Métodos p/: Ganhar/Perder peso e Massa muscular

[Sudden Sea]

Poh, to precisando ganhar peso aew.

Gostei das informações.

Se você realmente quiser ganhar peso, depende muito, você quer ganhar massa gorda ou massa muscular?

[Cuauhtemoc]

Eu faço boxe a 3 anos, kick boxing a 2, e muay thai a 6 meses, aí não engordo nem se eu comer 3KG de chocolate por dia =D
Mas academia, no meu caso ao menos, demorou em torno de 3 meses pra dar resultado REAL (músculos visíveis), já faço a 3 anos também, comecei junto com o boxe...

PS: se você fizer 6 refeições por dia sem fazer REALMENTE MUITO exercício, você vai ficar obeso =/

São refeições pequenas
Tipo 6 horas café da manha, 10 horas lanche, 13 almoço, 16 lanche, 19 jantar, 22 albumina ou ovos antes de dormir(tipo umas 6 claras, a gema tem muito colesterol)
Os lanches são em torno de 2 sanduíches com queijo branco
Eu sinceramente não consigo manter essa dieta a risca, mas to comendo umas 5 vezes por dia, e treinando 5 vezes por semana

To com 75kg, 1,81m e 6% de bf( a média de homem é de 10-15% e quanto menor melhor) o que ainda é bem magro mas é melhor do que os 65 que eu comecei

[Pastor]

aprendi muito aki
nunca mis vo eskecer
ker ganhar peso eh so comer
ngm sabia disso em

[Death'bringer]

eu estou precisando emagrecer, ja faz 3 meses que NAO faco exercicios, apenas comendo corretamente, ficando no pc o dia todo, e ja emagreci 10kg.. (nutricionista)

-edit

7 refeicoes ao dia

[th_master]

aff, sério, pode comer oque tiver, mas sem quantidade, eu imagreci 7kg, e ainda fui de 1,57 a 1,64 +/- eu era bem obeso agora tenho barriga ainda, porém estou bem melhor: 1,64 +/- 55kg..
eu fiz assim: almoço ex:bife, pego o menorzinho que tiver.. ai arroz uma colher de sopa, saladas, antes na dieta eu nem comia, agora estou comendo mais, batata frita: eu como até que muita, mas mesmo assim perdi muito peso... bom... pizza eu contnuo comendo 4 pedaços... macarrão diminui muito... café da manhã só tomo café, café da tarde um pãozinho... é isso, claro que um pouco de esporte ajuda bastante... eu andava no parque daqui da esquina 3 voltas andando e 1 correndo... mudou minha vida :o:o
ps: meu metabolismo é muito ruim...

[Sudden Sea]

1,64 +/- 55kg..

Continue assim que tá abalando!
Quando eu tinha 1,64 eu tinha 50kg e não era magro, to imaginando você o.o'
Fazer um esporte descentemente não faz mal não, viu?

[Lorde Insannus]

www.fisiculturismo.com.br/forum2

pq aqui vai se foda sabe se eh verdade ou não.

[Rodcrusoe]

Eu preciso ganhar massa muscular...

²

[jack sawer]

Para ficar sarado, o negócio é ingerir bastante carboidratos (massas em geral), mas você tem que queimar essa comida que você ingere, praticando esportes físicos. Se você ingerir-los e não queimar-los, vai ficar acima do peso.

pra ficar sarado tem q ingerir proteinas e nao massa
massa engorda

[Cuauhtemoc]

Continue assim que tá abalando!
Quando eu tinha 1,64 eu tinha 50kg e não era magro, to imaginando você o.o'
Fazer um esporte descentemente não faz mal não, viu?

tá viajando, eu tinha 60 kg nessa altura e era magrelão, talvez seu problema é que você fosse gorduroso embora leve

btw: ( 50kg com 1,64)
O seu índice de massa corporal é: 18.59 kg/m².
Peso: Abaixo do normal.
Sua dieta alimentar (ingestão calórica) e a quantidade de atividade física (gasto calórico) estão em desequilibrio. Procure um nutricionista.