[PR] Malhação (Resultado?) [+dicas]

[Serafan]

Minhas duvidas:

Eu tomava o whey no pós-treino, 1x por dia, mas agora serao 2 treinos na quarta e 2 na sexta... entao passo a tomar o whey 2x ou tomo 1x só?

Tem algum problema quanto ao ganho que vou ter com essa nova divisao que vou ter que fazer pro meu treino?

É meio irracional essa tua nova divisão. Se dá pra espremer horário na segunda, treina na segunda, ou até no sábado. Três vezes na semana, em dias separados, é o mínimo!

Treinar duas vezes ao dia é complicado por uma série de fatores bioquímicos, cujos quais tentarei resumir em apenas uma palavra: TESTOSTERONA.

Algumas pessoas de fato treinam 2 ou mais vezes ao dia, e até por mais de 2 horas, mas certamente, ou estão cometendo um delito para com seus próprios corpos, ou recorrendo à meios sintéticos de produção hormonal, visto que, a testosterona fica ativa no seu organismo por um período médio de 45~60 minutos, e demora cerca de 24 horas pra voltar às seus níveis normais.

Eu não recomendo treinar duas vezes por dia não, mas se o fizer... então toma whey em após os pós-treinos sim, duas vezes ao dia.

Bom, mais uma vez, obrigado pela ajuda (:
Sobre tomar sem o leite, com água mesmo? ou Café? Cerveja? aueuaeua
Sobre creatina, tomo separado da whey? Perguntei ao instrutor se podia misturar os dois, ele disse que não era boa coisa..
E sobre antes de dormir, o whey não tem nenhum efeito?
Ahh, mais uma coisa, não lembro se foi ele tbm que disse isso, mas lembro de ter ouvido alguem falar da creatina antes do treino, que te rende um aproveitamento melhor no treino..Pode me falar sobre isso?
Abraços !

Com água, sim. Creatina junto com Whey não lhe apresentará nenhum efeito contrário, entretanto, nenhum positivo também. Os receptores de proteína e de creatina são diferentes, sendo assim, um não influência na sintetização do outro.

A creatina possui efeito cumulativo e nosso corpo consegue absorver cerca de 6g por dia, o resto vai fora, portanto não tem porque tomar duas doses, apenas uma de 7g (pra garantir) é suficiente, e lembrando que a ingestão de pelo mínimo 3 litros d'água diários, é fundamental para os resultados e para evitar complicações renais.

Eu também, uso Creatina + Glutamina no pré-treino, mas é porque já estou envolvido com os preparativos da academia: refeição pré-treino, shake do pós, trocar de roupa... enfim. E aproveito pra preparar a creatina.

Outra razão para eu ingerir no pré, é porque minha refeição pré-treino é composta por uma grande quantidade de carbos de baixo IG, o que faz com que a creatina seja assimilada de forma mais lenta, do que se eu tivesse tomando-a junto com uma malto, ou uma dextrose...

Os carbos são quebrados pelo nosso organismo e transformados em glicose. Reconhecendo isso, nosso organismo solicita ao pâncreas a liberação de insulina, que, além de transformar a glicose em energia, ajuda na sintetização de diversos nutrientes e compostos, inclusive a creatina.

[Cestos]

quero perder barriga e definir ela, cortei os açucares e uma corrida de 30 min todos dias tá de boa?

[dopha]

É meio irracional essa tua nova divisão. Se dá pra espremer horário na segunda, treina na segunda, ou até no sábado. Três vezes na semana, em dias separados, é o mínimo!

Treinar duas vezes ao dia é complicado por uma série de fatores bioquímicos, cujos quais tentarei resumir em apenas uma palavra: TESTOSTERONA.

Algumas pessoas de fato treinam 2 ou mais vezes ao dia, e até por mais de 2 horas, mas certamente, ou estão cometendo um delito para com seus próprios corpos, ou recorrendo à meios sintéticos de produção hormonal, visto que, a testosterona fica ativa no seu organismo por um período médio de 45~60 minutos, e demora cerca de 24 horas pra voltar às seus níveis normais.

Eu não recomendo treinar duas vezes por dia não, mas se o fizer... então toma whey em após os pós-treinos sim, duas vezes ao dia.

O grande problema é que fiquei sem opçoes, semestre que vem espero voltar a treinar como antes, mas esse vou ter que me virar... Treinar sabado é complicado pq nao tenho rotina, tem sabados que saio pra viajar ou que passo o dia fora, ia ficar muito desregulado... No pior dos casos se esse treino de 2x por dia nas quartas e sextas se tornar prejudicial vou ter que parar por meio ano, mas valew a dica o/

[Sadeckss]

Criatura, que acha de uma reformulação total do post inicial?
Melhor estruturado e focando em artigos e ate um faq pra esses perguntas como, correr 30 min por dia ta bom? Perder a barriga, não ficar tão grande, realizar supino, whey e creatina antes ou dps?
Fazer um índice legal para vários artigos, ate pra imagens e videos motivacionais. Talvez evolução dos users?


Me entende? Se estiver disposto, todo mundo poderia colaborar e fazer algo bem legal.
Tbm acho legal a ideia do Serafan organizar o tópico principal, pq pqp cada poste dele é um tutorial. Isso se todos estiverem de acordo, talvez poderíamos criar um tópico novo, foda é larga esse tópico épico =/

[Criatura]

Claro que concordo em reformular ele sim..
Mas criar outro topico? Ta louco? Esse topico é meu bebezinho =(
Além do mais ele ganhou um "pode ser revivido" da moderação

[carlosssj3]

Entendo..
Então colocar 2 medidas de whey+1 colher de chá de creatina em 300 ml d'água, seria o ideal?
Sobre albumina/ovo/carne antes de dormir, tem outra coisa?
Não me sinto muito bem comendo ovo/carne antes de dormir, e albumina não pretendo comprar agora..
Sobre Creatina, comecei a tomar dia 01/02, mas não todo dia..tinha dias que eu não fui malhar, e sab/dom não tomava..Alguem me disse sobre tomar no máximo 2 meses..pode me falar sobre isso tbm?
E mais uma vez, obrigado pelas dicas (:

Você pode comer qualquer proteina de media/lenta absorção antes de dormir. A maioria das proteinas sólidas é assim, eu só dei a sugestão, mas pode ser praticamente qqr proteina. Isso inclui peixe e frango.

Creatina tem que tomar todo dia! Inclusive nos que vc não treina. Nesse dia vc pode tomar depois de uma refeição grande.

Quanto à tomar 2 meses: Eu acho pouco tempo. Vc vai demorar 1 mes pra acumular a creatina e depois vai 'usufruir' apenas 1 mês. EU creio que o ideal são 3 meses.
Eu particularmente tomo creatina ininterruptamente a mais de 1 ano, nunca me deu problema, mas não vou recomendar porque ainda tem muito preconceito com relação à creatina aqui no brasil.
Mas dá pra dizer que ela é menos perigosa que a aspirina, por exemplo(não que aspirina sirva para musculação).

[Criatura]

Topico em reformulação, ja comecei a montar um FAQ provisorio, porfavor, me mandem PELO TOPICO bons exemplos de FAQ..
Vou organizar o topico assim por enquanti...
1-FAQ
2-Artigos
3-Videos motivacionais
4-Credito aos participantes do topico

[carlosssj3]

Vou procurar nas minhas postagens alguns textos bons, já posto aqui.

[Criatura]

Vlw carlos, procura ai mesmo galera...
Eu não quero entupir o topico como se fosse um livro, porque afinal as pessoas não gostam de ler tanta coisa, elas gostam de obter informação rapida, afinal o topico é pra debater, então quero deixar bons artigos, um bom faq, e nada muito além

[carlosssj3]

então complica heuauhheuaeheahuea

Mas precisamos ver que assuntos vamos abordar.

Da pra dividir em 3 gandes partes: nutrição, treino e suplementação. A partir daí tem que ver o que é relevante por ou não.

Creio que falar sobre creatina, shake pós treino, divisão de treinamento e o basico de uma estrutura traidicional de uma dieta é indispensável.