[PR] Malhação (Resultado?) [+dicas]

[Jack Bauer]

Ae, pergunta:

Whey acabou e não vou comprar mais por enquanto.O que comer assim que chegar em casa então?

Leve (3) bananas pra academia. Coma assim que acabar de malhar.

Quando chegar em casa, faça a refeição mais sólida e rica em carboidratos e proteínas que puder. Eu sempre dou preferência a malhar antes do almoço, ou do jantar, que aí quando chego em casa como muito arroz, feijão, legumes e pelo menos 200g de alguma carne (geralmente peixe).

Senão, a mesma quantidade de carne num sanduíche de pão integral com cottage e mais uma vitamina de banana com aveia e linhaça (feita com leite desnatado em pó - mais gostoso e nutritivo).

[Rocky]

Leve (3) bananas pra academia. Coma assim que acabar de malhar.

Quando chegar em casa, faça a refeição mais sólida e rica em carboidratos e proteínas que puder. Eu sempre dou preferência a malhar antes do almoço, ou do jantar, que aí quando chego em casa como muito arroz, feijão, legumes e pelo menos 200g de alguma carne (geralmente peixe).

Senão, a mesma quantidade de carne num sanduíche de pão integral com cottage e mais uma vitamina de banana com aveia e linhaça (feita com leite desnatado em pó - mais gostoso e nutritivo).

Cara, isso aí é MUITO exagero. De boa, pra se alimentar dessa forma só sendo muito grande. Eu como uma fruta e 200g carne.

[Jack Bauer]

Cara, isso aí é MUITO exagero. De boa, pra se alimentar dessa forma só sendo muito grande. Eu como uma fruta e 200g carne.

Não sou muito grande não (1,88 e 91 kg), e nem como forçado. Mas eu faço refeições maiores porque pra mim só é prático fazer 5 refeições, as 3 principais, e um lanche entre elas, cada uma com cerca de 900 calorias, sendo que o almoço (pós-treino) deve ter umas 1300 calorias, só esse que eu como um pouco forçado.
Não uso nenhum suplemento também...

[Snake Plissken]

Queria tirar algumas dúvidas:

Eu tô malhando vai fazer 5 meses já. Normalmente meu almoço é arroz + feijão + salada + carne, podendo variar alguns dias. No café da manhã, antes de sair de casa pra malhar e quando volto, como um sanduíche de pão integral + 2 fatias de peito de peru + 1 fatia de queijo branco (no café da manhã tomo um copo de leite integral com café). Minha janta é sempre a mesma coisa do almoço. Queria saber se está bom ou se posso acrescentar alguma coisa ai para melhorar (ou até mesmo modificar).

PS: Não tomo suplementos e não como peixe, apenas carne vermelha e frango. Aliás, gostaria de saber quando que é bom começar à tomar whey.

EDIT:

Esqueci de dizer que eu como um lanche 1h~1h30 às vezes antes de ir pra academia e quando chego, como denovo o mesmo lanche, como disse ali em cima e 1h~1h30 depois eu janto. Está correto?

Tenho 1,73m e 67,5kg.

[Jack Bauer]

Pro cara que perguntou se/quando precisa tomar suplementos:
http://www.hipertrofia.org/blog/2008...m-suplementos/

Tire suas próprias conclusões. Eu prefiro comida, acho mais "natural", mais barato e o sabor é sempre melhor.

Queria tirar algumas dúvidas:

Eu tô malhando vai fazer 5 meses já. Normalmente meu almoço é arroz + feijão + salada + carne, podendo variar alguns dias. No café da manhã, antes de sair de casa pra malhar e quando volto, como um sanduíche de pão integral + 2 fatias de peito de peru + 1 fatia de queijo branco (no café da manhã tomo um copo de leite integral com café). Minha janta é sempre a mesma coisa do almoço. Queria saber se está bom ou se posso acrescentar alguma coisa ai para melhorar (ou até mesmo modificar).

PS: Não tomo suplementos e não como peixe, apenas carne vermelha e frango. Aliás, gostaria de saber quando que é bom começar à tomar whey.

EDIT:

Esqueci de dizer que eu como um lanche 1h~1h30 às vezes antes de ir pra academia e quando chego, como denovo o mesmo lanche, como disse ali em cima e 1h~1h30 depois eu janto. Está correto?

Tenho 1,73m e 67,5kg.

Cara, dá uma olhada nesse artigo, vai me poupar de escrever muito e te dar uma noção.
http://www.hipertrofia.org/blog/2008...a-hipertrofia/

[Nightmare Elf]

Você faz tudo isso de biceps num dia só? Acho muita coisa, eu faço 2 (4x8 cada)

Faço 3x8 todas.Acabo colocando menos peso do que colocaria se fossem menos exercícios, óbvio, mas prefiro assim.

Talvez seja newbagem, sei lá, mas acho mais completo.Rs.

Fora isso meu tempo de descanso é maior, só faço biceps 2x por semana.Deve afetar, sei lá.

[Sete]

Faço 3x8 todas.Acabo colocando menos peso do que colocaria se fossem menos exercícios, óbvio, mas prefiro assim.

Talvez seja newbagem, sei lá, mas acho mais completo.Rs.

Fora isso meu tempo de descanso é maior, só faço biceps 2x por semana.Deve afetar, sei lá.

Foi instrutor que passou isso?

[Nightmare Elf]

Foi instrutor que passou isso?

Aham

[Sete]

Aham

E tem qnt tempo q vc treina?

[Nightmare Elf]

E tem qnt tempo q vc treina?

5 dias