Como faço pra ganha força na academia?
To malhando faz 1 semana e meia e to pegando praticamente (um poco mais) o mesmo peso de que comecei.
E como eu discubro qual suplemento é bom pra eu tomar?
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Como faço pra ganha força na academia?
To malhando faz 1 semana e meia e to pegando praticamente (um poco mais) o mesmo peso de que comecei.
E como eu discubro qual suplemento é bom pra eu tomar?
Diga suas medidas pra saber qual seria o seu tipo de suplemento.
Pra você pegar força na academia demora um pouco mais de tempo , eu lembro que 1 mes depois eu tava pegando bem mais peso que quando eu entrei.
Acho que isso é relativo.
Na verdade eu não tomo, tenho um aqui parado pq comprei uma vez e aí não pude entrar na academia por causa de uma lesão.Citação:
Postado originalmente por Nanometro
Mas eu sou frango, tenho só 53k e não sei as medidas.
Bom, parece ser bom esse hiper. Eu sei qual vc tá falando, meu primo usava esse, mas era o 15000. Diz ele que é bom esse, só tomando mesmo pra ver os resultados.
galera do hipercalorico:
NÃO COMPREM Hipercaloricos, pelo amor de deus, coisa mais engana magro do mundo, unica coisa que um hipercalorico faz eh de da barriga... TOSCO
so ver as tabelas nutricionais desses lixos, 80g de carbo pra 20g de proteina (ps, proteina de albumina + whey safado contra carbo de MALTODEXTRINA).
Pega 80 reais compra 500gr de albumina + 10kg de aveia + leite, e faça teu proprio "hipercalorico" em casa, muito mais saudavel e barato. Se quiser um hipercalorico igual aos que vendem, é simples, pega um açucar bem fininho e pega uns 100gr de açucar e bota num copo de leite (afinal precisa de proteinas né :10:)e manda pra dentro... HIPERCALORICO!
Se te deu barriga é pq vc usou errado ou pq não é pra vc usar, simplesmente isso.Citação:
Postado originalmente por AZRLZ
O Hiper é muito bom sim, pode não compensar em custo benefício, mas se utilizado junto de uma dieta corretamente dá bons ganhos para ectomorfos.
Citação:
Postado originalmente por Cardosinhow
Te aconselho por pouco tempo de treino ajeitar primeiro sua Dieta seu descanso e montar um treino decente,porque com esse seu treino de adaptação você não terá resultados...
Quanto o aumento de força,com o tempo ela vem,mas existem treinos para força e para explosão muscular,mas eles requerem bom tempo de treino ( em média 6~11 meses de treino SÉRIO)
Comece a pensar em suplementar daqui uns 5 meses e você verá diferença
Se o cara tem tendencia a ganhar barriga, vai ganhar bastante com hipercalórico.
Pra quem é magro demais, não tem como, tem que usar mesmo. Só a comida não dá pé não, infelizmente. Isso é pra quem é realmente magro, então tem que meter carbo mesmo.
que barra, vou ter que gastar uns 300 reais em um clico + tpc então.Citação:
Postado originalmente por Bob Joe
Mas no tpc tem que tomar esse tamox e + alguma coisa que esqueci, o que é ? não consigo acessar o hipertrofia
e sobre o hipercalórico: Realmente é foda, meu amigo toma 1 scop e meio e fala que tá ganhando barriga (não, ele não tem tendência, aliás ele tem um tipo genético mesomorfo que é quase certeza disso) e isso porque no suplemento fala que tem que tomar aproximadamente 4 scops
http://img17.imageshack.us/img17/6274/saude03pop.gif
Sou ectomorfo, certeza disso.
Acho muito dificil eu ganhar barriga usando hipercalórico, vou comprar um e usar por 1 mês ; acho impossível não perceber nenhuma mudança nesse tempo.
Tomara que eu engorde rçrçrç
Só a pessoa ver. Vc sempre foi magro ? Dificilmente engorda tanto como gordura e massa magra ? então é ectomorfo. Já eu creio que seja o endomorfo, engordo rapidamente :( então não devo nem pensar em tomar isso. Já vc pode tomar tranquilo mas não muito senão ganha um tanto de barriga também.Citação:
Postado originalmente por Nanometro
Po, da até inveja desses caras que tem o biotipo mesomorfo, eu tinha uns amigos assim, eles nem faziam academia e nem ligavam pra isso, alimentava normal e são forte pra cacete. Lógico que esses fisiculturistas são tudo desse tipo até além se duvidar principalmente arnold schwarzenegger e ronnie coleman rs
O Ronnie Coleman é endomorfo. Pelo menos uma esperança para nós.Citação:
Postado originalmente por fanaticoflu
Eu sou ectomorfo. Nunca sai da minha faixa de peso não importe quanto eu coma.
Nem sei se isso é bom, -qqqq comofas pra engordar ?
Quero fazer uma dieta, o que ponho nas refeições ?
Vocês querem dizer que um magro nunca vai ficar "boladão" sem ajuda de suplementos?
proteína - 2gr por quilo
carboidrato, que que é tão dificil pra vc ganhar peso, umas 6 ou 7gr por quilo
só tenta por pouca gordura,carnes magras e tals, e comer de 3 em 3 horas
quanto as calorias , eu nao sei se ta muito correto oque esse cara posto não , sempre falam que é o indíce de nao sei oq basal + 500 é igual ao que você precisa pra ganhar peso, mais se quiser seguir esse cara acho que da mais resultado pra vc que "nao engorda" : http://www.saudeforum.com.br/viewtopic.php?f=7&t=26188
have fun >D
Aumentar peso não tem segredo, comer bem de 3 em 3 horas e tomar o hipercalórico.Citação:
Postado originalmente por Nanometro
Depende o que você define como boladão. Mas é bem difícil um Ectomorfo chegar a muito mais de 40~42 de braço sem drogas.Citação:
Postado originalmente por Colorgin
Citação:
Postado originalmente por John Maaaaan
Vai ficar,mas vai ser um sacrificio manter "/
esse tá sendo o problema que acontece cmg.. to conseguindo, mas tá dificil de manter.. ficar naquela rotina da dieta, mesmo com 1 dia de lixo.. é muito complicado e pior.. os results nao vao passar de inchaço msm, pq como tenho 15 anos nem ossos largos tenho pra pega musculo bacana, dá uma raiva tremenda vendo aquele cara de 18 chegando na academia(pior que vc) e com 1 mes, te passo já em todos os aspectos (musculo).. sendo que tu tava la a bem mais tempo..Citação:
Postado originalmente por mexicano stman
eu nao posso mais ficar 1 semana ou 2 sem ir pra academia, pq se nao eu viro puro osso, perco tudo facil. nao sei se quero virar escravo de academia, pensando seriamente em parar. abraços! ;)
Digo, um magrelão, ficar com um peitoral legal, ombros largos, 38~40 de braço, definido e panz...Citação:
Postado originalmente por Bob Joe
da sim, principalmente se começar a malhar antes dos 18, que a estrutura ossea ainda esta crescendo.Citação:
Postado originalmente por Colorgin
Tenho uma pergunta, eu faço todo dia umas 100 flexões, isso é errado com 14 anos?
Atrapalha no desenvolvimento? faze todo dia é errado?
eu tenho 14 anos, não poço toma porra nenhuma, antes que falem algo -q
Sou ectomorfo e to com quase 41 de braço, vou ter que apelar pra drogas =/...Conheço umas fontes que vendem mas tenho receio de tomar =/...Um brother lá da academia começo a ciclar semana retrasada, já da pra notar muito os resultados, ele conseguiu receita de um endocrinologista amigo dele e mandou fazer na farmacia..Citação:
Postado originalmente por Bob Joe
aeu povao.
Fazer agachamento livre com menos de 18 anos atrapalha o crescimento mesmo? Ou é so balela de instrutor?
Vaelwsss ai galerê marombero
Garotada, quem se importa com peso é balanca(:confused:)Citação:
Postado originalmente por Cardosinhow
Nessa fase é até bom ir devagar.
AZRLZ, tu nao faz ed fisica? Uma vez vi um video interessante sobre agachamento, com uma abordagem diferente. O cara mostrando diversas posicoes que sao parecidas com agachamento, que todo mundo faz e nem percebe, aí quando ouvem algo sobre agachamento ficam desconfiados, tipo o joelho nao pode passar da linha do pé, essas coisas
vai ter que suar, fazer o que, a vida não é nada fácil. Rala que rola :rolleyes:Citação:
Postado originalmente por John Maaaaan
Já passei por isso mesmo sendo endomorfo, é foda. Não desista cara, a alternativa dos fracos é a desistência, dos fortes é a persistência. E também é porque teu corpo ta se desenvolvendo ainda, um cara de 17/18 anos vai ter mais facilidade de ganhar massa do que um de 15.Citação:
Postado originalmente por John Cena
só vc ver o Rross falou que é ectomorfo e tem 41 de braço, tem que ver se ele é mesmo tenho minhas dúvidas mas lógico que é possível.
off: pergunta, como que faz pra postar vários quotes sem ter que abrir em uma nova aba e copiar e colar o "[quote;] etc ? tem outro jeito mais fácil ?
Vc é ectomorfo mesmo ? Treina a quanto tempo ? leva a sério mesmo a academia ? parabéns, não são todos que conseguem esse feito sendo desse biotipo, muitos desistem ou apelam pras drogas.Citação:
Postado originalmente por RRoss
Faço nao brother :o.Citação:
Postado originalmente por Fedorax
Eu sei o movimento correto do agachamento, mas como tenho 16 anos fico meio assim de fazer, os instrutores falaram que faz muita pressao sobre a coluna vertebral (tem até fundamento, porisso nem continuei). Mas ai eles me recomendaram fazer o agachamento no smith (aonde faz panturrilha de pé), e no final vai exercer praticamente a mesma pressao sobre a coluna. Alguem sabe sobre isso?
Sobre endomorfo ter os gomos aparecendo, é claro que é possivel, só eh mais dificil (bem mais dificil). Tenho um amigo que era endomorfo (foi gordo até os 18 anos, gordo de 90kg pra cima), mudou tudo os habitos e agora ta com 6 gomos no abdomen (claro que nao ta aquela coisa linda de se ver, como uma pessoa sempre magra, mas ta bem bonito sim, depois de bastante tempo da para ficar legal). O problema de quem ja foi gordo é que sempre fica meio flacido, acho que pelo excesso de pele... Pode ver que até um ectomorfo em off brutal (6000 kcal) nao fica taum gordo, só cresce a barriga mas o resto do corpo fica praticamente seco, enquanto que por exemplo no caso dos endomorfo a gordura vai pra tudo que eh lugar, costas, peito, triceps, barriga, perna, até no rosto...
Agachamento Livre é técnica e potência corporal. Algumas pessoas simplesmente não conseguem poupar a coluna e a pressão é bem grande sim, pode causar problemas futuros e algumas hérnias.Citação:
Postado originalmente por AZRLZ
Eu faço porque tenho muita força na parte inferior do corpo e consigo me levantar "só com as pernas". Não tenho mais essa preocupação em crescer, já passei da idade. E dizem que agachamento é mais fácil para pessoas mais baixas, como eu (1,75m).
Mas só não large os substitutos (Hack e Leg 45º). Sem esses exercícios não existe treino de perna.
Tive minha época de gomos, mas é praticamente impossível manter. Eu treino pelo instinto ogro mas também por qualidade de vida. E, simplesmente não vale a pena viver desse jeito, comendo pouco, com hora marcada no relógio, comprando tudo quanto é tipo de produtos Light, abrindo mãos de doces(minha fraqueza), mesmo no pós.Citação:
Postado originalmente por AZRLZ
Hoje em OFF fico até com uma barriguinha. Mas o que você disse sobre excesso de pele é verdade, minha pele não é lisinha como a dos ectomorfos que não engordam. Preenchi boa partes das "pelancas" com massa, mas ainda sobrou alguma coisa em partes chatas, principalmente no abdômen.
Hoje ligo mais para ficar forte, força bruta mesmo.
@John Cena
Porra, John. Desiste não cara. Você é novo ainda, seus níveis de Testo não são tão altos, as suas fibras musculares e alguns ligamentos ainda não estão maduros, por isso o resultado não é tão bom. Mas se manter na musculação vai te dar carcaça para quando sair da puberdade crescer como um touro. É o que geralmente acontece com quem começa nessa idade.
Mas "escravo da musculação" foi forte. Se você se sente assim, talvez não goste do esporte. Eu particularmente sinto prazer em malhar, nunca entrei na academia sem vontade. Mas quem sabe você não consegue dar a volta por cima. Não desista. A diferença entre o forte e o fraco é que o primeiro não ficou pelo caminho.
Cuidado com essas fontes, em cara. Esses laboratórios de esquina que vendem testo adulterada tem aos montes.Citação:
Postado originalmente por RRoss
então brother, no hack eu sinto que nao faço com uma amplitude legal, pq se eu desço muito o joelho vai pra frente e começa a doer.Citação:
Postado originalmente por Bob Joe
Eu também tenho uma força maior nas pernas do que em outro musculos, pra tu ter uma ideia eu faço supino com 22kg de cada lado (fraco, auhasdiohds), no leg press boto 250kg. Muito desproporcional...
Pelo fato de eu ter sido gordo minhas pernas sao bem fortes, grossas (gordas mas grossas)
Você põe o pé mais para cima? Quando boto o pé mais para cima do suporte meu joelho não passa da linha do pé. Vai ver que é por sua perna ser grande. Minha perna é mais curta.Citação:
Postado originalmente por AZRLZ
sim, ja botei o maximo do suporte possivel, dexando metade do pe pra fora e msm assim nao gostei da amplitude... Gosto de descer tudo sabe, leg press quase encosto a perna no peito, supino praticamente encosto no peito. Sinto sempre que falta algo a mais :SCitação:
Postado originalmente por Bob Joe
Sem contar também a resistência que temos.Mandamos 3 agachamentos diferentes e ainda um Leg Press pra fechar a firma!
O melhor é a cara do povo da academia te olhando com mó desgosto aehoaehoeaheoa :yelrotflm
Lembrando que agachamento livre é o exercício mais completo que existe. Um dos melhores mesmo, amados por muitos e temido por outros. Só faça se realmente você sabe executar, mas isso é com prática e vai pegando, começem a fazer só com a barra. Lembrando que é o livre, não na máquina/rack etc.
Nem me fale doido, eh o pensamento de que treina perna eh coisa de viado.. sahudashodiashdiusahCitação:
Postado originalmente por mexicano stman
Então, alguem responde mionha pergunta? FUUUUUUUUUUUUUUUU
Oque é esse agaxamento? Exercicio pra defini as perna?
Tenho uma pequena duvida:existe idade/peso/altura ideias para começar a fazer academia? Bom,eu ultimamente to mto magro hehe,não como MAL,mas to querendo dar uma encorpada ^^.
Citação:
Postado originalmente por Spaark
agachamento exercício completo
mas parece vc ser novato na academia, quando for fazer pede ajuda pro seu instrutor e faça na máquina.
vc bota a barra nas costas meio que encaixando nos ombros e desce, mas tem que tomar cuidado porque se mal executado pode causar lesões graves
só não ligue pro ser imortal no video fazendo agachamento com pesos monstruosos :P
@John Cena
Cara, existia um fisiculturista das antigas que era ectomorfo, ele era conhecido por fazer vários exercícios "loucos" também. Você tem que achar alguma motivação pra você.
Não me lembro o nome dele pra você ver as fotos, esqueci mesmo, mas acho que o bob joe sabe :P
Citação:
Postado originalmente por AZRLZ
Estranho te recomendarem um exercicio igual :confused:. Eu acho no smith até pior, pois deixa vc preso nessa linha vertical, nao fica muito natural. Mas vai saber né, na duvida é melhor nao fazer mesmo.
Muito falam de agachamento e tal, mas um outro exercicio muito bom e esquecido é o lunges, nunca vi ninguem fazer. Eu acho muito mais dificil de executar ele do que um agachamento. Acho que desse teus instrutores nao vao falar, é um exercicio que não precisa muita carga, se não tu perde o equilibrio
Esse exercicio tambem é bem completo, sempre fiz agachamento e nunca senti tanto os musculos posteriores, principalmente gluteos, como no lunges. Isso foi bom pra mim porque ja evita fazer a flexora, nunca gostei desse exercio, alem de ser dolorido fazer sempre me deixou mal pra esticar a perna :wscared:,
Nunca entendi a razao do coleman gostar de levar tapa no trapezio, é pra adormecer?
não cara, apenas motivação. Porque você acha que ele fica gritando: "Yeahhhhhhhh budyyyyyy, Light weight !"Citação:
Postado originalmente por Fedorax
Pro seu psicológico ser forte, que nem quando você está fazendo e seu amigo te incentiva.
ps:
1 tonelada
tenso
/\
KARALHOOOOOO O CARA É UM M-O-N-S-T-R-O
Todos amam o Coleman,particulamente eu tenho apenas um nome nesse ramo...
Markus Ruhl
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Trapézio e Ombro desse cara é mutante.
FREAK FREAK FREAK FREAK FREAK
É esse?Citação:
Postado originalmente por Fedorax
Edit:
O último:
http://z.about.com/d/exercise/1/5/j/j/lunge.jpg
Eu conheço por outro nome. Mas qualquer exercício que precise muito de equilíbrio acaba desperdiçando energia. Ainda mais se o equilíbrio for para manter a correção do movimento.