao fexei direito o portao de casa, minha cachorra saiu e crusou, ela tem 7 anos e tem risco de morrer num parto, to de castigo, 1 mes sem academia.
Vou dar o rabinho pra pagar a mensalidade, mas nao vou ficar 1 mes sem treinar, gastar dinheiro, tempo e dedicação, nao mesmo
não uso suplementos nem nada ainda (não sei se deveria usar, não entendo bem, estou no 4º mês e também 4ª ficha)
a dúvida é: comer quanto tempo antes e o quê
desde já agradeço se alguém ajudar! valeu
Velho vc tem q se preoucupar com o que come em qualquer horário, não só pré/pós. Mas o básico é carbo de médio/baixo ig e uma fonte de proteina absorção mais demorada. Faço como uma refeição igual as outras, mas diminuo a gordura (ainda uso) e aumento proporcionalmente os carbos e aumento um pouco a quantidade de proteínas.
Exemplo: 200g arroz integral/parbolizado e 200g de carne (pd ser dificil comer isso tudo), ou no lugar de arroz usa metade da qntdd em aveia, etc etc. Claro que varia com o peso, 200g de carne é chato botar pra dentro, a menos que seja almondegas :D q tem gordura :/ (mas uso carne vermelha mesmo assim). Eu uso o almoço. Também gosto de entrar no leite nesse horario sem peso na consciência.
30~60 minutos antes.
Qnd n treino perna as vezes acrescento algum alto ig na hora que to saindo pra academia.
Leve (3) bananas pra academia. Coma assim que acabar de malhar.Citação:
Postado originalmente por Nightmare Elf
Quando chegar em casa, faça a refeição mais sólida e rica em carboidratos e proteínas que puder. Eu sempre dou preferência a malhar antes do almoço, ou do jantar, que aí quando chego em casa como muito arroz, feijão, legumes e pelo menos 200g de alguma carne (geralmente peixe).
Senão, a mesma quantidade de carne num sanduíche de pão integral com cottage e mais uma vitamina de banana com aveia e linhaça (feita com leite desnatado em pó - mais gostoso e nutritivo).
Cara, isso aí é MUITO exagero. De boa, pra se alimentar dessa forma só sendo muito grande. Eu como uma fruta e 200g carne.Citação:
Postado originalmente por *Jack Bauer*
Não sou muito grande não (1,88 e 91 kg), e nem como forçado. Mas eu faço refeições maiores porque pra mim só é prático fazer 5 refeições, as 3 principais, e um lanche entre elas, cada uma com cerca de 900 calorias, sendo que o almoço (pós-treino) deve ter umas 1300 calorias, só esse que eu como um pouco forçado.Citação:
Postado originalmente por Rocky
Não uso nenhum suplemento também...
Queria tirar algumas dúvidas:
Eu tô malhando vai fazer 5 meses já. Normalmente meu almoço é arroz + feijão + salada + carne, podendo variar alguns dias. No café da manhã, antes de sair de casa pra malhar e quando volto, como um sanduíche de pão integral + 2 fatias de peito de peru + 1 fatia de queijo branco (no café da manhã tomo um copo de leite integral com café). Minha janta é sempre a mesma coisa do almoço. Queria saber se está bom ou se posso acrescentar alguma coisa ai para melhorar (ou até mesmo modificar).
PS: Não tomo suplementos e não como peixe, apenas carne vermelha e frango. Aliás, gostaria de saber quando que é bom começar à tomar whey.
EDIT:
Esqueci de dizer que eu como um lanche 1h~1h30 às vezes antes de ir pra academia e quando chego, como denovo o mesmo lanche, como disse ali em cima e 1h~1h30 depois eu janto. Está correto?
Tenho 1,73m e 67,5kg.
Pro cara que perguntou se/quando precisa tomar suplementos:
http://www.hipertrofia.org/blog/2008...m-suplementos/
Tire suas próprias conclusões. Eu prefiro comida, acho mais "natural", mais barato e o sabor é sempre melhor.
Cara, dá uma olhada nesse artigo, vai me poupar de escrever muito e te dar uma noção.Citação:
Postado originalmente por Hell Rider
http://www.hipertrofia.org/blog/2008...a-hipertrofia/
Faço 3x8 todas.Acabo colocando menos peso do que colocaria se fossem menos exercícios, óbvio, mas prefiro assim.Citação:
Postado originalmente por luizjuiz
Talvez seja newbagem, sei lá, mas acho mais completo.Rs.
Fora isso meu tempo de descanso é maior, só faço biceps 2x por semana.Deve afetar, sei lá.
Foi instrutor que passou isso?Citação:
Postado originalmente por Nightmare Elf
AhamCitação:
Postado originalmente por Sete
E tem qnt tempo q vc treina?Citação:
Postado originalmente por Nightmare Elf
5 diasCitação:
Postado originalmente por Sete
Deve ser adaptação e pra vc pegar execução então.
vocês falando tanto em biceps... porque todo mundo adora biceps ??? o pump é muito legal *@*
ps: uma musica (provavel que todos ja tenham escutado... mas é muito lekal *@*)
Bíceps é clássico! Vai me dizer que todo leigo que vai brincar que é forte e tals não faz uma pose de contração de bíceps? É o famoso MUQUE. Mesmo o triceps sendo responsável por 60% ou mais do volume do braço em circunferência, bíceps bota mais moral! Sem contar que ter genética pra um bom biceps é bem difícil, eu tenho, felizmente...acho melhor ter um bíceps forte do que um triceps forte e um biceps horrível! :riso:Citação:
Postado originalmente por Ak47ungaged
Abraços.
Porra, eu malho ha 3 meses, como que eu sei se eu tenho genetica boa ou ruim ? a minha familia por parte de pai era toda forte (meu pai era forte pra caralho e meu avô tb...) mas eu nao sei né...Citação:
Postado originalmente por Rocky
Botar em prática a sua força de vontade. Prepara em casa e leve umas marmitinhas mesmo, na cara dura... é a hora que albumina mais ajuda é nessa ai tbm. Amendoins tbm... tem um tópico na area de nutriçõ do hipertrofia com sugestões de refeições de facil transporte.
E estria conta muito da genética tbm.
Cara, eu como alguns de meus amigos e amigas, achamos pessoas bombadas ridiculas... uma coisa é ter o corpo definido, a outra é ter o corpo bombado, mas gosto é gosto...