Versão Imprimível
pois e cara eu consigo essas coisas a custo zero minha mae e faramaceutica e dona de uma farmacia \o/.Citação:
Postado originalmente por Gustave
eu ainda acredito no carbo pela manha. afinal se vc ingerir os aminoacidos eles vao servir como fonte energetica e nao diretamente pra construçao ou manutençao muscular.
P.S : toma MUITA agua proteina fode os rins se tu nao toma muita agua
somos 2 cara, minha mae tbm tem farmacia ahuuhasuhsauhsauhsauhCitação:
Postado originalmente por foi bom jogar tibia
to pensando ainda, acho que vou deixar no pre treino e quando acordar. O pos treino ja tem bastante no whey
Seguinte, eu voltei pra academia faz umas 2 semanas, e to com uma dúvida.
Eu sou magro, mas tô me alimento super bem, de acordo com o que me recomendaram. Mas o problema é que mesmo eu me alimento bem, eu to com dificuldade em 'engordar', no caso eu queria ganhar gordura na região do peito, ali onde aparecem as costelas e tal. Tem alguma coisa que eu possa fazer pra sumir com as costelas dali ?
Olá pessoal.
To com umas duvidas, aqui vai a primeira.
1- Eu to numa serie ABC, A - biceps e costas, B- Triceps e peito, C- Ombro
A mulher disse que se eu malhar AB como antes eu iria perder massa, mentira ou nao?
2-Alguem poderia me alguem que venda creatina, e porfavor passe os preços :riso: (em media msm se nao tiver algm que venda)
vlww
Não você não vai perder nada,aumente a intensidade dos exercícios e cuide da sua alimentação que talvez você ganhe até mais do que ja tem.
Se quiser eu vendo a Crea Vetnil,mas aI PM ME
Citação:
Postado originalmente por foi bom jogar tibia
Cara eu quando falo de mandar pela manhã, não é só para mandar isso, e sim adicionar, ou seja, manda o BCAA de manhã e faça sua refeição e suplementação de manhã normalmente.
O carbo você pega no café da manhã.
cara eu acho que o mais importante no pre treino e um bom carbo . 1h antes tu manda um complexo e 30 min antes um simples . proteina no pre treino e acho desperdicio porque teu musculo so cresce no descanço entao nao adianta tu manda proteina na esperança dele crescer malhandoCitação:
Postado originalmente por AZRLZ
P.S vida boa de farmacia ne ? uehUEHuheueueh vo pedir GH pra mamae sera que ela da ? euhUEHuehuEuhe
[email protected]Citação:
Postado originalmente por Criatura
O cara é dono da comunidade "Musculação®" no orkut, comprei mês passado a creata, veio tudo certinho lacrado na caixa. Ele é do rio, se pa ainda ta rolando uma promoção la..
1 unidade R$82,00
2 unidades R$164,00 + Frete Grátis Todo BRASIL(82,00 POR UNIDADE)
3 unidades R$233,70 + Frete Grátis Todo BRASIL(77,90 POR UNIDADE)
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6 unidades R$405,90 + Frete Grátis Todo BRASIL(67,65 POR UNIDADE)
7 unidades R$459,20 + Frete Grátis Todo BRASIL(65,60 POR UNIDADE)
8 unidades R$508,40 + Frete Grátis Todo BRASIL(63,55 POR UNIDADE)
9 unidades R$553,50 + Frete Grátis Todo BRASIL(61,50 POR UNIDADE)
10Unidades R$594,50 + Frete Grátis Todo BRASIL(59,45 POR UNIDADE)
Malhação eh uma bosta,
coisa de bicha
monte de homem q fica um ajudando o otro
se olhando
pra ver qm eh mais forte,,
e no futuro todos vao ser gordosm
ow voa ter q fazer academia o resto da vida
e virar broxa =(
peso e força vc ganha com o tempo :D
po cara, vc tem razaoCitação:
Postado originalmente por andremotta
vou parar de malhar hj mesmo, vlw por abrir meus olhos
para de ser retardado, isso ae tá parecendo inveja.Citação:
Postado originalmente por andremotta
Eu sempre fiz abdominal com o auxilio daquela maquininha que apoia a cabeça e fica se balançado(rs).
Ai eu fui fazer abdominal a dois dias atrás, seguindo isso >>> http://www.youtube.com/watch?v=sWjTnBmCHTY
Acordei ontem com o pescoço muito dolorido e continua doendo até agora.
Isso é pq ? Tenho o pescoço fraco e não posso fazer abdominais sem a maquinhinha ? =O
Citação:
Postado originalmente por andremotta
realmente upando seu char no tibia ganha muita força
aeuheuahae nerdzinho, da de cara com qualquer um daqui e fala isso na cara deles, quero ver, aueheauhaeuhaehuaehae
@topico
so pra nao floodar vo escrever minha dieta
acordo 6h40 tomo batida de banana com aveia, pao integral com peito de peru
as 10h como uma barra da whey
almoço normal, carne, arroz feijao
pre treino um sanduiche interal de peito de peru
pos treino whey+malto e 40min depois peito de frango grelhado
janto
antes de dormir albumina
flww
aceito dicas
Entao mano abd é parece fácil mas quase todo mundo faz errado...Se você repara no vidio o kra fala sempre pra n estressar o pescoço, mas isso é um erro comum, pois os musculos abdominais ficam cansados e vc começa a dar pescoçadas...Citação:
Postado originalmente por Tixa
Uma dica para fazer abd é sempre manter o pescoço com um angulo de 90º com o tronco de modo que vc fique sempre olhando para o teto, nunca para suas pernas ou sua barriga...
Em relação ao exercício, essa série não eh para iniciantes, uma dica é sempre que vc for mudar de exercicio é começar com pouco e ir aumentando... de mais alguns dias para seu pescoço melhorar ( n faça nada ateh ele ficar melhor).. e tente fazer as séries com 15 ou 20 repetições e aumente conforme o tempo...
o cara falou tudo mesmo:Citação:
Postado originalmente por Tixa
Citação:
Postado originalmente por D1g0xD
tu perdeu teu dinhero, que essa creatina eh uma bosta. E esquece o que teu instrutor falou, invista em alimentacao, coma bem e bastante que os resultados viram!Citação:
Postado originalmente por Brother Cadu
NO2 decente só os importados, ou seja, 150+ reais. Creatina tá na faixa de 80 reais uma boa. Então esqueça!
Coma e cresça, alimentacao é tudo no nosso esporte.
E se tu quer crescer bem em 1 mes, esqueça
Eu não intendo ingles xDCitação:
Postado originalmente por D1g0xD
Mas acho que o meu problema é esse mesmo. Eu faço olhando pra tela. Eu teria que decorar e manter meu pescoço mais reto.
Eu jah fazia 3 serie. Uma de 60, uma de 70 e uma de 80 na maquininha.Citação:
Postado originalmente por D1g0xD
Ai meu irmão me mostrou essa e eu fui fazer ai lasquei meu pescoço. Vou esperar ele passar e depois voltar a fazer minhas series na maquininha mesmo. =(
Edit: A "maquininha" que eu me refiro é essa
http://img30.imageshack.us/img30/3431/abdominal.jpg
preciso saber como eu uso a creatina
se é 5g por dia
se precisa do periodo de saturação
Tenho 16 anos
1,70
65kg
Qual regime eu tenho q fazer pra começar fazer muscalação, eu digo, qts dias por semana?
tenho pneusinhos
Ta , uma simples duvida > é melhor fazer as séries indo rapido e voltando rapido nos exercicios, indo lento e voltando lento ou indo rapido e voltando lento?
Ja ouvi na internerd que era melhor ir e voltar rapido, ja meu prof falo que é melhor ir e voltar lento, e meu primo falou que é melhor ir rapido e voltar lento porque tem mais hipertriofia na volta ..
eai?Qual deles? vlw :D
Seguinte, até onde eu sei, melhor coisa pra fazer é fazer o exercício todo lento, pq ai o musculo é todo usado, e é mais eficienteCitação:
Postado originalmente por vergium
acho q o ideal eh ir rapido e voltar lento
nao necessariamente ir rapido, pode ir normal.. mas acho q ir devagar na volta é tudo
nego pensa q na contração pega mais.. mas n eh
eh na volta
Cara, tem um estudo (vai faltar a fonte, não lembro aonde li) que diz que quanto mais rápido for o movimento "explosivo" (usando o exemplo do supino, a subida) e mais lenta for a descida, maior será o rompimento das fibras musculares. EU concordo até, porque de certa forma, explosão é um exercício pra hipertrofia.
Abraço
Então bro esses aparelhos não ajudam muito pq vc acaba levando com o braço e n trabalha nada... na boa deita no chão e manda ve..a série do vidio é bem boa pq pega inferior e superior mas espera o pescoço melhorar e começa com serie de 15 a 20 mesmo...Citação:
Postado originalmente por Tixa
Não entedi direito, mas vamos la..Citação:
Tenho 16 anos
1,70
65kg
Qual regime eu tenho q fazer pra começar fazer muscalação, eu digo, qts dias por semana?
tenho pneusinhos
Você não passou oq vc quer na academia.. hipertrofia..condicionamento..então axo q é hiper e vo passa uma dieta q peguei quando fui na nutricionista...
7:00 = Fruta ( 1 un ou fatia depende da fruta)
1 copo Leite Desnatado com 1 colher de achocolatado ou Iogurte desnatado
1 pão frances com presunto/ peito de peru/ atum/ requeijão, mateiga...
10:00 = 1 fruta, Iogurte, Agua de coco...
13:00 = Salada de verduras e legumes à vontade
Proteina >1 carne média ( aqui vc escolhe o tipo de carne e da uma variada)
Carbo >Arroz, macarrão, lasanha, caneloni...
Grão > Fejão, ervilha, lentilha
1 copo de suco
1 fruta
16:00 = lanche de peito de peru/ presunto/ requeijão
19:00 = mesma coisa do almoço 13:00
22:00 = Uma fruta / leite
n botei as quantidades pq ia enxe o saco.. mas tipo isso ae eh pra come bem.. mas tb n vai destrui =]...coma na hora certa e em uma quantidade n exagerada..
Beba uma boa quantidade de água.. 2l / dia =s..
Se quando vc for treinar ja passo um bom tempo sem comer.. coma algo no pré-treino como uma bolhacha salgada integral pra te dar energia...e como vc deve saber no pós treino seu corpo esta sedento por alimento, então tente coloca-lo antes do almoço ou janta.. se n der nem esquenta...
e tenta substituir o maximo de integral e desnatado possivel...
E sobre seu pneuzinhu.. com seus dados muito dificil q seja gordura localizada, então eles vao sumir rapido ( eu acho )...
e sobre ih na academia.. na adptação treina de seg ter quin sex.. depois q muda de série pode ih de quarta tb...
Isso se chama cadência. Eu pessoalmente faço em uma cadencia de um Super Slow, 5-0-5 (5s para "subida", 5s para a "descida"), procurando manter o músculo bem tensionado. A cadência influencia diretamente na intensidade do exercício. Por ter as fibras musculares mais resistentes, o abdomen necessita de mais intensidade para hipertrofiar. Geralmente treinos com cadência 1-0-1 funcionam mais para a resistência.Citação:
Postado originalmente por vergium
Mas vai da genética. Se você sente mais seu abdomên fazendo com cadência lenta, faça sempre assim.
Se você não está falando do hormônio que é conservado em baixa temperatura (2 a 8ºC), cujo a ampola custa caríssimo e que a aplicação seja intramuscular, vai jogar grana fora.Citação:
Postado originalmente por foi bom jogar tibia
Esses precursores de GH são a maior mentira de marketing da área de suplementação. Junto com CLA e e outros pró-hormonais. Não caia nessa.
Seguinte moçada... to com um "problema" meu abdômen tah errado(?!).
Vo bota um esquema pra exemplifica
http://img30.imageshack.us/img30/453/64643305.png
A parte riscadinha é aonde aparentemente cresceu. No meinho direito da img da direita, Gzuis parece que cresceu pacarai, tah visivelmente crescido, sendo que fiz 1 semana de academia.
Já no outro "meio" tá normal como era antes.
Agora fica a duvida, pode ser algum exercício errado ? Lesão (Se bem que nem dói nem nada) ? Gordura (Nunca tive mas vai saber?!) ?
Alguém tem idéia ?
Se ninguém souber, axo que vou ter que ir no médico. :triste:
<edit>
Não tenho certeza dos nomes mas, faço supra (normal), infra(da perna pra cima), e oblíquo (perna pra cima, "cruzando" o corpo)
Citação:
Postado originalmente por Heimdall
Com 1 semana não dá nem para ter hipertrofia visível cara. No máximo um pequeno inchaço provocado pelo acúmulo de ácido lático, que é normal.
Mas o corpo não é completamente simétrico, sempre existe um lado maior do que o outro. É possível que seja um problema muscular, mas se não há dor essa possibilidade é mínima. Pode ser também um acúmulo anormal de gordura, mas isso só afeta na estética mesmo.
Acho que não é nada demais, apenas sua constituição física mesmo, mas se te encomoda ou preocupa, procure o médico e aproveite a consulta para tirar outras dúvidas.
Ah susse, valeu !Citação:
Postado originalmente por Bob Joe
Se bem que próxima vez que eu for no médico peço pra dar uma olhada.
Jah tava ficando preocupado, com o "caroço" na barriga ! :o
relaxa falei brincando nao quero toma GH e e proibido a manipulaçao se nao me engano. eu vo tomar outras coisa =PCitação:
Postado originalmente por Bob Joe
eu comecei a tomar creatina faz 2 semanas, fiz a primeira semana 10g no dia, 5g ao acordar e 5 no pos treino, agora só tou mandando 5 no pos treinoCitação:
Postado originalmente por Criatura
Você ficou no meio termo entre saturar e não saturar, né?Citação:
Postado originalmente por AZRLZ
Eu também fico nessa. Já fiz ciclos, todos sem saturação, com bons resultados. Acho que o próximo vai ser saturando integralmente.
sim :)Citação:
Postado originalmente por Bob Joe
saturar com 20g acho desperdicio total (se bem que tenho 1kg aqui, hehe)
quem for usar creatina, recomendo ler aqui:
http://www.hipertrofia.org/forum/ind...0&#entry164879
Pessoal tenho q perder um pouco de peso..
to meio por fora mas se nao me engano significa fazer cutting
e tbm tenho 1kg de albumina pra tomar.. ai queria saber
se eu posso tomar e fazer o cutting ao mesmo tempo
se eu devo primeiro fazer o cutting
ou se devo primeiro tomar a albumina
:confused:
vlws abraço
Voltei essa semana pra academia, depois de 2 anos de molho por causa de uma tendinite. Como é bom sentir meus musculos crescerem novamente *-*
O instrutor da minha academia me passou uma série logo de cara, sem fazer adptação. Eu sabia que tava errado né, mas não posso chegar na academia com pinta de sabe tudo. Ainda tô dolorido do treino de segunda, mas já tô bem melhor agora, antes não podia nem mexer o braço direito.
Alguém ae tem cadastro no fórum do hipertrofia.org?
eu tenho o.oCitação:
Postado originalmente por Squall Fox
Qual o seu nick lá?Citação:
Postado originalmente por AZRLZ
Pessoal que tiver pode falar o nome de usuário =)
Caaraaamba vey 2 anos por causa de tendinite ? foi mto sério entao né ?Citação:
Postado originalmente por Squall Fox
oq eu devo fazer se tiver com indício de tendinite.. ? sem ser ir ao medico ¬¬
Então, na verdade demorou tanto porque eu demorei pra ir ao médico e tratar logo.Citação:
Postado originalmente por Thiagor'T'Tiger
Mas o meu caso é que eu tinha parado de praticar esportes, não tava fazendo nada mesmo, nem na academia eu tava indo mais. E mexia muito no pc, dai foi desgastando a musculatura. Um belo fui tirar um braço de ferro na escola, ae foi a ultima gota.
Normalmente se suspende os esforços físicos para se tratar a tendinite. Faz exercicios de fisioterapia, coloca bolsa de gelo 3 vezes ao dia, e passa pomada anti-inflamatória (Recomendo Cataflam).
Tenho usuário no hipertrofia.org, mesmo nick, mesmo avatar, não deve ser difícil de me achar por lá.
meu usuário é secreto
descubram e me impressionem (nao vale pro gustave)
ps: sou bem ativo, e tenho mais de 500 posts lá
Começei a malhar 3 dias... to fazendo 3 series de 10 com 3 repetiçoes por dia para hipertrofia
+ hoje (3 dias depois) meu braço local > (ond tira sangue) ta doendo muito, nao consigo nem esticalo....
oq seria isso...
malhando errado??