[PR] Malhação (Resultado?) [+dicas]

[carlosssj3]

Cara, achei uma receita aqui mas não sei não... To achando simples demais. É 2kg de aveia, 1kg de toddy, 500g de whey e 500g de amendoim moido. Foi postado por um "super moderador" do Hipertrofia, por isso to perguntando, senão iria apenas ignorar.

Hipercalorico é isso mesmo, uma porrada de malto com um pouco de proteina, o resto é marketing.
Você pode adicionar alguams coisas pra ficar mais 'saudavel'. Eu colcoava levedo de cerveja, linhaça,farinha lactea, açucar mascavo, aveia, germen de trigo, pó de guaraná, leite em pó, alem do whey e da albumina, é claro. Se quiser, eu te passo a minha receita.

[looukoo]

Mudei minha ficha,
Agora é treino AB ao invés de ABC

E as séries mudaram de 4x8 ao invés de 3x10.

Depois posto aqui o que to fazendo.





Vo começar a tomar Leucina, alguma opnião?

[Freegells]

Hipercalorico é isso mesmo, uma porrada de malto com um pouco de proteina, o resto é marketing.
Você pode adicionar alguams coisas pra ficar mais 'saudavel'. Eu colcoava levedo de cerveja, linhaça,farinha lactea, açucar mascavo, aveia, germen de trigo, pó de guaraná, leite em pó, alem do whey e da albumina, é claro. Se quiser, eu te passo a minha receita.

Vish, esse seu parece que dá trabalho... Vou tentar fazer aquele que postei mesmo, vou comprar um whey maior, malto e creatina normal, e quando voltar comprar o resto no mercado (junto com algum pote com tampa pra guardar).

[Rezende]

e entao

sera que trerinar MT + JJ e fazer academia rola?

digo, academia nos mesmos dias dos treinos?

da sim, eu fazia MT (3x semana) + musculação + futebol (2x)
arrebentei minha coluna, mas foi por falta de alongamento, entao minha dica é alongar sempre que puder e sempre antes dos treinos!
eu tomava malto entre os treinos, malhava primeiro e depois tomava malto, descanso de 30 minutos entre os dois treinos e depois ia pro muay thai/futebol.
O malto era pra dar energia, pode ser qualquer outra subs. energética, porém depende do que você quer e qual seu objetivo
abraços

[Sete]

Só alongo depois dos treinos no caso de musculação

se alongar antes tenho que buscar meu ombro no chão haha Antes só faço aquecimento especifico.

Cara, achei uma receita aqui mas não sei não... To achando simples demais. É 2kg de aveia, 1kg de toddy, 500g de whey e 500g de amendoim moido. Foi postado por um "super moderador" do Hipertrofia, por isso to perguntando, senão iria apenas ignorar.

E tá muito bom. Amendoim moído, nunca pensei nisso, gênio.

Se vc quiser aumentar as proteinas por dose, pd socar mais whey ou albumina. Com esse tnt de coisa nem sentiria gosto da albumina, embora não garanta os gases riaria. Mas prioridade de hipercalórico é caloria

[Sadeckss]

sete tinha nos largado





Come churros.

[carlosssj3]

Mudei minha ficha,
Agora é treino AB ao invés de ABC

E as séries mudaram de 4x8 ao invés de 3x10.

Depois posto aqui o que to fazendo.





Vo começar a tomar Leucina, alguma opnião?

Eu tenho meio quilo aqui em casa, atualmente não estou tomando, mas qndo começar os aerobicos, vou tomar.
Te diria pra tomar pelo menos 15 gramas por dia pra ter algum efeito, é igual BCAA, alias, ele é um dos componentes do BCAA.
Tinha um artigo no hipertrofia falando que ela ajuda muito a aproveitar a proteina dos alimentos, então, se vc quiser, pode tomar 10 min anes de alguma refeição proteica.

Como vc pretende tomar?

[Freegells]

E tá muito bom. Amendoim moído, nunca pensei nisso, gênio.

Se vc quiser aumentar as proteinas por dose, pd socar mais whey ou albumina. Com esse tnt de coisa nem sentiria gosto da albumina, embora não garanta os gases riaria. Mas prioridade de hipercalórico é caloria

To afim de colocar mesmo 500g de whey e 500g de albumina, vo tomar esse shake 2x por dia (logo de manhã antes da aula e no pré treino). Sobre o amendoim moído, aviso já sobre um comentário que li nesse mesmo tópico: cuidado ao moer ele no liquidificador, porque ele solta (as vezes, sei lá) gordura e empelota.

[Sete]

Será que se der uma tostada nele não melhora não? Tipo, vai moer mais rápido pelo menos.

[Freegells]

Então, é que lá tava falando cru.. Mas se não mudar muito os valores nutricionais acho que rola também, facilitaria mesmo.

Outra coisa, alimentação mediana por alimentação mediana mais suplementação, a segunda opção traz mais ganhos né? (parece óbvio, mas só queria uma confirmação.)

ps: esse hipercalórico vai ser bem mais aceito pela minha mãe, aposto HAHA