[PR] Malhação (Resultado?) [+dicas]

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Postado originalmente por abttra23

pra definir só acima de 20 repetições com uma carga baixa

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E pra definir o abdômen tem que fazer 500 abdominais todos os dias.

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Postado originalmente por 741852963

E pra definir o abdômen tem que fazer 500 abdominais todos os dias.

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Errado cara, muito errado.























Tem que ser no mínimo 1000. :o

741852963 -> troll



okbls?


@Franks
Cara, vc tem que aprender um pouco mais sobre musculação... Esqueça boa parte do que seus instrutores dizem, e vá procurar por si só informações. No primeiro post tem várias informações, mas já te adianto algumas coisas:

1 - De uma maneira bem superficial, podemos afirmar que as repetições pouco influenciam no seu resultado, se chegadas até a falha muscular. (não estou dizendo que não há diferença entre treinar com muitas repetições e poucas, só estou afirmando que na hipertrofia isso pouco muda). Ou seja, não existe "série pra definir" ou "série pra inchar"

2 - Suplementação = SUPLEMENTAÇÃO. Tem gente que não entende pela palavra, suplementação de nutrientes. Eu por exemplo só uso atualmente whey e creatina, e só uso whey pois tenho 2 refeições fora de casa, ai acabo tendo que utilizar shakes e uso whey. Se eu tivesse em casa o tempo todo seria tudo na base de comida.

3 - Dieta é tudo na academia, acredite em mim. Não existe fórmula magica para ficar musculoso. Seu amigo cresceu porque come bastante, acredite. E quando eu digo que é pra você comer é pra comer comida de verdade, arroz feijão carne macarrão leite aveia batata... E não salgadinho refrigerante, pq ai envés de vc ficar forte vai ficar magro com barrigão. Que beleza ein?

abraços

Ae pessoal

gostaria de saber qual a idade certa pra começar a fazer musculação?

porque tem muita opinião contrária.. uns dizem que não tem problema com o crescimento outros dizem que sim

Citação:

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Postado originalmente por Nordcus Knight

Ae pessoal

gostaria de saber qual a idade certa pra começar a fazer musculação?

porque tem muita opinião contrária.. uns dizem que não tem problema com o crescimento outros dizem que sim

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Na minha opnião, atrapalhar em crescimento não é nem o grande problema. O problema de começar a malhar cedo (12-15 anos) é a falta de maturidade desses guri. Aqui no estado, por exemplo, tem uns guri na minha academia que fazem os exercicios todo errado, fazem com muito peso pra se achar, fazem biceps quase todos os dias, fazem 20 repetições pra o musculo crescer e o pior, os instrutores não tão nem ai.

Por isso eu digo, maturidade é tudo. Se vc já leu sobre treino, músculos, dietas e acha que está pronto pra malhar, vc pode entrar na academia com 10-12-14 anos, sem problemas. Quanto ao crescimento, acho que não atrapalha, ou atrapalha pouco, não sei.

Abraços! :cool:

Citação:

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Postado originalmente por AZRLZ

Cara, vc tem que aprender um pouco mais sobre musculação... Esqueça boa parte do que seus instrutores dizem, e vá procurar por si só informações. No primeiro post tem várias informações, mas já te adianto algumas coisas:


abraços

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huum
tem algum site massa que eu possa procurar informaçoes por min mesmo?

Citação:

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Postado originalmente por Franks Taike

huum
tem algum site massa que eu possa procurar informaçoes por min mesmo?

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Google.








Procura por hipertrofia.org e entra no fórum de lá.

Boa noite. Eu to com algumas duvidas sobre BCAA e gostaria de perguntar. Tenho um pote aqui com +- 62 cápsulas, dá pra mais ou menos uns 15 dias. Tava querendo tomar só pra acabar com ele mesmo. No momento não tenho muita grana pra comprar suplemento então queria ficar só nesse BCAA mesmo. A pergunta é o seguinte: vai ajudar alguma coisa nesses 15 dias ?

valeu aí :)

Vai ser util, mas não espere ganhar 0,1 cm de braco. Da proxima vez compre whey.

Citação:

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Postado originalmente por Arkaine

Você ta igual o seu madruga.




Isso é o seu Bio - Tipo:

Você é um Ectomorfo!
Em outras palavras, você é aquele Alien que vive comendo mas nunca engorda.

O seu organismo metabolisa o alimento muito rapido, então você não cresce comendo normalmente!

Uma pessoa com um metabolismo "regular" deve fazer cerca de 6 refeições por dia, a cada 3 horas pra evitar o catabolismo.

Um Ectomorfo deve fazer uma refeição a cada 2 horas!
E uma refeição que eu digo não é uma bolacha ou comer besteira!

ex: Pão integral com 250 g de peito de frango + rodela de tomate e uma folhe de alface

Isso é uma refeição!



Fico triste em te desiludir mas:

Não.

A não ser que você compre umas barras, pesos e halteres...você não crescera em casa!

Fazendo os "exercicios de praça" você consegue pega resistencia.
Só.

Mas, pra não te desanima completamente:

Ser definido não significa ser magro.
É só não ter BF% alto.

Pra definir o ABD:

Começa com um treino de ABD visando a resistencia!

Ou seja:
Treine todos os dias (descansa no fds)

Faça bastante repetições (ex > 50)
E controle os intervalos (ex 30 s, 45 s)

Depois de 1....2 meses você começa o trabalho pra hipertrofia o ABD:

Muita mula manca acha que pra ter tanque é preciso fazer 1000 abd por dia!
NÃO!

É a mesma coisa que você pegar uma barra de supino pelada e fazer 1000 repetições!

P/ hipertrofiar o ABD:

Poucas repetições (< 20)
Carga (1 saco de arroz, feijão....ou até mesmo cimento se aguentar)
Dia sim/Dia não

E ter um BF% baixo, p/ os gomos aparecerem.

Não é uma formula magica, mas isso serve p/ você ter uma idéia

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esse peito de frango vc come assasso ou cru?

Valeu pela dúvida do BCAA.
Acabei de achar um Whey aqui. Mas vamos dizer que ele nao tava nas condições ideais. Quando eu tava malhando eu tipo abri ele e dobrei a embalagem pra não ficar exposta ao ar. Eu achei ele aqui agora e a validade tá pra Julho/2010. O cheiro ta sei la, meio normal, mas acho que o cheiro de whey é meio nojentinho mesmo né?
Queria saber se eu posso confiar e começar a tomar junto com meu BCAA.
Obrigado

Citação:

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Postado originalmente por deehzin

A pergunta é o seguinte: vai ajudar alguma coisa nesses 15 dias ?

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Isso é um anti catabólico.
No máximo te ajuda a previnir perda muscular.

Citação:

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Postado originalmente por Golden Spirit

esse peito de frango vc come assasso ou cru?

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Grelhado.

@Arkaine
Então tá bom já poxa (:

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Outra dúvida. Meu café da manhã é muito mixuruca :/ eu normalmente tomo um copo de leite e isso quando tomo. se eu começasse a tomar uma vitamina de banana com linhaça, por exemplo, iria melhorar minha dieta?

Valeeu

Citação:

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Postado originalmente por deehzin

@Arkaine
Então tá bom já poxa (:

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Outra dúvida. Meu café da manhã é muito mixuruca :/ eu normalmente tomo um copo de leite e isso quando tomo. se eu começasse a tomar uma vitamina de banana com linhaça, por exemplo, iria melhorar minha dieta?

Valeeu

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Café da manhã é a refeição mais importante do dia.
Vc pode mandar assim ou mandar o que tiver na sua casa:

Leite desnatado, aveia, whey protein, albumina, linhaça, germen de trigo, neston, banana, entre outros cereais..

Mas quanto a sua dúvida, sim, vai melhorar.

aBRAÇOS! :cool:

Citação:

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Postado originalmente por RRoss

Café da manhã é a refeição mais importante do dia.
Vc pode mandar assim ou mandar o que tiver na sua casa:

Leite desnatado, aveia, whey protein, albumina, linhaça, germen de trigo, neston, banana, entre outros cereais..

Mas quanto a sua dúvida, sim, vai melhorar.

aBRAÇOS! :cool:

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leite e whey tem. vou ver o que posso fazer com isso então.
valeu pelas dicas =)

Eu deixaria essa BCAA pra um cutting.

Citação:

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Postado originalmente por Arkaine

Isso é um anti catabólico.
No máximo te ajuda a previnir perda muscular.






Grelhado.

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vlww
vo substituir o presunto dos meus lanxes por peito de frango grelhado
rola né?

e tenho umas duvidinhas aqui tbm
eu sempre viro meu suplemento (bebo td de uma vez só)
tem problema? é melhor beber de golinho em golinho?

Citação:

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Postado originalmente por Sete

Eu deixaria essa BCAA pra um cutting.

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desculpa, mas o que seria um cutting ?

Citação:

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Postado originalmente por Golden Spirit

vlww
vo substituir o presunto dos meus lanxes por peito de frango grelhado
rola né?

e tenho umas duvidinhas aqui tbm
eu sempre viro meu suplemento (bebo td de uma vez só)
tem problema? é melhor beber de golinho em golinho?

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cara, acho que isso não influencia muito oo'
a sua absorção vai ser a mesma.

Rola sim substituir o presunto e sobre o suplemento tnt faz.


Cutting é a fase de secar o bf (dieta hipocalorica, aerobicos, catabolismo...)

Citação:

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Postado originalmente por Sete

Rola sim substituir o presunto e sobre o suplemento tnt faz.


Cutting é a fase de secar o bf (dieta hipocalorica, aerobicos, catabolismo...)

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Nem sempre catabolismo. Só fazer uma dieta forte pra segurar. Da pra queimar sem perder.

Abraços! :cool:

tem problema todas minhas refeiçoes sem ser almoço e jantar serem lanxe natural?
minha mae n entende nd mas veio falando q é puro carboidrato e bla bla bla
faço treino ABC
a - 4 de peitoral e 3 triceps (3x10)
b - 4 costas e 3 de biceps (3x10)
c - perna e ombro acho que 4 de perna e 3 de ombro nao lembro agora (3x10)

por exemplo
6 da manha - lanxe natural
9:30 intervalo da escola - lanxe natural
12:30 almoço
meia hora antes do treino - iogurte com granola
antes de ir pro treino - whey + malto
treino
dps do treino - whey + malto
15:30 - lanxe natural
18:30 - lanxe natural
8~9 - jantar
dps dormir

tem algum problema ter tanto lanxe natural?
(os lanxes tem 2 fatia de pao, alface, tomate, queijo, o peito de frango mas antes era presunto e catupiry)
se alguem souber ajudar fico grato >.>

Citação:

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Postado originalmente por Golden Spirit

tem problema todas minhas refeiçoes sem ser almoço e jantar serem lanxe natural?
minha mae n entende nd mas veio falando q é puro carboidrato e bla bla bla
faço treino ABC
a - 4 de peitoral e 3 triceps (3x10)
b - 4 costas e 3 de biceps (3x10)
c - perna e ombro acho que 4 de perna e 3 de ombro nao lembro agora (3x10)

por exemplo
6 da manha - lanxe natural
9:30 intervalo da escola - lanxe natural
12:30 almoço
meia hora antes do treino - iogurte com granola
antes de ir pro treino - whey + malto
treino
dps do treino - whey + malto
15:30 - lanxe natural
18:30 - lanxe natural
8~9 - jantar
dps dormir

tem algum problema ter tanto lanxe natural?
(os lanxes tem 2 fatia de pao, alface, tomate, queijo, o peito de frango mas antes era presunto e catupiry)
se alguem souber ajudar fico grato >.>

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Devia agradecer a tua mãe, presunto e catupiry é puro sal e gordura.

Joao Carlos, nem faz diferenca esses 3 minutos.

Citação:

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Postado originalmente por Fedorax

Devia agradecer a tua mãe, presunto e catupiry é puro sal e gordura.

Joao Carlos, nem faz diferenca esses 3 minutos.

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mas eu substitui o presunto pelo peito de frango (minha mae compro desfiado tem problema?)
e se eu tirar o catupiry?
ainda tem problema?

Citação:

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Postado originalmente por JoaoCarlosBraga

Fala galera!
faço academia a um mês,1 hora o treino toda seg. quarta e sexta.

Bem tenho uma dúvida :

1ºAntes e depois do treino oque eu posso comer e porque(benefícios)?
2º To indeciso de qual whey tomar,estou entre esses dois :
http://www.corpoperfeito.com.br/prod...ein_Bodygenics

OU

http://www.corpoperfeito.com.br/prod..._NO3_Neo-Nutri

Se alguém sugerir outro,estarei agradecido.

Aliás,tenho outra dúvida pertinente.A academia é a uns 3 minutos a pé de casa,tenho que tomar exatamente após o treino ou posso esperar esses 3 minutos até chegar em casa e prepara-lo?

Obrigado,até mais.

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1. Antes pode ser uma refeição com carboidrato e proteina, logo depois uma refeição liquida (Whey + Malto) e depois, uma refeição com carboidrato e proteina.

2. Os 2 whey são ruins. Mas pra mim, Neo-nutri é pior.
Outro: Qualquer importado ou nacional da probiotica ou body action.

3. Não tem problema não, pode tomar.

Abraçoss :cool:

Citação:

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Postado originalmente por JoaoCarlosBraga

Valeu RRoss,pode me indicar algum suplemento que você use e saiba que é bom? pensei que esses que eu mandei fossem os mais 'top' rs.

Pode ser assim : antes da academia um pouco de amendoim,pão integral com peito de peru,manteira/margarina/philadelphia(?) e queijo.


E depois da academia: Whey com água/suco/leite(qual melhor?)e a mesma coisa que acima?

Se quiser substituir algo pra melhor...sou muito leigo nesse assunto.

E pra que serve Malto?

Meu professor falou que antes de tudo tem que melhorar minha alimentação,ai eu to meio confuso em quanto a isso(café da manhã+almoço+A.T+D.T+janta).


Valeu ai =)

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1. O chamado basicão é o que mais da resultado em qualquer pessoa (acredito eu), que é: Whey + Malto + Albumina. Com o tempo vc pode incluir nesse basicão a Creatina que dependendo da marca é muito boa. Mas não pense em Creatina agora.

2. Pode ser sim, só é vc colocar muito peito de peru pra ficar mais proteica. Logo ao chegar em casa vc manda Whey + Malto, e uns 30-60min depois vc manda uma refeição sólida que pode ser sim o que vc falou. Mas se tiver como, coloca um frango, peixe ou carne em geral.

3. Whey com água ou leite. Há uma discussão enorme sobre isso. Eu tomo com água. Tem gente que toma com leite. Escolha e mande como quiser, o leite sendo desnatado..

4. Malto serve pra repor suas energias. É um carboidrato de alto IG. Relaxe que é bem barato.

5. Sim, dieta é a base de tudo! Primeiro ajeite sua dieta e depois pense em suplementos.
Quanto a dietas, recomendo a leitura nesses sites:
www.saudeforum.com.br
www.hipertrofia.org/forum

Mas só pra deixar claro pra você, uma dieta é dividida +- assim:
Se vc treinar a tarde:
7:00 Desjejum / Café da manhã
10:00 Lanche da manhã
13:00 Almoço
15:30 Lanche da tarde
17:00 Pré treino
18:30 Pós treino
19:30 Janta
22:00 Ceia (lanche antes de dormir)

Os lanches são opcionais, mas consiste +- nisso.

Abraços! :cool:

Pq diz que os lanches pdm ser opcionais?

Citação:

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Postado originalmente por Sete

Pq diz que os lanches pdm ser opcionais?

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No caso dele que é iniciante e vai começar uma dieta correta agora. Mas o certo é ter os lanches todos certinhos..

Abraços! :cool:

Citação:

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Postado originalmente por JoaoCarlosBraga

Fala galera!
faço academia a um mês,1 hora o treino toda seg. quarta e sexta.

Bem tenho uma dúvida :

1ºAntes e depois do treino oque eu posso comer e porque(benefícios)?

Aliás,tenho outra dúvida pertinente.A academia é a uns 3 minutos a pé de casa,tenho que tomar exatamente após o treino ou posso esperar esses 3 minutos até chegar em casa e prepara-lo?

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1)Pré: carbo com baixo IG pra não te dar sonolencia ou hipoglicemia.
1H antes de treinar, se for Endo ou Meso.
45 Minutos ou menos se for Ecto.

Suplemento: Como disseram, toma suplemento sem se alimenta é joga dinheiro no lixo.

Mas se eu fosse você esperava completa pelo menos 4 meses de treino.

Uai mas por que 4, 5 ou 6 meses de treino?

Se você quer tomar whey, provavelmente quer ganhar massa magra.

No primeiro mes é bem capaz de você ficar na adaptação.
Nos próximos meses você provavelmente fara um trabalho visando a resistencia, para nos próximos meses começar o trabalho de hipertrofia.

Ah mas eu posso pular essa fase de resistencia pra pega pesado logo e ja ficar fortão?

Pode sim, se você achar que compensa correr o risco de ter uma lesão grave.

Seu corpo é igual um prédio, você primeiro tem que fortalecer a estrutura pra depois começar a construir os andares, senão o prédio desaba.


Em resumo:
Tomar suplemento agora é cagar ele, por que o seu corpo não precisa dele agora!

E esses wheys postados....é a mesma coisa que tomar queijo ralado.

Alguém já tomou Malto de açaí com guaraná ?
BOM DEMAAAAIS :D

Citação:

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Postado originalmente por RRoss

1. Antes pode ser uma refeição com carboidrato e proteina, logo depois uma refeição liquida (Whey + Malto) e depois, uma refeição com carboidrato e proteina.

2. Os 2 whey são ruins. Mas pra mim, Neo-nutri é pior.
Outro: Qualquer importado ou nacional da probiotica ou body action.

3. Não tem problema não, pode tomar.

Abraçoss :cool:

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O whey da neo nutri tem 30g de proteína pra 3g de carboidrato e tem uma boa uma boa dose de aminoacidos , como que pode ser ruim?A marca pode ter uma certa má fama , mas se for olhar o rótulo não se pode dizer que é um whey ruim.

tenho uma dúvida:

se eu for malhar 3 vezes na semana (ficha AB) tem diferença ir na segunda, terça e na quarta ou ir segunda, quarta e sexta?

ou então segunda, terça e sexta?

ou é tudo a mesma coisa?

obrigado.

Citação:

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Postado originalmente por el mont bolado

tenho uma dúvida:

se eu for malhar 3 vezes na semana (ficha AB) tem diferença ir na segunda, terça e na quarta ou ir segunda, quarta e sexta?

ou então segunda, terça e sexta?

ou é tudo a mesma coisa?

obrigado.

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Têm diferença sim.
Se você fizer 3 dias seguidos, o descanso será pior do que dias intercalados, por exemplo. Pois como a ficha é AB, vai precisar de uma energia muito grande para fazer o treino todo, e fazer 2 dias seguidos vai cair o rendimento pra caramba

Caralho, o Fernandows tá com uma promoção foda de Vitamina C. 120 cápsulas de 1g cada por 20 reais... E eu já cheguei em comprar em farmácias 30 cápsulas de 500mg cada por 15. :mad:

Citação:

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Postado originalmente por Pastel de Carne

O whey da neo nutri tem 30g de proteína pra 3g de carboidrato e tem uma boa uma boa dose de aminoacidos , como que pode ser ruim?A marca pode ter uma certa má fama , mas se for olhar o rótulo não se pode dizer que é um whey ruim.

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É a minha opnião cara. Não vale nem um pouco apena comprar isso.

Mas se vc quiser, pode comprar. Boa sorte! :cool:

Abraços!

Citação:

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Caralho, o Fernandows tá com uma promoção foda de Vitamina C. 120 cápsulas de 1g cada por 20 reais... E eu já cheguei em comprar em farmácias 30 cápsulas de 500mg cada por 15.

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Realmente ta muito bom, nem tinha visto. Mas se vc mandar manipular, fica um preço acessível tb.

Abraços!

Uma duvida simples, Whey Protein, Albumina, que são puras proteínas, tem chances de dar barriga ou algo parecido? Se tiver um treino apropriado e tals não tem né?

Malto e Creatina eu soube que dão, é verdade?

Citação:

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Postado originalmente por RRoss

É a minha opnião cara. Não vale nem um pouco apena comprar isso.

Mas se vc quiser, pode comprar. Boa sorte! :cool:


Abraços!

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Tudo Bem.Sem querer ser chato,mas baseado no que vc diz isso?Não é pq uma marca faz alguns produtos de qualidade duvidosa que todos os produtos dela serão ruim.
OBS.:Não estou defendendo a marca , só queria saber o pq vc acha esse whey ruim , pq pra mim se trata de um whey de qualidade ,pros padrões nacionais.

Abraços

Citação:

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Postado originalmente por Pastel de Carne

Tudo Bem.Sem querer ser chato,mas baseado no que vc diz isso?Não é pq uma marca faz alguns produtos de qualidade duvidosa que todos os produtos dela serão ruim.
OBS.:Não estou defendendo a marca , só queria saber o pq vc acha esse whey ruim , pq pra mim se trata de um whey de qualidade ,pros padrões nacionais.

Abraços

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Eu nunca usei ele pq já vi muito opnião ruim sobre Neonutri e seus produtos. E se isso não te convence de nada, basta fazer uma relação de custo/beneficio. É muito melhor pagar 20-30 reais a mais em um Whey importado e bom do que comprar ele.

Abraços

Citação:

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Postado originalmente por bruxo

Uma duvida simples, Whey Protein, Albumina, que são puras proteínas, tem chances de dar barriga ou algo parecido? Se tiver um treino apropriado e tals não tem né?

Malto e Creatina eu soube que dão, é verdade?

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Se vc tiver uma dieta e um treino correto, whey e albumina não vai fazer vc engordar.

E quanto ao malto e a creatina, a mesma coisa. Só é não abusar.

Abraços! :cool:

Gente, pra que tem inflamação no antebraço, seria bom logo fazer exercicios como martelo, pra trabalhar o antebraço, ou isolar essa parte e fazer exercicios especificos pro fortalecimento?

malto depois do treino pra repor energia dá barriga ? oo'

Citação:

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Postado originalmente por deehzin

malto depois do treino pra repor energia dá barriga ? oo'

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Não, que galera pirada é essa aqui ein? :o

E quanto ao seu antebraço, se vc tem inflamação na região, acho melhor tratar em vez de tentar fortalecer. A não ser que isso tenha sido uma recomendação médica.

Abraços! :cool: