Dúvida de Noob. :)

[Toxi]

Bom, você pode encontrar os malefícios do álcool também no Hipertrofia.org. Além disso (não sei se consta lá), certa vez conversando com minha professora de química ela me explicou que o álcool demora sete dias pra sair do nosso corpo e que durante esse processo a testosterona baixa bastante apenas por ser usada como um método para remover o álcool. Seus preciosos suplementos também são "queimados" com o álcool. O seu fígado não o consegue converter em energia e durante esse processo de tentativa ele produz um líquido (ou gordura, entenda como quiser) que vai parar justamente no seu abdômen formando a famosa barriguinha de chopp. Manjadores de plantão, me corrijam se eu errei.

Então, bebendo no fim de semana você compromete a semana inteira.

Claro que você pode tomar a saideira com os amigos, contanto que não passe o final de semana todo bebendo e que manere tanto na escolha quanto na quantidade. Escolha bebidas menos alcoólicas como cerveja e evite beber de mais.

Vou te explicar sobre os dois "tipos" de suplementos que você pode vir a usar. Aqueles que vem complementar a dieta apenas e os que tem relação com o treino. Seu Whey Protein pode encaixar nos dois! Se você o usa, por exemplo, pela manhã pra ter mais proteína nesse horário então você o está usando pra incrementar a dieta, agora se você o sua após o treino pra ter uma disposição rápida de proteínas então ele tem relação com o treino. Agora veja bem, nos dias em que você não treina você não precisará repor proteínas então não tem de tomá-lo. Mas se você o usar durante o café da manhã (ou qualquer outra refeição) você o está usando pra complementar uma refeição, e essa refeição vai acontecer no sábado e no domingo também, portando você deverá usar seu suplemento mesmo em finais de semana. Entendeu?

Quanto ao ovo é melhor você o comer inteiro, preferencialmente preparando-os de um modo que não use gordura (cozidos por exemplo), mas lembre-se de acompanhar seus níveis de colesterol.

A sardinha eu costumo comprar enlatada e ai como ela com pão ou macarrão, e em alguns casos eu aqueço ela em uma frigideira com arroz já cozido, fica gostoso.

E respondendo a sua pergunta direcionada ao Serafan, sim, é 157g de proteína por dia que devem ser ajustadas conforme você muda seu peso.

[Phineas Gage]

Não li as respostas porque o tempo está curto. Mas tentarei responder as suas dúvidas em poucas palavras.

Musculatura se constitui com o balanço de carboidratos, proteínas, gorduras e alguns micronutrientes. Gordura se constitui com o excesso ou balanço desregulado (pra cima) de algum desses macronutrientes.

É possível crescer seco, sim. Basta manter o saldo de proteínas alto, carboidratos médio-baixo e gordura baixo, porém, é um processo lento. Para otimizar os resultados, nós marombeiros, dividimos nossa fase de treino em duas etapas: bulking e cutting. A primeira, sendo o processo de aumento de massa corpórea - não exclusivamente muscular - e a segunda, como sendo a etapa de baixa da BF (bodyfat - gordura corporal).

Antes de se preocupar com perder gordura, preocupe-se com ganhar musculatura. Dentre algumas regras que devem ser obedecidas pra que atinjas esse objetivo: nada de bebidas alcoólicas, 2g de proteína por quilo corporal, adição de fibras à dieta e muita água.

Óbvio que existem várias outras dicas, quanto aos treinos e tal, mas montar uma enciclopédia de tudo que aprendi ao longo do tempo de caminhada dentro da musculação, demoraria mais do que meu tempo permite, haha.

Vasculhe o fórum e encontrarás VÁRIOS debates a respeito desses processos de bulking e cutting.

Essa resposta resume bem o que você precisa saber. Vou escrever um pouco mais, mas a essência é a mesma.

Quando a pessoa é muito magra e fala em "crescer", ela se refere a aumentar tanto em massa muscular como em gordura; é um aumento de volume nos principais locais de músculo do corpo (braços, pernas, peito, costas) que, infelizmente, acarreta um pouco do aumento da barriga (efeito indesejado). É o dito estágio "bulking".

Se você conseguir "crescer" e não ficar muito gordo ou ficar gordo mas não ligar pra isso, ótimo. Agora, se você é uma pessoa normal e "crescer" acumulando gordura, terá de perder essa gordura depois e preservar a massa magra. Isso é o que se chama de "cutting"; emagrecer, propriamente, mas mantendo a força e a musculatura.

Ambas as etapas foram analisadas no decorrer na evolução da musculação e aprimoradas, tanto em termos de dieta quanto de treinamento e drogas. É sobre isso que se baseia cada discussão de marombas que você lê, aqui e em outros fóruns. Isso é a base que quem faz academia deve saber, sendo que o aprofundamento no assunto é contigo.

Qualquer dúvida mande MP para qualquer um membro ativo do sub-fórum de musculação ou crie um tópico. Todos nós gostamos de ajudar! Além do mais, quanto mais movimento tiver por aqui, melhor.

[BlackHeartH]

Obrigado mesmo galera, agora já sei por onde começar e como começar. kkk
Foi de muita ajuda mesmo, vlw.

Mais dicas são bem vindas.

[Tudokz]

Bom, aproveitando que citaram álcool, tenho alguns questionamentos acerca dele:

1) Não me recordo aonde, mas já li que proporcionalmente cerveja é menos calórica do que vodca, por exemplo (se compararmos 100 ml de cada um). 350 ml de cerveja, uma latinha, engorda 144 kcal em média, o que é menos do que uma Coca-cola normal. Porém, como a cerveja é fermentada, ela "estufa" quando a ingerimos, podendo ocasionar, em excesso, aquela famosa "barriguinha de cervejeiro". Procede isso tudo o que falei? [sem querer ser chato, mas se possível coloquem algum link com artigos ou notícias sobre isso tbm]
2) Para compensar a cervejinha daquele dia, nós podemos muito bem evitar ao máximo consumir lipídios (isso já devemos evitar normalmente) e até reduzir a quantidade de carboidratos (por exemplo: ao invés de comer arroz e batata, escolha apenas arroz, visto que mais tarde vc beberá). Certo?


Obrigado desde já pelas possíveis respostas.

[Toxi]

2) Para compensar a cervejinha daquele dia, nós podemos muito bem evitar ao máximo consumir lipídios (isso já devemos evitar normalmente) e até reduzir a quantidade de carboidratos (por exemplo: ao invés de comer arroz e batata, escolha apenas arroz, visto que mais tarde vc beberá). Certo?

Essa sobre carboidratos e lipídios eu não sabia. Mas posso afirmar que proteínas são bons "anti-ressaca" e os aminoácidos, principalmente os de cadeia ramificada (BCAAs) ajudam o fígado a despachar o álcool.

Aliás, posso até questionar isso de evitar carboidratos. Porque pelo que sei, o álcool acaba com os estoques de açúcar do nosso corpo, o local que mais sofre isso é a cabeça pois o cérebro tem muito açúcar. Acredito que repor carboidratos seja importante justamente pra repor essa demanda.

[Tudokz]

Essa sobre carboidratos e lipídios eu não sabia. Mas posso afirmar que proteínas são bons "anti-ressaca" e os aminoácidos, principalmente os de cadeia ramificada (BCAAs) ajudam o fígado a despachar o álcool.

Aliás, posso até questionar isso de evitar carboidratos. Porque pelo que sei, o álcool acaba com os estoques de açúcar do nosso corpo, o local que mais sofre isso é a cabeça pois o cérebro tem muito açúcar. Acredito que repor carboidratos seja importante justamente pra repor essa demanda.

Isso é verdade (de o álcool "gastar" açúcar -> por isso que em comas alcoolicos precisamos de glicose haha), mas ao mesmo tempo, é considerado uma alta fonte energético (logo, possui carboidratos, vide em lugares muito frios, onde a população faz uso abundante de álcool para se abastecer)...

Edit: aproveitando que estamos no Natal, é pertinente dizer que no meu ponto de vista, beber uma cervejinha hoje com os parentes é muito "melhor" do que comer duas ou três vezes aquela sobremesa de chocolate com morango que sua vovó fez :p Falando em musculação/dieta/afins

[Phineas Gage]

Isso é verdade (de o álcool "gastar" açúcar -> por isso que em comas alcoolicos precisamos de glicose haha), mas ao mesmo tempo, é considerado uma alta fonte energético (logo, possui carboidratos, vide em lugares muito frios, onde a população faz uso abundante de álcool para se abastecer)...

Edit: aproveitando que estamos no Natal, é pertinente dizer que no meu ponto de vista, beber uma cervejinha hoje com os parentes é muito "melhor" do que comer duas ou três vezes aquela sobremesa de chocolate com morango que sua vovó fez :p Falando em musculação/dieta/afins

Com certeza a cervejinha vai lhe fazer menos mal do que a sobremesa tripla.

4ever? Nem fim de semana?

A parte dos ovos, eu li em tudo que é canto que ovos é o alimento principal dos marombeiros, mas a pergunta é: tira a gema? E a sardinha, qual o modo de preparo ideal? Assada, grelhada, frita ou cozida?

O ideal é eu começar a usar o whey só quando eu iniciar a academia né? Já que estamos no final do ano, a maioria das academias vão entrar em recesso, então não valeria a pena eu começar agora.


@Serafan

Putz, muito útil o que você falou, tava querendo já montar uma dieta, mas não estava encontrando como saber a quantidade de proteina ideal, no caso, eu peso 78,5kg (me pesei agora pouco) , o ideal seria 157g de proteina? E vou ajustando isso conforme eu engordo/emagreço?


@topic

Bom, em geral, dei uma puta lida no fórum hipertrofia e já estou entendendo bastante coisa. Muito obrigado a galera que está ajudando ai.

http://forums.tibiabr.com/showthread.php?p=6519142

Se quiserem, leiam o texto gigante que eu escrevi sobre o assunto e sejam felizes hoje à noite bebendo até cair!