[PR] Malhação (Resultado?) [+dicas]

[Fedorax]

Tu malha há 2 meses? Nesse tempo não da pra falar que ta adiantando pouco, na verdade só a dieta ja adiantaria, nem que esteja treinando por mais de 1 ano.

Suplemento faz pouca diferenca, é coisa pra quem já treina há anos ou pra quem já sabe se alimentar e quer praticidade, no caso das proteinas. Se eu fosse tu, primeiro aprenderia a treinar e se alimentar de verdade, eu acho um desperdicio gastar uma fortuna por mes sendo que o cara mal sabe dividir o treino e treinar de verdade.

[AZRLZ]

Cara, eu ouvi dizer que a creatina aumentar a força é psicologico, é verdade?

não, aumenta mesmo.

[Thiagor'T'Tiger]

aí turma !

queria saber oq se deve fazer, qual a melhor maneira pra perder gordura/barriga/bucho.
tenho umas duvidas do tipo..
pra fazer aeróbico, o melhor seria de jejum ?
só fazendo esteira da pra perder bem gordura ?
produto do tipo CLA é realmente bom pra perder gordura, algm sabe dizer ?
abdominal ajuda a perder o bucho ?
alguma dica de alimentos pra incluir numa dieta hipocalorica ?

valeu glr, espero q possam me ajudar :riso:

[Fedorax]

Esteira já é suficiente. Não há necessidade tomar coisas pra emagrecer na maioria dos casos, ainda mais no seu, que nem aprendeu a comer ainda. Tem bastante coisa aí pela net sobre os alimentos, da uma pesquisada, não basta saber os alimentos certos, tem muita coisa por tras disso, caso não consiga se virar, vai num nutricionista, eles sao feitos pra isso...

Abdominal exercita os musculos do abdomen, não tem nada a ver com gordura

[DeadFrog]

Treino ABCDE que estou montando:

A: PEITO
Supino reto piramide 12/10/8/6
Supino declinado 8/8/6/6
Supino inclinado 10/8/8/6
Crucifixo cross over 10/8/8/6
Peck deck dropset



B: COSTAS



C: PERNA



D: OMBRO

Desenvolvimento Barra (Smith) 5x5 - Máx de Carga
Desenvolvimento Arnold 4x8
Voador invertido 4x8 (bi-set)
Elevação lateral (cabo) 4x8 (bi-set)
Remada alta 3x10 (bi-set)
Encolhimento 3x10 (bi-set)



E: BÍCEPS/TRÍCEPS
Rosca direta barra W 4x8
Rosca banco scott 3x10
Rosca concentrada 4x10 (bi-set)
Rosca na polia 4x10 (bi-set)
Tríceps barra testa 4x10
Supino reto fechado 3x12
Tríceps corda 10/8/8/6

Alguém poderia me indicar exercícios para costas, abs, e perna?

[Fedorax]

Costa
pulley
remada sentado com a mão na vertical, aquele que é com a pegada fechada
remada curvada
serrote
Essa rotina é a que eu faco atualmente...

Pra perna um agachamento, leg press, extensor, flexor e 4 series de panturrilha sentado pra mim ja ta bom, talvez tu precise fazer panturrilha mais que 1 vez e com mais exercicios.

Abdominal eu faco aquele comum com peso, deitado elevando as pernas e um que fica sentado, um pouco curvado pra tras e elevando as pernas com o joelho dobrado. Faco abdomen no dia de perna.

Adapta ele aí ao seu gosto e pronto.

[Rocky]

Treino ABCDE que estou montando:



Alguém poderia me indicar exercícios para costas, abs, e perna?

Você vai estorar seu ombro com essa série, pesquise o porque.

Abraços.

[DeadFrog]

Você vai estorar seu ombro com essa série, pesquise o porque.

Abraços.

:confused::confused:

Única coisa que achei foi que excesso de séries é provável que cause lesões no ombro, mas não está em excesso... Está?


@Fedorax
Decidi alguns exercícios aqui:

Polia alta com pegada invertida
Remada baixa
Pulley máquina (não tenho um bom movimento com halteres)
Remada unilateral (serrote)

O que tu acha?

[Fedorax]

Tu ainda ta fraco de coluna pra fazer a curvada? Ta bonzinho.

Acho que tu confundiu o pulley com desenvolvimento, pulley é puxar o peso pra baixo, impossivel de fazer com halteres, o desenvolvimento que da pra fazer com halteres, pois tu tem que erguer o peso.

[DeadFrog]

Ahhhhh, pulley é polia alta... Desculpa, confundi com Pull Over

Eu sinto dores na coluna quando faço alguns exercícios, quanto menos forçá-la melhor eu me sinto, hehe... Não acho que seja uma boa ideia fazer esse exercício ainda. Mas então, não é Pulley máquina, é Pull Over máquina, hehe. Confundi =P