Postado originalmente por
Freegells
Cara, fiz minha primeira encomenda no iHerb tem uns 3-4 dias já e fica no status "Waiting for Approval". O que seria isso?
Você já recebeu o e-mail solicitando o envio digitalizado do seu cartão de crédito?
Postado originalmente por
Gustavo Nox
Qual melhor suplemento pra quem ta começando academia?
Whey Protein.
Postado originalmente por
Gustavo Nox
e isso aqui é bom?
CYPROHEPTADINE 4 MG
ARGININA 100MG
CARNITINA DL 100MG
COMPLEXO B 100MG
ACIDO GLUTAMICO 100MG
BUCLISINA HCL 50MG
- L. Ttiptofano 20mg
- Vt B12 50mg
-Vt B6 2m
Postado originalmente por
Kamahl doido
Salve galerê
Bom, hoje conversei com o instrutor, sobre uma troca na minha ficha de exercícios, pois estava malhando perna/ombro apenas 1x na semana, e minhas pernas estão muito zuadas :/
Resolvemos o seguinte:
Segunta e Quinta : Peito e bíceps
Terça e Sexta : Ombro e perna
Quarta : Costas e tríceps
Abdominais: Segunda, quarta e sexta.
Corrida: Segunda e sexta
Bicicleta: Terça e Quinta
O que acham?
Divisão bem básica, sem muitos prós nem contras, dá pra manter por uns 2 meses~ até você enjoar de treinar bíceps e peito e costas e tríceps. O que ficou bastante vago é esse "perna", às terças e sextas, vai dividir como?
Quadríceps terça, posterior + panturrilha + glúteo sexta? Se não pretendias assim, sugiro que o faça, haha.
A única coisa que não concordo NEM UM POUCO, é quanto aos abdominais 3x por semana, com um intervalo de apenas 24 horas. Sem condições, faz segunda e quinta, e olhe lá.
Outra coisa meio escrota, é essa história de fazer bíceps 2x na semana e tríceps 1x só. Vai ficar bastante assimétrico, dependendo da elasticidade da tua fáscia...
Sugiro que troques ombro por tríceps, e tríceps por bíceps. Por quê? É simples: ao treinar peitoral, você recruta o tríceps também, se fizeres peito (e por consequência tríceps) na segunda, e fores fazer tríceps de novo na terça, vais entrar facilmente em over, sem falar que não haverá anabolismo algum, porque o músculo cresce no descanso! A nova divisão ficaria assim:
Segunda:
Peito e Tríceps;
Terça:
Quadríceps (coxa, interna e externa) e
Bíceps;
Quarta: Costas e Ombros;
Quinta:
Peito e Tríceps;
Sexta:
Posterior (bíceps femoral, panturrilha e glúteos) e
Bíceps.
Segunda e Quinta: Abdominais.
***Terça e Sexta: Aeróbicos (25 minutos no mínimo, no pós-treino).
***De qualquer modo, se você não é gordo, nem "acima do peso", e quer apenas perder a barriguinha, treine normalmente e dispense os cardios. Na altura em que sua musculatura começar a se expandir, a gordura ficará menos evidente.
Ao mesmo passo disso, é importante ressaltar que se você incluir aeróbicos no seu treino, deverá fazer uma dieta para CUTTING, e isso significa que todo o seu treino, também deverá ser voltado ao cutting. Se o seu objetivo for emagrecer, esqueça a hipertrofia muscular, porque junto com a gordura, o músculo vai embora também.
Recomendação minha: faça um bulking controlado (nada de comer porcarias pra engordar: dito "bulking sujo") até atingir uma boa quantidade de massa magra, depois sim, invista na definição, porque magrinho e rasgado é que nem gorda e peituda: não conta!
A propósito, se fores fazer bulk, esqueça os aeróbicos!
Curtir: 
