Nem pense em fazer guerrilha cardio, vc eh iniciante.Citação:
Postado originalmente por Draconian
A dieta, procura ai:
www.saudeforum.com.br
www.hipertrofia.org/forum
Qualquer duvida, pergunte..
Abraços! :cool:
Versão Imprimível
Nem pense em fazer guerrilha cardio, vc eh iniciante.Citação:
Postado originalmente por Draconian
A dieta, procura ai:
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Qualquer duvida, pergunte..
Abraços! :cool:
tpw
eu qeria saber se dps do 3~4° mes eu ja posso tomar um suplemento alimentar para pegar mais massa, tipo o Animal Pack ...
O melhor que você pode fazer é esquecer esses packs, cara. Começe com whey e malto/dextrose no pós treino mesmo.Citação:
Postado originalmente por Shartons
Anh alguem ai ja ouviu falar do programa P90X ???
oque vocêis acham ?
Tu ouviu alguns caras fortes falando sobre animal pack, certo.Citação:
Postado originalmente por Shartons
2 perguntas...
Tu sabe o que é pack?
Tu ja tomou algum suplemento / tem alguma ideia sobre isso?
Animal, Montro, Nitro, Troll, Ogro, etc Pack = LixoCitação:
Postado originalmente por Shartons
É só um número grande de vitaminas e minerais em quantidades cavalares que seu corpo não absorve nem 1/20. O resto sai na urina ou fica armazenado no seu organismo, podendo provocar uma futura hipervitaminose.
E pior, sem resultados.
Animal Pack = Farinha...Citação:
Postado originalmente por Shartons
Comece tomando Whey + Malto.
Abraços! :cool:
Animal Pack realmente é um dos piores suplementos que tem no mercado. É só olhar a tabela nutricional dele, não tem nada de proteína nem de carboidrato, só aí já se percebe que é lixo. Como o Bob disse, é um monte de vitamina que o corpo não absorve, e a urina elimina tudo (tanto que vc mija verde fluorescente).
tpw um amigo meu q malha la cmg e talz, e me aconcelhou o Animal Pack,Citação:
Postado originalmente por houger
pq ele falo dps dos 4 mes de academia fika mol foda pega massa muscular,
dae ele falo q o Animal Pack ajuda pega massa mais rapido
nunca tomei suplemento nao
comecei malha tem 2 meses
Citação:
Postado originalmente por Shartons
Compra whey+malto.
Eu ja tomei um ultimate beast pack da bodygenics, gastei 140 conto de bobeira só pq nao adiantou de nada praticamente, o que ganhei com aquilo compensava mais gastar em um whey bom.
Sabe de nada esse seu amigo.Citação:
Postado originalmente por Shartons
@Topic
Comprei com o Fernandows hoje. Combo 1: 2 Kg de Whey Hilmar + Muscle Milk (blend de Whey + Caseína).
Ficou em R$152,00 (R$124 + frete), acho que valeu a pena.
Já ouvi falar desse Muscle Milk, porém nunca dei muita atenção.
Pra que serve? É caro?
): nem queria um desse eahuaeuCitação:
Postado originalmente por Bob Joe
so mais meu impact zero carbo, com gosto de gemada EAHUAEUHHAE
coisa ruim pacarai, mas na falta de grana é o que me resta
É caseína + whey. Como você deve saber Whey é proteína de rápida absorção, mas assim que ele é ingerido, o organismo volta a entrar em déficit proteico. A caseína é proteína Time-Realesed, demora até 8 horas para ser absorvida completamente. Durante esse tempo, vai liberando pequenas quantidades, ou seja, o organismo não fica carente de proteínas e pode se recuperar melhor.Citação:
Postado originalmente por Lord Sauron
Além disso é low-carb (só 1,5g de carbo. por dose de 30g). Acho que vou tomar uma dose no pós-treino, junto com 2 doses do whey comum, e 1 dose antes de dormir.
Com o FernandoWS paguei R$64,00 o quilo. É mais barato porque ele importa à granel e separa e ensaca no laboratório dele.
Valeu aí, cara. Tá ajudando muito. Mas a abumina tem a mesma função, não? E é mais barato.
Albumina é média absorção, ela é absorvida em umas 3h, a caseína em 6h~8h.Citação:
Postado originalmente por Lord Sauron
Então não é a mesma coisa, caseína é bem melhor, por isso é mais cara.
Um amigo meu é estagiário na musculação de uma das maiores academias do Rio, a A!Body Tech (obviamente ele cursa educação física).
Então, hoje eu estava falando com ele sobre suplementos, ele ia começar a tomar Whey de acordo com a orientação de uma nutricionista da rede, que segundo ele, ganhou prêmios e tal.
Sempre ouvi dizer que se deveria tomar Whey com Malto ou Dextrose, logo após o treino.
Contudo, ela orientou ele a tomar Whey 3 horas após o treino e antes de dormir.
Comentem.
Alguns artigos para ilustrar o que vou dizer:Citação:
Postado originalmente por *Jack Bauer*
http://www.bodybuilding.com/fun/berardi4.htm
http://www.mens-total-fitness.com/window-of-opportunity.html
http://www.activeboard.com/forum.spark?forumID=44353&p=3&topicID=1584929
Não existe um consenso sobre o tempo que dura a Janela de Oportunidade do corpo no pós-treino e o tratar como prioridade dentro dela. Existem artigos que falam em 15 a 30 min e outros que dizem ser até 4 horas.
Já li artigos que dizem que não existe demanda de proteínas logo depois da atividade física, apenas de carboidratos (artigo traduzido postado no Forum Hipertrofia, vou procurar). Outros dizem que durante as primeiras dezenas de minutos pós-treino, o corpo é capaz de absorver muito mais do que os 0,2~04/Kg de proteína comuns a cada refeição.
Eu prefiro apostar no consenso máximo da medicina esportiva de hoje, que é a janela de nutrientes até 15min pos-workout sendo suprida por proteína de absorção rápida e carboidrato de alto IG para aumentar a liberação de insulina, e uma ou duas refeições sólidas altamente protéicas nas 2~3 horas subseqüentes. Essa é a "escola" mais recente na Fisiologia do Esporte
E hoje ainda temos a suplementação de caseína, que pode agir até depois da Window of Opportunity.
P.S.: Whey antes do dormir já me tirou um pouco da credibilidade quanto a nutricionista. Não há explicação lógica e fisiológica para uma proteína de rápida absorção antes de um vácuo nutricional de 8 horas.
Mais uma vez digo Albumina não é de lenta absorção e muito menos recomendável antes de dormir para não catobolizar.Citação:
Postado originalmente por Age
È de média absorção e recomenda-se usar antes de dormir só pq é mais barata e aumentaria a ingestão diária de proteínas, entre albumina e whey prefiro o whey por ser uma proteína mais nobre.
Se você quer realmente os benefícios de ter proteína sendo absorvida enquanto dorme, arranje de alguma carne ou de suplementos como Muscle Milk, Syntha-6, Caseína e talz.
falaaaaaae galerinha da mar0mba. é o seguinte, tinha meio que desanimado muito com academia, final do ano.. estudar pra passar no colegio e tudo mais, academia tava ocupando um certo tempo (2h+) numa série que eu nem tava sentindo mt diferença. hj resolvi voltar e pedi uma nova série.. infelizmente uma AxB, pq n tenho tempo pra fazer AxBxC, pra ficar melhor.. essa nova série é essa ae debaixo:
A
supino reto (3x8)
supino reclinado (3x8)
supino (3x8)
desenvolvimento (3x8)
abduçao de braço (3x8)
rosca triceps pulley (3x8)
rosca triceps ----- (N ENTENDI) (3x8)
abdominal (no tatame) (----)
-------------------------------
B
puxada (4x8)
remada (4x8)
rosca biceps apoiado (3x8)
rosca biceps direta
leg press/panturrilha (MSM MAQUINA) (3x10 --- 15)
cad. extensora (3x8)
mesa flexora (3x8)
-
tá boa? ta ruim? reclamei do peito,braço e ombro.. e do pouco tempo que tenho p/ academia, ele fez essa nova, tb mudei alguns aparelhos e panz. valeeeeeuws!
Depende, tipo meu pai começou treinar junto comigo na academia, toma os mesmos suplementos (as vezes compra mais pra ele do que pra mim), e no pós treino ele toma um whey de baixo carboidrato, ja a noite antes de dormir ele toma um whey de lenta absorção. (3w da body [lixo])Citação:
Postado originalmente por Bob Joe
No meu caso quando eu comprei o V60 da labrada ele tinha absorção lenta, então logo após o treino eu tomava o whey normal e antes de dormir o V60.
Confere?
Citação:
Postado originalmente por houger
Cara, já tomei o 3W e o 5W da body action, pra mim esses são os melhores wheys nacionais. Contem muito Bcaa e funcionou bem em mim.
Pq vc acha ele lixo!?
Abraços! :cool:
Quanto tempo de musculação mais ou menos já dá pra pegar uma ficha com as séries e tals?
Porque eu estou fazendo a uma semana e até agora ele só fala uns aparelhos meio "randoms" pra mim fazer...
E outra, avaliem se minha dieta está boa (ainda não deu tempo de pegar as informações nutricionais):
Desjejum
400 ml de leite desnatado
3 colheres de aveia
2 bananas
2 fatias de pão integral
3 fatias de peito de perú
2 colheres de sopa de queijo cottage
Lanche
4 Claras de ovo
2 und. Peito de frango
Almoço
2 und. Peito de frango
4 colheres de arroz
1 concha de feijão
metade de um alface inteiro
Lanche da tarde (pré)
400 ml de leite desnatado
2 fatias de pão integral
3 fatias de peito de perú
2 colheres de sopa de queijo cottage
2 und. banana (tinha esquecido)
PS: procuro beber água a cada 15 min~
Pós-treino
Bebo 700 ml de água e espero 15 min:
1 und. Peito de Frango
4 Claras de Ovo
1 Gema de Ovo
4 Colheres de Arroz
1 Concha de feijão
Metade de uma alface inteira
Última refeição (não sei o nome)
Uma colher de sopa de azeite extra-virgem
Frutas (normalmente 2 und. maçã, 2 und. ameixa)
Tenho 1.75m e 55,5 kg
Da body tbm tomei o 3w, o 5w, e o 7w quando produziam (tenho uns 7 potes vazios aqui), o unico deles que eu axei bom mesmo foi o 7w.Citação:
Postado originalmente por RRoss
Eu trabalhava numa loja de suplementos aqui, no começo a gente fazia pedidos com muitos produtos da body, mas após ir fazer cursos em outros lugares e analisar outras lojas vimos que são poucas que vendem body. Tem marcas nacionais muito melhores do que a body action, eu pessoalmente prefiro pagar 100 reais a mais e pegar um whey melhor do que pegar um body.
Em tempo: Nao ligo muito para o aminograma no whey pq sempre tomo bcaa stack, o unico aminograma que eu levei em consideração por ser muito otimo foi o do 7w mesmo.
Ultima refeição = Ceia.Citação:
Postado originalmente por Tio mal
Depende do teu objetivo cara.
1 semana de academia é muito pouco tempo ainda, tu leva um tempo até se adaptar aos aparelhos, aos movimentos corretos. deixa pra pensar em dieta mais pra frente.
Hipertrofia é meu objetivo (com 55,5 kg, dieta hipo não ia ser, rsrs)Citação:
Postado originalmente por houger
Eu sei, só to montando minha dieta.
Aliás, só a barra do supino que tem no "aparelho" aqui pesa 20 kg, osso (barra olímpica, eu acho)...
No começo eles passam mesmo esses treinos assim como supino na barra guiada, ai a barra la pesa uma cara, conforme tu vai pegando o jeito e o equilibrio tu vai progredindo, mas eh aos poucos mesmo.Citação:
Postado originalmente por Tio mal
Eu não entendi o fato de, mesmo eu aguentando o peso da barra e querendo colocar mais, ele falando pra eu fazer na máquina...Citação:
Postado originalmente por houger
Tava louco pra fazer supino reto ;P
Ficou boa a dieta, vc mesmo que fez ou um nutricionista de passou? DIficil de ver nutricionistas passando dietas boas assim.Citação:
Postado originalmente por Tio mal
To malhando faz 2 semanas e to fazendo o treino que o professor mando (ficha),malho de segunda a sexta e meus amigos sempre falam: "AFF PARA DE SER BURRO SUA FICHA TA HORRIVEL,BICEPS E TRICEPS NO MESMO DIA NAO PODE" dai eu flo que o professor que pede e tal
e queria saber oq vcs acham
Asupino reto (4x10)
supino inclinado (4x10)
pack deck (4x10)
remada maquina (4x10)
pulley frente aberto (4x10)
pulley costa (4x10)
abdutor dorsal pack deck (4x10)
desenvolvimento do aparelho (4x10)
abdomnial supra solo (4x15)
-------------------------------
B
agachamento maq (4x10)
leg press horizont (4x10)
cadera flexora (4x10)
mesa flexora (4x10)
rosca direta polia abaixada (MSM MAQUINA) (3x10 --- 15)
rosca direta(4x10)
triceps testa (4x10)
halteres alternado (4x10)
abdominais supra solo (4x10)
-
OBS : Segunda , Quarta , Sexta -> A
Terça Quinta e Sabado -> B
Avalia ae dnv? ;x
biceps e triceps é rox sim, esqueça o que teus amigos taum falando!Citação:
Postado originalmente por Cardosinhow
O treino ta legal para um AB, espere completar um mes e troque para um abc2x :)
Eu mesmo fiz, da vez que eu tentei ir em uma nutricionista ela passou uma dieta ridícula com 7 colheres de arroz e cheia de gordura...Citação:
Postado originalmente por AZRLZ
Obrigado pela ajuda, vou tentar arrumar isso e posto aqui de novo. :o
Achava que só aconteceu comigo, menos mal...Citação:
Postado originalmente por Tio mal
qto vcs pagam na academia de vcs por mes?
eu tava pagando 45 na minha, pq eh academia do clube, ja pago moh caro a mensalidade, mas eh meio longe de casa, n ta rendendo muito, vou mudar pra uma aqui perto, acho q é 78, mas eh academia pequena!
as boas auqi perto estao todas 100+ pra malhar de noite - unico horario q eu posso
Pago 75 reais.Citação:
Postado originalmente por takopi
Academia boa.
Eu pago 55 reais, academia muito boa e grande. Acho barato até, aumentou pra 55 esse mês, antes era 50. Pro tamanho da academia tá otímo o preço.
Pago R$100,00 e pode ir a qualquer horário, das 7h às 24h (com exceção dos sábados e domingos, quando só fica aberto até as 13:50h).Citação:
Postado originalmente por takopi
É uma das maiores academias de Santos, eu creio que só a Unique e a Aggon sejam maiores (essa última TALVEZ).
To gostando bastante, aparelhos todos novos, local sempre limpo, esteiras com inclinação e tudo, televisões espalhadas por toda a academia...
olha, eu malhei durante 4 meses...
nos 6 meses fui do 59kg pra 66kg
tomei 3 decas
e 5 meses tomando bcaa (crescer definido.. notei q da um pouco de "animo/força" pra malhar)
comecei a malhar com 26 de braço e em 4 meses estava 34 \o
mais parei ja faz uns 7 meses e tenho normal 27 de braço... pq malho mto pouco em casa !
fui comprar albumina da salto's e n tinha, me empolguei e acabei comprando uma da neonutri, só q eh 40%, tem 4g só de proteina a cada 2 colheres
vale a pena tomar mesmo so essa quantidade antes de durmir ? alguem temalguma sugestao barata/eficaz pra melhorar isso?
ps: o pacote eh de 1kg, axo q n vira jogar fora, tenho q usar msm dasuhdsua
Quatro meses, 3 decas, 34 de braço. Saquei...Citação:
Postado originalmente por Hio
http://eduardo.macan.eng.br/wp-conte...z_by_macan.jpg
@Topic
Eu pago 50 reias na minha academia. Mas nem ligo para televisões, aparelhos modernos, música que nunca dou atenção e essas frescurinhas. Entrei porque o dono é fisiculturista e meu amigo. Além disso, é uma academia muito bem equipada, com muitas barras, bancos e anilhas. E pelo menos não toca funk nem Axé.
Quantos gramas de carbo? E gorduras?Citação:
Postado originalmente por takopi
Não deve tá certo isso cara. Não deve ser clara desidratada. Neonutri é lixão mesmo.
parabéns brother, vc eh bom mesmo ein.Citação:
Postado originalmente por Hio
anyway, pago 50 reais na minha academia, que tem 3 esteiras, 2 bicicleta, 2 daqla parada que eu nao sei o nome (que corre com amao em cima), nao tem tv nenhuma, poucos aparelhos...
Porém, é perto da minha casa ;). Posso até malhar no lixão, mas tem que ser perto da minha casa :D