Não, mas o mercado de trabalho tem preconceito contra.Citação:
Postado originalmente por WonderWall
Agora suplementos tbm n dá no mesmo.
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Não, mas o mercado de trabalho tem preconceito contra.Citação:
Postado originalmente por WonderWall
Agora suplementos tbm n dá no mesmo.
Demorei desde meu ultimo post até agora pra comer
Foi nervoso, mas eu consegui, to cheio.
É assim que tem que ser.
Supletivo EUAHEUIAHIUDhiofshdgfiushoiwgeoifg8GFOIgfoeuyfgOSJ HDPA9wduqwe´HUFHpeudhePSUIFHPiufhSUIFHSIUEFHPiuawg hrpIUEH3RáhdfiuaHRaugfpEYGFPeyg38gFGXeygeygYEGAUEH AUhueahUEHAUEHAUHEAUhCitação:
Postado originalmente por WonderWall
Você quis dizer suplemento e não, não é a mesma coisa. Suplemento é natural, o whey protein vem da proteina do leite, de vaca, e a albumina é da clara de ovo. É proteína. É que nem comida.
Já bomba é outra coisa. Não sei de explicar exatamente o que é nem qual a composição, vou esperar alguém que conhece melhor sobre isso explicar.
Bomba = Hormônio.
Algumas bombas, utilizam de hormônios para acelerar o crescimento dos músculos. Durateston é uma delas, que aumenta os níveis de testosterona no corpo e ajuda no crescimento.
É claro que em excesso fazem mal, e podem deixar até broxa.
Falei muito resumido, mas eu acho que é isso ai, me corrijam se eu estiver errado.
Sim, testosterona é considerado bomba (todos esses Deca, Durateston, Winstrol, etc). Mas não sei se é correto dizer que "Bomba = Hormônio".Citação:
Postado originalmente por Nanometro
Porque tipo, tem gente que toma GH também (hormônio do crescimento, pra quem não sabe) e ajuda muito no ganho de massa muscular. Mas até onde eu sei só deve ser tomada com acompanhamento médico (endocrinologista) por causa dos efeitos colaterais.
Eu chamaria de bomba sim.
Sim Gh é usado em tratamento hormonal, de algumas pessoas que não conseguem crescer muito. Eu exceto pela altura sou um bom exemplo.
Mas é considerado um 'anabolizante'. Pelo menos foi o que a endo falou, até porque tem uma galera na academia que usa e tudo mais.
Eu tava pensando comigo mesmo... tenho 100 reais por mês pra gastar em suplemento. Mês que vem ia comprar whey protein hilmar (50 reais) mais 2 pacotes de albumina saltos (50 reais).
Mas pera lá, e se eu comprasse 3kg de whey? 96 reais + frete. Não seria melhor? Ou Albumina é indispensável mesmo? Porque aqui em casa é totalmente inviável eu comer uma caixa de ovo por dia e ainda jogar a gema fora, minha mãe tem um treco... já foi a maior briga pra ela comprar as coisas da dieta pra mim, se eu aparecer com mais essa eu sou deserdado.
Eu poderia tomar whey várias vezes por dia, na hora de dormir, na hora de acordar, toda hora. Iria reforçar muito minha dieta. Só fico meio encanado porque dormindo a gente perde muita caloria. E a albumina nesse caso evitaria um pouco mais a catabolização por ser uma proteina de média absorção.
O que vcs acham?
Edit: Quantas gr de whey vcs tomam no pós?
Ele tava de sacanagem ;)Citação:
Postado originalmente por RRoss
Bom, preciso de uma ajudinha ae >.<
Tenho 16 anos, e tenho aquela "barriguinha de chop" sabe?
não é muito grande, mais encomoda um poco.
tenho +- 1,75 e não sei meu peso, faz tempo que não me peso.
gostaria de dicas para emagrecer |:
O básico seria os aeróbicos, e manerar na dieta seria bom também.Citação:
Postado originalmente por Deroskinis
Eu não vou falar nada mais complexo, porque seria besteira e provavelmente você não entenderia, mas tente correr 30~ min por dia em uma frequência cardíaca boa (em uma que você sue bastante, porém que você aguente correr), dando umas "explosões", seria ótimo.
Pular corda também é uma boa, veja se algum amigo tem aquela corda com rolamento, é ótima (se tiver algum amigo que faça boxe, é comum que tenha esse tipo de corda).
Em relação à dieta, evitar refrigerantes, manerar um pouquinho no álcool, tentar não comer muitas besteiras (chocolate, batata frita, hamburguer).
O resto só depende do seu esforço...
Você já tá fazendo academia/musculação? Só com aeróbico é um pouco mais difícil, a musculação vai ajudar muito, porque com mais massa a sua taxa de metabolização em repouso é maior (tem uma sigla pra isso mas não lembro).Citação:
Postado originalmente por Deroskinis
Pra queimar gordura, o ideal é exercícios aerobicos de baixa intensidade e longa duração. Correr 30 minutos as vezes queima menos gordura do que caminhar 40, já que pra correr você vai precisar de energia rápida, e essa vai vim mais do glicogenio que tem no sangue e dos seus musculos.
Outra coisa importante pra melhorar barriga é caprichar no abdominal, fortalecendo essa musculatura ajuda a evitar que os órgãos abdominais se projetem para frente, e "diminui" barriga. Não queima gordura, só diminui.
Citação:
Postado originalmente por Squall Fox
Opa, por mim eu compraria esses 3kg de Whey sim. Eu tomo proteina assim:
07:00(desjejum) = 6x clara de ovo
10:00(escola) = scoop whey
13:00(almoco) = peito de frango
16:00(pos treino) = 2x scoop whey
20:00(jantar) = peito de frango
22:00(hora de dormir) = aqui sim voce pode por alguma proteina mais barata e de absorcao mais lenta, no meu caso eu uso Caseína. Mas qdo o orçamento ta apertado eu mando albumina ou entao ovos mesmo.
Lembra bem: proteina em todas refeicoes.
Isso causa muitas discordancias entre as pessoas pqp, já vi artigos dizendo para tomar, artigos dizendo para não tomar, alguns aqui defendem para tomar, outros ao contrário, até meus instrutores já discutiram isso ahuahuauh.Citação:
Postado originalmente por AZRLZ
É, falei ao contrário mesmo, mas o certo é não treinar todos no mesmo dia...Citação:
eh exatamente ao contrário, o abdomen juntamente com a panturrilha e ombro são os musculos com a mais rápida recuperação
@Viruz Becker
Não precisa ficar 2h na academia, fica 1h que já tá bom.
E o melhor horário é o que tu se sentir mais disposto, mas é melhor manter sempre o mesmo horário para criar uma "rotina".
@topic
Correr 30 minutos não é demais? Acho que não precisa tudo isso nao, pode catabolisar até, 10~20 minutos numa frequencia cardiaca boma (130 a 160) já tá + que bom \o,. já perdi uns 5~6 cm de barriga em 3 meses em bike e corrida(não ao mesmo tempo), comecei com bike e agora estou na corrida pq quero ganhar resistencia tb.
Eu acho que quase tudo que se lê por aqui e nos foruns de hipertrofia é ultrapassado, coisa da década de 70 e olhe lá.
A maioria das obras tratadas nas bibliografia dos artigos data do final da década de 90. Na década de 70 praticamente inexistia artigos científicos voltados para o bodybuilder. Coisas desse tipo surgiram na década de 80, com o auge da preparação física de atletas, preconizada pelo desempenho superior dos atletas da então URSS, nas Olimpíadas de Moscou (o crescimento do conhecimento sobre anabolizantes e hormônios sintéticos também começou na década de 80). Hoje, a maioria das ementas de matérias relacionadas à fisiologia em faculdades de Educação Física são formadas por obras do final dos anos 90.Citação:
Postado originalmente por Rocky
Quando tiver dúvida sobre a datação de um artigo, é só procurar na bibliografia. Mas é claro, alguns conceitos científicos da década de 70 não mudaram como a função dos macro e micronutrientes, o sistema de supercompensação (base do conceito de Hipertrofia), etc.
da uma olhada nos artigos bodybuilding.com,
parecem ser bem modernos.
É quase tudo antigo. Essa história de necessariamente se entupir de carbo para ganhar massa muscular está muito ultrapassada. Atualmente é possível ganhar volume muscular e perder gordura ao mesmo tempo. Infelizmente ainda disseminam idéias diferentes nas academias e tudo mais. Com regulagens bioquímicas feitas de forma correta é possível atingir um corpo de baixo BF e ter ganho de massa muscular em pouco tempo, sem essa história de off/on, cutting e o escambau. Na internet só vejo coisa muito antiga, idéias pre-históricas, se vc for a um congresso de médicos do ramo do esporte, estética e hormônios verá as novidades. A verdade é que essas coisas funcionam só em cima de anabolizantes, daí sim é viável se entupir de 8g de carbo por kg sem ganhar gordura, pois vc estará metabolizando 10x mais. Essa de tomar bomba, proteção, controle de níveis plasmáticos e outras baboseiras também são do tempo do onça, há muitas formas modernas de se controlar os efeitos dos esteróides para poder tomá-los com certa "segurança". Esses ciclos que leio por aí são do tempo que Arnold tava começando a tomar bomba. Só sendo burro para acahr "normal" uma retenção enorme de água ao tomar uma dura, sendo que na verdade se ganha pouco de músculo da forma que a droga é administrada na maioria dos ciclos.Citação:
Postado originalmente por Bob Joe
Abraços.
aauhahauhahuauhhuaCitação:
Postado originalmente por RRoss
eh claro que to zuando neh
to brincando caraCitação:
Postado originalmente por Boots of Haste
ahuaoshidsahisd
eu como 220g de prot por dia
eu compraria os 3kg de wheyCitação:
Postado originalmente por Squall Fox
concordo plenamente com o que você disse, porém na minha concepção é muito dificil conseguir ganhar peso perdendo gordura, tem que ser muito fera em nutrição, fisiologia, e etc, coisa que é muito dificil!Citação:
Postado originalmente por Rocky
Tem que saber entender seu corpo, manipular insulina, tentativa e erro e etc. Na minha opnião, o unico site que ainda tem artigos interessantes é o mundoanabolico (a quantidade de informação que eu vejo lá é muito foda, os caras são mestres).
Mas enfim, entre achar que 8 repetição é pra inchar, e 15 pra secar, e achar que tem que comer muito para crescer e ficar gordão cheio de massa, e dps secar pra perder a gordura, eu fico com a 2 opção!
Na minha opnião as pessoas intusiastas de musculação passam por 3 fases:
1° 8 repeticao incha 15 repeticao seca, série ab. (Começo, ouvindo tudo o que os instrutores falam), deca incha, dura estufa, winstrol seca...
2° Forum lendo artigos, aprendendo o básico (comer muito para crescer, sem pensar na gordura, e depois secando)
3° Se aprofundando na fisiologia, entendendo o por que dos artigos que leu na fase 2, se questionando e entendendo as controvérsias.
quando se chega na 3° fase, como deve ser seu caso, já deve ser possivel para você montar dietas excelentes onde há ganho de massa com redução de BF. Porém isso só vale para você, pois cada pessoa tem um metabolismo próprio. Enquanto que para você deve ser necessário carboidrato no pós-treino, por exemplo, para mim pode não ser necessário. E isso infelizmente só da para saber quando se tem uma massa boa com um BF muito baixo, aonde cada mudança na dieta aparece no corpo
Sobre estratégias de OFF/ON, é bem claro que elas foram criadas para atletas que fazem treinos sazonais. Nessa estratégia o foco é o maior ganho de massa possível e depois um cutting mais eficiente possível. A diferença resultante é o ganho. Eu digo, empiricamente, que esse é o método mais eficiente de ganho de massa mascular para mim, sem ter que ficar calculando calorias. Conheço dietas ótimas para ganho de massa e diminuição de BF simultaneamente, mas nunca vi uma que não seja, no mínimo, uma planilha de Excel complicadíssima. On/Off é uma teoria básica, não tem muito o que modificar algo que dá resultado palpável. Lembre-se que existem estratégias e estratégias, e cada um descobre a sua através da tentativa e erro.Citação:
Postado originalmente por Rocky
Talvez uma contestação plausível seria sobre se é saudável ou não, e esse sim é o foco dos congressos citados. Mas o que tem que ser deixado claro é que congressos são lugares onde se apresentam estudos, dificilmente conclusões. Conclusões só são apresentadas em artigos que você pode encontrar na página do NASPE, BB.com e muitas outras. No último congresso Mineiro de Alimentação e Nutrição que uma amiga minha participou, foram apresentados estudos interessantes, mas que só serão concluídos em 5, 7 e até em 10 anos. Ou seja, o tempo é relativo quando tratamos de estudos científicos. Qualquer material do final da década de 90 pode ser considerado recente.
Sobre esteróides, acho que os ciclos usados hoje por amadores são ciclos básicos, de teoria elementar. As testosteronas usadas já são de fato produzidas a anos e conhecidas em todos (ou quase todos) os seus colaterais. Isso porque é impossível para alguém não profissional administrar o nível de drogas que são usadas hoje no Bodybuilder. Elas exigem acompanhamento médico diário, já que são usadas combinações de drogas altamente anabólicas, mas ao mesmo tempo que provocam grandes e imprevisíveis colaterais.
No mais, conceitos morrem e conceitos são criados, mas acho que muitas coisas comprovadas na prática sempre vão ficar. É por isso que não fico me prendendo em detalhes, já que não sou atleta profissional e aquele 1% para mim não vai fazer diferença.
Olha, tenho certeza que os atletas profissionais com acompanhamento de médicos que estão completamente atualizados possuem algumas coisas bem diferentes. Eu estou falando isso por que venho sendo acompanhado por um médico há 6 meses. Nesse tempo eu mantive o mesmo peso, 76kg, porém baixei meu BF de 20 pra 7%, o que representou uma mudança de "qualidade corporal" absurda. Ganhei muito músculo, coisa de 7kg+ e perdi muita gordura, sem o uso de nenhum esteróide, apenas na dieta e suplementos certos e digamos mais "avançados", como injeções enzimáticas, injeções de proteínas, soroterapia de enzimas/proteína, procaína para baixar cortizol, controle da insulina, etc...de resto atualemtne tomo whey, creatina, glutamina e um queimador, só. Não precisei me submeter a termogênicos de efeitos duvidosos e outras coisas do tipo. Faço exame de mês em mês para regular tudo. Foi uma boa grana aí, uns 1500 reais, mas digo que valeu muito a pena o custoxbenefício, incluindo minha saúde aí.Citação:
Postado originalmente por Bob Joe
Estou agora para "ciclar" oxandrolona. Sim, oxandrolona, coisa que TODOS falam que deve ser tomada junto com dura e que faz melhor efeito em mulher. Vou tomar uma dose "terapêutica", algo de 10mg, enquanto o povo chega a ingerir até 100mg por dia. Veremos o resultado, mas confio no cara. Se eu ganhar 3kg "puros" que seja no prazo de 8 semanas que vou "ciclar" já é melhor que ganhar 10kg, foder a saúde, acumular água, diminuir testículos, etc...etc...para depois "vazar" 6kg em água retida, hehe.
Abraços.
Esse negócio de altas quantidades é pra jacu mesmo. Já é comprovado que doses menores podem ser mais efetivas à longo prazo.Citação:
Postado originalmente por Rocky
Mas R$1.500 e trabalheira para ganhar 7Kg e diminuir o BF em 6 meses?!? Sinceramente Rocky, acho que jogou grana fora.
Po, eu não acho. Eu perdi quase 10kg de banha e ganhei quase isso de músculo em questão de 6 meses. Que periodização "on/off" ou alguma outra me traria esse resultado sem tomar esteróides? Mesmo me entupindo de suplementos tops, que já dariam mais que os 1500 reais, duvido que eu teria esses resultados nesse tempo.Citação:
Postado originalmente por Bob Joe
@Edited:
Só fazendo aqui por critérios ilustrativos. Se eu começasse uma adaptação com o intuito de emagrecer há 6 meses atrás, sem tomar nenhum termogênico e sendo que eu tenho uma dificuldade enorme em queimar gordura, quanto tempo eu levaria para baixar de 20 pra 7%? No meu caso, MUITO tempo, no mínimo uns 3 meses tomando os mais fortes queimadores do mercado, me matando no aeróbico e treinando igual um condenado. Quanto eu perderia de massa magra aí? Muita coisa, sem dúvidas. Depois, você acha que eu ganharia 10kg de massa magra em mais 3 meses sem ganhar 1g de gordura fazendo uma dieta "off" rica em carbos? Mas nem a pau, ganharia uns 7kg ao todo sendo uns 2 de gordura pura, e isso sendo otimista.
Abraços.
Começei fazer academia faz 3 dias, estou fazendo todos aparelhos para adaptação.
Gostaria de saber como eu consigo perceber o tanto de peso que devo levantar, aquele que não força muuito, nem aquela que nao força nada!
tenho 1.70 e 58 kilos 18 anos
Depende, você tá fazendo o que ? Hipertrofia ou RML ?Citação:
Postado originalmente por Dragon's
Ambos tem definição diferente ... Explica melhor que até eu posso ajudar.
Talvez em um pocuo mais de tempo seja possível. O que acho que não vale a pena é gastar 1,5 pau mais alimentação e mais o trabalho, para diminuir pela metade o tempo desse desenvolvimento. A não ser, claro, que você tenha um prazo, seja para desfilar, competir ou ir na praia.Citação:
Postado originalmente por Rocky
Mas essa é mais uma questão de grana. É fato que com grana é mais fácil crescer. Eu estaria em um patamar muito maior se tivesse condição de comprar suplementação top americana e ir em a especialista.
Mas relata o uso do Anavar aí para a gente, quantidade, freqüência e possíveis proteções.
To fazendo pra ganhar massa muscular, dar uma engorgada e talsCitação:
Postado originalmente por Nanometro
Ja devia ter advinhado que você queria fazer hipertrofia. Quem faz rml hoje em dia é raridade.Citação:
Postado originalmente por Dragon's
Então, o conceito básico da hipertrofia é você fazer 3 séries com 80% do peso que você aguenta carregar, para o acontecimento de micro lesões nas fibras musculares e consequentemente o aumento muscular.
Então se você tá fazendo com 50kg e é o seu Máximo, faz com 40 que tá legal. E claro dando descanso entre as séries.
Se eu estiver errado, por favor me corrijam.
Por que 80%? :eek:
Eu faco sempre com o maximo que posso, nem que precise dar uma roubadinha nas ultimas repeticoes ou não executar corretamente, movimentando o tronco, essas coisas. Mas isso em poucos exercicios, serrote por exemplo, impossivel tu fazer pesado sem mecher o tronco.
Desde que tu não comprometa a coluna eu não vejo problema em roubar conscientemente.
Bob e Rocky, algum de voces tem link de um artigo falando sobre dosagens menores? Fiquei interessado.
Sei lá, eu vejo todo mundo na academia fazendo errado. Nego puxando até a alma e arrastando as costas pra trás é tenso.
Mas eu li na revista mesmo, que hipertrofia é 80% da força da pessoa, até pra não dar lesão nem porra nenhuma.
Roubadinha que tu fala é aquele final de série '1...2...3...6...8...10!' ?
AEUHAEIUHSAEUHS
Ovo cozido com gema e tudo é muito mais calorico do q so a clara? Sl, ouvi dizer q a gema tem menos caloria do q a clara, q a diferença nem é muito grande e q esse papo de q faz mal pra saude é exagero...
ta maluco rapaCitação:
Postado originalmente por Sete
gema tem 6g de gordura, ou seja, 54kcal
enquanto que uma clara tem uns 3g de proteina, ou seja, 12kcal
agora fazer mal para saúde eu discordo, já faz uns 3 meses que to comendo 4 ovos por dia e até agora nada (se bem que faz tempo que não faço exame de sangue...)
Pois é, eu tive que maneirar nos ovos, porque minha mãe disse que o nivel de triglicerídios poderia aumentar comendo 4 ovos com gema por dia.
Mas se bem, que ela tá meio desinformada sobre esse assunto, porque vira e mexe tem um estudo dirigido tipo - OVOS FAZEM MAL ; - OVOS FAZEM MAL É UM MITO ; - ENTENDA PORQUE CIENTISTAS NÃO SABEM SE OVOS FAZEM MAL.
E assim vai, continuo na minha dieta.
A unica coisa que eu sei sobre musculação é que cansa, demora pra ter resultado e voce fica bombado e começa a se achar. Claro, tirando os caras que realmente GOSTAM de academia, mas eles também se acham :]
Alem da unica coisa, eu sei que Whey TEM UM GOSTO HORRIVEL.
Essa parada de beber ovo é lenda ou pega mesmo?
vira e meche quando eu tô indo pra escola aqui eu vejo o dono da academia tomando um pá de ovo num copo.
e comer ovo frito só com a clara, faz bem? :|
Não é lenda, mas alem de ser uma merda, corre o risco de você ser contaminado com Salmonela. Por isso as pessoas optam por ovo cozido.Citação:
Postado originalmente por Deroskinis
E porra, já que é uma dieta, e você vai comer TODO DIA , comer 3~6 ovos FRITOS por dia, você vai ficar com suas artérias que nem um bueiro entupido.
Muda isso ai
Se não me engano. O ovo cru tem as mesmas propriedades que o cozido, só é ruim e pode ter salmonela.
Como dois ovos inteiros por dia e não sinto diferenças. Na verdade, tem até um tópico no hipertrofia.org com um artigo dizendo que colesterol ajuda na musculação... se não me engano é uma teoria do "vince gironda". Deve ta fixo na area de nutrição, se nao tiver use a search.
Sobre ovos, colesterol, etc:
http://www.hipertrofia.org/forum/top...vs-colesterol/
se nao me engadno uma gema são 200g de colestores , o certo por dia é 300g, mais se faz mal eu não sei, por que tem 23u801 estudos que falam que sim e a mesma quantidade que não, começa a comer com gema, ve se te fazz mal, depois de um tempo faz um exame, se não der nada não tem porque não continuar eu acho
É eu faço com o maximo também, tem séries que eu nem consigo terminar ou que eu não consigo começar direito por causa do outro exercício, sei lá, acho que além de ser melhor já dar uma aumentada no ego e um efeito psicologico, eu penso sempre "nunca diminuir, sempre aumentar" e faço isso sempre.Citação:
Postado originalmente por Fedorax
Cozido né?Citação:
Postado originalmente por AZRLZ
Academia não serve só para ficar bombado, serve para ganhar saúde e aparencia, eu faço mais pela aparencia mesmo não mentirei, mas nunca que eu me achei, fui nos meus amigos e eles tavam fazendo umas barras, ae o meu amigo mangolão "aposto que o matheus não faz nem duas(meu nome é matheus)" eu fui lá e fiz umas 20~25 e nem por isso me achei, foi só pra ele ver que não é bem assim mais, eu me senti bem por saber que antes eu não fazia nem 5 mesmo, agora eu faço muitas mais.Citação:
Postado originalmente por Luk~
Whey tem gosto bom, pelo menos o meu, é só saber fazer, mistura com leite no liquidificador ou com a batedeira(aquela de massa mesmo) que fica tri bom.
O foda do ovo é o preço, quanto tempo dura um ovo na geladeira sem estragar? Ae que compraria no começo do mês, e ovo cozido dar pra comer a gema??Citação:
Postado originalmente por Nanometro
Muitos abdominais (quantos?) + corrida (esteira ou live?) , ajuda a definir o abdômen ?
Aquelas "cadeiras de abdominais" + Esteira, seriam uma boa?
Need a abdômen tanquinho men !
-Sem tempo pra academia, mas daqui a algum tempo talvez eu volte