[PR] Malhação (Resultado?) [+dicas]

[RRoss]

Rola sim substituir o presunto e sobre o suplemento tnt faz.


Cutting é a fase de secar o bf (dieta hipocalorica, aerobicos, catabolismo...)

Nem sempre catabolismo. Só fazer uma dieta forte pra segurar. Da pra queimar sem perder.

Abraços!

[Golden Spirit]

tem problema todas minhas refeiçoes sem ser almoço e jantar serem lanxe natural?
minha mae n entende nd mas veio falando q é puro carboidrato e bla bla bla
faço treino ABC
a - 4 de peitoral e 3 triceps (3x10)
b - 4 costas e 3 de biceps (3x10)
c - perna e ombro acho que 4 de perna e 3 de ombro nao lembro agora (3x10)

por exemplo
6 da manha - lanxe natural
9:30 intervalo da escola - lanxe natural
12:30 almoço
meia hora antes do treino - iogurte com granola
antes de ir pro treino - whey + malto
treino
dps do treino - whey + malto
15:30 - lanxe natural
18:30 - lanxe natural
8~9 - jantar
dps dormir

tem algum problema ter tanto lanxe natural?
(os lanxes tem 2 fatia de pao, alface, tomate, queijo, o peito de frango mas antes era presunto e catupiry)
se alguem souber ajudar fico grato >.>

[Fedorax]

tem problema todas minhas refeiçoes sem ser almoço e jantar serem lanxe natural?
minha mae n entende nd mas veio falando q é puro carboidrato e bla bla bla
faço treino ABC
a - 4 de peitoral e 3 triceps (3x10)
b - 4 costas e 3 de biceps (3x10)
c - perna e ombro acho que 4 de perna e 3 de ombro nao lembro agora (3x10)

por exemplo
6 da manha - lanxe natural
9:30 intervalo da escola - lanxe natural
12:30 almoço
meia hora antes do treino - iogurte com granola
antes de ir pro treino - whey + malto
treino
dps do treino - whey + malto
15:30 - lanxe natural
18:30 - lanxe natural
8~9 - jantar
dps dormir

tem algum problema ter tanto lanxe natural?
(os lanxes tem 2 fatia de pao, alface, tomate, queijo, o peito de frango mas antes era presunto e catupiry)
se alguem souber ajudar fico grato >.>

Devia agradecer a tua mãe, presunto e catupiry é puro sal e gordura.

Joao Carlos, nem faz diferenca esses 3 minutos.

[Golden Spirit]

Devia agradecer a tua mãe, presunto e catupiry é puro sal e gordura.

Joao Carlos, nem faz diferenca esses 3 minutos.

mas eu substitui o presunto pelo peito de frango (minha mae compro desfiado tem problema?)
e se eu tirar o catupiry?
ainda tem problema?

[RRoss]

Fala galera!
faço academia a um mês,1 hora o treino toda seg. quarta e sexta.

Bem tenho uma dúvida :

1ºAntes e depois do treino oque eu posso comer e porque(benefícios)?
2º To indeciso de qual whey tomar,estou entre esses dois :
http://www.corpoperfeito.com.br/prod...ein_Bodygenics

OU

http://www.corpoperfeito.com.br/prod..._NO3_Neo-Nutri

Se alguém sugerir outro,estarei agradecido.

Aliás,tenho outra dúvida pertinente.A academia é a uns 3 minutos a pé de casa,tenho que tomar exatamente após o treino ou posso esperar esses 3 minutos até chegar em casa e prepara-lo?

Obrigado,até mais.

1. Antes pode ser uma refeição com carboidrato e proteina, logo depois uma refeição liquida (Whey + Malto) e depois, uma refeição com carboidrato e proteina.

2. Os 2 whey são ruins. Mas pra mim, Neo-nutri é pior.
Outro: Qualquer importado ou nacional da probiotica ou body action.

3. Não tem problema não, pode tomar.

Abraçoss

[RRoss]

Valeu RRoss,pode me indicar algum suplemento que você use e saiba que é bom? pensei que esses que eu mandei fossem os mais 'top' rs.

Pode ser assim : antes da academia um pouco de amendoim,pão integral com peito de peru,manteira/margarina/philadelphia(?) e queijo.


E depois da academia: Whey com água/suco/leite(qual melhor?)e a mesma coisa que acima?

Se quiser substituir algo pra melhor...sou muito leigo nesse assunto.

E pra que serve Malto?

Meu professor falou que antes de tudo tem que melhorar minha alimentação,ai eu to meio confuso em quanto a isso(café da manhã+almoço+A.T+D.T+janta).


Valeu ai =)

1. O chamado basicão é o que mais da resultado em qualquer pessoa (acredito eu), que é: Whey + Malto + Albumina. Com o tempo vc pode incluir nesse basicão a Creatina que dependendo da marca é muito boa. Mas não pense em Creatina agora.

2. Pode ser sim, só é vc colocar muito peito de peru pra ficar mais proteica. Logo ao chegar em casa vc manda Whey + Malto, e uns 30-60min depois vc manda uma refeição sólida que pode ser sim o que vc falou. Mas se tiver como, coloca um frango, peixe ou carne em geral.

3. Whey com água ou leite. Há uma discussão enorme sobre isso. Eu tomo com água. Tem gente que toma com leite. Escolha e mande como quiser, o leite sendo desnatado..

4. Malto serve pra repor suas energias. É um carboidrato de alto IG. Relaxe que é bem barato.

5. Sim, dieta é a base de tudo! Primeiro ajeite sua dieta e depois pense em suplementos.
Quanto a dietas, recomendo a leitura nesses sites:
www.saudeforum.com.br
www.hipertrofia.org/forum

Mas só pra deixar claro pra você, uma dieta é dividida +- assim:
Se vc treinar a tarde:
7:00 Desjejum / Café da manhã
10:00 Lanche da manhã
13:00 Almoço
15:30 Lanche da tarde
17:00 Pré treino
18:30 Pós treino
19:30 Janta
22:00 Ceia (lanche antes de dormir)

Os lanches são opcionais, mas consiste +- nisso.

Abraços!

[Sete]

Pq diz que os lanches pdm ser opcionais?

[RRoss]

Pq diz que os lanches pdm ser opcionais?

No caso dele que é iniciante e vai começar uma dieta correta agora. Mas o certo é ter os lanches todos certinhos..

Abraços!

[Arkaine]

Fala galera!
faço academia a um mês,1 hora o treino toda seg. quarta e sexta.

Bem tenho uma dúvida :

1ºAntes e depois do treino oque eu posso comer e porque(benefícios)?

Aliás,tenho outra dúvida pertinente.A academia é a uns 3 minutos a pé de casa,tenho que tomar exatamente após o treino ou posso esperar esses 3 minutos até chegar em casa e prepara-lo?

1)Pré: carbo com baixo IG pra não te dar sonolencia ou hipoglicemia.
1H antes de treinar, se for Endo ou Meso.
45 Minutos ou menos se for Ecto.

Suplemento: Como disseram, toma suplemento sem se alimenta é joga dinheiro no lixo.

Mas se eu fosse você esperava completa pelo menos 4 meses de treino.

Uai mas por que 4, 5 ou 6 meses de treino?

Se você quer tomar whey, provavelmente quer ganhar massa magra.

No primeiro mes é bem capaz de você ficar na adaptação.
Nos próximos meses você provavelmente fara um trabalho visando a resistencia, para nos próximos meses começar o trabalho de hipertrofia.

Ah mas eu posso pular essa fase de resistencia pra pega pesado logo e ja ficar fortão?

Pode sim, se você achar que compensa correr o risco de ter uma lesão grave.

Seu corpo é igual um prédio, você primeiro tem que fortalecer a estrutura pra depois começar a construir os andares, senão o prédio desaba.


Em resumo:
Tomar suplemento agora é cagar ele, por que o seu corpo não precisa dele agora!

E esses wheys postados....é a mesma coisa que tomar queijo ralado.

[deehzin]

Alguém já tomou Malto de açaí com guaraná ?
BOM DEMAAAAIS