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tipo, eu sou bem magro (1,70 de altura e 50 kg e 16 anos)
eu queria ficar soh da uma encorpada
qts vezes por semana eh recomendavel fazer academia no meu caso?
@Freegells
qnt tempo dura esse Nitro Pak e Animal Pak?
Cara, dura cerca de 1 a 2 meses.. São 44 paks, vc toma no pré e dps no pós vc come alguma coisa ou whey+malto.
Unico tenso é que pra vc se for iniciante que nem eu, cada pak são 11 comprimidos, ou seja, 22 comprimidos cada vez que for tomar UHSAUHASHUSA
entao ja que eu sou iniciante da pra usa 2 vezes soh?
Cara, tu ja comprou o animal pak ? te aconselho a não comprar... é praticamente vitaminas... não tem nada d+ pra esse preço todo...Postado originalmente por Lucaaas
Com esses quase 400 reais vale muito mais apena tu comprar um no2 + creatina + centrum
marcas:
no2= Blade NO Explode
Creatina = universal
centrum = multi vitaminico (msm coisa que o animal pak, 150 reais mais barato)
Te garanto que comprando isso tu vai ganhar muito mais do que ganharia com animal pak...
Pois bem, fiz minha avaliação física hoje estou com 1.74 de altura de 56kg. Falei com o personal trainer e disse que estou a aproximadamente 6 meses sem fazer nada, ele mandou eu fazer umas flexões e paw, no fim mandou eu fazer um tempo na esteira, fiz 3 minutos sendo que os ultimos 30 segundos dei meu máximo, cheguei a 188 batimentos e cheguei ficar tonto. Ele disse que esse problema era devido a alimentação, então ele me recomendou tomar SUSTAGEM, durante uns 2 meses no café da manhã (como eu não tomo nada) e mandou eu ingerir muita carne e comer bem digo muito! e além disso disse depois de uns 2 meses passar lá pra ele me recomendar um hipercalórico. Vou começar a malhar quarta feira das 17:00 as 18:00, vou malhar segunda,quarta,sexta e queria saber se ta tudo certo ou se preciso ir numa nutricionista para ver realmente uma alimentação adquada para mim ou continuo com minha alimentação so que agora mais reforçada. So para concluir, abaixo minha alimentação diária.
7:00 : Sustagem
9:30 : pão de queijo ou mini-pizza ou esfira
12:30 : arroz, feijão, carne, macarrão salada (tudo, digo rucla,alface,cenora,repolho...)
16:00 : vitamina composta de 2 bananas mais leite + pão com peito de peru + queijo
19:00 : carne, arroz, salada
22:00 : fruta ou club social
pois bem queria saber o que deveria mudar/incrementar nessa lista que podesse fazer algum diferença, sendo que meu objetivo é ganhar peso, quero saltar dos 56 para os 70 e claro em massa magra.
ps: em 2/3 vezes na semana carne é trocada por peito de frango ou peixe
Última edição por Malucovisk; 23-08-2010 às 23:04.
Essa sua ceia ai eu achei ruim (22:00)
Eu mandaria proteina invez de carboidrato. Clara de ovo, atum, castanha do para (eu to comendo esses tres...)
hum blz, mais tipo trocaria por apenas um desses ou todos, tenho todos eles aqui em casa xD, e qual seria o melhor geito de se aproveitar um atum?
Cara, você que sabe... No inicio eu comia 4 ovos (só a clara) por noite... ai minha mãe me encheu o saco, porque ela acha que ovo faz mal -.-
Ai eu passei a comer 2 ovos e um "pedaço" do enlatado de atum (que é aquela caixinha que vem com 175 gr... ai eu pego 1/3 por dia e compro a cada 3 dias...)
é assim que eu faço pelo menose deixo na geladeira...
No 3o dia já n ta tenso nao? Eu comia uma inteira tempos atrás (40g prot e 17g de gordura boa), quase todo dia, parei um poco pq tava saindo caroé assim que eu faço pelo menos
Não... pelo menos não o meu né... .___. vai ver eu tenho uma geladeira magica ou então dou sorte com comida kkkkkkNo 3o dia já n ta tenso nao? Eu comia uma inteira tempos atrás (40g prot e 17g de gordura boa), quase todo dia, parei um poco pq tava saindo caro
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