[PR] Malhação (Resultado?) [+dicas]

[Ak47ungaged]

Bom , tenho 15 anos , começei a 3 meses a academia , não tou um tourinho , mais tou fortinho , quando eu posso começar a tomar suplementos?

tenho 1,84 sempre tive um corpo mais ou menos definido , meus ombros sao largos e talz , so disse isso pra ver se ajuda ;p

se pudesse me ajudar a fazer uma alimentação para eu conseguir algo de imediato.

Eu tomo suplemento desdo dia que começei a fazer academia... whey com dextrose, mas to me alimentando tão bem que achei perda de dinheiro... agora eu quero tomar bcaa+creatina+albumina... x)

Primeiro de tudo, vai em uma nutricionista, não adianta você querer tomar suplemento comendo merda todo dia ;P ainda mais se for whey... mais facil você se alimentar BEM.

minha dieta é de 3200 kcal... 230 proteina 380 carb 85 gord. tenho 1,75 e to com 63 kg (e aumentando rapidoo riariaria)


ps: tem alguma dica pra aumentar o peso no voador ? eu ja aumentei pra kct em tudo e nessa porra eu não aumentei muito :T sei lá xO

[Danger_Crazy]

Pessoal.
Gostaria de saber bons exercícios para biceps!

Abraços.

[Ak47ungaged]

Pessoal.
Gostaria de saber bons exercícios para biceps!

Abraços.

Eu sempre gostei e achei Rosca direta e Rosca Scott bem eficientes...



Duvidas: (fotos, comentarios etc)

http://www.hipertrofia.org/blog/2007...ps-com-arnold/

[Nightmare Elf]

Pessoal.
Gostaria de saber bons exercícios para biceps!

Abraços.

Minha série de biceps:
Biceps H, Biceps Scott, Biceps Barra Reta, Biceps Martelo




Ae, pergunta:

Whey acabou e não vou comprar mais por enquanto.O que comer assim que chegar em casa então?

[Sete]

Essa série pode estar longa e a prioridade pra se comer é um carbo de alto ig (leite 0 de gordura apesar de ser de baixo ig tem um indice insulinêmico elevado, o que o faz uma boa pra pós tbm), a proteina pd ser frango ou clara de ovo mesmo, por exemplo.

[Ak47ungaged]

Whey acabou e não vou comprar mais por enquanto.O que comer assim que chegar em casa então?

tambem quero saber essa :T meu whey acabou e to comendo pão integral com queijo cottage e peito de peru..

[luizjuiz]

Minha série de biceps:
Biceps H, Biceps Scott, Biceps Barra Reta, Biceps Martelo




Ae, pergunta:

Whey acabou e não vou comprar mais por enquanto.O que comer assim que chegar em casa então?

Você faz tudo isso de biceps num dia só? Acho muita coisa, eu faço 2 (4x8 cada)

Eu comeria pao integral peito de peru e queijo igual o cara acima

[WonderWall]

Eu tomo suplemento desdo dia que começei a fazer academia... whey com dextrose, mas to me alimentando tão bem que achei perda de dinheiro... agora eu quero tomar bcaa+creatina+albumina... x)

Primeiro de tudo, vai em uma nutricionista, não adianta você querer tomar suplemento comendo merda todo dia ;P ainda mais se for whey... mais facil você se alimentar BEM.

minha dieta é de 3200 kcal... 230 proteina 380 carb 85 gord. tenho 1,75 e to com 63 kg (e aumentando rapidoo riariaria)


ps: tem alguma dica pra aumentar o peso no voador ? eu ja aumentei pra kct em tudo e nessa porra eu não aumentei muito :T sei lá xO

bah , nem sei , tipo eu faço dois tipos de supino , um de halteres(nao sei se é asism que se escreve) e outra com supino na maquina , tenho duas fichas , A E B , A é segunda , quarta e etc , e quinta e terça é B , eu faço no A , barra graviton essas paradas , treco pra costas , remada cavalinho e etc


No B eu trabalho o torax , biceps e etc , eu faço um q é rosca punho direto moh escroto isso


se tu faz outro tipo de supino , o de barra , me fala ae , eu pego 50 no da maquina e 5 com halteres, pego pouco com halteres , pretendo aumentar jaja.

[Criatura]

Galera inciante, vão com calma, e fortaleçam o punho e antebraço

[Rocky]

Se não for bater whey depois do treino come clara de ovo/atum/frango desfiado 45 minutos antes de treinar e meia hora depois, sempre com algum alimento de alto índice glicêmico, como frutas, mel, etc...

Abraços.