Ele é ruim. Vc compra e depois pergunta se é bom!? Parabens... :cool:Citação:
Postado originalmente por Binka Dark
Abraços! :cool:
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Ele é ruim. Vc compra e depois pergunta se é bom!? Parabens... :cool:Citação:
Postado originalmente por Binka Dark
Abraços! :cool:
Cortei os carbos das ultimas 2 refeições (quando n é o pós), mas é dificil inventar qnd n se tem muita coisa a disposição, então basicamente mando 4 claras e 1 gema em cada uma delas.
Ta querendo perder o excesso é?Citação:
Postado originalmente por Sete
Pode substituir por um franguinho ou outra carne magra, peixe..
Abraços! :cool:
Tava pensando em começar a cortar os carbos mais a noite também. E Jack, a dor parece ser na parte da frente mesmo, ponho água quente?
Na verdade não, só não to querendo engordar :)Citação:
Postado originalmente por RRoss
Frango fica inviavel manter e peixe aqui no interiorzão de minas aonde eu moro é caro e complicado de preparar. Enlatado n compensa por causa do sódio, e fica mais caro que o frango tbm.
Que fiquem os ovos mesmo :)
nn caraCitação:
Postado originalmente por Sete
nao precisa ser suplemento, eu preciso de uma pra comer durante o dia mesmo, porqe toda refeicao tem qe ter proteina ne.
meu atual, embora meio foda de manter, ta assim
meal1: claras
meal2: atum
meal3: frango (pre)
meal4: frango (pos)
meal5: atum
meal6: ovos (inteiros dessa vez)
mas ta meio cara velho isso qe zica :/
Queijo ricota, queijo cottage
Queijo Ricota
Quantidade 100 gramas
Calorias 104,44
Proteína (g) 12,44
Gordura (g) 4,44
Carbo umas 3g
O cottage acho q tem menos gordura mas é mais carinho
É então manda ovo msm ;]Citação:
Postado originalmente por Sete
Mas enlatado conservado em água não tem muito sódio.
Abraços! :cool:
Problema maior de enlatado mesmo seria os 4 reais :)
Acho que posso botar o queijo ali mesmo, pouco carbo :)
alguem sabe umas musicas massa sobre academia?(não musicas que tocam na academia)
por ex :
quer tomar bomba - mag
hungria - um ciclo foda
vlw ai postem ae!
SAUIHAEIAHIUASE... eu tenho que rir disso.Citação:
Postado originalmente por Franks Taike
Como diria o poeta hungria:
"Um ciclo foda, joga as winstrol pra dentro, daqui a uns 20 dias você vai ver tudo crescendo."
ASEIHESIUHSUSAEIUHEAISUASEESA, é o cara mais sem noção do mundo, velho...
edit: putz, o cara não percebeu a ironia D;
"CAMISAAAA RASGANDO , AGORA AS MINA OLHA UM TEMPINHO ATRÀS AS VAGABA NEM DAVA BOLA"Citação:
Postado originalmente por Sudden Sea
ASDOUHASIODHAIOSD
ESSE CARA MANDA MTU
ALGUEM TEM OUTRAS MUSICAS AE?
=x
O supino canadense deve encostar naquelas tres costelas logo abaixo do peito?
Hoje eu tava na academia e vi um cara abdominal nesse banco declinado:
http://www.tessa.ind.br/produtos/photo/img1608.jpg
Só que ele tava declinando MUITO mais o banco, empilhando 3 steps e apoiando um dos pés do banco, ele ficou quase na vertical. A minha pergunta é: Esse abdominal mais declinado é mais eficiente? ual a diferença dele pro da imagem?
Em um treino ABCDE, seria mais eficiente ir treinar nos 5 dias da semana ou você pode deixar pra descansar um dia e ir no sábado, por exemplo? Faz diferença?
Qual uma boa série ABC? pra ganhar massa e quantas séries e repetições devem ser feita?
Treine 5 dias seguidos (de segunda a sexta) e descanse sábado e domingo, se não vai dar over. E escolhe alguns grupos musculares pra treinar durante um tempo (digo treinar pesado). Se você treinar TUDO pesado em ABCDE, vai dar over :)Citação:
Postado originalmente por Lord Sauron
Comprei 2kgs de Whey Gamblia e 120g de Glutamina só falta pagar e chegar.
Devo tomar daí 30gs de whey nopós? Ou ponho uns 40-50? =P
3x 8 ou 3x 10Citação:
Postado originalmente por italo13
qe significa 3 series de 8 repeticoes ou 3 series de 10 repeticoes.
porem pessoalmente eu prefira 3x8
lembra de escolher apenas 2 ou 3 exercicios para musculos peqenos
e apenas 3 ou 4 para grandes.
Eu treino ABCDE, 5 dias seguidos e coloco grupamentos pequenos no treino individual de cada musculo. ABCDE vc tem que treinar pesado todos os dias, até pq o musculo tem 7 dias de descanço, então nada de ir treinar devagar. Se alimente bem. E digo, é o melhor treino pra quem já tem conhecimentos e experiencia.Citação:
Postado originalmente por Lord Sauron
Oq significa isso ODD > VSQS!?!?
Abraços!
Ordem da Desordem > Você-Sabe-Qual-Site(Tibiabr)Citação:
Postado originalmente por RRoss
E RRoss, discordo um pouco de você, estou experimentando o ABCDE (indo contra a opinião de todos os professores da academia), e vi que o resultado até é bom, mas ABC 2x é melhor.
Se você treina sozinho e não tem muita experiência ABC é melhor, porém treinando com acompanhamento e tendo as manha ABCD ou ABCDE é o canal.Citação:
Postado originalmente por *Jack Bauer*
alguém tem dicas para deixar a barriga de tanquinho? exercicios aeróbicos + abdominais? vocês que entendem desse assunto ajudem ae!! hahaha
também gostaria de malhar o peitoral mas não ficar marombado
Será?Citação:
Postado originalmente por Rocky
Eu tenho as manhas, comecei a malhar em 2005 (apesar de ter ficado 1 ano parado no meio e começado sério de verdae só em 2008), e já entendo razoavelmente,. Não malho acompanhado, mas na minha academia tem bastante professor pra te ajudar quando você chama ou precisa.
Eu falei com muitos, e nenhum deles acha ABCDE ou ABCD boa. Foram unânimes em dizer que é "série de marombeiro que toma bomba". E todos lá são muito bons. A academia é grande (faz parte de uma rede), de primeiro nível, e não duvido da capacitação nem da experiência do pessoal de lá.
(A!Body Tech, já devem ter ouvido falar)
Pouca gordura corporal. E abdominal pra completar.Citação:
Postado originalmente por Eldersson
@albumina
Steel é boa?
Porção de 30g(2 colheres de sopa)
Qtde. p/ Porção %VD(*)
Valor Calórico 115Kcal
Proteínas 24,5g
Carboidratos 2g
Gorduras Totais 0g
Sódio 384mg
sei q n da pra confiar muito nessas informaçoes nutricionais de albumina, mas na loja aqui da cidade, saltos acabou.
http://www.oprofessorsuplementos.com...-224-large.jpg
Citação:
Postado originalmente por Sete
e como que acaba com gordura corporal? existe dieta para diminuir? tipo menos refrigerante,comida gordurosa sei la
Dieta hipocalorica + aerobicos
Se quiser experimentar aerobicos em jejum (uma caminha leve na hora q acorda por meia hora, depois q acabar espera meia hora e come).
Agora tem q saber se tu tem massa muscular pra manter etc etc pra saber a dieta, mas é o básico, comer de 3 em 3 horas, deficit calorico de pelo menos 500 (caloria gasta - caloria consumida), carboidratos "bons" (de médio a baixo indice glicemico, ou seja, açucar o menos possivel, já q é o mais elevado IG, isso inclui refrigerantes e tudo mais) e é grande pra caralho explicar :s dar uma lida em uns artigos ajuda, tipo os do saude forum
http://www.saudeforum.com.br/viewfor...10e2ab1d711440
http://www.saudeforum.com.br/viewtopic.php?f=3&t=27214
N sei se hipertrofia tem artigos de emagrecimento
Edit: http://www.hipertrofia.org/blog/2008...ndo-o-abdomen/
Relaxa que marombado você não vai ficar MESMO.Citação:
Postado originalmente por Eldersson
Pra isso é preciso conhecimento, treino pesado, alimentação perfeita e descanso longo.
Nego acha que tem perigo de ficar marombado se malhar, h3h3h3. Se não combinar tudo aquilo que eu falei, só com anabolizantes meu amigo, não existe essa de genética que te deixa enorme só por malhar.
Agora, pra deixar a barriga tanquinho, como já falaram, sua dieta tem que ser hipocalórica (gastar mais calorias do que ingere).
Além disso a dieta tem que ter pouca gordura e açúcar(o mínimo possível) e pouco carboidrato, muita proteína, vitaminas e minerais.
Dessa forma você reduz se percentual de gordura. Pra complementar você deve fazer abdominais, que devem ser no máximo 4 séries de no máximo 12 repetições por exercício, e conforme você for aguentando, deve utilizar pesos e aumentar a carga desses pesos.
Pode ter certeza que não é fácil. Vai precisar de esforço e dedicação.
Olha, isso é uma questão que você pode comprovar na prática. Eu, na intensidade que treino, não tenho como ter menos que 4 a 5 dias entre um músculo e outro com 1 dii de repouso no meio. Treinei costas segunda-feira e estou sentindo um pouquinho até agora, só amanhã estará zerada para um novo treino. ABC 2x acho cagada por que o cara vai 6x na academia? Tá loco, acho que o máximo ideal é 5 com dois dias de descansos separados, intervalados, tipo quarta e domingo. Essa é minha opinião e o que eu acho melhor para mim, porém respeite sua individualidade e se achar melhor ABC 2x, por que não?Citação:
Postado originalmente por *Jack Bauer*
@ps:
Gostaria de fazer um adendo aqui. Acho que o pessoal é muito inocente em relação a anabolizantes. Logicamente ninguém vai colocar em um artigo "tomem bomba", mas até mesmo em livros científicos os autores tomam por base usuários de anabolizante. Manda um cara que não tá injetando nada comer 8g de carbo por dia e 4g de proteína por kg....o cara ganha 5kg de gordura em um mês, o corpo não metaboliza isso tudo não...
A verdade é que na realidade, realmente 98% dos caras "grandes" bolam e MUITOS frangos bolam tb...nego na minha academia que não guenta nem 40 de supino de caada lado manda hemogenin e dura...lol...
Enfim, ninguém fique na esperança de crescer muito sem bomba não. Não é apologia, é a verdade. Talvez até ganhe uns 10kg limpos no prazo de 5 anos, mas quem espera isso? E 10kg é muita coisa? pff...
Abraços.
Aí sim, acredito que existam pessoas que demoram tanto tempo pra se recuperar, mas não é o meu caso. Eu fiquei surpreso quando eles se mostraram tão contrários a esses tipos de série.Citação:
Postado originalmente por Rocky
Mas ABC 2x eu não vou na academia 6x não, porque o quarto dia é de descanso, sacas?
Tipo,
1a semana: dom descanso/ seg A/ ter B/ qua C/qui descanso/sex A/sab B
2a semana: dom C/ seg descanso/ ter A/ qua B/ qui C/ sex descanso/ sab A
3a semana: dom B/ seg C/ ter descanso/ qua A/ qui B/ sex C/ sab descanso
4a semana:dom A/ seg B/ ter C/ qua descanso/ qui A/ sex B/ sab C
5a semana = 1a semana e começa tudo outra vez
Só na quarta semana é que vou 6x, mas de forma alguma são 6 dias seguidos, que é o modelo de alguns que fazem ABC:
dom descanso/ seg A/ ter B/ qua C/qui A/sex B/sab C
Esse último eu concordo que é ruim.
valeu galera! esse ano eu vo me esforçar nos exercícios
ano passado fiquei praticamente o ano todo parado sedentário,tipo não completamente porque eu ia todo dia a pé pra trabalho(deve ser uns 800m)e pro inglês,cursos etc.
To com 1,90 e pesando cerca de 75/80 kg(não me atualizei ainda) e como praticamente de tudo,vou tentar evitar agora refrigerante,doces etc
Eu tenho quase 16 e pretendo fazer ciclo com 18.. Não dá cara, malhar no natural e ganha um corpo grande nao rola, mentira de quem diz verdade.. fala sério, quem quer fica indo 5 anos na academia pra ganha sei lá 42cm de braço LOL, manda um ciclo de inicio pra força a genetica pra passa os limites depois toma umas mais leves e vai alimentando bem e talz, nao vejo problema nisso... tem que saber ciclar tb né, as dosagens os TCPs e tudo mais pra nao ter problema!Citação:
Postado originalmente por Rocky
por enquanto terei de esperar meu pós-operatorio ficar sarado pra poder voltar à malhar, vo tenta toma roacutan tb, entao nem rola roac + ciclo. flw
Vocês pretendem tomar bomba pra quê? Não julgo isso pra quem é profissional, mas quem não trabalha com isso tomar bomba acho viagem. Ou vão me dizer que é tudo 100% confiável?
Gostaria de fazer a mesma pergunta.Citação:
Postado originalmente por Birger Brosa
Pô, eu acho muito rox ser imenso e forte pra caralho, mas será que vale a pena gastar dinheiro (anabols + endocrinologista) e arriscar a saúde só por um belo punhado de músculos e força?
Eu quero chegar no meu limite genético, se isso for 40 de braço e 60 de perna com bf abaixo de 10 é o suficiente pra mim, apesar de que gostaria de mais.
Será que anabol não é:
1. O caminho mais fácil (para frangos)?
2. Necessidade de auto-afirmação (pra quem já é forte e tem um corpo maneiro)?
Yay, me pesei essa semana, perdi 1 KG já. só com uma dieta e caminhada alternada com corrida. vamos ver quanto eu vou perder essa semana que vem agora :riso:
PS: Agora eu tenho que criar coragem de entrar em uma academia :o (vou entrar mes que vem acho)
Olha cara, pegando por base minha academia, que é considerada uma das tops de Curitiba, eu consigo te apontar 30 pessoas que usam anabolizantes, sendo que dessas você nem diz que 25 deles tomam, pois são relativamente "pequenos". O fato é que todo mundo nega tomar por que há preconceito da sociedade, etc...além da parada ser ilegal nesse uso, logicamente. Então é óbvio que se você chegar amanhã na academia e perguntar para algum instrutor forte se ele toma algo ele vai falar que não, mas depois que você ficar extremamente amigo do cara e ele pegar confiança em você, ele te dirá.Citação:
Postado originalmente por *Jack Bauer*
Abraços.
aff manter essa alimentaçao de musculaçao fica muito caro tá ai o maior obstaculo
to aki tentando fazer as contas pra ver se consigo encaixar uma alimentaçao pra qnd voltar pra faculdade... até da por enquanto, mas pra isso eu teria q cortar totalmente a proteina de um dos lanches ou fracionar a albumina, ai saia uns 10 de proteina em cada lanche (levando em conta q a albumina da steel, q dizem ser da FAMA, ser 81% de proteina), fora a do leite desnatado. A n ser q eu leve uma ricota pro primeiro lanche q seria logo 3 horas ~3 horas e meia depois de eu sair de casa, as 8 e meia ~ 9 horas, mas n sei se ele guentaria esse tempo dentro da mochila :s ... ai daria pra fracionar melhor. Isso pq ainda nem comecei a calcular a do pré treino q eu faria na faculdade só q dentro do onibus, pra já chegar aqui as 19:10, já descer perto da academia e já ir pra lá
Vim pra cá com o intuito de fazer uma pergunta parecida com a do Jack.
Algum dos caras aí mais experientes (Jack e Rocky, já que aparentemente Bob abandonou o tópico) sabe dizer qual é o limite normal para uma pessoal que toma suplementos básicos (digamos que só tome Whey e malto)?
Tipo, eu nunca quis ser imenso, gostaria sim de ter um corpo definido e tonificado, tipo o do Dorado/Cadu do BBB. Não colocarei fotos, já que acho que a maioria conhece ou pelo menos tem noção do tipo de corpo que estou falando.
E aí, na opnião de vocês dá pra chegar nesse nível sem bomba? Se sim, qual seria o nível máximo? Digo para uma genética mediana mesmo.
vei, vc q eh da oxy neh, se o leandrao ainda ta la sópergunta pra ele q esse ai ja tomou tudo auhauhaCitação:
Postado originalmente por Rocky
e tá do jeito q tá...
Pois é, por ele vc tem uma base...:riso:Citação:
Postado originalmente por takopi
Olha, não sei dizer. Acho que só um instrutor e tals ou alguém que tenha um amigo de muita confiança para saber até que tamanho alguém chegou sem nenhuma ajuda de esteróides. Eu não boto a mão no fogo por ninguém..Citação:
Postado originalmente por Birger Brosa
Abraços.
bom, limite não sei, mas como exemplo tenho o meu padrinho, que não tomou suplementos nem nada, etc, e come normalmente, nada de dieta regulada e tal, ele começou a malhar a 20 anos atrás, por causa de necessidade, por ser dentista, a coluna doía muito e tal, hoje ele é bem forte, nem parece que tem quase 50 anos, mas penso que se fizesse tudo certinho ele estaria mais forte, acho que pra tomar como base sem esteroides, os bodybuilders, não? acho, talvez ignorantemente, que eles não podem tomar "bombas"...