[PR] Malhação (Resultado?) [+dicas]

[Rambo IV]

enchi a cara fds e comi mt ma, voltando a rotina normal hj,,, ferias tem lah seus lados ruins neh ;/
jaja vou pro treino, de ferias da pra treinar direitinho sem se preoculpar com tempo, isso ja eh bom


RAMBO< COMO TA O JACK3D?

Parei já.

Pote acabando e percebi que não é o bixo. Ajuda no treino, sim, dá um pump, um gas, uma explosão e uma recuperação boa, mas não vale apena, acho que já rompe a barreira do que é saudável e o que não é. Primeiro por afetar muito o SNC, segundo por ter o 1,3 Dimethylamylamine e terceiro pelos colaterais que em mim foram bem chatinhos. Algumas noites de insônia, vontade de urinar durante a madrugada, mas o pior de tudo é a irritação, eu ficava puto da vida por qualquer coisa depois que treinava, não tinha paciência pra NADA.

Agora meu pré treino tá só na batata doce, arroz, um café, etc.. E não pretendo voltar ao uso do Jacked, 1M.R, Superpump ou qualquer um desses.

Agora (amanhã) tô indo viajar de férias, 10 dias fora em um hotel que não tem academia, vou aproveitar para descansar e quando voltar mudar o treino e comprar uma creatina boa.

[Cestos]

tenho 1 duvia que deve ser respondida facilmente por vcs, eu planejo começar academia daqui 1-2 meses e queria saber: se é melhor eu comer algo antes ou depois de malhar, ou se é melhor eu ficar sem comer nada, sei lá, e quem sabe algumas dicas de começo ou algo do genero, ficaria bem grato

[Rambo IV]

tenho 1 duvia que deve ser respondida facilmente por vcs, eu planejo começar academia daqui 1-2 meses e queria saber: se é melhor eu comer algo antes ou depois de malhar, ou se é melhor eu ficar sem comer nada, sei lá, e quem sabe algumas dicas de começo ou algo do genero, ficaria bem grato

Se você for em jejum pode até desmaiar.
Coma sempre algo antes, alguma fonte de carboidrato + proteina, um sanduiche integral de peito de peru com queijo cottage, uma batata doce, arroz integral ou algo do tipo.

Dicas: antes que querer extrapolar nos pesos, aprenda bem a execução dos movimentos, isso vai ser muito útil para o futuro. Se alimente bem, durma bem e treine regularmente. Leia artigos e busque informações, um site bom para isto é o hipertrofia.org e o fórum de lá.

[Cestos]

Se você for em jejum pode até desmaiar.
Coma sempre algo antes, alguma fonte de carboidrato + proteina, um sanduiche integral de peito de peru com queijo cottage, uma batata doce, arroz integral ou algo do tipo.

Dicas: antes que querer extrapolar nos pesos, aprenda bem a execução dos movimentos, isso vai ser muito útil para o futuro. Se alimente bem, durma bem e treine regularmente. Leia artigos e busque informações, um site bom para isto é o hipertrofia.org e o fórum de lá.

sim, pelo oq eu andei lendo, eu iria começar com peso leve, isso é obvio, e iria fazendo devagar, o qual acredito eu ser o jeito correto pra no futuro fazer correto com mais peso...
mas eu não queria ficar muuuuito grande entende? só queria dar uma definida nos musculos e ficar com uma barriguinha "show"

[carlosssj3]

Vc precisa ganhar musculos pra ficar deifnido, definir osso não é definição.
Qnto a ficar muito gande, eis aqui um bom artigo pra vc:
http://www.hipertrofia.org/blog/2011...ande%E2%80%9D/

edit:
Mais algumas coisas:
Abdomen é musculo como qualquer outro, então se vc quiser ficar com a barriguinha 'show' vc tem que hipertrofiar ele. Esqueça aquele papo de fazer trocentos abominais por dia, faça poucar repetições, e coloque carga.
Ah, não existe essa de queima de gordura localizada tbm, então se vc fizer trocentos abdominais, vc não vai queimar gordura da barriga, vai queimar gordura como um todo e não vai hipertrofiar.
Dieta e treino são inseparáveis, quer resultado? Faça uma dieta decente, treine como um monstro(não é pra socar carga que vc não levanta, é fazer no seu limite)

[Legendary]

Aew galera?

Tou pensando em fazer o seguinte "trio" de suplementos

Animal Pak (depois do almoço) + Creatina (um pouco antes da academia) + Whey Protein(até 45 mins depois da academia)

Costumo malhar entre as 4 e as 6 da tarde e almoço meio dia/1 hora ...

Na real, nem li se esse assunto já foi falado no tópico (tá grande de mais), enfim, se alguém treina com isso, me conta os resultados...

PS: Eu sei usar os suplementos,as quantias, e talz ...

[carlosssj3]

Aew galera?

Tou pensando em fazer o seguinte "trio" de suplementos

Animal Pak (depois do almoço) + Creatina (um pouco antes da academia) + Whey Protein(até 45 mins depois da academia)

Costumo malhar entre as 4 e as 6 da tarde e almoço meio dia/1 hora ...

Na real, nem li se esse assunto já foi falado no tópico (tá grande de mais), enfim, se alguém treina com isso, me conta os resultados...

PS: Eu sei usar os suplementos,as quantias, e talz ...

Olha cara, minha opnião:
Animal Pak é multivitaminico, e ele é caro pela propaganda que faz, se tu pegar um multi qualquer, tipo um daily formula, vai fazer a mesma coisa.


Creatina se toma depois do treino, e vou te dizer porque:
creatina tem um efeito cumulativo no corpo, não é imediato como um NO por exemplo, então tomar antes não vai te dar energia ou força. Se toma depois do treino porque é o momento ideal pro corpo absorver ela, na janela de oportunidade. É o melhor momento, mas não quer dizer que tomar em outro horário não trará resultados. E tome nos dias que não treina tbm, por conta de seu efeito cumulativo.

Quanto ao whey, EU tomaria junto com um carbo de alto ig, tipo malto ou dextrose, porque esse carbo vai fazer o corpo liberar insulina, a insulina é responsavel por levar os aminoácidos(contidos no whey) pros musculos.

Se for tomar multivitaminico, toma depois de uma grande refeição, e de preferencia, ingira gordura nessa refeição, pq ela é nescessaria pra absorção de algumas coisas.

Então, na minha opnião, o esquema é vc tomar whey+malto+creatina no pós, e o multi depois de uma boa refeição.

Espero ter ajudado :]

[Rambo IV]

Aew galera?

Tou pensando em fazer o seguinte "trio" de suplementos

Animal Pak (depois do almoço) + Creatina (um pouco antes da academia) + Whey Protein(até 45 mins depois da academia)

Costumo malhar entre as 4 e as 6 da tarde e almoço meio dia/1 hora ...

Na real, nem li se esse assunto já foi falado no tópico (tá grande de mais), enfim, se alguém treina com isso, me conta os resultados...

PS: Eu sei usar os suplementos,as quantias, e talz ...

Anima Pak?
Além de ser total disperdicio de dinheiro pode te fazer mal. A jogada de marcketing desse Animal Pak é brilhante, mesmo. É só um composto entupido de vitaminas que pode causar até hipervitaminose, onde as vitaminas lipossoluveis (A,D,E e K) se acomulam no seus rins podendo causar varios colaterais, e esse animal pak tem quantidades enormes de A, D e E. Existem multivitaminicos MUITO melhores e mais saudáveis que esse Animal pak, que a unica coisa que faz é você mijar verde, tais como Centrum, que vem em dosagens menores mas você pode controlar isso tomando mais, e ainda assim sai muito mais em conta, porque o preço do animal pak é um absurdo.

E tambem não tem porque tomar creatina antes da academia, os efeitos dela não são imediatos, demoram semanas. E toma o whey com uma fonte de carbo, compra malto.

[Legendary]

Anima Pak?
Além de ser total disperdicio de dinheiro pode te fazer mal. A jogada de marcketing desse Animal Pak é brilhante, mesmo. É só um composto entupido de vitaminas que pode causar até hipervitaminose, onde as vitaminas lipossoluveis (A,D,E e K) se acomulam no seus rins podendo causar varios colaterais, e esse animal pak tem quantidades enormes de A, D e E. Existem multivitaminicos MUITO melhores e mais saudáveis que esse Animal pak, que a unica coisa que faz é você mijar verde, tais como Centrum, que vem em dosagens menores mas você pode controlar isso tomando mais, e ainda assim sai muito mais em conta, porque o preço do animal pak é um absurdo.

E tambem não tem porque tomar creatina antes da academia, os efeitos dela não são imediatos, demoram semanas. E toma o whey com uma fonte de carbo, compra malto.

Bom então eu poderia, tomar a creatina + whey + dextrose, após o treino (na tão falada janela de oportunidade)...

Quanto ao animal, eu estou pensando seriamente em dar uma chance para ele, pelo menos os 44 saquinhos, vejamos oque acontece..

Vlws e brigado =D

[Cestos]

Vc precisa ganhar musculos pra ficar deifnido, definir osso não é definição.
Qnto a ficar muito gande, eis aqui um bom artigo pra vc:
http://www.hipertrofia.org/blog/2011...ande%E2%80%9D/

edit:
Mais algumas coisas:
Abdomen é musculo como qualquer outro, então se vc quiser ficar com a barriguinha 'show' vc tem que hipertrofiar ele. Esqueça aquele papo de fazer trocentos abominais por dia, faça poucar repetições, e coloque carga.
Ah, não existe essa de queima de gordura localizada tbm, então se vc fizer trocentos abdominais, vc não vai queimar gordura da barriga, vai queimar gordura como um todo e não vai hipertrofiar.
Dieta e treino são inseparáveis, quer resultado? Faça uma dieta decente, treine como um monstro(não é pra socar carga que vc não levanta, é fazer no seu limite)

da dieta, eu pretendo comer o minimo de besteiras possiveis e comer bastante proteinas e etc, mas uma duvida, esse esquema de colocar carga no abdominal, isso é em aparelho? pq eu cheguei a fazer academia e pelo oq eu me lembre não tinha aparelho pra abdominal, hm.
Edit: dei uma lida no link, não pensava muito dessa maneira.