Dúvida de Noob. :)

Então, estava olhando as fotos aqui na seção, dos resultados e etc. Vi o comentário de alguns usuarios sobre "crescer", tipo, to tentando entender isso, se a pessoa quiser ficar por exemplo com o braço mais largo e definido, primeiro ela tem que engordar pra o braço ficar grande e depois malhar pra definir.

Me perdoem se estou falando merda extreme, mas me matriculei na academia e começarei a partir do começo do ano, e não to querendo começar errado. D:


@edit

Podem esquecer, lendo alguns tópico eu tirei minha dúvida.
O que decobri foi o seguinte: O correto é definir, e o peso que for ganhando será de musculos e não de gordura, ou seja, se o cara quiser ficar maior tem que comer bastante e continuar a academia normalmente, assim a massa que a pessoa ganhar irá ser distribuida para os musculos? Acho que foi uma coisa assim que li.
Me corrijam se eu estiver errado.

O processo do "aumento" do musculo meu caro é o seguinte:
vc treina,e no musculo surgem pequenas fisçuras,brechas nos tecidos musculares,e no decorrer do periodo de descanso o seu organismo o reconstroi fazendo ele ficar mais resistente e maior por consequencia,então vc pode muito bem não querer ganhar massa magra(muscular),e num processo mais lento,aumentar o musculo pela definição,e arduo trabalho muscular
ou tbm pode querer aumentar esse processo ingerindo massa magra,ao mesmo tempo em que faz musculação,assim ganhando e transformando,
Um dos melhores suplementos na questão de massa magra do mundo é o Whey Protein,que nada mais é a proteina do leite extraida,um soro,possibilitando grandes resultados nos primeiros meses,
isso de ter que ganhar peso "primeiro" não tem nada aver,e pode acabar te deixando gordo,pois vc vai consumir muito carboidrato e não vai ter com oq gastar,tudo isso vai se reter em seu organismo e se transformar e gordura,

Então combine os fatores ganho de massa X musculação,e vc vai ter bons resultados
pra mim as melhores marcas de whey protein são
Gold Standart(Importado)
Probiotica(nacional)
Radical USA(importado)

Vc ja pode começar a treinar e tomar o whey
Ele é um pós treino e tbm pode ser utilizado antes de dormir,(eu tomo assim)
Noção básica isso que eu te disse,a alimentação é o fator mais importante se vc quer hipertrofiar brother

Flws.

A maioria das pessoas divide o processo de musculação em duas fases distintas, o bulking e o cutting.

No bulking seu objetivo é ganhar a maior quantidade de massa muscular, ou seja, hipertrofia. Geralmente a pessoa acaba ganhando gordura nessa fase também, por isso é nescessário a segunda fase, o cutting.

No cutting o objetivo é perder gordura, emagracer, para assim deixar seus músculos aparentes, ou seja, definição. Aqui deve-se tomar o máximo de cuidado para não haver muito catabolismo, que é a perda de massa muscular.

@cacheraum, Elfrio jack


Obrigado mesmo, na mesma resposta ja me tiraram um monte de dúvidas.

Porém, aproveitando o tópico.

Eu tenho cerca de 1,73 de altura, e peso 77kg, tenho barriga de chopp (bebo demais).
Desde quando eu começar a academia o ideal já é eu ir tomando whey por exemplo? Ou melhor tomar algo para queimar o que eu tenho de gordura, para depois começar a tomar whey?

Obs.: Um amigo me falou que Jack3d (asism que escreve) é bom para esse começo.

Primeiramente (e mais importante): A bebida é inimiga da musculação! Se quiser ter resultados comece a beber com moderação (ou pare, se possível), isso é imprescindível.

Segundo: Pode sim tomar Whey, vai ajudar muito, existem várias marcas, é só pesquisar. Pode tomar um termogênico também, antes dos aeróbicos ou treinos, pra ajudar na perda de gordura, mas não é nescessário, eu não tomaria por enquanto.

Terceiro: Não tome Jack3d, não é nescessário, principalmente no começo. Sem contar alguns riscos que ele traz.

Ahh,77 kilos ta certo,axei que vc era um frango,vamos por parte então,no seu corpo tem bastante massa para ser queimada,mas que tbm pode ser tranformada em musculo,(massa magra e gorda)então o ideal,é que vc fizesse oq a maioria dos gordinhos da minha academia fazem:no caso:

Dieta:sem exagero no choop velho,vc toma 1 ves por mes no maximo,o resto comer de 3 em tres horas refeições normais,e comer 3 bananas antes do treino.

treino:ao chegar na academia esteira,bicicleta e abdominais,faça series diferentes com repetições mais rapidas com objetivo de queimar gordura,e mais lentas com o objetivo de trabalhar o musculo.

suplementação:o Jack3d é um ótimo suplemento,mais se eu fosse vc o usaria,no minino com 1 mês de academia,e em doses moderadas.

Citação:

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treino:ao chegar na academia esteira,bicicleta e abdominais,faça series diferentes com repetições mais rapidas com objetivo de queimar gordura,e mais lentas com o objetivo de trabalhar o musculo.

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Isso não existe. Se quer perder fat faz uma dieta voltada pra isso. O treino tem que ser intenso, claro que alguns preferem high reps e sentem mais o músculo dessa forma, mas aconselhar o cara a fazer isso é burrice, ele tem que descobrir por si só. Quanto a dieta, só acertar os macros e tirar os lixos (frituras, doces ...)
E digo mais, se tu nunca frequentou academia ou fez uma dieta, só de fazer leves mudanças na alimentação já vai sentir mudanças estéticas a longo prazo. Agora vai da sua disciplina e da sua paciência pra pesquisar, porque não adianta ficar perguntando sobre informações que são divulgadas em dezenas de fóruns por aí.

Não li as respostas porque o tempo está curto. Mas tentarei responder as suas dúvidas em poucas palavras.

Musculatura se constitui com o balanço de carboidratos, proteínas, gorduras e alguns micronutrientes. Gordura se constitui com o excesso ou balanço desregulado (pra cima) de algum desses macronutrientes.

É possível crescer seco, sim. Basta manter o saldo de proteínas alto, carboidratos médio-baixo e gordura baixo, porém, é um processo lento. Para otimizar os resultados, nós marombeiros, dividimos nossa fase de treino em duas etapas: bulking e cutting. A primeira, sendo o processo de aumento de massa corpórea - não exclusivamente muscular - e a segunda, como sendo a etapa de baixa da BF (bodyfat - gordura corporal).

Antes de se preocupar com perder gordura, preocupe-se com ganhar musculatura. Dentre algumas regras que devem ser obedecidas pra que atinjas esse objetivo: nada de bebidas alcoólicas, 2g de proteína por quilo corporal, adição de fibras à dieta e muita água.

Óbvio que existem várias outras dicas, quanto aos treinos e tal, mas montar uma enciclopédia de tudo que aprendi ao longo do tempo de caminhada dentro da musculação, demoraria mais do que meu tempo permite, haha.

Vasculhe o fórum e encontrarás VÁRIOS debates a respeito desses processos de bulking e cutting.

Bom eu vou ser sincero contigo. Se você quiser perder a barriga vai ter de largar o chopp. Não há outra opção.

Procure ingerir proteínas e carboidratos de diferentes fontes, como ovos (são esses que vão lhe ajudar de verdade), peito de frango ou peru, macarrão, peixe (sardinha é o que eu sugiro), batata doce.

Você pode usar de suplementos como Whey Protein.

Mas entenda, nenhum laboratório do planeta pode competir com a "Nature Labs". Quero dizer que nenhum suplemento será tão efetivo quando comer com qualidade (veja bem, comer com qualidade é muito mais importante que em quantidade).

Se você quer ganhar massa muscular tem de manter sua ingestão calórica em 500kcal acima do seu gasto diário. Se quiser perder gordura tem de manter em 500kcal abaixo do seu gasto diário.

Importante: Procure ganhar músculos sem ganhar gordura, porque você vai ter de perder essa gordura uma hora e pra isso acontecer você perderá também alguma massa muscular.

O ideal (pra pessoas normais) é manter o percentual de gordura em média entre 7% e 14%. Você pode saber isso através de uma avaliação física.

E o seu Whey Protein, você pode ingeri-lo com qualquer outro suplemento (seja perder gordura ou ganhar massa muscular).

Citação:

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Postado originalmente por Toxi

Bom eu vou ser sincero contigo. Se você quiser perder a barriga vai ter de largar o chopp. Não há outra opção.

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4ever? Nem fim de semana? :(

A parte dos ovos, eu li em tudo que é canto que ovos é o alimento principal dos marombeiros, mas a pergunta é: tira a gema? E a sardinha, qual o modo de preparo ideal? Assada, grelhada, frita ou cozida?

O ideal é eu começar a usar o whey só quando eu iniciar a academia né? Já que estamos no final do ano, a maioria das academias vão entrar em recesso, então não valeria a pena eu começar agora.


@Serafan

Putz, muito útil o que você falou, tava querendo já montar uma dieta, mas não estava encontrando como saber a quantidade de proteina ideal, no caso, eu peso 78,5kg (me pesei agora pouco) , o ideal seria 157g de proteina? E vou ajustando isso conforme eu engordo/emagreço?


@topic

Bom, em geral, dei uma puta lida no fórum hipertrofia e já estou entendendo bastante coisa. Muito obrigado a galera que está ajudando ai. :y:

Bom, você pode encontrar os malefícios do álcool também no Hipertrofia.org. Além disso (não sei se consta lá), certa vez conversando com minha professora de química ela me explicou que o álcool demora sete dias pra sair do nosso corpo e que durante esse processo a testosterona baixa bastante apenas por ser usada como um método para remover o álcool. Seus preciosos suplementos também são "queimados" com o álcool. O seu fígado não o consegue converter em energia e durante esse processo de tentativa ele produz um líquido (ou gordura, entenda como quiser) que vai parar justamente no seu abdômen formando a famosa barriguinha de chopp. Manjadores de plantão, me corrijam se eu errei.

Então, bebendo no fim de semana você compromete a semana inteira.

Claro que você pode tomar a saideira com os amigos, contanto que não passe o final de semana todo bebendo e que manere tanto na escolha quanto na quantidade. Escolha bebidas menos alcoólicas como cerveja e evite beber de mais.

Vou te explicar sobre os dois "tipos" de suplementos que você pode vir a usar. Aqueles que vem complementar a dieta apenas e os que tem relação com o treino. Seu Whey Protein pode encaixar nos dois! Se você o usa, por exemplo, pela manhã pra ter mais proteína nesse horário então você o está usando pra incrementar a dieta, agora se você o sua após o treino pra ter uma disposição rápida de proteínas então ele tem relação com o treino. Agora veja bem, nos dias em que você não treina você não precisará repor proteínas então não tem de tomá-lo. Mas se você o usar durante o café da manhã (ou qualquer outra refeição) você o está usando pra complementar uma refeição, e essa refeição vai acontecer no sábado e no domingo também, portando você deverá usar seu suplemento mesmo em finais de semana. Entendeu?

Quanto ao ovo é melhor você o comer inteiro, preferencialmente preparando-os de um modo que não use gordura (cozidos por exemplo), mas lembre-se de acompanhar seus níveis de colesterol.

A sardinha eu costumo comprar enlatada e ai como ela com pão ou macarrão, e em alguns casos eu aqueço ela em uma frigideira com arroz já cozido, fica gostoso.

E respondendo a sua pergunta direcionada ao Serafan, sim, é 157g de proteína por dia que devem ser ajustadas conforme você muda seu peso.

Citação:

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Postado originalmente por Serafan

Não li as respostas porque o tempo está curto. Mas tentarei responder as suas dúvidas em poucas palavras.

Musculatura se constitui com o balanço de carboidratos, proteínas, gorduras e alguns micronutrientes. Gordura se constitui com o excesso ou balanço desregulado (pra cima) de algum desses macronutrientes.

É possível crescer seco, sim. Basta manter o saldo de proteínas alto, carboidratos médio-baixo e gordura baixo, porém, é um processo lento. Para otimizar os resultados, nós marombeiros, dividimos nossa fase de treino em duas etapas: bulking e cutting. A primeira, sendo o processo de aumento de massa corpórea - não exclusivamente muscular - e a segunda, como sendo a etapa de baixa da BF (bodyfat - gordura corporal).

Antes de se preocupar com perder gordura, preocupe-se com ganhar musculatura. Dentre algumas regras que devem ser obedecidas pra que atinjas esse objetivo: nada de bebidas alcoólicas, 2g de proteína por quilo corporal, adição de fibras à dieta e muita água.

Óbvio que existem várias outras dicas, quanto aos treinos e tal, mas montar uma enciclopédia de tudo que aprendi ao longo do tempo de caminhada dentro da musculação, demoraria mais do que meu tempo permite, haha.

Vasculhe o fórum e encontrarás VÁRIOS debates a respeito desses processos de bulking e cutting.

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Essa resposta resume bem o que você precisa saber. Vou escrever um pouco mais, mas a essência é a mesma.

Quando a pessoa é muito magra e fala em "crescer", ela se refere a aumentar tanto em massa muscular como em gordura; é um aumento de volume nos principais locais de músculo do corpo (braços, pernas, peito, costas) que, infelizmente, acarreta um pouco do aumento da barriga (efeito indesejado). É o dito estágio "bulking".

Se você conseguir "crescer" e não ficar muito gordo ou ficar gordo mas não ligar pra isso, ótimo. Agora, se você é uma pessoa normal e "crescer" acumulando gordura, terá de perder essa gordura depois e preservar a massa magra. Isso é o que se chama de "cutting"; emagrecer, propriamente, mas mantendo a força e a musculatura.

Ambas as etapas foram analisadas no decorrer na evolução da musculação e aprimoradas, tanto em termos de dieta quanto de treinamento e drogas. É sobre isso que se baseia cada discussão de marombas que você lê, aqui e em outros fóruns. Isso é a base que quem faz academia deve saber, sendo que o aprofundamento no assunto é contigo.

Qualquer dúvida mande MP para qualquer um membro ativo do sub-fórum de musculação ou crie um tópico. Todos nós gostamos de ajudar! Além do mais, quanto mais movimento tiver por aqui, melhor.

Obrigado mesmo galera, agora já sei por onde começar e como começar. kkk :D
Foi de muita ajuda mesmo, vlw.

Mais dicas são bem vindas. ;)

Bom, aproveitando que citaram álcool, tenho alguns questionamentos acerca dele:

1) Não me recordo aonde, mas já li que proporcionalmente cerveja é menos calórica do que vodca, por exemplo (se compararmos 100 ml de cada um). 350 ml de cerveja, uma latinha, engorda 144 kcal em média, o que é menos do que uma Coca-cola normal. Porém, como a cerveja é fermentada, ela "estufa" quando a ingerimos, podendo ocasionar, em excesso, aquela famosa "barriguinha de cervejeiro". Procede isso tudo o que falei? [sem querer ser chato, mas se possível coloquem algum link com artigos ou notícias sobre isso tbm]
2) Para compensar a cervejinha daquele dia, nós podemos muito bem evitar ao máximo consumir lipídios (isso já devemos evitar normalmente) e até reduzir a quantidade de carboidratos (por exemplo: ao invés de comer arroz e batata, escolha apenas arroz, visto que mais tarde vc beberá). Certo?


Obrigado desde já pelas possíveis respostas.

Citação:

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Postado originalmente por Tudokz

2) Para compensar a cervejinha daquele dia, nós podemos muito bem evitar ao máximo consumir lipídios (isso já devemos evitar normalmente) e até reduzir a quantidade de carboidratos (por exemplo: ao invés de comer arroz e batata, escolha apenas arroz, visto que mais tarde vc beberá). Certo?

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Essa sobre carboidratos e lipídios eu não sabia. Mas posso afirmar que proteínas são bons "anti-ressaca" e os aminoácidos, principalmente os de cadeia ramificada (BCAAs) ajudam o fígado a despachar o álcool.

Aliás, posso até questionar isso de evitar carboidratos. Porque pelo que sei, o álcool acaba com os estoques de açúcar do nosso corpo, o local que mais sofre isso é a cabeça pois o cérebro tem muito açúcar. Acredito que repor carboidratos seja importante justamente pra repor essa demanda.

Citação:

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Postado originalmente por Toxi

Essa sobre carboidratos e lipídios eu não sabia. Mas posso afirmar que proteínas são bons "anti-ressaca" e os aminoácidos, principalmente os de cadeia ramificada (BCAAs) ajudam o fígado a despachar o álcool.

Aliás, posso até questionar isso de evitar carboidratos. Porque pelo que sei, o álcool acaba com os estoques de açúcar do nosso corpo, o local que mais sofre isso é a cabeça pois o cérebro tem muito açúcar. Acredito que repor carboidratos seja importante justamente pra repor essa demanda.

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Isso é verdade (de o álcool "gastar" açúcar -> por isso que em comas alcoolicos precisamos de glicose haha), mas ao mesmo tempo, é considerado uma alta fonte energético (logo, possui carboidratos, vide em lugares muito frios, onde a população faz uso abundante de álcool para se abastecer)...

Edit: aproveitando que estamos no Natal, é pertinente dizer que no meu ponto de vista, beber uma cervejinha hoje com os parentes é muito "melhor" do que comer duas ou três vezes aquela sobremesa de chocolate com morango que sua vovó fez :p Falando em musculação/dieta/afins

Citação:

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Postado originalmente por Tudokz

Isso é verdade (de o álcool "gastar" açúcar -> por isso que em comas alcoolicos precisamos de glicose haha), mas ao mesmo tempo, é considerado uma alta fonte energético (logo, possui carboidratos, vide em lugares muito frios, onde a população faz uso abundante de álcool para se abastecer)...

Edit: aproveitando que estamos no Natal, é pertinente dizer que no meu ponto de vista, beber uma cervejinha hoje com os parentes é muito "melhor" do que comer duas ou três vezes aquela sobremesa de chocolate com morango que sua vovó fez :p Falando em musculação/dieta/afins

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Com certeza a cervejinha vai lhe fazer menos mal do que a sobremesa tripla.

Citação:

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Postado originalmente por BlackHearth

4ever? Nem fim de semana? :(

A parte dos ovos, eu li em tudo que é canto que ovos é o alimento principal dos marombeiros, mas a pergunta é: tira a gema? E a sardinha, qual o modo de preparo ideal? Assada, grelhada, frita ou cozida?

O ideal é eu começar a usar o whey só quando eu iniciar a academia né? Já que estamos no final do ano, a maioria das academias vão entrar em recesso, então não valeria a pena eu começar agora.


@Serafan

Putz, muito útil o que você falou, tava querendo já montar uma dieta, mas não estava encontrando como saber a quantidade de proteina ideal, no caso, eu peso 78,5kg (me pesei agora pouco) , o ideal seria 157g de proteina? E vou ajustando isso conforme eu engordo/emagreço?


@topic

Bom, em geral, dei uma puta lida no fórum hipertrofia e já estou entendendo bastante coisa. Muito obrigado a galera que está ajudando ai. :y:

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http://forums.tibiabr.com/showthread.php?p=6519142

Se quiserem, leiam o texto gigante que eu escrevi sobre o assunto e sejam felizes hoje à noite bebendo até cair! ;)