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Métodos p/: Ganhar/Perder peso e Massa muscular
Ae, só por curiosidade idiota e por utilidade à algum necessitado postem ae métodos que vocês conheçam pra:
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Ganhar peso:
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A mesma matemática para o emagrecimento vale também para o ganho de peso, ou seja, se consome menos calorias do que gasta vai emagrecer, e se ingere mais calorias do que gasta ganhará peso.
Desta forma, uma estratégia para ganhar peso é consumir uma dieta com muitas calorias, ou seja hipercalórica.
O indicado é consumir uma dieta que, ao mesmo tempo em que seja hipercalórica, também forneça os nutrientes apropriados, vitaminas e sais minerais.
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Mais conhecido: Comer o que ver pela frente (fake, não façam isso)
Fazer: DIETA (não regime) e não parar de praticar esportes (se pratica)
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Perder peso:
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Obesidade (wikipédia):
A obesidade é uma causa determinante de doenças graves como a diabetes.
Os ossos e os músculos, principalmente os das costas, também são afectados pelo esforço adicional exigido para suportar o excesso de peso.
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Dieta p/ perder peso:
Dietas para perder peso são uma ajuda fundamental para quem deseja emagrecer.
Estamos falando de uma dieta perder peso balanceada, preferencialmente personalizada e desenvolvida por um profissional.
De uma forma ou de outra, dietas para perder peso são uma forma de reeducação alimentar e são aliadas na perda de peso.
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Formas de tratamento:
As formas de tratamento normalmente mais utilizadas são duas: um plano alimentar com restrição calórica, combinado com uma actividade física adequada ou o plano alimentar com restrição calórica e a actividade física, combinadas com terapêutica com medicamentos.
Não funciona: Dream Week, Tak 500 e essas outras porcarias
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Ganhar massa muscular:
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Se o seu caso é ganhar músculos, então a musculação é seu único caminho.
Você só precisa estar atento para não pular fases, ou seja, começar elevando o seu condicionamento muscular, preparando suas articulações e alongando bem os músculos, depois dessa adaptação geral ai sim você pode partir para hipertrofia (ganho de massa muscular).
Outro fator importante é analisar o seu biótipo, basicamente existem 3 tipos de estrutura corporal, os que são magros e não ganham massa muscular com facilidade (Meligeni de tênis), os que já tem uma estrutura um pouco maior ( o Xuxa da Natação) e os baixos e fortes (Romário).
O treinamento é bem diferente para cada caso, se você é magro não se desgaste com séries longas, no máximo 40 minutos e trabalhe pouco volume ( 2 séries para cada musculatura já é o bastante) e use todos os músculos todos os dias, não divida demais a série. Se você já é mais estruturado, trabalhe de forma padrão ( 3 séries de 10 repetições), e divida bem os grupos musculares (peito e tríceps , costas e bíceps e perna e ombro).
Se você é baixo e forte, use séries intermediárias ( 2 séries de 12 repetições) e focalize em seus pontos fracos ( se tem pernas fortes faça mais tronco).
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Não funciona: Ficar parado na frente do PC o dia todo
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Postado originalmente por Tio sorriso
