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Vish, esse seu parece que dá trabalho... Vou tentar fazer aquele que postei mesmo, vou comprar um whey maior, malto e creatina normal, e quando voltar comprar o resto no mercado (junto com algum pote com tampa pra guardar).Postado originalmente por carlosssj3
da sim, eu fazia MT (3x semana) + musculação + futebol (2x)
arrebentei minha coluna, mas foi por falta de alongamento, entao minha dica é alongar sempre que puder e sempre antes dos treinos!
eu tomava malto entre os treinos, malhava primeiro e depois tomava malto, descanso de 30 minutos entre os dois treinos e depois ia pro muay thai/futebol.
O malto era pra dar energia, pode ser qualquer outra subs. energética, porém depende do que você quer e qual seu objetivo
abraços
Impossivel é apenas uma grande palavra usada por gente fraca que prefere viver no mundo como está em vez de usar o poder que tem para mudá-lo. Impossivel nao e um fato , é uma opiniao . Impossivel não é uma declaração , é um desafio. Impossível é hipotético, impossivel é temporário...
IMPOSSIBLE IS NOTHING
Só alongo depois dos treinos no caso de musculação
se alongar antes tenho que buscar meu ombro no chão haha Antes só faço aquecimento especifico.
E tá muito bom. Amendoim moído, nunca pensei nisso, gênio.
Se vc quiser aumentar as proteinas por dose, pd socar mais whey ou albumina. Com esse tnt de coisa nem sentiria gosto da albumina, embora não garanta os gases riaria. Mas prioridade de hipercalórico é caloria
sete tinha nos largado
Come churros.
Navegar é Preciso
Navegadores antigos tinham uma frase gloriosa:
"Navegar é preciso; viver não é preciso".
Eu tenho meio quilo aqui em casa, atualmente não estou tomando, mas qndo começar os aerobicos, vou tomar.
Te diria pra tomar pelo menos 15 gramas por dia pra ter algum efeito, é igual BCAA, alias, ele é um dos componentes do BCAA.
Tinha um artigo no hipertrofia falando que ela ajuda muito a aproveitar a proteina dos alimentos, então, se vc quiser, pode tomar 10 min anes de alguma refeição proteica.
Como vc pretende tomar?
"Não é da benevolência do padeiro, do açougueiro ou do cervejeiro que eu espero que saia o meu jantar, mas sim do empenho deles em promover seu auto-interesse"
To afim de colocar mesmo 500g de whey e 500g de albumina, vo tomar esse shake 2x por dia (logo de manhã antes da aula e no pré treino). Sobre o amendoim moído, aviso já sobre um comentário que li nesse mesmo tópico: cuidado ao moer ele no liquidificador, porque ele solta (as vezes, sei lá) gordura e empelota.E tá muito bom. Amendoim moído, nunca pensei nisso, gênio.
Se vc quiser aumentar as proteinas por dose, pd socar mais whey ou albumina. Com esse tnt de coisa nem sentiria gosto da albumina, embora não garanta os gases riaria. Mas prioridade de hipercalórico é caloria
Será que se der uma tostada nele não melhora não? Tipo, vai moer mais rápido pelo menos.
Então, é que lá tava falando cru.. Mas se não mudar muito os valores nutricionais acho que rola também, facilitaria mesmo.
Outra coisa, alimentação mediana por alimentação mediana mais suplementação, a segunda opção traz mais ganhos né? (parece óbvio, mas só queria uma confirmação.)
ps: esse hipercalórico vai ser bem mais aceito pela minha mãe, aposto HAHA
sl o que vc quer dizer por alimentação mediana
Mas sim, suplemento pd ser usado pra complementar buracos na dieta. Agora se os buracos forem muitos mesmo com eles, ae é complicado.
Faz assim, mais kcal que sua TMB e 2g/kg de proteina e foda-se como vc consegue isso, nem que seja comendo lavagem com whey. Isso seria uma alimentação mediana que traria resultados de ganho de peso. Como vc reclama que é magrelão e tem um consumo calórico alta, pd socar mais de 3000kcal. Já vi nego exagerar pra caralho, dieta de 4kkcal, 5kkcal, e falar que não engordava. Bem, se é teu caso, boa $orte.
Última edição por Sete; 19-12-2011 às 15:05.
Então, como já disse minha dieta não é ruim, porém é muito espaçada. Tem bastante proteina e carbo no meu almoço, janta, faço um pré e um pós treino decentes (que vão ser melhores ainda com a suplementação), mas o problema é o intervalo entre café da manhã e almoço, e almoço e lanche pré treino (fico 6hrs +- sem comer nada).
Sobre aeróbicos, eu praticava corrida leve/moderada e ano que vem vou substituir por Muay Thai 2x na semana e Academia 3x na semana. Esses shakes devem garantir um "boost", já que como vou tomar cedo e no pré treino me garante 1100kcal a mais todos os dias.
@Bonus
Quem acertar o tamanho do meu braço ganha o direito de me zoar mais pesado que os outros
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