[PR] Malhação (Resultado?) [+dicas]

[Bob Joe]

Eu antes do treino comia pao integral com peito de peru, mas tava ficando caro de mais, ai substitui por batata doce.

Mas atente que não é a mesma coisa. O peito de peru é proteína e a batata-doce é carboidrato. Ainda vai faltar a proteína.

Comprem peito de frango galera, é a proteína mais barata e uma das que tem menos gorduras e carbo.

Eu gasto uns 35 reais em peito de frango pro semana. E isso dá muita coisa.

[Fedorax]

presunto de peru
7 reais o kg

Eu não usuaria nenhum tipo de presunto, maioria é lotado de gordura e principalmente sal. Essa semana o pai comprou um presunto pra comer com o pão, tinha 500mg de sal a cada 2 fatias, absurdo...

Tem que comer é da fonte mesmo... 4,60 o kg com osso, meses atras eu comprei um da sadia, era bem limpo, sem nenhum osso e gordura, devia ta uns 8 conto, mas nunca mais vi.

[Bob Joe]

agora nao sei mais o que comer no pré =p

alguns falam presunto de peru, otros batata doce, o que é ideal? =P

Ideal é batata doce com um peito de peru.

[Birger Brosa]

Pessoal, tenho (mais uma) questão:

Todos dizem que pra crescer, poucas repetições com mto peso, enquanto que para definir, muitas repetições com pouco peso. Confirma?

Tipo, crescer: 3x8
Definir: 3x15 ou mais.

[Fedorax]

Se ta enjoado da batata doce saiba que tem outras alternativas, como aveia, arroz integral e ervilha (aquelas congeladas, nao entaladas). Devem haver outras também, já com as carnes não tem alternativa, o jeito é sempre mudar a maneira de fazer.

[Kion Rulez]

Olha, voltei aos treinos há mais ou menos 1 mês e dessa vez tomarei creatina junto à carbodextrina. Próxima segunda começarei a saturação.
Minha rotina não me permite comer de 3 em 3 horas mas faço uma dieta que consiste em pão integral, peito de frango e queijo minas no café da manhã, banana com aveia antes dos treinos e 4 ovos cozidos a noite. Nada a acrescentar no almoço e café da tarde, mas como bastante nessas 2 refeições.

Fiquei um bom tempo parado e agora que voltei, comecei como da minha primeira vez. Sim, tudo muito leve mas pretendo ir mudando isso gradativamente no decorrer das semanas. O que eu quero saber é o seguinte: O que posso acrescentar? O que devo mudar nessa minha "dieta"?

Lembrando que sou "iniciante" ^^!

[AZRLZ]

Olha, voltei aos treinos há mais ou menos 1 mês e dessa vez tomarei creatina junto à carbodextrina. Próxima segunda começarei a saturação.
Minha rotina não me permite comer de 3 em 3 horas mas faço uma dieta que consiste em pão integral, peito de frango e queijo minas no café da manhã, banana com aveia antes dos treinos e 4 ovos cozidos a noite. Nada a acrescentar no almoço e café da tarde, mas como bastante nessas 2 refeições.

Fiquei um bom tempo parado e agora que voltei, comecei como da minha primeira vez. Sim, tudo muito leve mas pretendo ir mudando isso gradativamente no decorrer das semanas. O que eu quero saber é o seguinte: O que posso acrescentar? O que devo mudar nessa minha "dieta"?

Lembrando que sou "iniciante" ^^!

bota proteina na refeicao antes do treino, e coma de 3 em 3 horas, Msm se nao der faça um esforço vá

Pessoal, tenho (mais uma) questão:

Todos dizem que pra crescer, poucas repetições com mto peso, enquanto que para definir, muitas repetições com pouco peso. Confirma?

Tipo, crescer: 3x8
Definir: 3x15 ou mais.

nao existe serie pra crescer ou definir

[Kion Rulez]

bota proteina na refeicao antes do treino, e coma de 3 em 3 horas, Msm se nao der faça um esforço vá

Pow, vlw xD
Se eu acrescentar proteina antes do treino vai ser suficiente por enquanto? E outra duvida: A creatina que eu comprei é monohidratada e micronizada... não tenho a minima ideia do que seja isso xD

[AZRLZ]

Pow, vlw xD
Se eu acrescentar proteina antes do treino vai ser suficiente por enquanto? E outra duvida: A creatina que eu comprei é monohidratada e micronizada... não tenho a minima ideia do que seja isso xD

eh uma boa creatina
por hora tá boa a dieta, só evita ficar 3 hrs sem comer

[AZRLZ]

Tem algum problema de fazer uma série a mais?

Tipo, meu treino é 3x8 repetições, mas as vezes eu sinto que quando eu acabo as 3 séries eu posso fazer mais uma, para ficar realmente "cançado", não sei se me entendem.

Não to falando em aumentar os pesos, porque os que eu uso são o máximo que eu consigo levantar, mas sim de as vezes aumentar a série para ficar realmente no meu "limite".
Tem algum problema nisso?

problema nenhum nao cara, é até bom, vc saber quando nao ta esgotado ainda e talz, mas tente fazer com que as 3 series suas sejam extremamente exaustantes para que você com poucos exercicios fique esgotado totalmente.









@
começarei amanhã com o negóço, e queria saber se vocês (sete e rross) mandaram 2mg [2-2-2-2] no desjejum ou 4mg (no primero dia)
vlw