[PR] Malhação (Resultado?) [+dicas]

[Jack Bauer]

jack, só a nivel de curiosidade, tu pesa 80kg e tem 10,2 de bf mas disse que só tem 5,7kg de gordura, isso tá certo? ^o)

Então, são 10,2% na escala Faulkner.
Mas o nutricionista me falou coisa que eu nem sabia, que existem outras escalas de medir, a Guedes e a Pollock 3 dobras.
Então, ele me mostrou e me enviou por e-mail assim:
Guedes: 6,6
Faulkner: 10,2
Pollock 3 dobras: 4,4
Média: 7,1

Falei a Faulkner naquele post porque era a que eu media até hoje, com outra nutricionista.

[Criatura]

serie biceps
Scot 3x10
Rosca direta 3x10
Apoiado na coxa que eu nao sei o nome 3x10
Essa rosca direta eu sempre fiz, e to sentindo q nao ta vindo resultado com ela, seria bom trocar?

[Rocky]

Então, são 10,2% na escala Faulkner.
Mas o nutricionista me falou coisa que eu nem sabia, que existem outras escalas de medir, a Guedes e a Pollock 3 dobras.
Então, ele me mostrou e me enviou por e-mail assim:
Guedes: 6,6
Faulkner: 10,2
Pollock 3 dobras: 4,4
Média: 7,1

Falei a Faulkner naquele post porque era a que eu media até hoje, com outra nutricionista.

São diferentes protocolos, de vários autores. Eu acho o mais confiável o Pollock de 7 dobras, que pega subescapular, axilar média, tríceps; coxa; supra-ilíaca; abdome e peitoral .

Abraços.

[Squall Fox]

uai, me falaram que banana pós atrapalha num bagui la e que era melhor n comer no pós a banana pa, confere?

era um bang de disgestão..

Pós? o.o

Você tinha dito pré treino:

aveia + leita rula pré treino ou só aveia? se for só aveia como como ela? pq seca é TENSO descer

No pré treino é OTÍMO. No pós nunca vi ngm comer...

@Criatura

Oloco cara, rosca direta é o que mais pega. Tem o rosca alternada tbm.

Minha série é assim: Rosca direta, alternada, e concentrada (essa que vc disse da coxa). Talvez vc não esteja dando tanta intensidade no rosca direta, quanto vc tá pegando de cada lado? Eu não abriria mão desse exercício.

[Criatura]

Pego 12 de cada lado :x
Sei que é pouco.

[bruxo]

BCAA e Creatina, tomados juntos, seria uma boa?

Tenho aquele medo de está tomando coisa demais ao mesmo tempo :S

[Criatura]

Cretina sem whey n é uma boa.

[Squall Fox]

Bom, 12 já é um peso consideravel. Se vc quiser tentar outro exercicio pra ver se dá uma melhorada, pode tentar fazer o rosca direta com a barra W. Ou fazer rosca alternada sentado, ou alternada inclinada, na mesa de supino inclinado.

@bruxo

Eu acho que whey é mais indispensável do que creatina. Creatina é pra vc dar um pump, mas whey é o básico. E não esqueça do malto junto.

BCAA é pra quem já treina a um tempo e tem um treino bem pesado. Então ele ajuda na recuperação muscular. É um suplemento dispensável quando seu treino não é tão intenso e pesado.

[bruxo]

Bom, 12 já é um peso consideravel. Se vc quiser tentar outro exercicio pra ver se dá uma melhorada, pode tentar fazer o rosca direta com a barra W. Ou fazer rosca alternada sentado, ou alternada inclinada, na mesa de supino inclinado.

@bruxo

Eu acho que whey é mais indispensável do que creatina. Creatina é pra vc dar um pump, mas whey é o básico. E não esqueça do malto junto.

BCAA é pra quem já treina a um tempo e tem um treino bem pesado. Então ele ajuda na recuperação muscular. É um suplemento dispensável quando seu treino não é tão intenso e pesado.

Bom, eu já tomo Whey, heheh, tipo:

Eu tomo, Creatina antes do treino, Malto durante(muitas pessoas dizem que não funciona, outras que funciona, então estou testando), Creatina e Whey depois do treino.

Eu treino 5x por semana, as vezes até 6x, é um treino com 3 exercicios para cada musculo, não sei se é intenso ou não, pelo menos no peso, eu levanto o maximo de peso que eu posso, e normalmente é 3 séries...

Eu queria suplementação assim:

Creatina + BCAA antes do treino, Malto durante, Creatina + BCAA + Whey depois do treino e denoite uma Albumina, talvez tomar demanhã um Whey tb, seria uma boa será?

@topic

Um treino com 4~5 exercicios de peito num dia, e 4~5 exercicios de costa no outro dia, é muito? 3 exercicios eu sei que é normal... mas 4 ou 5 podem causar um overtraining??

[Squall Fox]

Bom, eu já tomo Whey, heheh, tipo:

Eu tomo, Creatina antes do treino, Malto durante(muitas pessoas dizem que não funciona, outras que funciona, então estou testando), Creatina e Whey depois do treino.

Eu treino 5x por semana, as vezes até 6x, é um treino com 3 exercicios para cada musculo, não sei se é intenso ou não, pelo menos no peso, eu levanto o maximo de peso que eu posso, e normalmente é 3 séries...

Eu queria suplementação assim:

Creatina + BCAA antes do treino, Malto durante, Creatina + BCAA + Whey depois do treino e denoite uma Albumina, talvez tomar demanhã um Whey tb, seria uma boa será?

@topic

Um treino com 4~5 exercicios de peito num dia, e 4~5 exercicios de costa no outro dia, é muito? 3 exercicios eu sei que é normal... mas 4 ou 5 podem causar um overtraining??

Bom, creatina toma só no pós treino. Mais do que 5g de creatina por dia o corpo não absorve. Malto pode tomar durante, mas EU acho muito carboidrato pra um dia só... acho mais eficaz tomar no pós com o whey (que é obrigatório whey c/ malto) Então ficaria assim: BCAA pré treino. Malto durante (opcional). Malto + whey + creatina no pós.

E whey pode tomar mais vezes ao dia se quiser. De manhã, a noite...

5 exercicios é muita coisa... 3~4 pra musculos grandes e 2~3 para pequenos é o certo. Se quiser adicionar um e fazer 4 pra peito e costas tudo bem. Eu faço 3 pra grande e 3 pra pequeno.

Abraços