[PR] Malhação (Resultado?) [+dicas]

[GuiRULEX]

Qual a melhor série pra mim? Eu to fazendo academia faz 1 semana só que sem seguir uma série e talz... tenho 1,86 de altura, farei 16 anos em 29/12 e peso 84kg. Eu tenho essas duas séries aqui, vejam qual é a mais ideal pra mim e no que eu posso melhorar ela por favor:

INICIANTES - 4 VEZES POR SEMANA

1º E 4º DIA: PEITO - COSTAS - OMBROS - ABDÔMEN

-BICICLETA E ESTEIRA 20 MIN.
-SUPINO RETO 4 X 12
-CRUCIFIXO 4 X 12
-PUXADOR POR TRÁS 4 X 12
-REMADA BAIXA 4 X 12
-DESENV. PELA FRENTE 4 X 12
-ELEVAÇÃO LATERAL 4 X 12
-ABDOMINAL 4 X 30
-BICICLETA OU ESTEIRA 20 MIN.


2º E 5º DIA: PERNAS - BRAÇOS - ABDÔMEN

-BICICLETA OU ESTEIRA 20 MIN.
-AGACHAMENTO 4 X 15
-LEG PRESS 4 X 15
-FLEXÃO DE PERNAS 4 X 15
-GÊMEOS 4 X 15
-ROSCA DIRETA 4 X 12
-TRÍCEPS TESTA 4 X 12
-ABDOMINAL 5 X 30
-BICICLETA OU ESTEIRA 20 MIN.

OU

INICIANTES - 4 VEZES POR SEMANA

1º E 4º DIA: PEITO - COSTAS - OMBROS - ABDÔMEN

-BICICLETA OU ESTEIRA 10 MIN.
-SUPINO RETO 3 X 10
-SUPINO INCLINADO 3 X 10
-PUXADOR POR TRÁS 3 X 10
-REMADA UNILATERAL 3 X 10
-DESENVOLV. C/ HALTERES 3 X 10
-ELEVAÇÃO FRONTAL 3 X 10
-ABDOMINAL 4 X 15


2º E 5º DIA: PERNAS - BRAÇOS - GÊMEOS - ABDÔMEN

-BIKE OU ESTEIRA 10 min.
-AGACHAMENTO 3 X 10
-LEG PRESS 3 X 10
-FLEXÃO DE PERNAS 3 X 10
-GÊMEOS 4 X 20
-ROSCA DIRETA 3 X 10
-ROSCA SCOTT 3 X 10
-TRÍCEPS TESTA 3 X 10
-TRÍCEPS NO BANCO 3 X 10
-ABDOMINAL 4 X 15

[Criatura]

A refeição solida, depois da liquida, no pós treino pode demorar no maximo quanto tempo?

[Colorgin]

A refeição solida, depois da liquida, no pós treino pode demorar no maximo quanto tempo?

quero muito saber disso também ._.

[Squall Fox]

A refeição solida, depois da liquida, no pós treino pode demorar no maximo quanto tempo?

Em média 40 minutos.

[Bob Joe]

Pessoal, tenho (mais uma) questão:

Todos dizem que pra crescer, poucas repetições com mto peso, enquanto que para definir, muitas repetições com pouco peso. Confirma?

Tipo, crescer: 3x8
Definir: 3x15 ou mais.

http://www.hipertrofia.org/blog/2009/03/22/enterrando-os-mitos-da-musculacao/

Aproveita e dá uma lida nos outros artigos do blog.

Fiz 2-2-2-2 (8mg), començando antes do café da manha mesmo.
Qnd cheguei no 16mg pulei pro 24mg e ai pro 32mg.

Ross notou uma dificuldade pra ir no banheiro soltar um barro qnd começou a tomar? Da vontade mas só consigo evacuar de noite qnd já passou umas 4 horas depois da ultima dose...

Taurargin (taurina?) funfa exatamente pra q?

Alguem ai sabe se essa utilidade chega a ser necessaria?

Junto com a glutamina, pode ser usada para evitar catabolismo em cutting.


@Topic
Pesquisem um pouco por fora galera. O que tão perguntando aqui é coisa muito simples, que uma simples busca no Google ou no Hipertrofia resolve. Além do mais, já falei muita besteira aqui já que aprendo mais a cada dia, então tenham sempre 2 opiniões.

[AZRLZ]

http://www.hipertrofia.org/blog/2009/03/22/enterrando-os-mitos-da-musculacao/

Aproveita e dá uma lida nos outros artigos do blog.



Junto com a glutamina, pode ser usada para evitar catabolismo em cutting.


@Topic
Pesquisem um pouco por fora galera. O que tão perguntando aqui é coisa muito simples, que uma simples busca no Google ou no Hipertrofia resolve. Além do mais, já falei muita besteira aqui já que aprendo mais a cada dia, então tenham sempre 2 opiniões.

taurina evita catabolismo?
nao sabia dessa, eu pensava que o efeito era so estimulante

[Squall Fox]

Agora que tô voltando a treinar, vou comprar uma massa... aquela 3200 da Probiótica. Minha meta são os 60k até o final de ano, não falta muito...

[Bob Joe]

taurina evita catabolismo?
nao sabia dessa, eu pensava que o efeito era so estimulante

É uma confusão comum. Taurina é aminoácido produzido pelo fígado, não é estimulante. Tem como função aumentar a sensibilidade à insulina.

Eles colocam nessas bebidas energéticas e em alguns termos justamente para proteger a massa magra durante o aumento da velocidade do metabolismo.

Vou deixar um site legal, não sei se vocês conhecem:
http://www.rgnutri.com.br/sp/suplementos/suplementos_a_z.php

Informações sobre suplementos, para que servem e indicações de doses, com embasamento teórico. É bem interessante.


P.S.: Ah, é possível até entrar em contato com as criadoras do site, pedindo inclusive alguns artigos científicos e informações.

[fanaticoflu]

Por quê os fisiculturistas procuram aumentar o consumo de sódio antes das competições ? Que benefício grande traz ?

[Sete]

Sódio n retem liquido?