[PR] Malhação (Resultado?) [+dicas]

[741852963]

pra definir só acima de 20 repetições com uma carga baixa

E pra definir o abdômen tem que fazer 500 abdominais todos os dias.

[Birger Brosa]

E pra definir o abdômen tem que fazer 500 abdominais todos os dias.

Errado cara, muito errado.























Tem que ser no mínimo 1000. :o

[AZRLZ]

741852963 -> troll



okbls?


@Franks
Cara, vc tem que aprender um pouco mais sobre musculação... Esqueça boa parte do que seus instrutores dizem, e vá procurar por si só informações. No primeiro post tem várias informações, mas já te adianto algumas coisas:

1 - De uma maneira bem superficial, podemos afirmar que as repetições pouco influenciam no seu resultado, se chegadas até a falha muscular. (não estou dizendo que não há diferença entre treinar com muitas repetições e poucas, só estou afirmando que na hipertrofia isso pouco muda). Ou seja, não existe "série pra definir" ou "série pra inchar"

2 - Suplementação = SUPLEMENTAÇÃO. Tem gente que não entende pela palavra, suplementação de nutrientes. Eu por exemplo só uso atualmente whey e creatina, e só uso whey pois tenho 2 refeições fora de casa, ai acabo tendo que utilizar shakes e uso whey. Se eu tivesse em casa o tempo todo seria tudo na base de comida.

3 - Dieta é tudo na academia, acredite em mim. Não existe fórmula magica para ficar musculoso. Seu amigo cresceu porque come bastante, acredite. E quando eu digo que é pra você comer é pra comer comida de verdade, arroz feijão carne macarrão leite aveia batata... E não salgadinho refrigerante, pq ai envés de vc ficar forte vai ficar magro com barrigão. Que beleza ein?

abraços

[Nordcus Knight]

Ae pessoal

gostaria de saber qual a idade certa pra começar a fazer musculação?

porque tem muita opinião contrária.. uns dizem que não tem problema com o crescimento outros dizem que sim

[RRoss]

Ae pessoal

gostaria de saber qual a idade certa pra começar a fazer musculação?

porque tem muita opinião contrária.. uns dizem que não tem problema com o crescimento outros dizem que sim

Na minha opnião, atrapalhar em crescimento não é nem o grande problema. O problema de começar a malhar cedo (12-15 anos) é a falta de maturidade desses guri. Aqui no estado, por exemplo, tem uns guri na minha academia que fazem os exercicios todo errado, fazem com muito peso pra se achar, fazem biceps quase todos os dias, fazem 20 repetições pra o musculo crescer e o pior, os instrutores não tão nem ai.

Por isso eu digo, maturidade é tudo. Se vc já leu sobre treino, músculos, dietas e acha que está pronto pra malhar, vc pode entrar na academia com 10-12-14 anos, sem problemas. Quanto ao crescimento, acho que não atrapalha, ou atrapalha pouco, não sei.

Abraços!

[Franks Taike]

Cara, vc tem que aprender um pouco mais sobre musculação... Esqueça boa parte do que seus instrutores dizem, e vá procurar por si só informações. No primeiro post tem várias informações, mas já te adianto algumas coisas:


abraços

huum
tem algum site massa que eu possa procurar informaçoes por min mesmo?

[Birger Brosa]

huum
tem algum site massa que eu possa procurar informaçoes por min mesmo?

Google.








Procura por hipertrofia.org e entra no fórum de lá.

[deehzin]

Boa noite. Eu to com algumas duvidas sobre BCAA e gostaria de perguntar. Tenho um pote aqui com +- 62 cápsulas, dá pra mais ou menos uns 15 dias. Tava querendo tomar só pra acabar com ele mesmo. No momento não tenho muita grana pra comprar suplemento então queria ficar só nesse BCAA mesmo. A pergunta é o seguinte: vai ajudar alguma coisa nesses 15 dias ?

valeu aí

[Fedorax]

Vai ser util, mas não espere ganhar 0,1 cm de braco. Da proxima vez compre whey.

[Golden Spirit]

Você ta igual o seu madruga.




Isso é o seu Bio - Tipo:

Você é um Ectomorfo!
Em outras palavras, você é aquele Alien que vive comendo mas nunca engorda.

O seu organismo metabolisa o alimento muito rapido, então você não cresce comendo normalmente!

Uma pessoa com um metabolismo "regular" deve fazer cerca de 6 refeições por dia, a cada 3 horas pra evitar o catabolismo.

Um Ectomorfo deve fazer uma refeição a cada 2 horas!
E uma refeição que eu digo não é uma bolacha ou comer besteira!

ex: Pão integral com 250 g de peito de frango + rodela de tomate e uma folhe de alface

Isso é uma refeição!



Fico triste em te desiludir mas:

Não.

A não ser que você compre umas barras, pesos e halteres...você não crescera em casa!

Fazendo os "exercicios de praça" você consegue pega resistencia.
Só.

Mas, pra não te desanima completamente:

Ser definido não significa ser magro.
É só não ter BF% alto.

Pra definir o ABD:

Começa com um treino de ABD visando a resistencia!

Ou seja:
Treine todos os dias (descansa no fds)

Faça bastante repetições (ex > 50)
E controle os intervalos (ex 30 s, 45 s)

Depois de 1....2 meses você começa o trabalho pra hipertrofia o ABD:

Muita mula manca acha que pra ter tanque é preciso fazer 1000 abd por dia!
NÃO!

É a mesma coisa que você pegar uma barra de supino pelada e fazer 1000 repetições!

P/ hipertrofiar o ABD:

Poucas repetições (< 20)
Carga (1 saco de arroz, feijão....ou até mesmo cimento se aguentar)
Dia sim/Dia não

E ter um BF% baixo, p/ os gomos aparecerem.

Não é uma formula magica, mas isso serve p/ você ter uma idéia

esse peito de frango vc come assasso ou cru?