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Pô, faz 1 mês que voltei a treinar. Minha divisão de treino é abc2x: Peito/biceps, costas/triceps, ombro/pernas. Só que eu tô me sentindo meio cansado quando vou treinar doisd ias seguidos. No hipertrofia uma vez li que pessoas magras tendem e requerer mais descanço.
O problema é que se eu fico uma semana sem malhar um grupo musuclar, ele meio que "mucha".
Hoje finalmente comecei minha série. É ABC, não me lembro direito, mas creio que A seja ombro ou peito e triceps, B seja costas e biceps e C é pernas, algo assim.
Farei 5 dias por semana, seguindo a ordem certa, então semana que vem terá dois Cs, por exemplo.
Mais pra frente posto o treino aqui, mas por enquanto tenho uma dúvida:
Faço academia a 2 semanas, que peso devo levantar? Até cansar? Pra doer no outro dia? Ou só ir aquecendo?
<editado>
Boa divisão... Vai ser a minha proxima quando eu tiver saco pra fazer 5 dias.Postado originalmente por Bob Joe
Squall fox, deixa murchar. Acho que ja passou pela cabeca de todos que fizeram abc2x ou ab2x que treinar o musculo 1 vez na semana é pouco, que vai chegar fraco na semana que vem.
Depois que eu comecei a fazer abcd nem quero mais saber de 2x. Tenta e verás que estavas treinando com poca intensidade pra conseguir fazer um 2x sem problemas.
Fica aí um exemplo:
A - ombro
B - perna
C - costas e biceps
D - peito e triceps
Ou tenta montar o seu não esquecendo daqueles principios basicos.
Última edição por Fedorax; 24-11-2009 às 12:14.
Na vdd eu não quero mudar a divisão porque ainda é meio cedo pra mudar meu treino. Quando der uns 3 meses desse treino aí eu mudo.
O que vou fazer mesmo é o que vc disse, começar a ir só 3 vezes por semana. Ao invés de abc2x, vou fazer abc.
Eu gostei do treino peito/biceps e costas/triceps. Parece que eu chego mais inteiro nos musculos pequenos. Por enquanto estou gostando.
E já que vou fazer só 3x na semana agora acho que não tem problema.
Valeu aí!
Siga o que o instrutor disser na parte do treino, essas perguntas podem ser feitas a ele. Não há nada a se fazer de diferente até você estar totalmente adaptado e familiarizado com o treino com pesos. E isso leva um tempo.
Só se atenha ao movimento completo e correto, ao alongamento e siga todas a instruções do instrutor, sempre perguntando o porquê do que ele diz.
Eu particularmente gosto de fazer Costas e Peito junto no ABC, colocando exercícios de transição que recrutam os 2 músculos (como o Pullover por exemplo). É bem pesadinho, mas poupa os braços e descanso não é problema.
Última edição por Bob Joe; 24-11-2009 às 12:53.
Liga das Lendas: Vintas
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Esse é um bom treino? Não sei pq mas eu gostei dele
Se eu fizesse:
CDAB, seria uma boa combinação?
Pq eu tenho aula no meio da semana, então seria bom eu deixar um treino pequeno(no caso o DA) em relação de tempo.
Não, iria diminuir o rendimento nos treinos de peito e costas (partindo do pressuposto que você treinaria com uma boa intensidade).
Liga das Lendas: Vintas
galera, o certo a se fazer é peito e triceps, e costas e biceps. E não ao contrário. Quando se faz peito usa muito o triceps como sinergista (musculo auxiliador), se você for fazer peito e biceps, você vai detonar o seu peito e o seu biceps, ai no outro dia quando for fazer costas e triceps, vai tar com o triceps detonado (pelo treino de peito), e o biceps detonado (impossibilitando um bom rendimento no treino de costas)
A ideia de fazer triceps e biceps ao ´´contrario´´ ou distante de costa e peito é pra quando tu ter que treinar eles, eles estejam 100% e tu consiga treinar mais intesamente esses musculos. Pra alguns caras só assim pra crescer o braco, como o bob joe...
O problema dessa pratica é que tu precisa ter atencao ao dividir o treino
Última edição por Fedorax; 24-11-2009 às 14:41.
Vo soltar uma verdade
Pedi pro instrutor fazer uma ficha nova pra mim e ela fica estranha pra cacete
mas gostei dela, ta doendo até a alma
ontem pro exemplo fiz barra guiada, leg 45, agachamento unilateral, panturrilha gemeos, puxada frente, puxada costas, puxada invertida, desenvolviment posterior, semi giro, remada alta, triceps testa, triceps corda e umas abdominais e nem fikei lá 2 horas como de costume :s ... deve ter uns 8 de costas diferentes pra fazer, o mesmo vale pra ombros q deve ter uns 5, perna até perdi as contas de qnts, mas isso pq n vo repetir todos, tipo, leg 45 faço só uma vez, extensora tbm, e assim vai, já barra guiada e panturrilha em pé repetem, por exemplo... se eu faltar um dia já dá um nó na cabeça
Amanha já faço d novo perna, costas, triceps, ombro e trapezio igual ontem, só q mudam muitos dos exercicios, alguns repetem e talz, mas é assim... n tem nd de abc2x nisso e talz... to me sentindo um rato de laboratorio... mas to de boa, confiei nele até hj e ta trankz.
Já hj já fiz uma q repito igualzin na quinta, q é peito-biceps-ante braço, sendo supino reto, pull over declinado, crucifixo reto/inclinado (2 series reto, 2 inclinado), cross over - rosca direta, rosca scot unic, rosca martelo unic, rosca simultanea banco (uma inclinada) - extensao e flexão de punho.
Abdominais todo dia alternando o tipo.
Eu gostava de fazer biceps com pernae triceps longe de costas
Última edição por Sete; 24-11-2009 às 15:32.
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