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Postado originalmente por Shartons
Compra whey+malto.
Eu ja tomei um ultimate beast pack da bodygenics, gastei 140 conto de bobeira só pq nao adiantou de nada praticamente, o que ganhei com aquilo compensava mais gastar em um whey bom.
Sabe de nada esse seu amigo.
@Topic
Comprei com o Fernandows hoje. Combo 1: 2 Kg de Whey Hilmar + Muscle Milk (blend de Whey + Caseína).
Ficou em R$152,00 (R$124 + frete), acho que valeu a pena.
Última edição por Bob Joe; 07-10-2009 às 18:06.
Liga das Lendas: Vintas
Já ouvi falar desse Muscle Milk, porém nunca dei muita atenção.
Pra que serve? É caro?
): nem queria um desse eahuaeu
so mais meu impact zero carbo, com gosto de gemada EAHUAEUHHAE
coisa ruim pacarai, mas na falta de grana é o que me resta
É caseína + whey. Como você deve saber Whey é proteína de rápida absorção, mas assim que ele é ingerido, o organismo volta a entrar em déficit proteico. A caseína é proteína Time-Realesed, demora até 8 horas para ser absorvida completamente. Durante esse tempo, vai liberando pequenas quantidades, ou seja, o organismo não fica carente de proteínas e pode se recuperar melhor.
Além disso é low-carb (só 1,5g de carbo. por dose de 30g). Acho que vou tomar uma dose no pós-treino, junto com 2 doses do whey comum, e 1 dose antes de dormir.
Com o FernandoWS paguei R$64,00 o quilo. É mais barato porque ele importa à granel e separa e ensaca no laboratório dele.
Última edição por Bob Joe; 07-10-2009 às 18:48.
Liga das Lendas: Vintas
Valeu aí, cara. Tá ajudando muito. Mas a abumina tem a mesma função, não? E é mais barato.
Albumina é média absorção, ela é absorvida em umas 3h, a caseína em 6h~8h.
Então não é a mesma coisa, caseína é bem melhor, por isso é mais cara.
Um amigo meu é estagiário na musculação de uma das maiores academias do Rio, a A!Body Tech (obviamente ele cursa educação física).
Então, hoje eu estava falando com ele sobre suplementos, ele ia começar a tomar Whey de acordo com a orientação de uma nutricionista da rede, que segundo ele, ganhou prêmios e tal.
Sempre ouvi dizer que se deveria tomar Whey com Malto ou Dextrose, logo após o treino.
Contudo, ela orientou ele a tomar Whey 3 horas após o treino e antes de dormir.
Comentem.
Alguns artigos para ilustrar o que vou dizer:
http://www.bodybuilding.com/fun/berardi4.htm
http://www.mens-total-fitness.com/window-of-opportunity.html
http://www.activeboard.com/forum.spark?forumID=44353&p=3&topicID=1584929
Não existe um consenso sobre o tempo que dura a Janela de Oportunidade do corpo no pós-treino e o tratar como prioridade dentro dela. Existem artigos que falam em 15 a 30 min e outros que dizem ser até 4 horas.
Já li artigos que dizem que não existe demanda de proteínas logo depois da atividade física, apenas de carboidratos (artigo traduzido postado no Forum Hipertrofia, vou procurar). Outros dizem que durante as primeiras dezenas de minutos pós-treino, o corpo é capaz de absorver muito mais do que os 0,2~04/Kg de proteína comuns a cada refeição.
Eu prefiro apostar no consenso máximo da medicina esportiva de hoje, que é a janela de nutrientes até 15min pos-workout sendo suprida por proteína de absorção rápida e carboidrato de alto IG para aumentar a liberação de insulina, e uma ou duas refeições sólidas altamente protéicas nas 2~3 horas subseqüentes. Essa é a "escola" mais recente na Fisiologia do Esporte
E hoje ainda temos a suplementação de caseína, que pode agir até depois da Window of Opportunity.
P.S.: Whey antes do dormir já me tirou um pouco da credibilidade quanto a nutricionista. Não há explicação lógica e fisiológica para uma proteína de rápida absorção antes de um vácuo nutricional de 8 horas.
Última edição por Bob Joe; 07-10-2009 às 20:45.
Liga das Lendas: Vintas
Mais uma vez digo Albumina não é de lenta absorção e muito menos recomendável antes de dormir para não catobolizar.
È de média absorção e recomenda-se usar antes de dormir só pq é mais barata e aumentaria a ingestão diária de proteínas, entre albumina e whey prefiro o whey por ser uma proteína mais nobre.
Se você quer realmente os benefícios de ter proteína sendo absorvida enquanto dorme, arranje de alguma carne ou de suplementos como Muscle Milk, Syntha-6, Caseína e talz.
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