[PR] Malhação (Resultado?) [+dicas]

[Sete]

Essa série pode estar longa e a prioridade pra se comer é um carbo de alto ig (leite 0 de gordura apesar de ser de baixo ig tem um indice insulinêmico elevado, o que o faz uma boa pra pós tbm), a proteina pd ser frango ou clara de ovo mesmo, por exemplo.

[Ak47ungaged]

Whey acabou e não vou comprar mais por enquanto.O que comer assim que chegar em casa então?

tambem quero saber essa :T meu whey acabou e to comendo pão integral com queijo cottage e peito de peru..

[luizjuiz]

Minha série de biceps:
Biceps H, Biceps Scott, Biceps Barra Reta, Biceps Martelo




Ae, pergunta:

Whey acabou e não vou comprar mais por enquanto.O que comer assim que chegar em casa então?

Você faz tudo isso de biceps num dia só? Acho muita coisa, eu faço 2 (4x8 cada)

Eu comeria pao integral peito de peru e queijo igual o cara acima

[WonderWall]

Eu tomo suplemento desdo dia que começei a fazer academia... whey com dextrose, mas to me alimentando tão bem que achei perda de dinheiro... agora eu quero tomar bcaa+creatina+albumina... x)

Primeiro de tudo, vai em uma nutricionista, não adianta você querer tomar suplemento comendo merda todo dia ;P ainda mais se for whey... mais facil você se alimentar BEM.

minha dieta é de 3200 kcal... 230 proteina 380 carb 85 gord. tenho 1,75 e to com 63 kg (e aumentando rapidoo riariaria)


ps: tem alguma dica pra aumentar o peso no voador ? eu ja aumentei pra kct em tudo e nessa porra eu não aumentei muito :T sei lá xO

bah , nem sei , tipo eu faço dois tipos de supino , um de halteres(nao sei se é asism que se escreve) e outra com supino na maquina , tenho duas fichas , A E B , A é segunda , quarta e etc , e quinta e terça é B , eu faço no A , barra graviton essas paradas , treco pra costas , remada cavalinho e etc


No B eu trabalho o torax , biceps e etc , eu faço um q é rosca punho direto moh escroto isso


se tu faz outro tipo de supino , o de barra , me fala ae , eu pego 50 no da maquina e 5 com halteres, pego pouco com halteres , pretendo aumentar jaja.

[Criatura]

Galera inciante, vão com calma, e fortaleçam o punho e antebraço

[Rocky]

Se não for bater whey depois do treino come clara de ovo/atum/frango desfiado 45 minutos antes de treinar e meia hora depois, sempre com algum alimento de alto índice glicêmico, como frutas, mel, etc...

Abraços.

[AZRLZ]

to vendo que muita gente que chegava no topico e falava "usadores de bombameys pinto pekeno rairairairaira" estão aderindo aos treinos!
fico feliz




@topic

alguém já fez carb cycling codex?

[Criatura]

Antes de treinar muitos de nos ja julgamos pessoas fortes e determinadas, fato.


@desabafo
Segunda dose de jack3d, e estou de castigo porque sai pra treinar e nao fexei direito o portao de casa, minha cachorra saiu e crusou, ela tem 7 anos e tem risco de morrer num parto, to de castigo, 1 mes sem academia.

Vou dar o rabinho pra pagar a mensalidade, mas nao vou ficar 1 mes sem treinar, gastar dinheiro, tempo e dedicação, nao mesmo

[Igns]

não uso suplementos nem nada ainda (não sei se deveria usar, não entendo bem, estou no 4º mês e também 4ª ficha)

a dúvida é: comer quanto tempo antes e o quê

desde já agradeço se alguém ajudar! valeu

[Sete]

Velho vc tem q se preoucupar com o que come em qualquer horário, não só pré/pós. Mas o básico é carbo de médio/baixo ig e uma fonte de proteina absorção mais demorada. Faço como uma refeição igual as outras, mas diminuo a gordura (ainda uso) e aumento proporcionalmente os carbos e aumento um pouco a quantidade de proteínas.

Exemplo: 200g arroz integral/parbolizado e 200g de carne (pd ser dificil comer isso tudo), ou no lugar de arroz usa metade da qntdd em aveia, etc etc. Claro que varia com o peso, 200g de carne é chato botar pra dentro, a menos que seja almondegas q tem gordura :/ (mas uso carne vermelha mesmo assim). Eu uso o almoço. Também gosto de entrar no leite nesse horario sem peso na consciência.

30~60 minutos antes.

Qnd n treino perna as vezes acrescento algum alto ig na hora que to saindo pra academia.