Curtir: 0
Aew pessoal, to fazendo treino de AxB..
malhando peito e triceps, só quero saber se tá OK meu treino de peito: 3 aparelhos.
3 supinos: supino reto, supino declinado e supino 30º
nao ando sentindo mt meu peito, o resto tá tranks. abraços!
Fé em Deus!
Cara, eu acho meio estranho Biceps e Triceps no mesmo dia, vai deixar o braço em exaustão mt rapido..Postado originalmente por bruxo
Não seria melhor dividir: Triceps+Peito // Biceps+Perna // (restante)
depende da sua série.. msm assim, acho má ideia unir tudo desse teu jeito ae.
50% sim e 50% nao. cuidado com suplementos, sao bomba de espinhas(hormonal) cmg é tomar dextrose e no outro dia aparecer 2-3 espinhas no rosto.
Na dúvida, pergunte ao seu médico.
Fé em Deus!
Obrigado.
Muitos falam que tem que ser durante o treino pra nao cansar e ajudar talss..
E outros falam que é depois pra ajudar a reconstruir o musculo sei laa nao entendo haha
Vou continuar tomando depois então =D
.png "Avatar de bruxo")
Essa é uma das minhas maiores duvidas qto a suplementação :S
Procura sobre malto no tópico que tu vai achar várias coisas
@John Cena
É um estilo diferente de treino, triceps + biceps não cansa tanto quanto parece, peito e triceps cansa + q triceps e biceps por exemplo, pq o triceps é musculo sinergista, quando tu faz peito se utiliza triceps tb, a mesma coisa costas e biceps.
Então galeire, graças à vocês, queridos colegas do tópico, com seus posts e seus links, eu pude aprimorar meus conhecimentos sobre nutrição.
Resultado: hoje foi o terceiro nutricionista que eu fui nos últimos 3 meses. A que eu ia antes descobri que era uma merda. A outra era a da academia, mas achei ela displicente e nem curti a dieta. Hoje fui num cara que foi indicação de um professor de confiança meu (o cara que faz minhas séries, desde 2005), que é ex tri-atleta e talz, e bem, eu achei o cara bom. Mas eu queria a avaliação de vocês sobre a dieta que ele fez.
Antes, meus dados:
Comecei academia em 2005, mas foi muito conturbado e depois fiquei quase 2 anos parado. Malho sério desde agosto de 2008.
1,87 de altura
80 kg (perdi 2 kg por estar correndo sem acompanhamento e sem dicas =/)
10,2% de bf na escala Faulkner
As pessoas me acham forte, mas para o nosso padrão, de marombeiros, eu sei que estou frango ainda.
Tenho 5,7 kg de gordura e 74,5 kg de massa magra.
O objetivo dele era eu perder 1,7 kg de gordura e ganhar 1 kg de massa magra em 1 mês.
__________________________________________________ ________________________
A dieta:
Desjejum (6:00)
2 fatias de pão integral
100 g de peito de frango
1 pouco de queijo cottage
2 bananas
200 ml de iogurte desnatado
45 g de granola
Colação 1 (9:00)
300 ml de suco OU 1 barrinha de cereal OU 1 quota de fruta
Colação 2 (11:00 e pré-treino)
2 fatias de pão integral
100 g de peito de frango
1 pouco de queijo cottage
2 bananas assim que acabar a musculação, pois ainda não tomarei shake, como ele queria.
Almoço (pós-treino 14:00)
200 g de carne, frango ou peixe
meio prato (prato grande, porra!) de arroz integral e feijão
legumes e verduras à vontade (bastante)
Lanche (17:00 - 17:30)
2 fatias de pão integral
100 g de peito de frango
1 pouco de queijo cottage
vitamina de banana (300 ml de leite em pó desnatado, 2 bananas e aveia)
Jantar (20:00 - 20:30)
200 g de peixe, frango ou carne
Muitas verduras e legumes (o suficiente pra substituir o arroz integral)
feijão opcional
Ceia (22:30 - 23:00)
4 ovos (1 inteiro e 3 claras)
__________________________________________________ ________________________
P.S. Sou ectomorfo.
Minha série é ABC day off, ABC day off e é pirâmide inversa, 10, 8 , 6 repetições
Sendo A 3 de peito, 3 de ombro e 3 de tríceps
B 6 exercícos de perna e 2 de abdominais
C 4 exercícios de costas, 3 de bíceps e 1 para fortalecer a lombar.
Malho pesado (exemplo, 40kg, 42kg, 44kg [de cada lado, espero que seja óbvio] no supino reto).
__________________________________________________ ________________________
Valeu pela ajuda galera, fico grato mesmo.
Eu tenho uma puta determinação, e aguento comer como um monstro. Minha meta é chegar a pelo menos 87kg com menos de 10% de bf. Se essa dieta não for boa ou não der certo, me mato, lol.
Mas sério, obrigado a todos que ajudarem.
Desculpem o post grande
uai, me falaram que banana pós atrapalha num bagui la e que era melhor n comer no pós a banana pa, confere?
era um bang de disgestão..
Ta bom... Só que ta um intervalo grande ali entre a refeicao 1 e 3, tenta deixar umas 4h no maximo e bota mais umas claras quando for dormir, essa refeicao ta com 15g de proteina. bota mais umas 3 ou 4 claras.Então galeire, graças à vocês, queridos colegas do tópico, com seus posts e seus links, eu pude aprimorar meus conhecimentos sobre nutrição.
Resultado: hoje foi o terceiro nutricionista que eu fui nos últimos 3 meses. A que eu ia antes descobri que era uma merda. A outra era a da academia, mas achei ela displicente e nem curti a dieta. Hoje fui num cara que foi indicação de um professor de confiança meu (o cara que faz minhas séries, desde 2005), que é ex tri-atleta e talz, e bem, eu achei o cara bom. Mas eu queria a avaliação de vocês sobre a dieta que ele fez.
Antes, meus dados:
Comecei academia em 2005, mas foi muito conturbado e depois fiquei quase 2 anos parado. Malho sério desde agosto de 2008.
1,87 de altura
80 kg (perdi 2 kg por estar correndo sem acompanhamento e sem dicas =/)
10,2% de bf na escala Faulkner
As pessoas me acham forte, mas para o nosso padrão, de marombeiros, eu sei que estou frango ainda.
Tenho 5,7 kg de gordura e 74,5 kg de massa magra.
O objetivo dele era eu perder 1,7 kg de gordura e ganhar 1 kg de massa magra em 1 mês.
__________________________________________________ ________________________
A dieta:
Desjejum (6:00)
2 fatias de pão integral
100 g de peito de frango
1 pouco de queijo cottage
2 bananas
200 ml de iogurte desnatado
45 g de granola
Colação 1 (9:00)
300 ml de suco OU 1 barrinha de cereal OU 1 quota de fruta
Colação 2 (11:00 e pré-treino)
2 fatias de pão integral
100 g de peito de frango
1 pouco de queijo cottage
2 bananas assim que acabar a musculação, pois ainda não tomarei shake, como ele queria.
Almoço (pós-treino 14:00)
200 g de carne, frango ou peixe
meio prato (prato grande, porra!) de arroz integral e feijão
legumes e verduras à vontade (bastante)
Lanche (17:00 - 17:30)
2 fatias de pão integral
100 g de peito de frango
1 pouco de queijo cottage
vitamina de banana (300 ml de leite em pó desnatado, 2 bananas e aveia)
Jantar (20:00 - 20:30)
200 g de peixe, frango ou carne
Muitas verduras e legumes (o suficiente pra substituir o arroz integral)
feijão opcional
Ceia (22:30 - 23:00)
4 ovos (1 inteiro e 3 claras)
__________________________________________________ ________________________
P.S. Sou ectomorfo.
Minha série é ABC day off, ABC day off e é pirâmide inversa, 10, 8 , 6 repetições
Sendo A 3 de peito, 3 de ombro e 3 de tríceps
B 6 exercícos de perna e 2 de abdominais
C 4 exercícios de costas, 3 de bíceps e 1 para fortalecer a lombar.
Malho pesado (exemplo, 40kg, 42kg, 44kg [de cada lado, espero que seja óbvio] no supino reto).
__________________________________________________ ________________________
Valeu pela ajuda galera, fico grato mesmo.
Eu tenho uma puta determinação, e aguento comer como um monstro. Minha meta é chegar a pelo menos 87kg com menos de 10% de bf. Se essa dieta não for boa ou não der certo, me mato, lol.
Mas sério, obrigado a todos que ajudarem.
Desculpem o post grande
A ingestão de carboidrato no pre treino devia ser maior. Pode vir alguem aqui e dizer que certo alimento é ruim por causa disso e aquilo, mas ninguem aqui é atleta e precisa comer carboidrato que nem atleta, ainda mais voce que é ectomorfo.
Mas no pré-treino, levando em conta que vou direto da faculdade, e estou fora de casa desde das 6:30 da manhã, o que eu poderia acrescentar de carbo de baixo IG?
Pensei em levar batata doce, mas nem rola levar pra faculdade. O que eu poderia comprar na rua, se não tiver nada que possa levar de casa?
Por falar em carbo e IG, alguem me informa se iorgute ou amendoin seria bom como fonte trankz?
E porra, acho q vo tirar rosca martelo... ante-braço ta destruido além de serem 4 exercicios de biceps... 3 melhor...
Última edição por Sete; 24-11-2009 às 21:28.
jack, só a nivel de curiosidade, tu pesa 80kg e tem 10,2 de bf mas disse que só tem 5,7kg de gordura, isso tá certo? ^o)
nunca escreva joinha dupla no google e clique em estou com sorte, fica uma dica para vocês amigos
Permissões de Postagem
