[PR] Malhação (Resultado?) [+dicas]

[Kamahl doido]

Outubro/2011

Não, haha, sou até bem magro em relação a minha altura '-'

Lembrando que corrida/bicicleta são apenas 10 minutos de cada, qualquer coisa posso tirar.

[Criatura]

Po cara..Olha eu custumo adotar aerobico 3x na semana com uma duração media de 30 minutos ou 40...é o suficiente, mas se voce quiser fazer essa destribuição tu que sabe.

[Freegells]

@Carlos
Comprei um multivitamínico que, somados aos que já tenho atualmente, acho que dá pra ficar um tempinho apenas neles (ressaltando que comecei a treinar há pouco menos de 1 mês). A partir do meio do ano quero começar a partir pra esses lados de Animal Pak, Glutamina, BCAA, Beta-alanina e os caramba a quatro, mas vou naquele esquema do devagar e sempre, não tenho pressa nenhuma haha.

Não vou parar de tomar nenhum suplemento, muito menos a creatina, estou bebendo muita água todos os dias e faço exame de sangue periódicos por causa do coração.


@Topic
Cara, fiz minha primeira encomenda no iHerb tem uns 3-4 dias já e fica no status "Waiting for Approval". O que seria isso?

[alphard]

Padrão

A alfândega está devolvendo nossos wheys para a vitacost. Isso só mostra que está rolando um lobby das empresas nacionais.

Isso foi a mensagem que um usuario de um forum que parece ser confiavel..
Se for mesmo, tamo é lascado.
To com um whey de 36 dias e outras 7 encomendas de uns
14 dias +-

Vish, meu pedido foi justamente um whey.

[Serafan]

Cara, fiz minha primeira encomenda no iHerb tem uns 3-4 dias já e fica no status "Waiting for Approval". O que seria isso?

Você já recebeu o e-mail solicitando o envio digitalizado do seu cartão de crédito?

Qual melhor suplemento pra quem ta começando academia?

Whey Protein.

e isso aqui é bom?
CYPROHEPTADINE 4 MG
ARGININA 100MG
CARNITINA DL 100MG
COMPLEXO B 100MG
ACIDO GLUTAMICO 100MG
BUCLISINA HCL 50MG
- L. Ttiptofano 20mg
- Vt B12 50mg
-Vt B6 2m

Salve galerê
Bom, hoje conversei com o instrutor, sobre uma troca na minha ficha de exercícios, pois estava malhando perna/ombro apenas 1x na semana, e minhas pernas estão muito zuadas :/
Resolvemos o seguinte:

Segunta e Quinta : Peito e bíceps
Terça e Sexta : Ombro e perna
Quarta : Costas e tríceps
Abdominais: Segunda, quarta e sexta.
Corrida: Segunda e sexta
Bicicleta: Terça e Quinta


O que acham?

Divisão bem básica, sem muitos prós nem contras, dá pra manter por uns 2 meses~ até você enjoar de treinar bíceps e peito e costas e tríceps. O que ficou bastante vago é esse "perna", às terças e sextas, vai dividir como?

Quadríceps terça, posterior + panturrilha + glúteo sexta? Se não pretendias assim, sugiro que o faça, haha.

A única coisa que não concordo NEM UM POUCO, é quanto aos abdominais 3x por semana, com um intervalo de apenas 24 horas. Sem condições, faz segunda e quinta, e olhe lá.

Outra coisa meio escrota, é essa história de fazer bíceps 2x na semana e tríceps 1x só. Vai ficar bastante assimétrico, dependendo da elasticidade da tua fáscia...

Sugiro que troques ombro por tríceps, e tríceps por bíceps. Por quê? É simples: ao treinar peitoral, você recruta o tríceps também, se fizeres peito (e por consequência tríceps) na segunda, e fores fazer tríceps de novo na terça, vais entrar facilmente em over, sem falar que não haverá anabolismo algum, porque o músculo cresce no descanso! A nova divisão ficaria assim:

Segunda: Peito e Tríceps;
Terça: Quadríceps (coxa, interna e externa) e Bíceps;
Quarta: Costas e Ombros;
Quinta: Peito e Tríceps;
Sexta: Posterior (bíceps femoral, panturrilha e glúteos) e Bíceps.

Segunda e Quinta: Abdominais.
***Terça e Sexta: Aeróbicos (25 minutos no mínimo, no pós-treino).

***De qualquer modo, se você não é gordo, nem "acima do peso", e quer apenas perder a barriguinha, treine normalmente e dispense os cardios. Na altura em que sua musculatura começar a se expandir, a gordura ficará menos evidente.

Ao mesmo passo disso, é importante ressaltar que se você incluir aeróbicos no seu treino, deverá fazer uma dieta para CUTTING, e isso significa que todo o seu treino, também deverá ser voltado ao cutting. Se o seu objetivo for emagrecer, esqueça a hipertrofia muscular, porque junto com a gordura, o músculo vai embora também.

Recomendação minha: faça um bulking controlado (nada de comer porcarias pra engordar: dito "bulking sujo") até atingir uma boa quantidade de massa magra, depois sim, invista na definição, porque magrinho e rasgado é que nem gorda e peituda: não conta!

A propósito, se fores fazer bulk, esqueça os aeróbicos!

[Freegells]

@Serafan
Eles me mandaram um e-mail sim, mas como tinha debitado já da conta (chega um sms no celular da minha mãe sempre que faz alguma compra) eu deixei pra lá. O que tem que fazer pra responder esse e-mail?

[Serafan]

@Serafan
Eles me mandaram um e-mail sim, mas como tinha debitado já da conta (chega um sms no celular da minha mãe sempre que faz alguma compra) eu deixei pra lá. O que tem que fazer pra responder esse e-mail?

Digitaliza um comprovante de residência, o cartão e a identidade, e manda pro e-mail indicado ali (lembrando que tem que estar tudo no nome do proprietário do cartão). É obrigatório fazer isso, senão dá rollback na fatura e tu não vai receber nada, haha.

[Freegells]

Putz, me fudi então, como comprei no meu cartão digitalizar o cartão e o RG são de boas, mas como vou fazer com comprovante de residência, sendo que moro com meus pais? D:

No e-mail eles falam que precisam apenas de um número que se consegue ligando na operadora do cartão, vou ligar na Visa agora e ver se consigo pegá-lo.

[Gustavo Nox]

e isso aqui é bom?
CYPROHEPTADINE 4 MG
ARGININA 100MG
CARNITINA DL 100MG
COMPLEXO B 100MG
ACIDO GLUTAMICO 100MG
BUCLISINA HCL 50MG
- L. Ttiptofano 20mg
- Vt B12 50mg
-Vt B6 2m

haha nao entendi oq vc kiz dizer, esse remedio que manipulei é bom ou nao?

[Cestos]

oq eu eu posso jantar? acho que vou passar no açougue e queria comprar um frango pra assar e jantar todos dias, mas não queria gastar mt, alguém tem sugestões?