[PR] Malhação (Resultado?) [+dicas]

[takopi]

acho q o ideal eh ir rapido e voltar lento
nao necessariamente ir rapido, pode ir normal.. mas acho q ir devagar na volta é tudo
nego pensa q na contração pega mais.. mas n eh
eh na volta

[SoFuRy]

Cara, tem um estudo (vai faltar a fonte, não lembro aonde li) que diz que quanto mais rápido for o movimento "explosivo" (usando o exemplo do supino, a subida) e mais lenta for a descida, maior será o rompimento das fibras musculares. EU concordo até, porque de certa forma, explosão é um exercício pra hipertrofia.
Abraço

[D1g0xD]

Eu não intendo ingles xD
Mas acho que o meu problema é esse mesmo. Eu faço olhando pra tela. Eu teria que decorar e manter meu pescoço mais reto.


Eu jah fazia 3 serie. Uma de 60, uma de 70 e uma de 80 na maquininha.
Ai meu irmão me mostrou essa e eu fui fazer ai lasquei meu pescoço. Vou esperar ele passar e depois voltar a fazer minhas series na maquininha mesmo. =(

Edit: A "maquininha" que eu me refiro é essa

Então bro esses aparelhos não ajudam muito pq vc acaba levando com o braço e n trabalha nada... na boa deita no chão e manda ve..a série do vidio é bem boa pq pega inferior e superior mas espera o pescoço melhorar e começa com serie de 15 a 20 mesmo...

Tenho 16 anos
1,70
65kg

Qual regime eu tenho q fazer pra começar fazer muscalação, eu digo, qts dias por semana?


tenho pneusinhos

Não entedi direito, mas vamos la..
Você não passou oq vc quer na academia.. hipertrofia..condicionamento..então axo q é hiper e vo passa uma dieta q peguei quando fui na nutricionista...

7:00 = Fruta ( 1 un ou fatia depende da fruta)
1 copo Leite Desnatado com 1 colher de achocolatado ou Iogurte desnatado
1 pão frances com presunto/ peito de peru/ atum/ requeijão, mateiga...

10:00 = 1 fruta, Iogurte, Agua de coco...

13:00 = Salada de verduras e legumes à vontade
Proteina >1 carne média ( aqui vc escolhe o tipo de carne e da uma variada)
Carbo >Arroz, macarrão, lasanha, caneloni...
Grão > Fejão, ervilha, lentilha
1 copo de suco
1 fruta

16:00 = lanche de peito de peru/ presunto/ requeijão

19:00 = mesma coisa do almoço 13:00

22:00 = Uma fruta / leite

n botei as quantidades pq ia enxe o saco.. mas tipo isso ae eh pra come bem.. mas tb n vai destrui =]...coma na hora certa e em uma quantidade n exagerada..
Beba uma boa quantidade de água.. 2l / dia =s..

Se quando vc for treinar ja passo um bom tempo sem comer.. coma algo no pré-treino como uma bolhacha salgada integral pra te dar energia...e como vc deve saber no pós treino seu corpo esta sedento por alimento, então tente coloca-lo antes do almoço ou janta.. se n der nem esquenta...
e tenta substituir o maximo de integral e desnatado possivel...

E sobre seu pneuzinhu.. com seus dados muito dificil q seja gordura localizada, então eles vao sumir rapido ( eu acho )...

e sobre ih na academia.. na adptação treina de seg ter quin sex.. depois q muda de série pode ih de quarta tb...

[Bob Joe]

Ta , uma simples duvida > é melhor fazer as séries indo rapido e voltando rapido nos exercicios, indo lento e voltando lento ou indo rapido e voltando lento?

Ja ouvi na internerd que era melhor ir e voltar rapido, ja meu prof falo que é melhor ir e voltar lento, e meu primo falou que é melhor ir rapido e voltar lento porque tem mais hipertriofia na volta ..

eai?Qual deles? vlw

Isso se chama cadência. Eu pessoalmente faço em uma cadencia de um Super Slow, 5-0-5 (5s para "subida", 5s para a "descida"), procurando manter o músculo bem tensionado. A cadência influencia diretamente na intensidade do exercício. Por ter as fibras musculares mais resistentes, o abdomen necessita de mais intensidade para hipertrofiar. Geralmente treinos com cadência 1-0-1 funcionam mais para a resistência.

Mas vai da genética. Se você sente mais seu abdomên fazendo com cadência lenta, faça sempre assim.

P.S vida boa de farmacia ne ? uehUEHuheueueh vo pedir GH pra mamae sera que ela da ? euhUEHuehuEuhe

Se você não está falando do hormônio que é conservado em baixa temperatura (2 a 8ºC), cujo a ampola custa caríssimo e que a aplicação seja intramuscular, vai jogar grana fora.

Esses precursores de GH são a maior mentira de marketing da área de suplementação. Junto com CLA e e outros pró-hormonais. Não caia nessa.

[Heimdall]

Seguinte moçada... to com um "problema" meu abdômen tah errado(?!).

Vo bota um esquema pra exemplifica


A parte riscadinha é aonde aparentemente cresceu. No meinho direito da img da direita, Gzuis parece que cresceu pacarai, tah visivelmente crescido, sendo que fiz 1 semana de academia.

Já no outro "meio" tá normal como era antes.

Agora fica a duvida, pode ser algum exercício errado ? Lesão (Se bem que nem dói nem nada) ? Gordura (Nunca tive mas vai saber?!) ?

Alguém tem idéia ?



Se ninguém souber, axo que vou ter que ir no médico. :triste:

<edit>
Não tenho certeza dos nomes mas, faço supra (normal), infra(da perna pra cima), e oblíquo (perna pra cima, "cruzando" o corpo)

[Bob Joe]

Seguinte moçada... to com um "problema" meu abdômen tah errado(?!).

Vo bota um esquema pra exemplifica


A parte riscadinha é aonde aparentemente cresceu. No meinho direito da img da direita, Gzuis parece que cresceu pacarai, tah visivelmente crescido, sendo que fiz 1 semana de academia.

Já no outro "meio" tá normal como era antes.

Agora fica a duvida, pode ser algum exercício errado ? Lesão (Se bem que nem dói nem nada) ? Gordura (Nunca tive mas vai saber?!) ?

Alguém tem idéia ?

Se ninguém souber, axo que vou ter que ir no médico. :triste:

Com 1 semana não dá nem para ter hipertrofia visível cara. No máximo um pequeno inchaço provocado pelo acúmulo de ácido lático, que é normal.

Mas o corpo não é completamente simétrico, sempre existe um lado maior do que o outro. É possível que seja um problema muscular, mas se não há dor essa possibilidade é mínima. Pode ser também um acúmulo anormal de gordura, mas isso só afeta na estética mesmo.

Acho que não é nada demais, apenas sua constituição física mesmo, mas se te encomoda ou preocupa, procure o médico e aproveite a consulta para tirar outras dúvidas.

[Heimdall]

Com 1 semana não dá nem para ter hipertrofia visível cara. No máximo um pequeno inchaço provocado pelo acúmulo de ácido lático, que é normal.

Mas o corpo não é completamente simétrico, sempre existe um lado maior do que o outro. É possível que seja uma distensão, mas se não há dor essa possibilidade é pequena.

Acho que não é nada demais, apenas sua constituição física mesmo, mas se te encomoda ou preocupa, procure o médico e aproveite a consulta para tirar outras dúvidas.

Ah susse, valeu !
Se bem que próxima vez que eu for no médico peço pra dar uma olhada.
Jah tava ficando preocupado, com o "caroço" na barriga ! :o

[foi bom jogar tibia]

Isso se chama cadência. Eu pessoalmente faço em uma cadencia de um Super Slow, 5-0-5 (5s para "subida", 5s para a "descida"), procurando manter o músculo bem tensionado. A cadência influencia diretamente na intensidade do exercício. Por ter as fibras musculares mais resistentes, o abdomen necessita de mais intensidade para hipertrofiar. Geralmente treinos com cadência 1-0-1 funcionam mais para a resistência.

Mas vai da genética. Se você sente mais seu abdomên fazendo com cadência lenta, faça sempre assim.



Se você não está falando do hormônio que é conservado em baixa temperatura (2 a 8ºC), cujo a ampola custa caríssimo e que a aplicação seja intramuscular, vai jogar grana fora.

Esses precursores de GH são a maior mentira de marketing da área de suplementação. Junto com CLA e e outros pró-hormonais. Não caia nessa.

relaxa falei brincando nao quero toma GH e e proibido a manipulaçao se nao me engano. eu vo tomar outras coisa =P

[AZRLZ]

preciso saber como eu uso a creatina
se é 5g por dia
se precisa do periodo de saturação

eu comecei a tomar creatina faz 2 semanas, fiz a primeira semana 10g no dia, 5g ao acordar e 5 no pos treino, agora só tou mandando 5 no pos treino

[Bob Joe]

eu comecei a tomar creatina faz 2 semanas, fiz a primeira semana 10g no dia, 5g ao acordar e 5 no pos treino, agora só tou mandando 5 no pos treino

Você ficou no meio termo entre saturar e não saturar, né?

Eu também fico nessa. Já fiz ciclos, todos sem saturação, com bons resultados. Acho que o próximo vai ser saturando integralmente.