O Fernando é de confiança. Ele vende muito, não arriscaria a credibilidade dele colocando besteira no whey.Citação:
Postado originalmente por Fedorax
Não compro mais whey em loja.
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O Fernando é de confiança. Ele vende muito, não arriscaria a credibilidade dele colocando besteira no whey.Citação:
Postado originalmente por Fedorax
Não compro mais whey em loja.
N to procurando definiçao ainda, sei q pra isso uns 8 meses ao minimo de academia sao necessarios :)
Nem to fazendo aerobico por alguns motivos
Motivos são outros, talvez dois... n, n é estético, embora eu n negue q isso tbm é um fator importante.
Entendo. Mas quando for só estético, nem precisa de aeróbico. É só continuar malhando e ajustar a dieta. Essa gordurinha some rápido a medida que você ganha massa. Além do mais, quando você abre as costas e alarga os ombros, esteticamente sua cintura fica mais fina.Citação:
Postado originalmente por Sete
ajudar no estomago alto é postura e stomach vaccum neh, alem de fortalecer os musculos abdominais...
E banir qlq tipo de liquido perto das refeiçoes
Certo?
Sério... qnd eu como a altura da parte de cima do umbigo da minha barriga fica bem expandida, até sempre tive uma marca bem no meio da barriga (altura do umbigo) e em pé essa parte fica maior q a de baixo, onde tá a gordura... até qnd eu era bem mirrado... certa vez o pediatra fico achando q eu tinha problema na alça do intestino... mas olhando melhor acho q é estomago alto mesmo, sempre tive costume de tomar liquido no almoço :x
Amanha vo encomendar 1kg. O duro é pagar quase 20 conto no frete de uma coisa que é 32, continua compensando bastante mas na proxima vo junta 3 amigos e dividir o frete.Citação:
Postado originalmente por Bob Joe
Por esse preco... Duvido que dure 15 dias esse kg :cool:
oxe, compra logo uns 5kg, nao vai se arrepender nao, pode confiarCitação:
Postado originalmente por Fedorax
1ª vez que comprei comprei 3kg e meu amigo compro 2kg, frete deu uns 5 reais pra cada whey
2ª vez agora, comprei 3kg e meu amigo 4kg
O Fernandows também vende hipercalórico?
To atrás de um de qualidade (ainda!)
http://www.fernandows.com.br/produtos/bcaa/index.html
bcaa da fernandows vale apena?
Ele alguns miligramas a mais que o da boddyaction e é quase o mesmo preço, e ainda vem com 20 capsulas a mais, mas aquela coisa, confiavel?
E a caseina de la? Alguem ja comprou?Glutamina?
Eu to lendo aqui no site do fernandows , e ele diz que a Glutamina é bem parecida com a creatina.
COMOFAS? Seria bom tomar glutamina só ou acompanhada com outro suplemento ?
Acho que compensa mais comprar um whey hilmar que ja tem bcaa e glutamina do que comprar separado os 2.
Porçao de 30g
Proteina: 24g
Carboidrato: 3g
BCAA: 5.58g
Glutamina: 4.2g
Peguei isso de um site, acho que ta certo, mas quem tive duvida veja no site hilmaringredients.
AZRLZ, to pelado pra isso, semana passada liguei minha fonte na voltagem errada, tive que desenbolsar quase 500 contos numa nova.
nanometro, tu ainda ta nessa, rapá... nao é mais facil ingerir um poco mais de rango?
Q q rola de mais em conta pra substituir o peito de peru?
Na verdade eu to indiferente em tomar ou não. Mas eu não tenho meu tempo todo pra refeições, por mais que eu tente é muito foda você dividir seu dia em 3 em 3 horas pra comer.
Eu consigo comer em certa quantidade, mas meu horário biológico somado com colégio, compromissos me impede de fazer uma dieta 100%. Eu como bem pra caramba direito e tals, mas é ruim demais ter que comer forçado.
Meu amigo é que nem eu, frangão, dai ele começou com hipercalórico, pegou o peso que queria , já puxou pro whey e assim foi. Tá com 68 kg e 35 de braço, antes ele tinha as mesmas medidas que eu.
Peito de peru é coisa de rico. Igual cottage e essas frescuras. Quem come isso deve gastar mais que fisiculturista.Citação:
Postado originalmente por Sete
O negócio é peito de frango e queijo minas.
Mandei manipular Glutamina. Ficou em R$68 o pote de 400g. E parei de fazer testes com suplementos, quase nenhum tem um bom custo-benefício. Meu básico agora é Whey Hilmar, Malto, Glutamina, Albumina do Ricardo/Caseína do Fernado, Fish Oil (Ômega 3) e Complexo B.
Obrigado pelas respostas... não deixarei de por rosca martelo.
@
Galera, eu sinto alguns estralos chatos no ombro quando eu faço exercícios para o mesmo. Pode ser por que faço o movimento errado? Mas tenho certeza que faço corretamente.
Incomoda bastante.
[]'s
Alongamente e aquecimento.Citação:
Postado originalmente por GotHigh
Alongue bem, execute alguns movimentos de rotação e aqueça com 3 séries em um exercício básico (desenvolvimento) usando pouco ou nenhum peso.
Tem que ter muito cuidado com o ombro, junto com a lombar, é a parte do corpo mais sensível à lesões.
Falando de sensação ruim na hora do treino, rrsrs. Aquele exercício que trabalha a parte de trás da coxa, embaixo da bunda, sabe? Então, quando to fazendo ele eu sinto como se tivesse algo raspando perto da articulação do joelho, na parte de trás, claro.
Não sei se me expressei direito...
Não é uma sensação de dor nem nada, só é chato. um pouco acima da panturrilha, passando a articulação, na parte mais de baixo da coxa mesmo.
Alguém já sentiu isso? É bem estranho.
sobre o lombar, peguei pesado pra caralho no levantamento terra (28 kg cada lado) pra 5 repetições, hoje tá doendo pra cacete. Lesão normalmente acontece na hora do treino ?
presunto de peruCitação:
Postado originalmente por Sete
7 reais o kg
normal, primeras vezes que fiz lev terra eu ficava dolorido demais a lombar, mas eh bom que vai fortalecendo tambémCitação:
Postado originalmente por fanaticoflu
O light tem alguma vantagem ou é mais caro de bobeira?Citação:
Postado originalmente por AZRLZ
Vo olhar depois ele e o peito de frango mesmo
Mas atente que não é a mesma coisa. O peito de peru é proteína e a batata-doce é carboidrato. Ainda vai faltar a proteína.Citação:
Postado originalmente por Coloradatico
Comprem peito de frango galera, é a proteína mais barata e uma das que tem menos gorduras e carbo.
Eu gasto uns 35 reais em peito de frango pro semana. E isso dá muita coisa.
Eu não usuaria nenhum tipo de presunto, maioria é lotado de gordura e principalmente sal. Essa semana o pai comprou um presunto pra comer com o pão, tinha 500mg de sal a cada 2 fatias, absurdo...Citação:
Postado originalmente por AZRLZ
Tem que comer é da fonte mesmo... 4,60 o kg com osso, meses atras eu comprei um da sadia, era bem limpo, sem nenhum osso e gordura, devia ta uns 8 conto, mas nunca mais vi.
Ideal é batata doce com um peito de peru. :PCitação:
Postado originalmente por Coloradatico
Pessoal, tenho (mais uma) questão:
Todos dizem que pra crescer, poucas repetições com mto peso, enquanto que para definir, muitas repetições com pouco peso. Confirma?
Tipo, crescer: 3x8
Definir: 3x15 ou mais.
Se ta enjoado da batata doce saiba que tem outras alternativas, como aveia, arroz integral e ervilha (aquelas congeladas, nao entaladas). Devem haver outras também, já com as carnes não tem alternativa, o jeito é sempre mudar a maneira de fazer.
Olha, voltei aos treinos há mais ou menos 1 mês e dessa vez tomarei creatina junto à carbodextrina. Próxima segunda começarei a saturação.
Minha rotina não me permite comer de 3 em 3 horas mas faço uma dieta que consiste em pão integral, peito de frango e queijo minas no café da manhã, banana com aveia antes dos treinos e 4 ovos cozidos a noite. Nada a acrescentar no almoço e café da tarde, mas como bastante nessas 2 refeições.
Fiquei um bom tempo parado e agora que voltei, comecei como da minha primeira vez. Sim, tudo muito leve mas pretendo ir mudando isso gradativamente no decorrer das semanas. O que eu quero saber é o seguinte: O que posso acrescentar? O que devo mudar nessa minha "dieta"?
Lembrando que sou "iniciante" ^^!
bota proteina na refeicao antes do treino, e coma de 3 em 3 horas, Msm se nao der faça um esforço váCitação:
Postado originalmente por Kion Rulez
nao existe serie pra crescer ou definirCitação:
Postado originalmente por Birger Brosa
Pow, vlw xDCitação:
Postado originalmente por AZRLZ
Se eu acrescentar proteina antes do treino vai ser suficiente por enquanto? E outra duvida: A creatina que eu comprei é monohidratada e micronizada... não tenho a minima ideia do que seja isso xD
eh uma boa creatina :)Citação:
Postado originalmente por Kion Rulez
por hora tá boa a dieta, só evita ficar 3 hrs sem comer
problema nenhum nao cara, é até bom, vc saber quando nao ta esgotado ainda e talz, mas tente fazer com que as 3 series suas sejam extremamente exaustantes para que você com poucos exercicios fique esgotado totalmente.Citação:
Postado originalmente por Coloradatico
@
começarei amanhã com o negóço, e queria saber se vocês (sete e rross) mandaram 2mg [2-2-2-2] no desjejum ou 4mg (no primero dia)
vlw
Fiz 2-2-2-2 (8mg), començando antes do café da manha mesmo.
Qnd cheguei no 16mg pulei pro 24mg e ai pro 32mg.
Ross notou uma dificuldade pra ir no banheiro soltar um barro qnd começou a tomar? Da vontade mas só consigo evacuar de noite qnd já passou umas 4 horas depois da ultima dose...
Taurargin (taurina?) funfa exatamente pra q?
Alguem ai sabe se essa utilidade chega a ser necessaria?Citação:
É usada em bebidas energéticas devido ao seu efeito desintoxicador, facilitando a excreção de substâncias que não são mais importantes para o corpo pelo fígado. Intensifica os efeitos da insulina, sendo responsável por um melhor funcionamento do metabolismo de glicose e aminoácidos, podendo auxiliar o anabolismo. Não é incorporada em enzimas e proteínas, mas possui um papel importante no metabolismo dos ácidos da bílis.[4]
O consumo de 3 doses ao dia de 500 mg cada reduz o catabolismo protéico. Indivíduos com problemas renais ou hepáticos devem consultar um médico antes do seu consumo.
Qual a melhor série pra mim? Eu to fazendo academia faz 1 semana só que sem seguir uma série e talz... tenho 1,86 de altura, farei 16 anos em 29/12 e peso 84kg. Eu tenho essas duas séries aqui, vejam qual é a mais ideal pra mim e no que eu posso melhorar ela por favor:
INICIANTES - 4 VEZES POR SEMANA
1º E 4º DIA: PEITO - COSTAS - OMBROS - ABDÔMEN
-BICICLETA E ESTEIRA 20 MIN.
-SUPINO RETO 4 X 12
-CRUCIFIXO 4 X 12
-PUXADOR POR TRÁS 4 X 12
-REMADA BAIXA 4 X 12
-DESENV. PELA FRENTE 4 X 12
-ELEVAÇÃO LATERAL 4 X 12
-ABDOMINAL 4 X 30
-BICICLETA OU ESTEIRA 20 MIN.
2º E 5º DIA: PERNAS - BRAÇOS - ABDÔMEN
-BICICLETA OU ESTEIRA 20 MIN.
-AGACHAMENTO 4 X 15
-LEG PRESS 4 X 15
-FLEXÃO DE PERNAS 4 X 15
-GÊMEOS 4 X 15
-ROSCA DIRETA 4 X 12
-TRÍCEPS TESTA 4 X 12
-ABDOMINAL 5 X 30
-BICICLETA OU ESTEIRA 20 MIN.
OU
INICIANTES - 4 VEZES POR SEMANA
1º E 4º DIA: PEITO - COSTAS - OMBROS - ABDÔMEN
-BICICLETA OU ESTEIRA 10 MIN.
-SUPINO RETO 3 X 10
-SUPINO INCLINADO 3 X 10
-PUXADOR POR TRÁS 3 X 10
-REMADA UNILATERAL 3 X 10
-DESENVOLV. C/ HALTERES 3 X 10
-ELEVAÇÃO FRONTAL 3 X 10
-ABDOMINAL 4 X 15
2º E 5º DIA: PERNAS - BRAÇOS - GÊMEOS - ABDÔMEN
-BIKE OU ESTEIRA 10 min.
-AGACHAMENTO 3 X 10
-LEG PRESS 3 X 10
-FLEXÃO DE PERNAS 3 X 10
-GÊMEOS 4 X 20
-ROSCA DIRETA 3 X 10
-ROSCA SCOTT 3 X 10
-TRÍCEPS TESTA 3 X 10
-TRÍCEPS NO BANCO 3 X 10
-ABDOMINAL 4 X 15
A refeição solida, depois da liquida, no pós treino pode demorar no maximo quanto tempo?
quero muito saber disso também ._.Citação:
Postado originalmente por Criatura
Em média 40 minutos.Citação:
Postado originalmente por Criatura
http://www.hipertrofia.org/blog/2009/03/22/enterrando-os-mitos-da-musculacao/Citação:
Postado originalmente por Birger Brosa
Aproveita e dá uma lida nos outros artigos do blog.
Junto com a glutamina, pode ser usada para evitar catabolismo em cutting.Citação:
Postado originalmente por Sete
@Topic
Pesquisem um pouco por fora galera. O que tão perguntando aqui é coisa muito simples, que uma simples busca no Google ou no Hipertrofia resolve. Além do mais, já falei muita besteira aqui já que aprendo mais a cada dia, então tenham sempre 2 opiniões.
taurina evita catabolismo?Citação:
Postado originalmente por Bob Joe
nao sabia dessa, eu pensava que o efeito era so estimulante
Agora que tô voltando a treinar, vou comprar uma massa... aquela 3200 da Probiótica. Minha meta são os 60k até o final de ano, não falta muito...
É uma confusão comum. Taurina é aminoácido produzido pelo fígado, não é estimulante. Tem como função aumentar a sensibilidade à insulina.Citação:
Postado originalmente por AZRLZ
Eles colocam nessas bebidas energéticas e em alguns termos justamente para proteger a massa magra durante o aumento da velocidade do metabolismo.
Vou deixar um site legal, não sei se vocês conhecem:
http://www.rgnutri.com.br/sp/suplementos/suplementos_a_z.php
Informações sobre suplementos, para que servem e indicações de doses, com embasamento teórico. É bem interessante.
P.S.: Ah, é possível até entrar em contato com as criadoras do site, pedindo inclusive alguns artigos científicos e informações.
Por quê os fisiculturistas procuram aumentar o consumo de sódio antes das competições ? Que benefício grande traz ?
Sódio n retem liquido?