[PR] Malhação (Resultado?) [+dicas]

[LordVoldemort]

Sabe alguma site que passe uma Dieta boa?? Lembrado que não uma dieta para adultos e uma dieta para adolecentes... fui


#LvM#

[bruxo]

Não, iria diminuir o rendimento nos treinos de peito e costas (partindo do pressuposto que você treinaria com uma boa intensidade).

Mas como que iria diminuir o rendimento mesmo se eu treinasse com boa intensidade?

E quantos exercicios tu faz para cada musculo?

[Rocky]

Mas como que iria diminuir o rendimento mesmo se eu treinasse com boa intensidade?

E quantos exercicios tu faz para cada musculo?

Se você treina realmente com boa intensidade o rendimento diminui. Chega um momento em que os músculos de sustentação estão totalmente fadigados (triceps e biceps) e você não consegue treinar peito e costas direito. Supino com triceps fadigado é tenso, simplesmente trava o braço. Se isso não acontece com você após treinar "intensamente" tríceps, reveja seus treinos.

Vo soltar uma verdade

Pedi pro instrutor fazer uma ficha nova pra mim e ela fica estranha pra cacete

mas gostei dela, ta doendo até a alma

ontem pro exemplo fiz barra guiada, leg 45, agachamento unilateral, panturrilha gemeos, puxada frente, puxada costas, puxada invertida, desenvolviment posterior, semi giro, remada alta, triceps testa, triceps corda e umas abdominais e nem fikei lá 2 horas como de costume :s ... deve ter uns 8 de costas diferentes pra fazer, o mesmo vale pra ombros q deve ter uns 5, perna até perdi as contas de qnts, mas isso pq n vo repetir todos, tipo, leg 45 faço só uma vez, extensora tbm, e assim vai, já barra guiada e panturrilha em pé repetem, por exemplo... se eu faltar um dia já dá um nó na cabeça

Amanha já faço d novo perna, costas, triceps, ombro e trapezio igual ontem, só q mudam muitos dos exercicios, alguns repetem e talz, mas é assim... n tem nd de abc2x nisso e talz... to me sentindo um rato de laboratorio... mas to de boa, confiei nele até hj e ta trankz.

Já hj já fiz uma q repito igualzin na quinta, q é peito-biceps-ante braço, sendo supino reto, pull over declinado, crucifixo reto/inclinado (2 series reto, 2 inclinado), cross over - rosca direta, rosca scot unic, rosca martelo unic, rosca simultanea banco (uma inclinada) - extensao e flexão de punho.

Abdominais todo dia alternando o tipo.

Eu gostava de fazer biceps com perna e triceps longe de costas ) ...

8 exercícios para costas? 2h de treinos? mais de 2 músculos por dia? Achava que vc participasse bastante desse tópico, mas na moral, tem muita coisa errada aí.

Abraços.

[Sete]

Costas tá é normal perto de ombro... fico muito doida... mas ta mais rapidinho q antes.

Amanha vejo os outros e passo aqui... mas pelo q lembro de perna repetem um ou dois e os outros são diferentes (guiada repete, alem dela faço extensora, flexora, hack, acho...), de ombro n repete nenhum, de costas, triceps e trapezio tbm creio q tbm n repita nenhum, triceps tem romano, frances (embora eu sempre achasse q frances se n fosse deitado era mesma coisa q romano).

Antes tava fazendo ABC2x, agora ta doidona assim, acho q costas só repete um ou dois na sexta, mas é basicamente 3 de costas por dia, mas do volta na academia inteira pra fazer costas agora :x (antes pegava puxada costas, e 3 tipos de remadas (horizontal, frente baixa, frente alta)).

Edit: Lembrando q frequento aqui mais de inxerido, to longe de conseguir me virar sozinho ou de ajudar alguem além das perguntas q já fiz e fui respondido :s

[Bob Joe]

Mas como que iria diminuir o rendimento mesmo se eu treinasse com boa intensidade?

E quantos exercicios tu faz para cada musculo?

Um treino com boa intensidade faz o músculo levar dias para recuperar. Se você treina Bíceps no começo da semana, ele ainda estará se recuperando na quinta, no treino de costas. E esse tipo de treino precisa do sinergista 100%. Então, você perderia rendimento. Músculos grandes precisam ser treinados primeiro, porque exigem força e potência do corpo todo. É uma questão de estratégia de treino.

EDIT.: não tinha visto a resposta do Rocky.

[Sete]

Sabe alguma site que passe uma Dieta boa?? Lembrado que não uma dieta para adultos e uma dieta para adolecentes... fui


#LvM#

Acho dificil uma pronta, nutricionistas vivem disso... mas se quer copiar de alguem q provavelmente n tem os mesmos objetivos q vc procura ai

http://www.hipertrofia.org/forum/forum/6-nutricao/

mas se quer montar uma por conta propria acho q é bom ler esses 3 artigos
http://www.hipertrofia.org/forum/top...-se-alimentar/
http://www.hipertrofia.org/forum/top...ndo-uma-dieta/
http://www.hipertrofia.org/forum/top...obre-nutricao/

[bruxo]

Um treino com boa intensidade faz o músculo levar dias para recuperar. Se você treina Bíceps no começo da semana, ele ainda estará se recuperando na quinta, no treino de costas. E esse tipo de treino precisa do sinergista 100%. Então, você perderia rendimento. Músculos grandes precisam ser treinados primeiro, porque exigem força e potência do corpo todo. É uma questão de estratégia de treino.

EDIT.: não tinha visto a resposta do Rocky.

Atá, agora entendi, e se eu tocasse ombro/perna pra segunda, terça e quinta fazer peito e costas, e sexta biceps e triceps?

E quantos exercicios por musculos se faz? 3~5?

Eu tou trocando de treino, então já estou vendo qual seria o melhor, detalhe, eu quero priorizar peito e costas mesmo, por isso q gostei desse treino.

Edit: Eu vi a resposta do Rocky, a pergunta é pra ele tb hhauhuahua

[Dragon's]

Galera, tem problema tomar Maltodextrina 1x ao dia no treino, e tomando Roacutan para espinha??

[Fedorax]

Atá, agora entendi, e se eu tocasse ombro/perna pra segunda, terça e quinta fazer peito e costas, e sexta biceps e triceps?

E quantos exercicios por musculos se faz? 3~5?

Eu tou trocando de treino, então já estou vendo qual seria o melhor, detalhe, eu quero priorizar peito e costas mesmo, por isso q gostei desse treino.

Edit: Eu vi a resposta do Rocky, a pergunta é pra ele tb hhauhuahua

Nessa divisão aí não tem prioridade nenhuma. A divisao é boa ou é ruim, não tem essa coisa de prioridade.

Lembrando que costas depende de ombro e perna pra alguns exercicios como remada curvada e terra, então toma cuidado com essa coisa de prioridade. Lembro quando fazia remada curvada com miseros 20kg com dor na coluna e mal conseguia me equilibrar. Então acredito que todo exercicio depende de um outro pra que tu consiga executar ele 100%, principalmente se for exercicios pra costas.

Ao falar em prioridade me da impressão que tu vai vagabundear, ou treinar que nem mulher. Com isso dificilmente tua perna e ombro irão acompanhar o ritmo das costas pra executar um terra ou uma remada curvada decentemente, com peso adequado pra exercitar o musculo alvo sem que seja limitado por algum outro que não acompanha o ritmo, manter as costas retas e ter equilibrio pra não cair e nem precisar fazer o exercicio quase em pé, no caso da remada, como vejo alguns caras fazerem.

Já me metendo na sua pergunta. Não lembro como ficava meu biceps e triceps após um treino de costas e peito. Mas caso vá fazer o que ta pensando, costas e depois no outro dia biceps e triceps, embora que não sinta dor no biceps sexta feira, creio que haja danos mesmo assim, então se puder mudar essa ordem seria melhor.

[Criatura]

Galera, tem problema tomar Maltodextrina 1x ao dia no treino, e tomando Roacutan para espinha??

Não, mas malto se toma depois cara.