[PR] Malhação (Resultado?) [+dicas]

[Jack Bauer]

Olhem minha série ABCD se esta boa
A-Peito e bíceps
B-Ombros e costas
C-Tríceps, abdômen e ante-braço
D-Perna e panturilha

alguma coisa pode ser mudada ai?

eu ouvi a turma da academia dizer que é melhor fazer ante-braço no dia de bíceps isso é verdade?
Estou malhando a 1mês e sou iniciante.

Um mês e já tá fazendo ABCD???

Eu malho há 1 ano e meio e só agora que arrisquei um treino mais extenso que ABC (no caso, ABCDE).

Cara, iniciante começa com AB, ou ABC (é um bom tipo de série).
Eu recomendaria ABC:
A- Peito, ombro(e trapézio) e tríceps
B- Pernas e abdômem
C- Costas, bíceps (incluindo ante-braço) e lombar

Me deu bons resultados. É um treino bastante eficiente. Faça três dias seguidos e então descanse. Não é pra fazer a série A em seguida da série C, tem que ter um dia de descanso no meio.

E outra dica: antes de se preocupar com o treino, o que deve ser a maior preocupação é a alimentação, que deve ser impecável.

[JoeBags]

Olhem minha série ABCD se esta boa
A-Peito e bíceps
B-Ombros e costas
C-Tríceps, abdômen e ante-braço
D-Perna e panturilha

alguma coisa pode ser mudada ai?

eu ouvi a turma da academia dizer que é melhor fazer ante-braço no dia de bíceps isso é verdade?
Estou malhando a 1mês e sou iniciante.

Cara você ta malhando a um mês e ta numa série ABCD? Não fez série AB pra acostumar seu corpo a musculação? Sinceramente melhor divisão pra você seria um ABC x 12 repetições para ganhar resistência. Dividido em Peito triceps/costas biceps/ ombro e perna.

Abdominal pode fazer todo dia.



@Jack você não acha ombro/peito/triceps muito volumoso não? Porque eu faço cerca de 4 ex para peito/3 pra triceps e 3 pra ombro

[Jack Bauer]

Abdominal pode fazer todo dia.

Necas. O abdômem, como qualquer outro músculo, cresce no descanso.

Fazer todo dia é entrar em over na certa. Abdominais podem no máximo ser feitos dia sim, dia não, e se deve usar cargas. Isso pra quem quer hipertrofia né.

[italo13]

Um mês e já tá fazendo ABCD???

Eu malho há 1 ano e meio e só agora que arrisquei um treino mais extenso que ABC (no caso, ABCDE).

Cara, iniciante começa com AB, ou ABC (é um bom tipo de série).
Eu recomendaria ABC:
A- Peito, ombro(e trapézio) e tríceps
B- Pernas e abdômem
C- Costas, bíceps (incluindo ante-braço) e lombar

Me deu bons resultados. É um treino bastante eficiente. Faça três dias seguidos e então descanse. Não é pra fazer a série A em seguida da série C, tem que ter um dia de descanso no meio.

E outra dica: antes de se preocupar com o treino, o que deve ser a maior preocupação é a alimentação, que deve ser impecável.

Sim estou fazendo ABCD o instrutor disse que era pra ser assim oO tb estranhei do dia.
Então o certo seria: A, descanço, B, descanço, C
Estou fazendo 3 séries de 8 pra ganhar massa, pois sou magro, tenho 1,75 e 72kg.

[JoeBags]

Sim estou fazendo ABCD o instrutor disse que era pra ser assim oO tb estranhei do dia.
Então o certo seria: A, descanço, B, descanço, C
Estou fazendo 3 séries de 8 pra ganhar massa, pois sou magro, tenho 1,75 e 72kg.

Não o jack quiz dizer faça a/b/c 3 dias seguidos e descanse no quarto...

[italo13]

Não o jack quiz dizer faça a/b/c 3 dias seguidos e descanse no quarto...

Ah entendi, vlw
Olha tira um dúvida eu tava lendo um forum ai vi que não era aconselhável malhar triceps e peito no mesmo dia pq o triceps ganharia melhor aderencia com o peito descançado, isso é verdade?

[carlosssj3]

Sim estou fazendo ABCD o instrutor disse que era pra ser assim oO tb estranhei do dia.
Então o certo seria: A, descanço, B, descanço, C
Estou fazendo 3 séries de 8 pra ganhar massa, pois sou magro, tenho 1,75 e 72kg.

O que ele quis dizer era pra fazer ABC seguido, sem descanso, e depois descansar 1 dia e voltar o ABC de novo, eu faço ABC 2x e descanso no domingo.

[JoeBags]

Ah entendi, vlw
Olha tira um dúvida eu tava lendo um forum ai vi que não era aconselhável malhar triceps e peito no mesmo dia pq o triceps ganharia melhor aderencia com o peito descançado, isso é verdade?

Cara eu acho que não porque quando você malha peito o triceps trabalha como secundário.. Ou seja se você isolasse os dois provavelmente faria um overtraining no triceps. Eu acho.. mas passa o link por mp desse forum para eu dar 1 lida. Porque se você leu no hipertrofia.org e foi um dos moderadores que escreveu ou o André provavelmente eles tem muita mais base que eu sobre o assunto

[Sudden Sea]

Cara você ta malhando a um mês e ta numa série ABCD? Não fez série AB pra acostumar seu corpo a musculação? Sinceramente melhor divisão pra você seria um ABC x 12 repetições para ganhar resistência. Dividido em Peito triceps/costas biceps/ ombro e perna.

Abdominal pode fazer todo dia.



@Jack você não acha ombro/peito/triceps muito volumoso não? Porque eu faço cerca de 4 ex para peito/3 pra triceps e 3 pra ombro

Abdominal todo dia?

Não recomendo.

O mínimo recomendável para "trincar" o abdomen é 32 horas de descanso, menos que isso eu não recomendo.

Fazer abdominal todo dia é mais para ganhar resistência.

E nunca faça aquelas séries monstruosas que alguns instrutores passam, abdominal é um músculo que deve ser levado à falha com o peso, com séries de 10 a 15 repetições.

Isso é básico...

Além disso, abdominal "trincado" vem muito mais da alimentação e do descanso do que do treino em sí (desde que você respeite o descanso).

Outro fator MUITO importante na musculação que muitos esquecem é o descanso, no mínimo 8 horas por dia são essenciais para um bom resultado.

Deve se lembrar que o GH só é produzido no sono, e quanto mais proteína é ingerida, maior a quantidade de GH é produzida (lembrando que a fase de pico na produção do GH é a adolescência).

[Jack Bauer]

Sudden Sea, fico feliz em vê-lo aqui, porque sei que você malha há muito tempo e também luta e talz, deve ter uma dica pra mim.

Eu estou querendo ter ganhos, grandes ganhos de força, mas sem ser através da musculação, e sim através de alguma luta ou outro esporte (luta de preferência). E força mesmo, não hipertrofia. (Hipertrofiei razoavelmente já, mas nada comparado à você, porém quero um ganho de força agora).

Alguma dica?