[duvida] férias chegando, e agora? !
Bem, o esquema é o seguinte, to batalhando aqui pra ganhar um pouco de massa e tals,ai agora em dezembro vo pra uma fazenda, passa quase as férias todas la, e lá a alimentação é aquele esquema : arroz,feijao,bife,ovo,pao com manteira. não tem mais NADA no cardapio, e la vo te que carpi,joga muito,construi ums bagui, fica o tempo todo trabalhando, resumindo
queria umas dias ai do pessoal que entende pra tentar manter oque eu ja ganhei de peso, pq se eu descuidar perco tudo MUITO fácil nesses dias na fazenda, vlw !
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Fiz por um mês mais ou menos. è muitoooooooo foda de conseguir fazer bem corretamente. Uma pessoa sedentária nem fudendo consegue fazer corretamente. Eu mesmo, que corro cerca de 20-30 minutos por dia numa velocidade bem intensa até, sou bastante ativo não conseguia fazer certinho certinho...
Não sei se foi pq tomei termogenicos junto, mais os resultados realmente apareceram. E muito...
[duvida] férias chegando, e agora? !
Bem, o esquema é o seguinte, to batalhando aqui pra ganhar um pouco de massa e tals,ai agora em dezembro vo pra uma fazenda, passa quase as férias todas la, e lá a alimentação é aquele esquema : arroz,feijao,bife,ovo,pao com manteira. não tem mais NADA no cardapio, e la vo te que carpi,joga muito,construi ums bagui, fica o tempo todo trabalhando, resumindo
queria umas dias ai do pessoal que entende pra tentar manter oque eu ja ganhei de peso, pq se eu descuidar perco tudo MUITO fácil nesses dias na fazenda, vlw !
nao tem segredo, coma de 3 em 3 horas, e evite porcariada (faildangos etc).
Alguem me relata um pouco mais sobre Guerrilha Cardio?
[duvida] férias chegando, e agora? !
Bem, o esquema é o seguinte, to batalhando aqui pra ganhar um pouco de massa e tals,ai agora em dezembro vo pra uma fazenda, passa quase as férias todas la, e lá a alimentação é aquele esquema : arroz,feijao,bife,ovo,pao com manteira. não tem mais NADA no cardapio, e la vo te que carpi,joga muito,construi ums bagui, fica o tempo todo trabalhando, resumindo
queria umas dias ai do pessoal que entende pra tentar manter oque eu ja ganhei de peso, pq se eu descuidar perco tudo MUITO fácil nesses dias na fazenda, vlw !
mo vey, leite pra caralho e ovo!
dalee!
aussahuasuhdsahuuhdshsdauhdsahudsauhdasuh tome bastante bastante bastante leite, ovo, carne. Se nao poder comer de 3 em 3 horas faça o prato to tamanho do mundo.
hoje meu primeiro dia depois de 5 messes sem encostar nun aparelho.
cheguei la, comprimentei meu primo(instrutor), e dei parabens pra ele, começamos pesado.
nunca me senti tão inchado, meus braços doem minahs costas meus ombros minhas pernas meu abdomen, tudo. ele disse que é normal, e talz (ate ai sabia, porque fazia bastante tempo que não treinava).
firmeza, e o legal, que eu ganhei um personal treiner de graça, por ser meu primo, o instrutor da academia, ele fica MUITO encima de min, me dando varias dicas e etc.
e tbm ganhei desconto na academia(de 70 pra 50) e ele tem 20% de desconto nas lojas de suplemento, menlhor ainda apoKApokapO
Nos primeiros treinos vc fica inxado porque quanto mais tempo sem treinar mais fácil de destruir as fibras musculares, ou seja, precisa de menos exercícios pra te deixar pumpado. Aos poucos acostuma, aí o ideal é sempre variar os exercícios para o seu corpo não se acostumar sempre com o mesmo.
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total diário: 2000 cal, 216 proteinas e 102 carboidratos.
Por favor alguem opine, criticas e sugestoes bem vindas, obrigado.
Os alimentos estão bem escolhidos, porém a quantidade de caloria ta tudo errada.
Pegue os "g" de proteina / carbo / gordura e multiplique por 4 / 4 / 9 respectivamente. Por exemplo:
Seu maltodextrina ali ta falando que tem 160kcal, mas 50g de malto tem na verdade 200 (como cada g de carbo tem 4kcal, em 50g teriamos 200kcal)
Opa gente, tenho 15 anos e mês que vem começarei a malhar.
Eu era definido porque fazia musculação, parei de vez e essa musculação se transformo em massa, so magro, mais com barriga sem tanquinho (definida).
E queria definir denovo e tambem definir as costas e ficar mais forte, queria saber o tempo que demora tudo isso ?
Opa gente, tenho 15 anos e mês que vem começarei a malhar.
Eu era definido porque fazia musculação, parei de vez e essa musculação se transformo em massa, so magro, mais com barriga sem tanquinho (definida).
E queria definir denovo e tambem definir as costas e ficar mais forte, queria saber o tempo que demora tudo isso ?
opa!,
se voce ainda ta meio cheinho, o ideal é fazer um cutting, ou seja dieta hipocalórica(poucas calorias) e também fazer aeróbicos (e nao adianta reclamar hahahaha)
agora, pra definir o abdomem:
-treino o abdomem em todos os músculos/lados,
-treino NÃO deve ter repetições de mais,
-treine abs no máximo 3x por semana
faz desse jeito ae,
Força nos treinos! abç
edit: quanto tempo?
Entao, todos nos temos os musculos abdominais perfeitos. A gente so nao ve eles porque tem uma camada de gordura cobrindo todos. Conforme você diminua seu índice de gordura corporal, logo os gomos vao aparecendo.
é o seguinte cara, maltodextrina é uma merda, é açucar puro. Você toma e praticamente no mesmo minuto você ja libera tudo de uma vez na corrente sanguinea. O corpo desesperado manda insulina pra caramba pra levar todo o açucar pra os musculos. Acaba levando um pouco a mais e você vai ficar sem açucar no sangue, e pode ter uma hipoglicemia durante o treino (pouco açucar no sangue)
Agora entendi +-, mas e se eu tomar durante todo o treino, tipo, tomar sem parar, entre um exercicio e outro não funcionaria? Eu tava discutindo com o meu amigo pq eu acho que não funciona tb, então eu resolvi testar por 1 semana, comecei quinta, mas como nesse fim de semana não fui na academia vou ficar a outra semana inteira, por enquanto acho que só deu um efeito placebo mesmo...
no fundo no fundo eu concordo, tava só trollando, ahaoisaeausheuiash
SABIA! AJSIOjiosajiosAJIOsa
@topic
cara correr desse jeito depois do treino é catabolismo demais.
Sim, eu ainda ficava desanimado que eu me cansava muito rápido asjiosjaio, agora diminuir a intensidade afu, eu fico entre 130 e 150bpm agora, tá bem mais tranquilo e certo(eu espero).
eu tenho uma escoliose leve também, nunca nem me preocupei com isso, só tou tentando melhorar a postura. A sua é muito grave?
Segundo o cara é, mas sl, eu vou ir num médico, só estou esperando trocar de emprego pra ter dinheiro pra unimed, pq SUS é foda :S, ainda mais que eu acho que tenho uma hérnia de disco ou aquele negocio de pectus excavatum, já tinha comentado aqui, janeiro vou para a faca IJOSAjiosajiosA, foda que eu acho que é no osso mesmo, ae a cirurgia provavelmente vai ser foda e dificil, espero que eu fique só um mês no máximo parado.
Postado originalmente por vergium
[duvida] férias chegando, e agora? !
Bem, o esquema é o seguinte, to batalhando aqui pra ganhar um pouco de massa e tals,ai agora em dezembro vo pra uma fazenda, passa quase as férias todas la, e lá a alimentação é aquele esquema : arroz,feijao,bife,ovo,pao com manteira. não tem mais NADA no cardapio, e la vo te que carpi,joga muito,construi ums bagui, fica o tempo todo trabalhando, resumindo
queria umas dias ai do pessoal que entende pra tentar manter oque eu ja ganhei de peso, pq se eu descuidar perco tudo MUITO fácil nesses dias na fazenda, vlw !
Ae improvisa, levanta o butijão! jioasjiosajiosa
Mas vou dizer, que essa alimentação é muito boa, arroz e feijao é essencial, bife e ovo então, quem me dera comer isso todo o dia hehe.
Vai ser bom pra emagrecer as atividades que tu vai fazer, foda que não é isso que tu quer, a moral eu acho que vai ser comer bastante, feito um boi mesmo \o
Postado originalmente por Boril safadao
Fiz por um mês mais ou menos. è muitoooooooo foda de conseguir fazer bem corretamente. Uma pessoa sedentária nem fudendo consegue fazer corretamente. Eu mesmo, que corro cerca de 20-30 minutos por dia numa velocidade bem intensa até, sou bastante ativo não conseguia fazer certinho certinho...
Não sei se foi pq tomei termogenicos junto, mais os resultados realmente apareceram. E muito...
Q q é isso que vcs tão fazendo?? asiojiosa
Postado originalmente por Gulinho
aeee, começei academia dnvu.
hoje meu primeiro dia depois de 5 messes sem encostar nun aparelho.
cheguei la, comprimentei meu primo(instrutor), e dei parabens pra ele, começamos pesado.
nunca me senti tão inchado, meus braços doem minahs costas meus ombros minhas pernas meu abdomen, tudo. ele disse que é normal, e talz (ate ai sabia, porque fazia bastante tempo que não treinava).
firmeza, e o legal, que eu ganhei um personal treiner de graça, por ser meu primo, o instrutor da academia, ele fica MUITO encima de min, me dando varias dicas e etc.
e tbm ganhei desconto na academia(de 70 pra 50) e ele tem 20% de desconto nas lojas de suplemento, menlhor ainda apoKApokapO
Essa dor é viciante, é demais!
Postado originalmente por Kunkka
opa!,
se voce ainda ta meio cheinho, o ideal é fazer um cutting, ou seja dieta hipocalórica(poucas calorias) e também fazer aeróbicos (e nao adianta reclamar hahahaha)
agora, pra definir o abdomem:
-treino o abdomem em todos os músculos/lados,
-treino NÃO deve ter repetições de mais,
-treine abs no máximo 3x por semana
faz desse jeito ae,
Força nos treinos! abç
edit: quanto tempo?
Entao, todos nos temos os musculos abdominais perfeitos. A gente so nao ve eles porque tem uma camada de gordura cobrindo todos. Conforme você diminua seu índice de gordura corporal, logo os gomos vao aparecendo.
Adicionando, só treine dois grupos de abdominais por dia no máximo, não adianta treinar todos pq eles não se recuperam tão rapido quando os outros musculos.
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Postado originalmente por Sete
.png "Avatar de bruxo")
IJOSAjiosajiosA, foda que eu acho que é no osso mesmo, ae a cirurgia provavelmente vai ser foda e dificil, espero que eu fique só um mês no máximo parado.