[PR] Malhação (Resultado?) [+dicas]

[Gzuizapagaluiz]

[FONT="System"]Eu usei anabolizante e meu denis cresceu tanto que rasgou minha cueca ai eu gozsei na professora :yelrotflm

Mas a real é que se hoje em dia eles socassem hormonios do Hulk (ou de frango) na hora de engravidar em 5 anos as crianças estavam fazendo mudança seguranado a geladeira.

[Nyvel'x]

Ja to completando um ano de academia. Tive bons ganhos e agora é suplementar mais, para crescer mais os musculos...:riso:

Bom eu comprei o Carb Up BCCA Plus da Probiótica e tomei um hj, só q o gosto ta ruim e parece q nao tem açucar, será q eu posso colocar açucar pra ficar mais doçe?

E to pensando em comprar esse combo que esta tendo no site da Vita Nutrition.
http://www.vitanutrition.com.br/inde...ze-body-action
Será que é uma boa? Vale a pena?
Vi no outro forum e falam que vale a pena compra.
é pq to querendo compra o Zma dai ja que nao tenho Whey acho melhor comprar o combo q vai junto...

Falando do Zma, é só tomar uma cápsula 1 por dia antes de dormir?

[Criatura]

Olá galera
Seguinte, vou passar minha serie.
Era pra ter mudado mas o prof não mudou nada, só fez aumentar as repetições.Gostaria de alguma ajuda pra acrescentar ou não algo a minha serie.

Biceps:
Biceps barra (1x10 com 8kg, 1x8 com 10kg, 1x8 com 12kg)
Biceps Alternado(1x10 com 10kg,1x10 com 10kg e 1x8 com 12kg)
Biceps scot(3x8 com 8kg)
Costas e ombro(Sinto dor no ombro esquerdo quando malho por isso não vo nem dar atenção a carga)
Elevação lateral e frontal 3x6
Pronação, supinado e remada sentada (3x10)
desenvolvimento 3x8(esse exercicio em especial doi bastante meu ombro esquerdo)
Triceps
Triceps pulley com corda 3x10(30kg no pulley mais um halter pendurado de +-6kg)
Triceps testa 3x8(40kg)
Triceps frances só com um halter mesmo 3x8 com 14kg(tbm doi ombro)
Peitoral
Supino reto barra 3x8 15kg
Supino inclinado barra 3x8 13kg
crucifixo 3x10 12kg +-

Sei que ta bem chula a serie, mas gostaria de mudar, e de alguns toques.
Se alguem poder ajudar....:o

[AZRLZ]

Tipo, a creatina tu faz assim.
Primeira semana é a de saturação que vai entre 6 a 7 dias, (eu faço 6 dias pq 7 é só para gastar mais na minha opinião). Essa semana de saturação é assim:
1 dose de 5 gramas* de manhã
1 dose de 5 gramas após o almoço
1 dose de 5 gramas antes de malhar (se o caso for a noite, se nao ali pelas 6)
1 dose de 5 gramas antes de dormir
Segue essa tabela durante 6 ou 7 dias, aí termina a semana de saturação (20 gramas ao dia).
2 ou 3 semanas seguintes (depende da forma que tu vai tomar):
5 gramas antes e 5 gramas depois do treino (se tu quiser inxar mesmo)**
5 gramas antes do treino (se tu tiver tomando e tiver meio inseguro)

*5 gramas = uma colher de CHÁ cheia.
**eu tomo 10 gramas diarias depois da semana de saturação, primeira vez q tomei creatina aumentei 2 cm de braço, de 36 para 38.


Em tempo: Qualquer dúvida deixa ai que eu tento esclarecer quanto a creatina.

daonde tu tiro que se tu quisar inxar mesmo tem que tomar 10g por dia? Pqp que coisa mias nada ver do mundo, levando em conta que a creatina que tu usa hoje é a que tu tomou ontem, pra que tomar antes do treino? A creatina quando for passando pelos vazos vai ir puxando água (já que nem toda a creatina é absorvida), dexa as articulacoes sem agua e pode ocasionar uma lesão.
Se usa no pós-treino pois é o momento em que a menor quantidade de nutrientes é desperdiçada, ai a creatina nao é excretada. Se for usar em outro momento sem ser o pós-treino use quando acordar, que tem uma situação similar.

2 coisas
aquela whey protein hilmar do fernandows eh boa mesmo?
vale a pena? 1k ta 34, se eu for comprar alguma outra boa aqui perto de casa vou pagar o dobro ou até +, se ela eh boa mesmo n ta estranho estar meio barata?
outra coisa, com relaçao ao q todo mundo fala hj
sei q eh exagero falar q em 15 dias o pintinho q saiu do ovo já ta um puta garnizé mas a real eh q eles socam mesmo hormonios nos frangos
isso n prejudica quem come tipo muito frango por dia?

sobre o whey, eu ja comprei varias vezes e recomendo. Sobre os hormonios dos frangos, nem da nada pois esquenta o frango, sai tudo (quase tudo)... Relaxa que isso nao muda nada nao (claro que seria bem mais saudavel comer um frango sem hormonios)

Ja to completando um ano de academia. Tive bons ganhos e agora é suplementar mais, para crescer mais os musculos...:riso:

Bom eu comprei o Carb Up BCCA Plus da Probiótica e tomei um hj, só q o gosto ta ruim e parece q nao tem açucar, será q eu posso colocar açucar pra ficar mais doçe?

E to pensando em comprar esse combo que esta tendo no site da Vita Nutrition.
http://www.vitanutrition.com.br/inde...ze-body-action
Será que é uma boa? Vale a pena?
Vi no outro forum e falam que vale a pena compra.
é pq to querendo compra o Zma dai ja que nao tenho Whey acho melhor comprar o combo q vai junto...

Falando do Zma, é só tomar uma cápsula 1 por dia antes de dormir?

nem pensa em combo, compra tudo separado que sai mais barato, esquece ZMA e CARB-UP e ANIMALSUPERMEGAULTRAFRANGOPACK e BCAA PLUS ENERGETIC 4600 XS PLUS e ENERGYSUPER DRINK MONSTER 100000... Só compre whey, albumina, malto e creatina.
Se quiser começar a ter resultados de verdade agora, vai ter que aprender a comer.

Olá galera
Seguinte, vou passar minha serie.
Era pra ter mudado mas o prof não mudou nada, só fez aumentar as repetições.Gostaria de alguma ajuda pra acrescentar ou não algo a minha serie.

Biceps:
Biceps barra (1x10 com 8kg, 1x8 com 10kg, 1x8 com 12kg)
Biceps Alternado(1x10 com 10kg,1x10 com 10kg e 1x8 com 12kg)
Biceps scot(3x8 com 8kg)
Costas e ombro(Sinto dor no ombro esquerdo quando malho por isso não vo nem dar atenção a carga)
Elevação lateral e frontal 3x6
Pronação, supinado e remada sentada (3x10)
desenvolvimento 3x8(esse exercicio em especial doi bastante meu ombro esquerdo)
Triceps
Triceps pulley com corda 3x10(30kg no pulley mais um halter pendurado de +-6kg)
Triceps testa 3x8(40kg)
Triceps frances só com um halter mesmo 3x8 com 14kg(tbm doi ombro)
Peitoral
Supino reto barra 3x8 15kg
Supino inclinado barra 3x8 13kg
crucifixo 3x10 12kg +-

Sei que ta bem chula a serie, mas gostaria de mudar, e de alguns toques.
Se alguem poder ajudar....:o

ta ruim o treino, nao tem trapezio, treino de costas horrivel, triceps só ta pegando 2 partes do triceps, nao pega parte inferior do peito, nao ta treinando ante-braço...

[Nyvel'x]

nem pensa em combo, compra tudo separado que sai mais barato, esquece ZMA e CARB-UP e ANIMALSUPERMEGAULTRAFRANGOPACK e BCAA PLUS ENERGETIC 4600 XS PLUS e ENERGYSUPER DRINK MONSTER 100000... Só compre whey, albumina, malto e creatina.
Se quiser começar a ter resultados de verdade agora, vai ter que aprender a comer.

cara acho que vc nem olhou no site direito, la ja vem com whey, malto e zma.
e outra ja tenho creatina e albumina e nao sou idiota demais pra comprar "suplementos" propaganda, eu tenho conhecimento nisso, sempre olho na informação nutricional.
o fato q to querendo comprar esse combo é pq vem com o zma que vem junto com o whey, que estou precisando ja que acabou o outro.
tenho dinheiro de sobra, mas ja nao vem ao caso..
msm assim vlw pela dik...

[houger]

daonde tu tiro que se tu quisar inxar mesmo tem que tomar 10g por dia? Pqp que coisa mias nada ver do mundo, levando em conta que a creatina que tu usa hoje é a que tu tomou ontem, pra que tomar antes do treino? A creatina quando for passando pelos vazos vai ir puxando água (já que nem toda a creatina é absorvida), dexa as articulacoes sem agua e pode ocasionar uma lesão.
Se usa no pós-treino pois é o momento em que a menor quantidade de nutrientes é desperdiçada, ai a creatina nao é excretada. Se for usar em outro momento sem ser o pós-treino use quando acordar, que tem uma situação similar.

Eu fazia esse ciclo com a creatina Vetnil, pq tanto li em forums como o cara que me enviou a creatina me passou esse ciclo. Uso ele pra outros tipos de creatina e da certo, sempre quando paro 1 ou 2 meses de diminuo faço esse ciclo e recupero o que tinha de braço tranquilo.

Olá galera
Seguinte, vou passar minha serie.
Era pra ter mudado mas o prof não mudou nada, só fez aumentar as repetições.Gostaria de alguma ajuda pra acrescentar ou não algo a minha serie.

Biceps:
Biceps barra (1x10 com 8kg, 1x8 com 10kg, 1x8 com 12kg)
Biceps Alternado(1x10 com 10kg,1x10 com 10kg e 1x8 com 12kg)
Biceps scot(3x8 com 8kg)
Costas e ombro(Sinto dor no ombro esquerdo quando malho por isso não vo nem dar atenção a carga)
Elevação lateral e frontal 3x6
Pronação, supinado e remada sentada (3x10)
desenvolvimento 3x8(esse exercicio em especial doi bastante meu ombro esquerdo)
Triceps
Triceps pulley com corda 3x10(30kg no pulley mais um halter pendurado de +-6kg)
Triceps testa 3x8(40kg)
Triceps frances só com um halter mesmo 3x8 com 14kg(tbm doi ombro)
Peitoral
Supino reto barra 3x8 15kg
Supino inclinado barra 3x8 13kg
crucifixo 3x10 12kg +-

Sei que ta bem chula a serie, mas gostaria de mudar, e de alguns toques.
Se alguem poder ajudar....:o

O problema desses professores em academia é que muito poucos vão atras de exercicios, sempre passam os mesmos. Na minha academia nao é diferente, ai sempre do uma olhada no youtube uns treinos diferentes.
Mudei radicalmente meu treino agora (ciclo anabol xD~), vou te passar o que eu fazia anteriormente:
~Biceps: (nao vou te passar cargas em alguns pq nao sei como esta seu andamento)
Rosca Alternada (alternado com alteres) = 3x10 = 1x carga minima, 1x carga média, 1x carga máxima.
Rosca Direta (barra) = 3x10 = 1x carga minima, 1x carga minima +2, 1x carga média ou máxima (1 semana media outra maxima outra media, e assim vai)
Rosca Scott (semana 1) = 3x10 = 1x carga minima, 1x carga máxima, 1 x carga máxima)
Concentrado no banco do scott (semana 2) = 2x10 + 1x?? (2x carga maxima, 1x carga maxima+2 até nao aguentar)

~Triceps:
Triceps Testa = 3x10 (cargas minima, media, maxima)
Triceps Pulley (barra w para pulley) = 2x10 carga média, 1x10 carga maxima
Triceps no Banco ou na Paralela = 2x10 e 1x até nao aguentar mais

~Peito:
Supino reto com alteres(semana 1): 3x10 carga minima e media
Supino reto com barra (semana 2): 3x10 carga minima, media e maxima
Supino declinado (semana 3 / tem quem faz junto com supino reto, eu prefiro alternar): 3x10 carga minima, media e maxima
Supino inclinado: 3x10 carga minima, media e maxima
Duplex (crossover / pode ser outro nome): 3x10 carga maxima
Peckdeck: 3x10 carga media e maxima
(Pode trocar um desses 2 ultimos por um crussifixo / nao usava no meu treino pq pra mim nao pegava)

~Costa (divido em asa e meio de costa, mas tente alternar os exercicios):
Asa:
Barra Fixa: 3x10
Puxador atrás: 3x10 carga 2x média e 1x maxima
Puxador na frente: 3x10 carga 2x media 1x maxima
ai tem mais 2 que nao sei o nome, vo procurar o video no youtube e posto aki.

Meio de costa:
Puxador com pegada fexada: 3x10 carga 2x media 1x maxima
Serrote: 3x10 carga 3x maxima
Remada Baixa: 3x10 2x media 1x maxima
(tem qm faça levantamento terra, recomendo fazer quando tu ja tiver progredido no treino)
Lombar é bom fazer tbm, aí fica a critério.

~Ombro+Trapézio
Desenvolvimento com barra: 3x10 carga 2x media 1x maxima
Desenvolvimento lateral 1: 3x10 minima media e maxima
Desenvolvimento lateral 2(avançado) triset: sao 3 series com as seguintes repetições: 4x carga maxima 8x carga media 12x carga minima
Desenvolvimento frontal: 3x10 cargas media e maxima

Encolhimento de ombros: 3x10 carga maxima
Remada Alta: 3x10 carga maxima

[Criatura]

Eu fazia esse ciclo com a creatina Vetnil, pq tanto li em forums como o cara que me enviou a creatina me passou esse ciclo. Uso ele pra outros tipos de creatina e da certo, sempre quando paro 1 ou 2 meses de diminuo faço esse ciclo e recupero o que tinha de braço tranquilo.



O problema desses professores em academia é que muito poucos vão atras de exercicios, sempre passam os mesmos. Na minha academia nao é diferente, ai sempre do uma olhada no youtube uns treinos diferentes.
Mudei radicalmente meu treino agora (ciclo anabol xD~), vou te passar o que eu fazia anteriormente:
~Biceps: (nao vou te passar cargas em alguns pq nao sei como esta seu andamento)
Rosca Alternada (alternado com alteres) = 3x10 = 1x carga minima, 1x carga média, 1x carga máxima.
Rosca Direta (barra) = 3x10 = 1x carga minima, 1x carga minima +2, 1x carga média ou máxima (1 semana media outra maxima outra media, e assim vai)
Rosca Scott (semana 1) = 3x10 = 1x carga minima, 1x carga máxima, 1 x carga máxima)
Concentrado no banco do scott (semana 2) = 2x10 + 1x?? (2x carga maxima, 1x carga maxima+2 até nao aguentar)

~Triceps:
Triceps Testa = 3x10 (cargas minima, media, maxima)
Triceps Pulley (barra w para pulley) = 2x10 carga média, 1x10 carga maxima
Triceps no Banco ou na Paralela = 2x10 e 1x até nao aguentar mais

~Peito:
Supino reto com alteres(semana 1): 3x10 carga minima e media
Supino reto com barra (semana 2): 3x10 carga minima, media e maxima
Supino declinado (semana 3 / tem quem faz junto com supino reto, eu prefiro alternar): 3x10 carga minima, media e maxima
Supino inclinado: 3x10 carga minima, media e maxima
Duplex (crossover / pode ser outro nome): 3x10 carga maxima
Peckdeck: 3x10 carga media e maxima
(Pode trocar um desses 2 ultimos por um crussifixo / nao usava no meu treino pq pra mim nao pegava)

~Costa (divido em asa e meio de costa, mas tente alternar os exercicios):
Asa:
Barra Fixa: 3x10
Puxador atrás: 3x10 carga 2x média e 1x maxima
Puxador na frente: 3x10 carga 2x media 1x maxima
ai tem mais 2 que nao sei o nome, vo procurar o video no youtube e posto aki.

Meio de costa:
Puxador com pegada fexada: 3x10 carga 2x media 1x maxima
Serrote: 3x10 carga 3x maxima
Remada Baixa: 3x10 2x media 1x maxima
(tem qm faça levantamento terra, recomendo fazer quando tu ja tiver progredido no treino)
Lombar é bom fazer tbm, aí fica a critério.

~Ombro+Trapézio
Desenvolvimento com barra: 3x10 carga 2x media 1x maxima
Desenvolvimento lateral 1: 3x10 minima media e maxima
Desenvolvimento lateral 2(avançado) triset: sao 3 series com as seguintes repetições: 4x carga maxima 8x carga media 12x carga minima
Desenvolvimento frontal: 3x10 cargas media e maxima

Encolhimento de ombros: 3x10 carga maxima
Remada Alta: 3x10 carga maxima

Brigadao cara, vo fazer as alterações amanha msm ;D

[AZRLZ]

cara acho que vc nem olhou no site direito, la ja vem com whey, malto e zma.
e outra ja tenho creatina e albumina e nao sou idiota demais pra comprar "suplementos" propaganda, eu tenho conhecimento nisso, sempre olho na informação nutricional.
o fato q to querendo comprar esse combo é pq vem com o zma que vem junto com o whey, que estou precisando ja que acabou o outro.
tenho dinheiro de sobra, mas ja nao vem ao caso..
msm assim vlw pela dik...

opa, tranquilo
desculpa ai, pensei que tu era leigao, ^^
dei uma olhada no site e nao curti o combo nao.

1 - Nao curto ZMA (opniao propria)
2 - Whey eu só compro hilmar (muito mais barato, e opniao propria denovo)
3 - Nao tenho 200 reais assim sobrando (lisera)

Eu fazia esse ciclo com a creatina Vetnil, pq tanto li em forums como o cara que me enviou a creatina me passou esse ciclo. Uso ele pra outros tipos de creatina e da certo, sempre quando paro 1 ou 2 meses de diminuo faço esse ciclo e recupero o que tinha de braço tranquilo.



O problema desses professores em academia é que muito poucos vão atras de exercicios, sempre passam os mesmos. Na minha academia nao é diferente, ai sempre do uma olhada no youtube uns treinos diferentes.
Mudei radicalmente meu treino agora (ciclo anabol xD~), vou te passar o que eu fazia anteriormente:
~Biceps: (nao vou te passar cargas em alguns pq nao sei como esta seu andamento)
Rosca Alternada (alternado com alteres) = 3x10 = 1x carga minima, 1x carga média, 1x carga máxima.
Rosca Direta (barra) = 3x10 = 1x carga minima, 1x carga minima +2, 1x carga média ou máxima (1 semana media outra maxima outra media, e assim vai)
Rosca Scott (semana 1) = 3x10 = 1x carga minima, 1x carga máxima, 1 x carga máxima)
Concentrado no banco do scott (semana 2) = 2x10 + 1x?? (2x carga maxima, 1x carga maxima+2 até nao aguentar)

~Triceps:
Triceps Testa = 3x10 (cargas minima, media, maxima)
Triceps Pulley (barra w para pulley) = 2x10 carga média, 1x10 carga maxima
Triceps no Banco ou na Paralela = 2x10 e 1x até nao aguentar mais

~Peito:
Supino reto com alteres(semana 1): 3x10 carga minima e media
Supino reto com barra (semana 2): 3x10 carga minima, media e maxima
Supino declinado (semana 3 / tem quem faz junto com supino reto, eu prefiro alternar): 3x10 carga minima, media e maxima
Supino inclinado: 3x10 carga minima, media e maxima
Duplex (crossover / pode ser outro nome): 3x10 carga maxima
Peckdeck: 3x10 carga media e maxima
(Pode trocar um desses 2 ultimos por um crussifixo / nao usava no meu treino pq pra mim nao pegava)

~Costa (divido em asa e meio de costa, mas tente alternar os exercicios):
Asa:
Barra Fixa: 3x10
Puxador atrás: 3x10 carga 2x média e 1x maxima
Puxador na frente: 3x10 carga 2x media 1x maxima
ai tem mais 2 que nao sei o nome, vo procurar o video no youtube e posto aki.

Meio de costa:
Puxador com pegada fexada: 3x10 carga 2x media 1x maxima
Serrote: 3x10 carga 3x maxima
Remada Baixa: 3x10 2x media 1x maxima
(tem qm faça levantamento terra, recomendo fazer quando tu ja tiver progredido no treino)
Lombar é bom fazer tbm, aí fica a critério.

~Ombro+Trapézio
Desenvolvimento com barra: 3x10 carga 2x media 1x maxima
Desenvolvimento lateral 1: 3x10 minima media e maxima
Desenvolvimento lateral 2(avançado) triset: sao 3 series com as seguintes repetições: 4x carga maxima 8x carga media 12x carga minima
Desenvolvimento frontal: 3x10 cargas media e maxima

Encolhimento de ombros: 3x10 carga maxima
Remada Alta: 3x10 carga maxima

tu fazia 8 exercicio de costas?

[houger]

tu fazia 8 exercicio de costas?

Nem nem, tipo eu treino de segunda a domingo
então costa eu tenho tempo pra treinar 2x por semana
ai divido o treino em "subgrupos" asa e meio de costa
ai faço tal dia asa, tal dia meio de costa


Em tempo:
não dexei bem claro antes isso :/ fato.

[Squall Fox]

Eu uso Whey da Probiótica, porque da pra comprar aqui perto. O da Hilmar é melhor??? Se for, quanto custa comprar pela internet? Chega certinho e tal?

Eu acho que Probiótica e Hilmar é a mesma coisa, porque a probiótica usa whey Hilmar pra fazer o seu whey (se não me engano).

Mas no custo beneficio comprar o whey Hilmar direto é bem melhor, afinal é mais barato.

Chega certinho sim, o cara é confiável. Custa 32 reais 1k, e mais sei lá quanto do frete... dá uns 50 reais.