[PR] Malhação (Resultado?) [+dicas]

[Squall Fox]

[QUOTE=vergium;5040749]

Pós? o.o

Você tinha dito pré treino:



No pré treino é OTÍMO. No pós nunca vi ngm comer...

éé pré, falei errado '-'

me falaram que banana no pré o corpo tenta digerir a banana e nao faz um bagui la no treino, procede?

Não tenho conhecimento sobre essa informação não. Banana digere rápido, pode comer e depois ir pro treino logo depois.

Em todo caso vc pode comer batata doce pra substituir a banana.

[bruxo]

Bom, creatina toma só no pós treino. Mais do que 5g de creatina por dia o corpo não absorve. Malto pode tomar durante, mas EU acho muito carboidrato pra um dia só... acho mais eficaz tomar no pós com o whey (que é obrigatório whey c/ malto) Então ficaria assim: BCAA pré treino. Malto durante (opcional). Malto + whey + creatina no pós.

E whey pode tomar mais vezes ao dia se quiser. De manhã, a noite...

5 exercicios é muita coisa... 3~4 pra musculos grandes e 2~3 para pequenos é o certo. Se quiser adicionar um e fazer 4 pra peito e costas tudo bem. Eu faço 3 pra grande e 3 pra pequeno.

Abraços

É né, 5 eu achei um exagero também, acho que vou fzr 4-3.

Creatina que eu saiba se toma antes e depois, pq o corpo não absorve toda a creatina que tu toma, eu tinha lido num artigo que creatina antes do treino é bom sim, só que eu não achei o artigo :S, Bob ajude-nos huahuauha

To pensando em tomar Creatina + Malto + Whey depois, tudo junto mesmo.

[Bob Joe]

Não tem sentido nem necessidade tomar creatina no pré-treino, primeiro porque a absorção da creatina é lenta e se dá pelo transporte de sódio para dentro da célula, ou seja, a creatina que você ingere no pós treino é usada pela célula no treino seguinte. Segundo, porque a absorção maior se dá na presença de um carboidrato de alto Índice Glicêmico. Existem estudos que apontam para o benefício da absorção na presença do sal de cozinha, mas nada conclusivo.

A recomendação de uso é: 5~6g no pós-treino, ou após a uma grande refeição em dias de descanso. Alguns estudos recomendam um período de saturação com 25g, mas apenas para atletas de alto nível, o que não é o nosso caso. Deve ser ingerida na presença de água (3 a 4 litros bem divididos durante o dia) e fontes de potássio diárias, como a banana.

Não há necessidade de maior quantidade, já que se espera outras fontes de creatina na alimentação.

http://br.monografias.com/trabalhos909/creatina-funcao-esporte/creatina-funcao-esporte.shtml

Por favor leiam. Muita gente aqui tem conceitos errados sobre a creatina, principalmente no quesito superhidratação da célula. CREATINA NÃO SERVE PARA INCHAR.


Espero ter acabado com as dúvidas.

[Zé do bode preto]

Então, são 10,2% na escala Faulkner.
Mas o nutricionista me falou coisa que eu nem sabia, que existem outras escalas de medir, a Guedes e a Pollock 3 dobras.
Então, ele me mostrou e me enviou por e-mail assim:
Guedes: 6,6
Faulkner: 10,2
Pollock 3 dobras: 4,4
Média: 7,1

Falei a Faulkner naquele post porque era a que eu media até hoje, com outra nutricionista.

ah não tinha visto que era faulkner, como alguem ja disse o melhor é a 7 dobras mesmo

[AZRLZ]

Então galeire, graças à vocês, queridos colegas do tópico, com seus posts e seus links, eu pude aprimorar meus conhecimentos sobre nutrição.

Resultado: hoje foi o terceiro nutricionista que eu fui nos últimos 3 meses. A que eu ia antes descobri que era uma merda. A outra era a da academia, mas achei ela displicente e nem curti a dieta. Hoje fui num cara que foi indicação de um professor de confiança meu (o cara que faz minhas séries, desde 2005), que é ex tri-atleta e talz, e bem, eu achei o cara bom. Mas eu queria a avaliação de vocês sobre a dieta que ele fez.

Antes, meus dados:
Comecei academia em 2005, mas foi muito conturbado e depois fiquei quase 2 anos parado. Malho sério desde agosto de 2008.
1,87 de altura
80 kg (perdi 2 kg por estar correndo sem acompanhamento e sem dicas =/)
10,2% de bf na escala Faulkner
As pessoas me acham forte, mas para o nosso padrão, de marombeiros, eu sei que estou frango ainda.
Tenho 5,7 kg de gordura e 74,5 kg de massa magra.
O objetivo dele era eu perder 1,7 kg de gordura e ganhar 1 kg de massa magra em 1 mês.
__________________________________________________ ________________________
A dieta:
Desjejum (6:00)
2 fatias de pão integral
100 g de peito de frango
1 pouco de queijo cottage
2 bananas
200 ml de iogurte desnatado
45 g de granola
ok

Colação 1 (9:00)
300 ml de suco OU 1 barrinha de cereal OU 1 quota de fruta
horrivel, pouca proteina

Colação 2 (11:00 e pré-treino)
2 fatias de pão integral
100 g de peito de frango
1 pouco de queijo cottage
pouco carbo

2 bananas assim que acabar a musculação, pois ainda não tomarei shake, como ele queria.
evita a banana, frutose não é uma boa opção para manipular a insulina não.

Almoço (pós-treino 14:00)
200 g de carne, frango ou peixe
meio prato (prato grande, porra!) de arroz integral e feijão
legumes e verduras à vontade (bastante)
ok

Lanche (17:00 - 17:30)
2 fatias de pão integral
100 g de peito de frango
1 pouco de queijo cottage
vitamina de banana (300 ml de leite em pó desnatado, 2 bananas e aveia)
ok

Jantar (20:00 - 20:30)
200 g de peixe, frango ou carne
Muitas verduras e legumes (o suficiente pra substituir o arroz integral)
feijão opcional
ok

Ceia (22:30 - 23:00)
4 ovos (1 inteiro e 3 claras)
come os 4 inteiros, ou então manda 1 ou 2 colher de azeite. É bom comer gordura essa hora
__________________________________________________ ________________________
P.S. Sou ectomorfo.
Minha série é ABC day off, ABC day off e é pirâmide inversa, 10, 8 , 6 repetições
Sendo A 3 de peito, 3 de ombro e 3 de tríceps
B 6 exercícos de perna e 2 de abdominais
C 4 exercícios de costas, 3 de bíceps e 1 para fortalecer a lombar.

Malho pesado (exemplo, 40kg, 42kg, 44kg [de cada lado, espero que seja óbvio] no supino reto).
__________________________________________________ ________________________
Valeu pela ajuda galera, fico grato mesmo.

Eu tenho uma puta determinação, e aguento comer como um monstro. Minha meta é chegar a pelo menos 87kg com menos de 10% de bf. Se essa dieta não for boa ou não der certo, me mato, lol.

Mas sério, obrigado a todos que ajudarem.

Desculpem o post grande

tá boa a dieta

[Bruce L]

Ola pessoal tudo bom?

Estou no treino ABC a 2 meses e meio, estou pensando em mudar de rotina. Acham que é melhor eu permanecer ainda no ABC? Ou já posso ir em um ABCD, ABCAB, ABC2x? Qual vocês aconselham?

obrigado.

[Squall Fox]

Ola pessoal tudo bom?

Estou no treino ABC a 2 meses e meio, estou pensando em mudar de rotina. Acham que é melhor eu permanecer ainda no ABC? Ou já posso ir em um ABCD, ABCAB, ABC2x? Qual vocês aconselham?

obrigado.

Depois de uns 3 meses com um treino vc pode mudar. Desses que vc citou o que me agrada mais é o ABCD, abc2x é mais pra iniciante e abcab é a mesma coisa que ABC.

Mude pro ABCD e peça pro seu instrutor mudar a sua série tbm.

[Kion Rulez]

Não tem sentido nem necessidade tomar creatina no pré-treino, primeiro porque a absorção da creatina é lenta e se dá pelo transporte de sódio para dentro da célula, ou seja, a creatina que você ingere no pós treino é usada pela célula no treino seguinte. Segundo, porque a absorção maior se dá na presença de um carboidrato de alto Índice Glicêmico. Existem estudos que apontam para o benefício da absorção na presença do sal de cozinha, mas nada conclusivo.

A recomendação de uso é: 5~6g no pós-treino, ou após a uma grande refeição em dias de descanso. Alguns estudos recomendam um período de saturação com 25g, mas apenas para atletas de alto nível, o que não é o nosso caso. Deve ser ingerida na presença de água (3 a 4 litros bem divididos durante o dia) e fontes de potássio diárias, como a banana.

Não há necessidade de maior quantidade, já que se espera outras fontes de creatina na alimentação.

http://br.monografias.com/trabalhos909/creatina-funcao-esporte/creatina-funcao-esporte.shtml

Por favor leiam. Muita gente aqui tem conceitos errados sobre a creatina, principalmente no quesito superhidratação da célula. CREATINA NÃO SERVE PARA INCHAR.


Espero ter acabado com as dúvidas.

Eu dissolvo uma colher de café de creatina mais uma colher de chá de carbodextrina em copo com água de 250ml e tomo antes do almoço e também antes dos treinos. Tá correto? :3

[Bob Joe]

Eu dissolvo uma colher de café de creatina mais uma colher de chá de carbodextrina em copo com água de 250ml e tomo antes do almoço e também antes dos treinos. Tá correto? :3

Cara, lê de novo.

[fanaticoflu]

eu tomo creatina numa garrafa de 200 ml por ae 1 colher cheia de chá 1 hora antes do treino, vi uma vez no hipertrofia também que está certo tomar antes de treinar 1 hora antes.
Mas tava pensando em tomar logo apos o treino, dá pra misturar no shake junto com whey + malto ? Ou eu tomo separado na garrafa de água que eu levo para treinar ?