[PR] Malhação (Resultado?) [+dicas]

[Rocky]

Esse negócio de altas quantidades é pra jacu mesmo. Já é comprovado que doses menores podem ser mais efetivas à longo prazo.

Mas R$1.500 e trabalheira para ganhar 7Kg e diminuir o BF em 6 meses?!? Sinceramente Rocky, acho que jogou grana fora.

Po, eu não acho. Eu perdi quase 10kg de banha e ganhei quase isso de músculo em questão de 6 meses. Que periodização "on/off" ou alguma outra me traria esse resultado sem tomar esteróides? Mesmo me entupindo de suplementos tops, que já dariam mais que os 1500 reais, duvido que eu teria esses resultados nesse tempo.

@Edited:

Só fazendo aqui por critérios ilustrativos. Se eu começasse uma adaptação com o intuito de emagrecer há 6 meses atrás, sem tomar nenhum termogênico e sendo que eu tenho uma dificuldade enorme em queimar gordura, quanto tempo eu levaria para baixar de 20 pra 7%? No meu caso, MUITO tempo, no mínimo uns 3 meses tomando os mais fortes queimadores do mercado, me matando no aeróbico e treinando igual um condenado. Quanto eu perderia de massa magra aí? Muita coisa, sem dúvidas. Depois, você acha que eu ganharia 10kg de massa magra em mais 3 meses sem ganhar 1g de gordura fazendo uma dieta "off" rica em carbos? Mas nem a pau, ganharia uns 7kg ao todo sendo uns 2 de gordura pura, e isso sendo otimista.

Abraços.

[Dragon's]

Começei fazer academia faz 3 dias, estou fazendo todos aparelhos para adaptação.
Gostaria de saber como eu consigo perceber o tanto de peso que devo levantar, aquele que não força muuito, nem aquela que nao força nada!
tenho 1.70 e 58 kilos 18 anos

[Nanometro]

Começei fazer academia faz 3 dias, estou fazendo todos aparelhos para adaptação.
Gostaria de saber como eu consigo perceber o tanto de peso que devo levantar, aquele que não força muuito, nem aquela que nao força nada!
tenho 1.70 e 58 kilos 18 anos

Depende, você tá fazendo o que ? Hipertrofia ou RML ?

Ambos tem definição diferente ... Explica melhor que até eu posso ajudar.

[Bob Joe]

Po, eu não acho. Eu perdi quase 10kg de banha e ganhei quase isso de músculo em questão de 6 meses. Que periodização "on/off" ou alguma outra me traria esse resultado sem tomar esteróides? Mesmo me entupindo de suplementos tops, que já dariam mais que os 1500 reais, duvido que eu teria esses resultados nesse tempo.

@Edited:

Só fazendo aqui por critérios ilustrativos. Se eu começasse uma adaptação com o intuito de emagrecer há 6 meses atrás, sem tomar nenhum termogênico e sendo que eu tenho uma dificuldade enorme em queimar gordura, quanto tempo eu levaria para baixar de 20 pra 7%? No meu caso, MUITO tempo, no mínimo uns 3 meses tomando os mais fortes queimadores do mercado, me matando no aeróbico e treinando igual um condenado. Quanto eu perderia de massa magra aí? Muita coisa, sem dúvidas. Depois, você acha que eu ganharia 10kg de massa magra em mais 3 meses sem ganhar 1g de gordura fazendo uma dieta "off" rica em carbos? Mas nem a pau, ganharia uns 7kg ao todo sendo uns 2 de gordura pura, e isso sendo otimista.

Abraços.

Talvez em um pocuo mais de tempo seja possível. O que acho que não vale a pena é gastar 1,5 pau mais alimentação e mais o trabalho, para diminuir pela metade o tempo desse desenvolvimento. A não ser, claro, que você tenha um prazo, seja para desfilar, competir ou ir na praia.

Mas essa é mais uma questão de grana. É fato que com grana é mais fácil crescer. Eu estaria em um patamar muito maior se tivesse condição de comprar suplementação top americana e ir em a especialista.

Mas relata o uso do Anavar aí para a gente, quantidade, freqüência e possíveis proteções.

[Dragon's]

Depende, você tá fazendo o que ? Hipertrofia ou RML ?

Ambos tem definição diferente ... Explica melhor que até eu posso ajudar.

To fazendo pra ganhar massa muscular, dar uma engorgada e tals

[Nanometro]

To fazendo pra ganhar massa muscular, dar uma engorgada e tals

Ja devia ter advinhado que você queria fazer hipertrofia. Quem faz rml hoje em dia é raridade.

Então, o conceito básico da hipertrofia é você fazer 3 séries com 80% do peso que você aguenta carregar, para o acontecimento de micro lesões nas fibras musculares e consequentemente o aumento muscular.

Então se você tá fazendo com 50kg e é o seu Máximo, faz com 40 que tá legal. E claro dando descanso entre as séries.

Se eu estiver errado, por favor me corrijam.

[Fedorax]

Por que 80%? :eek:

Eu faco sempre com o maximo que posso, nem que precise dar uma roubadinha nas ultimas repeticoes ou não executar corretamente, movimentando o tronco, essas coisas. Mas isso em poucos exercicios, serrote por exemplo, impossivel tu fazer pesado sem mecher o tronco.

Desde que tu não comprometa a coluna eu não vejo problema em roubar conscientemente.


Bob e Rocky, algum de voces tem link de um artigo falando sobre dosagens menores? Fiquei interessado.

[Nanometro]

Sei lá, eu vejo todo mundo na academia fazendo errado. Nego puxando até a alma e arrastando as costas pra trás é tenso.

Mas eu li na revista mesmo, que hipertrofia é 80% da força da pessoa, até pra não dar lesão nem porra nenhuma.

Roubadinha que tu fala é aquele final de série '1...2...3...6...8...10!' ?

AEUHAEIUHSAEUHS

[Sete]

Ovo cozido com gema e tudo é muito mais calorico do q so a clara? Sl, ouvi dizer q a gema tem menos caloria do q a clara, q a diferença nem é muito grande e q esse papo de q faz mal pra saude é exagero...

[AZRLZ]

Ovo cozido com gema e tudo é muito mais calorico do q so a clara? Sl, ouvi dizer q a gema tem menos caloria do q a clara, q a diferença nem é muito grande e q esse papo de q faz mal pra saude é exagero...

ta maluco rapa
gema tem 6g de gordura, ou seja, 54kcal
enquanto que uma clara tem uns 3g de proteina, ou seja, 12kcal

agora fazer mal para saúde eu discordo, já faz uns 3 meses que to comendo 4 ovos por dia e até agora nada (se bem que faz tempo que não faço exame de sangue...)