Nossa, obrigado Luiz e Sauron
@Lord
Tu sabes onde posso achar uma dieta "confiavel" e os exercícios mais adequados a fazer?
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Nossa, obrigado Luiz e Sauron
@Lord
Tu sabes onde posso achar uma dieta "confiavel" e os exercícios mais adequados a fazer?
@Mist
Monte uma dieta hipocalorica, se quiser pode focar pra conseguir carboidrato em frutas mesmo, mas vc tbm precisa de proteina e gordura.
Sobre aeróbicos, caminhar vai aumentar um pouquinho teu gasto calórico, mas se quer emagrecer mesmo é corrida (claro que tem outros aerobicos bons pra isso, mas caminhada com certeza não é, é só papo de globo reporter e nutricionista de pessoas mais velhas). E se não tem massa magra pra perder e não corre em jejum ou após um treinamento com pesos, é bom passar de 30 minutos correndo, no inicio isso pode parecer dificil (10 minutos vai parecer impossivel), depois fica mais fácil.
Dica pessoal: Esse ritmo de 12km por minuto n vai ajudar muito, tente começar correndo só até 30 minutos um pouco acima de 7km/min e ai vc vai sentindo qnt conseguir mais. Respiração abdominal (leia sobre pra entender, provavelmente vai encontrar mais em sites relacionados a yoga) vai te ajudar muito no inicio. E pode respirar pela boca, nariz ou ambos. Com o tempo vc nem vai mais estar percebendo a respiração e estará menos ofegante.
Última edição por Sete; 26-10-2010 às 11:16.
Compra meu Jack3d com o rodts suplementos hoje! chega em 3~5 dias :riso:
O jack3d foi o NO que mais me deu vascularização!Postado originalmente por Ak47ungaged
Vou ver se no dia de treino de biceps tiro uma foto antes e depois do treino e posto.
Muito bom!
fazendo academia por 10 meses,2x por semana,sem suplementar e tals
da pra definir legal?
Ta boa assim a sign?Ta nos limites agora!
Da e muito! Se fosse 3x seria muito melhor..
Mas lembre-se, definir é vc tirar aquela capa de gordura por cima dos musculo e deixa-los mais a mostra. Se vc não tem (muito) musculo, não tem pq definir. Ai seria emagrecer.
Abraços!
Tipo, eu faço academia tem uns 5 meses +/-, sinto que ganhei muita força (tem exercicios que faço 20x mais carga do que quando comecei) mas não sinto nenhuma diferença estética. Demora assim mesmo ou tem algo errado? Sou hiper magro (1.82 e 62kg agora) então gordura não seria problema...Da e muito! Se fosse 3x seria muito melhor..
Mas lembre-se, definir é vc tirar aquela capa de gordura por cima dos musculo e deixa-los mais a mostra. Se vc não tem (muito) musculo, não tem pq definir. Ai seria emagrecer.
Abraços!
Eai gurizada firmes ainda?
Surgiu uma curiosidade ultimamente, que ja pesquisei em uns sites gringos aí, mas que parece não ser muito comentada. Falo sobre a pegada do supino, não em largura, porque isso já é batido, falo sobre a pegada realmente, polegar abracando a barra ou não.
Alguem aí usa o tipo em que o polegar fica junto com os outros dedos, sem abracar a barra? Gozado que só 2 caras na academia usam/conheciam e concordam comigo que se sentem mais fortes... Antigamente eu fazia com a pegada normal e era estranho, porque eu pegava mais com halteres do que com a barra, até que mudei a pegada... senti ser mais confortavel, peso aumentou bem e consigo controlar bem a descida/subida.
Enfim... vamo mudar um poco o assunto da parada aí...
Então, não da pra eu dizer se seu treino ta errado pq não vou tá do seu lado vendo se vc está fazendo certo e etc. Porém, da pra eu ver se os exercicios estão bem divididos. Se quiser posta o treino.
Oq eu posso avaliar é sua dieta. Se vc é magro, vc tem que mandar calorias pra dentro. Vc deve ser ecto e ecto tem ganhos mais lentos.
Calcule seu tmb: http://www.linhabioslim.com.br/tmb.asp
*Em taxa de atividade fisica coloque 1.6 - 1.8.
Depois disso, veja se sua dieta supre a quantidade e excede pelo menos umas 400kcal.
*Se vc não souber se sua dieta supre ou não. Calcule pelo site a média de calorias. É só colocar o nome do alimento e a quantidade em gramas: http://www.verao2011.com.br/
*Isso pode demorar um pouco, porém é de imensa utilidade! Deixe a preguiça de lado e dê uma pesquisada pra saber sua média de calorias diarias.
Abraços!
Não vou dizer que é o certo. Porém, oq não pode é jogar o peso em cima das articulações do punho. Se vc fizer isso, quem sabe no futuro ganhe uma lesão.
Iniciantes ou a grande maioria geralmente pega assim (dedão em volta da barra):
http://www.mensgarage.com/wp-content...hpressgrip.jpg
Eu e poucos caras lá da academia pegam assim (peso apoiado no osso):
http://2.bp.*************/_dZ_Spt1Hh.../s320/m548.jpg
*Substitua ****** por blo gspot. com
*Cuidado é pra apoiar o peso no osso do punho e não na palma da mão!!!! Se vc apoiar no osso, não tem problemas e vc consegue levantar mais peso.
Não é recomendado pra iniciantes pq requer mais equilibrio e se o iniciante jogar o peso na palma da mão... :o
Abraços!
Última edição por RRoss; 27-10-2010 às 17:30.
Eu diria que não dá. Primeiro pq vc tem que ter o que definir, não adianta só ficar perdendo gordura e massa magra. Segundo que Ab não é uma divisão de treino muito boa, e sem suplementos sua dieta teria que ser impecável. E acho 10 meses muito pouco tempo.
Agora, se o seu conceito de definido é isso:
Não precisa nem treinar direito...
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