[PR] Malhação (Resultado?) [+dicas]

[elazul fion]

(...)
PS: posso botar ovos...Mas somente 80kcal por ovo, é foda, preciso no minimo de 4000kcal.

OMG! comofas?

dorgas, por falta de grana vou ter de parar a academia esse ano :/
de volta à vida sedentária... mas não desistirei! faparei todo dia uma série de 3x15 min pra pelo menos o bíceps esquerdo continuar firme kkkkkkkk

[Criatura]

To vendo aqui, os cara consomem muito whey...
Whey tem tipo 100kcal e praticamente sem carb por dose..
é foda, se eu for usar, teria que ser hilmar, mesmo assim sairia caro, nem sei daonde vou tirar grana pra isso.
Nem sei como vou tirar grana pra essa dieta..
Alguem tem algum discurso bom pra convercer mae?

[luizjuiz]

Complicado né...Não sie o que vou fazer, não sei se compro um hipercalorico vagabundo, porem cheio de carbs...Não sei se dou a bunda pra poder comprar mais carne..

coloca gordura (azeite nozes amendoim atum e outros peixes ai), dieta com 0 de gordura não vai te fazer perder gordura/ganhar pouca gordura

além do mais, não vi seus cálculos muito bem, mas você provavelmente ignorou a gordura dos alimentos que você colocou, se somar de tudo pode dar uma quantia considerável, por exemplo, 30 gramas, que são 270kcal

[Criatura]

Ah, eu não sabia dessas da gordura...
Puta merda...Não acredito..
Será que aquilo da algo suficiente pra chegar aos 4000?

[Suquinhou]

Criatura,não tenho o link agora mas como você disse que nao podia bancar e eu sou uma pessoa de bom espírito eu te digo que no forum hipertrofia existe receitas de hipercalorico CASEIRO,que precisa de albumina e malto,ou seja,coisas baratas

Fica muito mais em conta e acho que você com ele consegue chegar às 4 mil Kcal

[luizjuiz]

@criatura

coloca uma salada com azeite no almoço, na albumina antes de dormir tb, coloca um pouco de whey com a albumina tb (umas 10g), que melhora o gosto inclusive (use um whey barato para esse propósito), inclui a gordura nos cálculos das outras refeições, coloca uma salada no pos treino solido tb, com tomate, brocolis e afins, poe mais whey no pós (o que precisar pra ter 30g proteina)

[Criatura]

Café da manha
100g aveia, 400 Ml eite 2 bananas
28 ptn, 742kcal, 197 carb)

Lanche escola
Pão integral 60g queijo branco 60g peito de peru +2 bananas
310 kcal, 30,4 ptn + 20 carb

Almoço
200g arroz (250kcal, 5 ptn + + 56 carb)
150g de alguma carne(frango/carne vermelha) (30 g ptn, 170 kcal)
420 kcal, 35 ptn, 56 carb)
(2 colher azeite)

Pré treino
100g peito de frango (170kcal, 25 ptn)
200g Batata doce(200kcl, 50 carb)
370 kcal, 26ptn, 50 carb


Pos liquido whey + malto

310kcal + 22ptn


Pos treino solido

salada + 2 colher azeite
100g peito de frango
100g Batata doce
2 ovos
270 kcal, 38ptn, 25 carb


Dormir
30G albumina saltos
108kcal 22 ptn
2 colher azeite


Proteinas : 182
Carbo: 445
kcal: 3541
119 fat
Não é muito fat não?

[RRoss]

Café da manha
100g aveia, 400 Ml eite 2 bananas
28 ptn, 742kcal, 197 carb)

Lanche escola
Pão integral 60g queijo branco 60g peito de peru +2 bananas
310 kcal, 30,4 ptn + 20 carb

Almoço
200g arroz (250kcal, 5 ptn + + 56 carb)
150g de alguma carne(frango/carne vermelha) (30 g ptn, 170 kcal)
420 kcal, 35 ptn, 56 carb)
(2 colher azeite)

Pré treino
100g peito de frango (170kcal, 25 ptn)
200g Batata doce(200kcl, 50 carb)
370 kcal, 26ptn, 50 carb


Pos liquido whey + malto

310kcal + 22ptn


Pos treino solido

salada + 2 colher azeite
100g peito de frango
100g Batata doce
2 ovos
270 kcal, 38ptn, 25 carb


Dormir
30G albumina saltos
108kcal 22 ptn
2 colher azeite


Proteinas : 182
Carbo: 445
kcal: 3541
119 fat
Não é muito fat não?

Não, ta bom 20% de fat.

[Criatura]

ok, faltam 500 kcal, hhehehe

[luizjuiz]

poe mais proteina (albumina, whey e lata de atum sao as mais easy de prepara e come), dexando umas 200-250g e dexa 80g de gordura

edit: se o ross falo q 119g ta bom, dexa assim msm