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Tu malha há 2 meses? Nesse tempo não da pra falar que ta adiantando pouco, na verdade só a dieta ja adiantaria, nem que esteja treinando por mais de 1 ano.
Suplemento faz pouca diferenca, é coisa pra quem já treina há anos ou pra quem já sabe se alimentar e quer praticidade, no caso das proteinas. Se eu fosse tu, primeiro aprenderia a treinar e se alimentar de verdade, eu acho um desperdicio gastar uma fortuna por mes sendo que o cara mal sabe dividir o treino e treinar de verdade.
não, aumenta mesmo.Citação:
Postado originalmente por Jack ow
aí turma !
queria saber oq se deve fazer, qual a melhor maneira pra perder gordura/barriga/bucho.
tenho umas duvidas do tipo..
pra fazer aeróbico, o melhor seria de jejum ?
só fazendo esteira da pra perder bem gordura ?
produto do tipo CLA é realmente bom pra perder gordura, algm sabe dizer ?
abdominal ajuda a perder o bucho ?
alguma dica de alimentos pra incluir numa dieta hipocalorica ?
valeu glr, espero q possam me ajudar :riso:
Esteira já é suficiente. Não há necessidade tomar coisas pra emagrecer na maioria dos casos, ainda mais no seu, que nem aprendeu a comer ainda. Tem bastante coisa aí pela net sobre os alimentos, da uma pesquisada, não basta saber os alimentos certos, tem muita coisa por tras disso, caso não consiga se virar, vai num nutricionista, eles sao feitos pra isso...
Abdominal exercita os musculos do abdomen, não tem nada a ver com gordura
Treino ABCDE que estou montando:
Alguém poderia me indicar exercícios para costas, abs, e perna?Citação:
A: PEITO
Supino reto piramide 12/10/8/6
Supino declinado 8/8/6/6
Supino inclinado 10/8/8/6
Crucifixo cross over 10/8/8/6
Peck deck dropset
B: COSTAS
C: PERNA
D: OMBRO
Desenvolvimento Barra (Smith) 5x5 - Máx de Carga
Desenvolvimento Arnold 4x8
Voador invertido 4x8 (bi-set)
Elevação lateral (cabo) 4x8 (bi-set)
Remada alta 3x10 (bi-set)
Encolhimento 3x10 (bi-set)
E: BÍCEPS/TRÍCEPS
Rosca direta barra W 4x8
Rosca banco scott 3x10
Rosca concentrada 4x10 (bi-set)
Rosca na polia 4x10 (bi-set)
Tríceps barra testa 4x10
Supino reto fechado 3x12
Tríceps corda 10/8/8/6
Costa
pulley
remada sentado com a mão na vertical, aquele que é com a pegada fechada
remada curvada
serrote
Essa rotina é a que eu faco atualmente...
Pra perna um agachamento, leg press, extensor, flexor e 4 series de panturrilha sentado pra mim ja ta bom, talvez tu precise fazer panturrilha mais que 1 vez e com mais exercicios.
Abdominal eu faco aquele comum com peso, deitado elevando as pernas e um que fica sentado, um pouco curvado pra tras e elevando as pernas com o joelho dobrado. Faco abdomen no dia de perna.
Adapta ele aí ao seu gosto e pronto.
Você vai estorar seu ombro com essa série, pesquise o porque. :cool:Citação:
Postado originalmente por DeadFrog
Abraços.
:confused::confused:Citação:
Postado originalmente por Rocky
Única coisa que achei foi que excesso de séries é provável que cause lesões no ombro, mas não está em excesso... Está?
@Fedorax
Decidi alguns exercícios aqui:
Polia alta com pegada invertida
Remada baixa
Pulley máquina (não tenho um bom movimento com halteres)
Remada unilateral (serrote)
O que tu acha?
Tu ainda ta fraco de coluna pra fazer a curvada? Ta bonzinho.
Acho que tu confundiu o pulley com desenvolvimento, pulley é puxar o peso pra baixo, impossivel de fazer com halteres, o desenvolvimento que da pra fazer com halteres, pois tu tem que erguer o peso.
Ahhhhh, pulley é polia alta... Desculpa, confundi com Pull Over
Eu sinto dores na coluna quando faço alguns exercícios, quanto menos forçá-la melhor eu me sinto, hehe... Não acho que seja uma boa ideia fazer esse exercício ainda. Mas então, não é Pulley máquina, é Pull Over máquina, hehe. Confundi =P
Isto significa que em 2 anos e 7 meses você terá 1 metro de braço!!1!!!11!Citação:
Postado originalmente por Shin Chan
é 12318941u489134174814831813.10¹4 mais facil um iniciante que nunca fez academia passar de 31 cm pra 36 do que 36 pra 42Citação:
Postado originalmente por Nobre Valente
36-31=5Citação:
Postado originalmente por fanaticoflu
42-36=6
FAIL :riso:
@
Não decidi meu treino de abs ainda... Alguém tem o nome dos exercícios?
então pega 36 cm e vai pra 42 aí sem anabolizante, mlqCitação:
Postado originalmente por DeadFrog
Calma, campeão... Foi uma brincadeira =)Citação:
Postado originalmente por fanaticoflu
deveria estar mais feliz pelo fluzão não ter caído
mas é verdade :P é impossivel, a genetica n permite, infelizmente
nem o coleman tinha parece
Citação:
Postado originalmente por fanaticoflu
Que papo é esse? :yelrotflm
Complicado falar da genética desses monstros,eu vi uma foto do Cuttler com 17 anos e ele ja era 2 de mim (y)
Genética o que... É muita bomba \_o_/
Eu não entendo qual a desses fisiculturistas, perdem a vida toda com uma vida totalmente regrada para depois parecerem monstros. Da pena de uma pessoa que tem um objetivo de vida como esse.
Não é verdade, a genética permite ir além dos 40 sem anabolizantes. Estou falando de qualquer genética. Limite genético antes dos 40 é desculpa de quem é fraco ou preguiçoso. Não é nada de outro mundo, tamanho de braço tem haver com peso global. É claro que você nunca vai alcançar isso sendo só braços, como alguns que crescem na base da agulha. Sem treinar o corpo todo é impossível mesmo, principalmente se não treinar membros inferiores.Citação:
Postado originalmente por fanaticoflu
É o esporte dos caras, eles não malham para ficarem bonitos para você ou para qualquer pessoa, fazem isso porque gostam. Você não deve ter pena, a maioria ali (se não todos) são cara dedicados, esforçados e mentalmente fortes. O objetivo de vida deles não é ficar grande mas sim a superação dos próprios limites, o que acho que é, ou deveria ser, o objetivo de todos. Eu admiro os caras, mesmo não querendo ter um corpo igual.Citação:
Postado originalmente por Shin Chan
Rocky, acho que descobri! É por causa da remada alta, certo?
Rocky foi hit and run.Citação:
Postado originalmente por DeadFrog
Também estou curioso sobre "lesões" desse treino. Não há overuse, já que a divisão é ABCDE e o treino não é volumoso, nem movimentos fora do eixo para forçar o manguito e comprometer os estabilizadores. A Remada Alta serve como pré-exaustor do encolhimento, e é um ótimo exercício, para não dizer fundamental.
Sim, mas vi um vídeo aqui para treinamento de ombros do diariodoculturismo.com.br que diz que a pegada fechada na remada baixa pode fuder o ombro. Bem, por 1 mês e meio fiz o exercício com essa pegada, os instrutores que me disseram pra fazer daquele jeito, imagino que várias pessoas façam do mesmo modo... Tomando isso como regra, pode causar uma lesão e taus.
Foi o que consegui achar hehe.
Como assim peso global ? Eu vejo muito caras que não treinam pernas mas são grandes, isso é genética ou anabolizante ? Claro que eles ficam com os membros superiores grandes e as pernas finas, parecendo um pirulito.Citação:
Postado originalmente por Bob Joe
Acho que a única parte que vc pode deixar sem treinar e crescer ainda é o abdômen
Falando em abs, alguém pode me indicar exercícios de abs pra eu treinar 2x por semana?
Não conheço nenhum só aquele basicão =(
Pode ser os dois, depende do caso. A fato é que não treinar os membros inferiores e o chamado Core (Abdominais, Oblíquos e Lombar) pode limitar o desenvolvimento dos outros grupos musculares. Chama-se efeito indireto. Esse artigo exemplifica o efeito indireto na relação perna/braço. É um pouco exagerado no sentido das cargas, mas o pensamento é esse mesmo.Citação:
Postado originalmente por fanaticoflu
E a maioria dos pirulitos da vida aplicam algo.
tadebrinks nehCitação:
Postado originalmente por fanaticoflu
o chacalll do hipertrofia tem 47cm de braço e diz que nunca usou nada (tenho lá minhas duvidas).
Tenho um amigo que ta com 41cm de braço e nunca aplicou nada (bf ta altinho, mas depois que secar fica show)
tenho amigo meu com 42 e nunca usou nada po
Estou pegando 2 dias do treino para fortalecer meu antebraço
(epicondilite lateral), estou fazendo 4kg de cada lado, rosca punho e rosca punho inverso.
Alguem aprova?
ps: o objetivo é fortalecer por causa da inflamação
Criatura, no treino de tríceps eu dei meio que um mal jeito na articulação do cotovelo. Tá uma merda, me atrapalhando e tal. Vou fazer uma ressonância magnética e depois vou no ortopedista. Passei cataflam e fiz um pouco de gelo, mas não melhorou.
Isso foi terça passada.
Cara, me fala mais da sua lesão por favor, estou com medo que a minah fique igual à sua.
Seguinte Jack...
Existem 2 tipos de epicondilites, a medial Parte de baixo do antebraço, e lateral, que é a de cima, ou então a parte lateral do antebraço...
Geralmente (triceps tbm) essa lesão aparece quando se faz biceps, e não triceps.
http://www.revolutionhealth.com/fabr...es/image/4.png
Tenta me falar um pouco como é a dor, se tem algum estalo, se é bem aguda.
ps: Faz rosca martelo e rosca inversa, veja se doi ai tu me fala.
Putz cara, a dor é exatamente ali, no lugar da primeira figura ("forehand injury"), e dói bastante quando eu faço rosca inversa.Citação:
Postado originalmente por Criatura
Acho que o Chacall nunca usou nada, ele treina a mais de 10 anos, acho que é possível ficar com essa medida em 10 anos de treinamento duro.Citação:
Postado originalmente por AZRLZ
@
Gostaria de saber quais exercícios para ombros posteriores vocês fazem? E fazem (por exemplo, crucifixo inverso e remada cruvada) no dia de costas mesmo?
Abraços.
A única coisa que eu posso admirar deles é a absurda força de vontade, a superação de limites, o esforço e etc. Eu vi a foto de um fisiculturista quando ainda era frango e, pqp, era menor que eu. Ele deve ter demorado anos para ficar daquele jeito.Citação:
Postado originalmente por Bob Joe
Mas essa perspectiva de vida de viver para construir um super-corpo nunca me interessou, acho babaquisse, por isso tenho pena deles.
100% da população mundial pensa em mudar, mas só 10% são os que fazem. Esses 10% são os fortes que se dão bem na vida (forte de cabeça)
Eu acho que 3 supinos com barra é algo muito pesado para as articulações, por isso falei do problema no ombro.Citação:
Postado originalmente por DeadFrog
@Whey:
Encontrei uma distribuidora de alimentos na net que acho que vende whey naqueles sacão de 20kg, da Hilmar, mandei um e-mail pros caras.
A propósito, podem me achar burro, mas não sabia que whey era tão usada na fabricação de alimentos. No site da distribuidora fala que se usa até pra fabricar pão, bolacha, iogurte, etc...
Abraços.
Tenho um professor que dedicou sua vida ao estudo, eu não faria isso, mas nem por isso tenho pena dele. Você tem?Citação:
Postado originalmente por Shin Chan
Falar que tem pena dos caras porque isso é algo que não te interessa não faz sentido.
Eu não me interesso por tênis, mas não sinto pena dos caras que ficam ricos jogando \o\
Viajei por 3 dias, to todo quebrado, andei bastante de caiaque, força bastante as costas. Vou descansar esse resto de semana e segunda volto a malhar normalmente.
Fica tranquilo cara...Citação:
Postado originalmente por *Jack Bauer*
Te aconselho a ficar parado até sumir a dor...
Volta de leve, ELIMINA os exercicios que doem, fortaleça com rosca punho com cargas baixas e 15 repet.
E passe gelo ali durante 20 min 3 vezes ao dia.
Isso é só uma iniciação cara, fica tranquilo, e claro, vá num ortopedista, mas o que ele vai falar pra tu é pra parar de malhar por um tempo.
Valeu Criatura, pretendo ir semana que vem no ortopedista, mas enquanto isso estou mandando um foda-se e malhando pesado no que dá hehe.Citação:
Postado originalmente por Criatura
Tipo, não fica doendo, só incomoda um pouco e tal, mas em alguns exercícios como rosca inversa chega a doer mesmo e só dá pra fazer diminuindo o peso, aí preferi mudar pra pegada neutra com halteres.
Gelo é que é foda pra mim fazer 3x por dia, tenho feito uma e olhe lá. Bem, vamos ver o que diz o ortopedista diante do exame da ressonância magnética.
Ah, você sabe quanto demora pra sair o resultado de exame de ressonância?
Será mesmo que a genetica permite ficar com uns 42 pelo menos sem usar nada ? É porque eu tenho amigos assim, só que é mt roliço sabe, daí não fica mt bom
não consegui acessar o link lá porque n tenho conta no forum :(
mas ficar assim com uns 12 % de bf tá otimo
já terminei o ciclo e não pretendo usar mais nada, a não ser creatina, esse eu não quero parar
Sempre que preciasr de ajuda, tamo ai véio ^^Citação:
Postado originalmente por *Jack Bauer*
demora +- 1 semana.
E se prepara, esse exame é pior que o de prostata.
Que isso cara, nunca fiz exame de prostáta, mas posso imaginar, por que você tá falando isso??Citação:
Postado originalmente por Criatura
Aí é foda, vou fazer dos joelhos, porque já tive tendinite anos atrás, e tenho corrido e malhado perna pesado, então vai ser só por prevenção mesmo.
P.S. Não sou claustrofóbico.