[PR] Malhação (Resultado?) [+dicas]

[fanaticoflu]

oque ser rosca martelo?

exercício para bíceps
ele pega ante-braço também, mas falar que não é pra bíceps é brincadeira né

vc levanta o peso dessa forma, como se tivesse martelando algo, diferente da alternada e tals que é com a mão fechada pra cima

inclusive paguei pau pra um cara esses tempos, ele tem 16 anos e estava fazendo rosca martelo com halteres de 34 kg

[fanaticoflu]

não sei como é tua série, aí vc tem que ver.

mas eu troco de séries a cada 2, 3 semanas

tenho digamos série número 1, 2 e 3 que funcionam bem demais pra mim. Depois de umas 3 semanas com a 1, mudo pra 2 e depois pra 3 etc.

[Bob Joe]

Galera, o Braquiorradial é só um músculo do antebraço. Trabalhar o antebraço para pegada e talz tem que trabalhar os músculos extensores dos dedos. Se trabalha com eles com rosca pulso e rosca pulso inversa.









Pode usar um composto também, que usa o bíceps, mas tem como foco todo o antebraço, que é a Rosca Inversa.

[fanaticoflu]

essa rosca inversa é o diabo, ou o meu ante-braço que é muito fraco mesmo.
acho que fica mais válido a segunda afirmação

[Sete]

Aumente de acordo com os colaterais, sem medo. Só naum aumente demais, acho que ir até os 50 ta bom até demais. Fui até 40.

Abraços!

Aumentei e foi de boa, tirando q travei duas vezes enquanto fazia panturrilha em pé. Acho q vo manter 32 por uns dias e depois aumentar pra 40 por questão de dinheiro mesmo... ou o corpo acostuma com dosagem e para de fazer efeito?

Comprei uma luvinha pra pegar nos peso, e q diferença do caralho, deu até pra aumentar os pesos já q n arranco completamente a pele da mão.

@Ante-braço

Agora faço só rosca inversa mesmo, o problema é qnd começa desmunhecar eahaehe

[DeadFrog]

Alguém aí já abriu o pulso? Quanto tempo ficaram sem treinar?

[Nyvel'x]

Pessoal tava vendo uma parada do Centrum um multivitaminício, vi uma propaganda dele e entrei no site oficial, lá da pra vc fazer um teste nutricional achei bem bacana e completo, pra quem quer saber como tá a sua dieta vai la no site e faça o seu teste. La tem tudo o que vc come inclusive os suplementos alimentares.
Fiz o meu e vi que minha dieta esta boa sem o efeito do Centrum:

Calorias: 3360kcal
Carboidratos: 527g
Fibras: 35g
Lipídio: 120g
Proteína: 220g

Acho que tá de bom tamanho. Peso 68kg e 1,78m. 18 anos.

[Sete]

Tentei tirar fotos +- na mesma posiçao

Acho q n mudo qs nd fora a nitidez pq agora tem luz natural haeehaahe... como to na metade do trem ainda n esperava muito efeito, a balança ja reduziu um pouco (tem 3 dias q n olho, 70.4 na sexta pra 69.3 na terça) e a cintura se eu estiver medindo certo (to medindo na altura do umbigo, na base de medir com uma tira e marcar na parede e depois medir com uma trena... to sem fita metrica) foi de 82 pra 79... creio q esteja medindo errado já q teve churras fds todo :>

Tudo na base das q fiz inicio do trem (30-10) hj (05-11) ...


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O braço diminui pra caralho e vejo veias na academia... mas aumentei o peso (rosca martelo fazia com 10 em cada braço e agora 14, por exemplo).

@Nyvel'x

gostei do site pra olhar a qntdd de proteinas e de minerais e ferro... vi por ele q to com muito pouca proteina na minha dieta enquanto ta sobrano algumas vitaminas e faltando minerais.

[Bob Joe]

@Sete
E você ainda quer definir, Sete?!?

Sério cara, vai definir o que, osso?

Bota massa magra aí malandro, esquece aeróbico.

Seu abdômen só vai aparecer com um bf muito baixo, a barriga tá lisa praticamente.

[Fedorax]

Alguem aí ja tomou ou toma o whey que o fernandows vende? Em um outro forum ouvir dizer que tem um cheiro parecido com leite em pó, alguem confirma? Isso não prova muita coisa, mas ja é alguma coisa.

Eu tenho confianca no tal whey, o problema é que o cara faz pacotes de 1kg a partir de pacotes maiores, nao se sabe se tem alguma mistura e tal....