[PR] Malhação (Resultado?) [+dicas]

[John Cena]

falaaaaaae galerinha da mar0mba. é o seguinte, tinha meio que desanimado muito com academia, final do ano.. estudar pra passar no colegio e tudo mais, academia tava ocupando um certo tempo (2h+) numa série que eu nem tava sentindo mt diferença. hj resolvi voltar e pedi uma nova série.. infelizmente uma AxB, pq n tenho tempo pra fazer AxBxC, pra ficar melhor.. essa nova série é essa ae debaixo:


A

supino reto (3x8)
supino reclinado (3x8)
supino (3x8)
desenvolvimento (3x8)
abduçao de braço (3x8)
rosca triceps pulley (3x8)
rosca triceps ----- (N ENTENDI) (3x8)
abdominal (no tatame) (----)

-------------------------------

B

puxada (4x8)
remada (4x8)
rosca biceps apoiado (3x8)
rosca biceps direta
leg press/panturrilha (MSM MAQUINA) (3x10 --- 15)
cad. extensora (3x8)
mesa flexora (3x8)

-

tá boa? ta ruim? reclamei do peito,braço e ombro.. e do pouco tempo que tenho p/ academia, ele fez essa nova, tb mudei alguns aparelhos e panz. valeeeeeuws!

[houger]

P.S.: Whey antes do dormir já me tirou um pouco da credibilidade quanto a nutricionista. Não há explicação lógica e fisiológica para uma proteína de rápida absorção antes de um vácuo nutricional de 8 horas.

Depende, tipo meu pai começou treinar junto comigo na academia, toma os mesmos suplementos (as vezes compra mais pra ele do que pra mim), e no pós treino ele toma um whey de baixo carboidrato, ja a noite antes de dormir ele toma um whey de lenta absorção. (3w da body [lixo])
No meu caso quando eu comprei o V60 da labrada ele tinha absorção lenta, então logo após o treino eu tomava o whey normal e antes de dormir o V60.
Confere?

[RRoss]

Depende, tipo meu pai começou treinar junto comigo na academia, toma os mesmos suplementos (as vezes compra mais pra ele do que pra mim), e no pós treino ele toma um whey de baixo carboidrato, ja a noite antes de dormir ele toma um whey de lenta absorção. (3w da body [lixo])
No meu caso quando eu comprei o V60 da labrada ele tinha absorção lenta, então logo após o treino eu tomava o whey normal e antes de dormir o V60.
Confere?

Cara, já tomei o 3W e o 5W da body action, pra mim esses são os melhores wheys nacionais. Contem muito Bcaa e funcionou bem em mim.
Pq vc acha ele lixo!?

Abraços!

[Tio mal]

Quanto tempo de musculação mais ou menos já dá pra pegar uma ficha com as séries e tals?

Porque eu estou fazendo a uma semana e até agora ele só fala uns aparelhos meio "randoms" pra mim fazer...

E outra, avaliem se minha dieta está boa (ainda não deu tempo de pegar as informações nutricionais):

Desjejum

400 ml de leite desnatado
3 colheres de aveia
2 bananas
2 fatias de pão integral
3 fatias de peito de perú
2 colheres de sopa de queijo cottage

Lanche

4 Claras de ovo
2 und. Peito de frango

Almoço

2 und. Peito de frango
4 colheres de arroz
1 concha de feijão
metade de um alface inteiro

Lanche da tarde (pré)

400 ml de leite desnatado
2 fatias de pão integral
3 fatias de peito de perú
2 colheres de sopa de queijo cottage
2 und. banana (tinha esquecido)

PS: procuro beber água a cada 15 min~

Pós-treino

Bebo 700 ml de água e espero 15 min:

1 und. Peito de Frango
4 Claras de Ovo
1 Gema de Ovo
4 Colheres de Arroz
1 Concha de feijão
Metade de uma alface inteira

Última refeição (não sei o nome)

Uma colher de sopa de azeite extra-virgem
Frutas (normalmente 2 und. maçã, 2 und. ameixa)

Tenho 1.75m e 55,5 kg

[houger]

Cara, já tomei o 3W e o 5W da body action, pra mim esses são os melhores wheys nacionais. Contem muito Bcaa e funcionou bem em mim.
Pq vc acha ele lixo!?

Abraços!

Da body tbm tomei o 3w, o 5w, e o 7w quando produziam (tenho uns 7 potes vazios aqui), o unico deles que eu axei bom mesmo foi o 7w.
Eu trabalhava numa loja de suplementos aqui, no começo a gente fazia pedidos com muitos produtos da body, mas após ir fazer cursos em outros lugares e analisar outras lojas vimos que são poucas que vendem body. Tem marcas nacionais muito melhores do que a body action, eu pessoalmente prefiro pagar 100 reais a mais e pegar um whey melhor do que pegar um body.

Em tempo: Nao ligo muito para o aminograma no whey pq sempre tomo bcaa stack, o unico aminograma que eu levei em consideração por ser muito otimo foi o do 7w mesmo.

Quanto tempo de musculação mais ou menos já dá pra pegar uma ficha com as séries e tals?

Porque eu estou fazendo a uma semana e até agora ele só fala uns aparelhos meio "randoms" pra mim fazer...

E outra, avaliem se minha dieta está boa (ainda não deu tempo de pegar as informações nutricionais):

Desjejum

400 ml de leite desnatado
3 colheres de aveia
2 bananas
2 fatias de pão integral
3 fatias de peito de perú
2 colheres de sopa de queijo cottage

Lanche

4 Claras de ovo
2 und. Peito de frango

Almoço

2 und. Peito de frango
4 colheres de arroz
1 concha de feijão
metade de um alface inteiro

Lanche da tarde (pré)

400 ml de leite desnatado
2 fatias de pão integral
3 fatias de peito de perú
2 colheres de sopa de queijo cottage

PS: procuro beber água a cada 15 min~

Pós-treino

Bebo 700 ml de água e espero 15 min:

1 und. Peito de Frango
4 Claras de Ovo
1 Gema de Ovo
4 Colheres de Arroz
1 Concha de feijão
Metade de uma alface inteira

Última refeição (não sei o nome)

Uma colher de sopa de azeite extra-virgem
Frutas (normalmente 2 und. maçã, 2 und. ameixa)

Tenho 1.75m e 55,5 kg

Ultima refeição = Ceia.
Depende do teu objetivo cara.
1 semana de academia é muito pouco tempo ainda, tu leva um tempo até se adaptar aos aparelhos, aos movimentos corretos. deixa pra pensar em dieta mais pra frente.

[Tio mal]

Da body tbm tomei o 3w, o 5w, e o 7w quando produziam (tenho uns 7 potes vazios aqui), o unico deles que eu axei bom mesmo foi o 7w.
Eu trabalhava numa loja de suplementos aqui, no começo a gente fazia pedidos com muitos produtos da body, mas após ir fazer cursos em outros lugares e analisar outras lojas vimos que são poucas que vendem body. Tem marcas nacionais muito melhores do que a body action, eu pessoalmente prefiro pagar 100 reais a mais e pegar um whey melhor do que pegar um body.

Em tempo: Nao ligo muito para o aminograma no whey pq sempre tomo bcaa stack, o unico aminograma que eu levei em consideração por ser muito otimo foi o do 7w mesmo.



Ultima refeição = Ceia.
Depende do teu objetivo cara.
1 semana de academia é muito pouco tempo ainda, tu leva um tempo até se adaptar aos aparelhos, aos movimentos corretos. deixa pra pensar em dieta mais pra frente.

Hipertrofia é meu objetivo (com 55,5 kg, dieta hipo não ia ser, rsrs)

Eu sei, só to montando minha dieta.

Aliás, só a barra do supino que tem no "aparelho" aqui pesa 20 kg, osso (barra olímpica, eu acho)...

[houger]

Hipertrofia é meu objetivo (com 55,5 kg, dieta hipo não ia ser, rsrs)

Eu sei, só to montando minha dieta.

Aliás, só a barra do supino que tem no "aparelho" aqui pesa 20 kg, osso (barra olímpica, eu acho)...

No começo eles passam mesmo esses treinos assim como supino na barra guiada, ai a barra la pesa uma cara, conforme tu vai pegando o jeito e o equilibrio tu vai progredindo, mas eh aos poucos mesmo.

[Tio mal]

No começo eles passam mesmo esses treinos assim como supino na barra guiada, ai a barra la pesa uma cara, conforme tu vai pegando o jeito e o equilibrio tu vai progredindo, mas eh aos poucos mesmo.

Eu não entendi o fato de, mesmo eu aguentando o peso da barra e querendo colocar mais, ele falando pra eu fazer na máquina...

Tava louco pra fazer supino reto ;P

[AZRLZ]

Quanto tempo de musculação mais ou menos já dá pra pegar uma ficha com as séries e tals?

Porque eu estou fazendo a uma semana e até agora ele só fala uns aparelhos meio "randoms" pra mim fazer...

E outra, avaliem se minha dieta está boa (ainda não deu tempo de pegar as informações nutricionais):

Desjejum

400 ml de leite desnatado
3 colheres de aveia
2 bananas
2 fatias de pão integral
3 fatias de peito de perú
2 colheres de sopa de queijo cottage

Lanche

4 Claras de ovo
2 und. Peito de frango
falta carboidratos

Almoço

2 und. Peito de frango
4 colheres de arroz
1 concha de feijão
metade de um alface inteiro

Lanche da tarde (pré)

400 ml de leite desnatado
2 fatias de pão integral
3 fatias de peito de perú
2 colheres de sopa de queijo cottage
2 und. banana (tinha esquecido)

PS: procuro beber água a cada 15 min~

Pós-treino

Bebo 700 ml de água e espero 15 min:
Se nao ta mandando shake pos treino, nao tem pra que esperar esses 15min, se possivel coma assim que chegar sem tomar banho mesmo, se não der, coma um pão frances / colher de mel (em geral, um carbo de alto IG), tome um banho rapido e vá comer
1 und. Peito de Frango
4 Claras de Ovo
1 Gema de Ovo
4 Colheres de Arroz
1 Concha de feijão
Metade de uma alface inteira

Última refeição (não sei o nome)

Uma colher de sopa de azeite extra-virgem
Frutas (normalmente 2 und. maçã, 2 und. ameixa)
falta proteina, e tira essas frutas, manda fruta no cafe da manhã
Tenho 1.75m e 55,5 kg

Ficou boa a dieta, vc mesmo que fez ou um nutricionista de passou? DIficil de ver nutricionistas passando dietas boas assim.

[Cardosinhow]

To malhando faz 2 semanas e to fazendo o treino que o professor mando (ficha),malho de segunda a sexta e meus amigos sempre falam: "AFF PARA DE SER BURRO SUA FICHA TA HORRIVEL,BICEPS E TRICEPS NO MESMO DIA NAO PODE" dai eu flo que o professor que pede e tal
e queria saber oq vcs acham

A

supino reto (4x10)
supino inclinado (4x10)
pack deck (4x10)
remada maquina (4x10)
pulley frente aberto (4x10)
pulley costa (4x10)
abdutor dorsal pack deck (4x10)
desenvolvimento do aparelho (4x10)
abdomnial supra solo (4x15)


-------------------------------

B

agachamento maq (4x10)
leg press horizont (4x10)
cadera flexora (4x10)
mesa flexora (4x10)
rosca direta polia abaixada (MSM MAQUINA) (3x10 --- 15)
rosca direta(4x10)
triceps testa (4x10)
halteres alternado (4x10)
abdominais supra solo (4x10)
-
OBS : Segunda , Quarta , Sexta -> A
Terça Quinta e Sabado -> B

Avalia ae dnv? ;x