Se tem dinhero contrata sim cara, é muito muito muito bom. Pena que não tenho a verba né, heheheheCitação:
Postado originalmente por Rocky
Ajuda muito nos treinos, da para aplicar intensidade máxima...
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Se tem dinhero contrata sim cara, é muito muito muito bom. Pena que não tenho a verba né, heheheheCitação:
Postado originalmente por Rocky
Ajuda muito nos treinos, da para aplicar intensidade máxima...
Se você tiver tempo, pode fazer o que eu faço: Vá num horário que ninguém vai, os instrutores se forem seu amigo vão ficar do seu lado, fazendo praticamente um personal.Citação:
Postado originalmente por Rocky
Sei que é diferente de um personal, mas pô, já que seu "problema" é exclusivamente nos treinos, há essa solução.
@AZRLZ
Vale lembrar que cada corpo tem sua reação , ou seja , o DNA da pessoa não deixa de ser importante nessa historia , pois pessoas que tem parentes magros e com tendencia de ( engorda ou pegar massa muscular ) apos uma certa idade , outros que tem parentes , com um corpo " malhado " etc ...
Com tudo , malhando , fazendo os exercicios corretamente você ira ficar com um corpo bom e sua saude agradece claro ;D
o cara era obeso ate os 15 anos disse eleCitação:
Postado originalmente por DeadFrog
da pra atingir um corpo esteticamente perfeito, não importa a genética. A genética só vai interferir na minha opnião se você quer ser um ogro freak.Citação:
Postado originalmente por Canabrava
Claro que tem gente que consegue ficar "bonito" mais rapido que os outros, mas na minha opnião isso tem haver com os habitos alimentares/fisicos de antes da academia, e não com o parentesco
tenho uma dúvida que é mais curiosidade pra quem puder resolver: se alguem começasse a parar de comer normalmente e comesse muito pouco,qual é a proporção de gordura e musculo que ela perderia?por exemplo: 1 kg de gordura pra cada 2 kg de musculo perdido. Alguem sabe responder isso? deve depender da genética, mas tem como saber +/- uma base? e se essa pessoa fizesse academia, isso interferiria na proporção?
Se você se alimentasse com 500 kcal/dia, provavelmente você nem conseguiria andar, quanto mais fazer academia. Ia perder toda a musculatura possível no corpo, obviamente junto com a gordura, ia virar um saco de ossos.Citação:
Postado originalmente por carlosssj3
Abraço :thumb:
ok, desconsidere as 500 kcalCitação:
Postado originalmente por SoFuRy
Dá uma olhada nos vídeos do Jesse "Ogro". O cara é um monstro, levanta 700Kg na leg 45ºCitação:
Postado originalmente por André Felipe
Citação:
Arnold - MOTIVAÇÃO E FORÇA DE VONTADE
Um tema frequente em todos os meus artigos sobre treinamento, está na importância da relação entre a mente e os treinos, trabalhando o músculo, desenvolvendo seu físico, e alcançando seus objetivos no bodybuilding. Sem dominar sua energia mental, você nunca dominará o resto do corpo. Como já disse varias vezes, a menos que você entenda o poder da mente no desenvolvimento da musculatura, você nunca terá sucesso. Desejo, motivação, e estabelecer objetivos começam com a cabeça. Use a visualização: como você imagina que seu corpo se tornará um dia. Se sua mente não está focada no que você precisa fazer dentro da academia, você não conseguirá se concentrar em trabalhar seus músculos apropriadamente.
Sempre se lembre que seu corpo faz o que a cabeça manda. Se sua mente não quer empurrar pesos e passar por treinos intensos, seu corpo também não fará. Sempre a mente que fraqueja primeiro, nunca o corpo. O segredo é fazer a mente trabalhar a favor de você, não contra.
Aqui está um exemplo do que eu quero dizer sobre força da mente. Eu me lembro, certa vez, quando estava fazendo uma série de agachamentos com Franco Columbo. Franco, como todos sabem, é um dos mais fortes bodybuilders de todos os tempos. Nesse dia, em especial, ele não conseguia fazer agachamentos profundos com mais de 200 kg, coisa comum em seus treinos. Em uma de suas tentativas, enquanto eu o ajudava a colocar a barra no suporte, um grupo de garotos chegou e disse: "uau, é o Franco!". Eles eram grandes fãs e estavam assistindo ao nosso treinamento. Franco se sentiu, obviamente, um pouco humilhado. Ele não apenas tinha falhado em um exercício, também tinha fraquejado em suas capacidades. Como eu o conhecia bastante, eu o levei para um canto e disse: " Franco, esses garotos acham que você é o rei. Você não pode tentar agachar novamente com mais de 200 kg e falhar, ou eles voltam pra casa e dirão aos amigos que o grande Franco Columbo não consegue agachar com mais de 200 kg." Seu rosto mudou imediatamente. Ele me olhou com seus grandes olhos e entendeu que ali ele era o centro das atenções. Parou por uns instantes, deu algumas respiradas fortes e voltou para a barra de agachamento. E em vez de tentar 5 ou 6 repetições, ele fez 8. E depois saiu andando como se aquilo não fosse nada.
"Eu nunca criava limites ou barreiras na minha cabeça.
Imaginava meus bíceps grandes como montanhas enquanto fazia meus exercícios de braço."
É claro que a musculatura de Columbo não ficou mais forte em alguns minutos. Seus tendões e ligamentos não mudaram em nada. O que mudou foi sua mente, seu desejo e sua motivação. Algumas pessoas não tentariam novamente, sendo vencidas pelo peso, mas Franco, sabendo de sua real capacidade, ultrapassou aquela barreira. Esse exemplo prova a importância do pensamento em fazer o corpo alcançar seu potencial máximo. Paixão, desejo e um entusiasmo ilimitado começam na nossa mente. Esteja atrás de um físico de Mr. Olympia, subindo uma montanha, vencendo desafios nos negócios, seja o que for, a mente comanda. Você precisa ter uma atitude positiva em seu treinamento, sobre como perseguir seus objetivos e manter-se entusiasmado o tempo todo. Sem o objetivo a alcançar, você estará treinando a toa, o que é perda de tempo. Você precisa estar preparado mentalmente para o treino intenso, para ultrapassar a barreira da dor, para se submeter às cargas pesadas em exercícios como agachamento e supino, sem nenhum medo de ser superado pelos pesos. Tem que ter total confiança na sua força para fazer os exercícios, não importa o quanto pesados estejam. Se você tem medo de uma carga pesada, você não conseguirá fazer o movimento. Se tem medo da dor e da exaustão que acontecem nos agachamentos, levantamentos terra, supinos - exercícios que realmente levam seu corpo até o limite - você não treinará com o rigor necessário. Como eu disse no filme Pumping Iron "se você consegue atravessar a barreira da dor, você pode ser um campeão, se não consegue, nunca será um vencedor" .
Provavelmente, a maior diferença entre os campeões que conheci todos esses anos e os caras que não chegam a lugar nenhum está na habilidade em se concentrar durante o treino. Claro, alguns atletas podem ter mais facilidade nisso do que pessoas comuns, mas conheço muitos bodybuilders com boa genética, que nunca venceram competições, por causa da fraqueza de seus pensamentos, sua falta de habilidade em se concentrar apropriadamente, ou a falta de confiança na sua própria habilidade. Por outro lado, conheci pessoas sem essa facilidade genética que conseguiram boas colocações em campeonatos, contando com seu desejo, determinação e perseverança acima de tudo.
Campeões treinam com uma seriedade e uma intensidade que não é comum em pessoas normais. Eles podem conversar um pouco, fazer alguma brincadeira entre as séries, mas quando começam um exercício colocam 100% de concentração e intensidade no movimento. Uma bomba pode explodir durante sua série, e ele provavelmente não vai ouvir, tal é a capacidade de concentração. Esse tipo de atleta consegue se concentrar em cada repetição, série após série, treino após treino. Não deixam suas mentes serem distraídas pelo que está em volta. Eles conseguem jogar sua negatividade fora e se preocuparem apenas com seus objetivos. Acreditam em sua habilidade para serem vencedores, não importa quantas vezes tenham falhado ou em quantos anos demorarão para chegar lá.
Eu me lembro de um cara grande na Gold´s Gym , que nunca faltava a um treino. Era muito forte, levava seu corpo ao limite, e tinha um bom físico. Um dia perguntei: "por que você nunca treina para um campeonato? Você tem um bom físico". Ele respondeu modestamente: " eu nunca conseguiria. Não sou bom o suficiente pra isso". Imediatamente eu soube que ele estava certo. É o tipo da atitude negativa que limita um campeão. Outra diferença importante está em ignorar os comentários que podem te derrubar: "esqueça, você nunca será um Mr. Olympia ... Você não tem genética ... Você não é grande o suficiente ... Você não tem qualidade ... " Essas frases não devem te afetar. Simplesmente ignore esse tipo de gente, e siga perseguindo seus ideais. A grande idéia da musculação é poder tornar seu sonho possível. Você, literalmente, transforma seu corpo. Se tem pouca auto-confiança, e não gosta de sua aparência, pode fazer algo a respeito. Você pode se sentar e imaginar uma foto de como você quer ser um dia, então treinar e seguir a dieta correta para chegar nesse objetivo. Você realmente pode. Eu consegui, e milhões de pessoas também conseguem. Quando começar a treinar você deve se perguntar por que está indo à academia.
Quer ser um grande fisiculturista, ou apenas melhorar seu físico? Que tipo de treino é necessário? Que exercícios são os melhores? Quantas séries para cada parte do corpo? Quantas vezes por semana devo treinar? Que tipo de comida, e quantidades, devo ingerir? Está entendendo o que estou dizendo? Você não pode ir à academia sem um plano. Treinar sem objetivos é idiotice. Como você pode manter sua paixão e entusiasmo se você não sabe onde quer chegar? Estabeleça pequenos objetivos para chegar em um maior a longo prazo. Por exemplo, se você só conseguiu fazer 10 repetições nas paralelas em seu último treino de peito, tente fazer 12 no próximo. Se conseguiu apenas 10 repetições com 100 kg no supino, no próximo treino tente 110 kg, nas mesmas 10 repetições. Sempre tente superar o que conseguiu nos treinos anteriores, aumentando as cargas ou as repetições, ou os dois. Se você não treina progressivamente está apenas estacionado no mesmo lugar. Isso é muito comum de observar nas pessoas que vemos nas academias, que sempre usam os mesmos pesos, o mesmo número de séries, os mesmos exercícios, e nunca melhoram sua aparência.
Eu costumava me imaginar como meu ídolo Reg Park, quando comecei a treinar. Embora fosse alto e magro, sem nenhuma massa muscular, eu acreditava que um dia seria enorme como Reg. Eu imaginava isso acontecendo cada vez que ia à academia, e toda noite antes de dormir. Quanto mais me concentrava nisso, mais treinava e mais crescia, e mais acreditava na possibilidade de ser como ele. Eu nunca estabeleci limites ou criei barreiras na minha cabeça. Quando fazia exercícios para os bíceps, imaginava-os grandes como montanhas. Esse processo de visualização era essencial para o tipo de tamanho que eu queria, para poder vencer monstros como Sergio Oliva e Lou Ferrigno.
O mesmo fenômeno acontece no levantamento de pesos. É muito comum que médicos e técnicos esportivos estabeleçam limites impossíveis de serem ultrapassados, no entanto vemos powerlifters quebrando esses recordes em todas as competições. Você deve conseguir progressos em seus treinos, sempre. Se isso não acontece você tem um problema em algum lugar. Encontre o que é e corrija, não perca 6 meses, 1 ano, 5 anos, sem ir a lugar nenhum na academia. Não seja uma dessas pessoas que nunca melhoram, e sempre estão com a mesma aparência, ano após ano. Treine duro para trabalhar seus pontos fracos, dê a eles prioridade em seus treinamentos. Se suas pernas são fracas, e seu tronco e braços fortes, dedique mais dias de treino exclusivos para seus membros inferiores. Diminua o número de series de suas partes melhores, para poupar energia para as partes mais fracas.
Uma atitude positiva e confiança na sua habilidade são fatores absolutamente necessários para que você alcance seus objetivos. Se você acredita que terá bons ganhos musculares, eles acontecerão. Caso contrário, não importa o tipo de treino, a dieta, os suplementos que vai usar. Você não chegará a lugar nenhum. Eu sempre ouço as pessoas se lamentando "oh, eu não consigo perder 10 quilos e desenvolver os abdominais" ou " eu não consigo ganhar 10 quilos e ter o tamanho que quero". Eu odeio esse tipo de atitude.
Eu posso ganhar, ou perder 10 quilos em algumas semanas, porque sei que apenas tenho que fazer os ajustes certos na minha dieta e nas minhas rotinas de treino. Se você treina corretamente, você consegue seus objetivos.
O sucesso na musculação pode te ensinar a ter sucesso em qualquer coisa na vida. Aprenda a gostar do desafio e sua vida terá um significado totalmente novo. Cada dia será uma nova aventura, substituindo a rotina diária. Cada dia trará a chance de uma nova oportunidade, aproveite o momento, viva o presente e faça acontecer. Não fique apenas na leitura dessas palavras, faça uma mudança no seu estilo de vida, e o sucesso vai acontecer porque você estará usando toda a força do seu pensamento positivo, e nada vai Pará-lo.
Só lembrando também que uma dieta de 500Kcal pode provocar outras reações adversas, inclusive perda de massa óssea.Citação:
Postado originalmente por carlosssj3
Pra galera que tá falando de ânimo:
http://www.hipertrofia.org/forum/ind...showtopic=6165
Leiam esse texto, você fica animado na hora.
Esse também é foda. Queria ter postado ele mas não achei.Citação:
Postado originalmente por Lord Sauron
No meu caso, eu penso nos benefícios que isso pode gerar. Cara, eu detesto ter que ir para a academia (vou praticamente todos os dias), detesto ter que ficar levantando peso, correndo, cansando e chegando exausto em casa. Resumindo: é uma "m". Mas aí eu vou, mesmo que arrastado para a academia, mesmo que seja só com o pensamento de "faz as séries e pronto".Citação:
Postado originalmente por André Felipe
Se Big Mac e Coca-Cola dessem músculos, eu seria Chuck Norris. Mas... é aquela história... as coisas boas da vida tem um preço, e geralmente eles são altos. Pense em como vai ficar se se empenhar de verdade.
Mesmo que pegue pouco peso, mesmo que não tenha a compleição física propensa a te dar músculos em pouco tempo, persista, colocando em sua mente que os resultados um dia virão.
Assim que você ver que a coisa está dando resultado, você se anima mais. Foi assim comigo. É um plus à autoestima. Ainda mais agora que está de férias, é a época ideal para musculação diária.
Não sei se irá adiantar, já que é uma questão psicológica, mas comigo funcionou. Estou na academia há aproximadamente 6 meses e os resultados vieram, brandos, mas vieram. Tinha um amigo meu, por sinal muito gente fina, não é esses "vidas loucas" da vida, já tava forte... levou 5 anos para ficar como está.
É tudo questão de paciência e ter pensamento das vantagens que a musculação lhe dará a longo prazo.
po cara eu nao detesto ir pra academia nao veio o.OCitação:
Postado originalmente por Nobre Valente
eu ate fico contando a hr do dia para ir (menos dia de perna, pq qd treino perna saio com ansia de vomito, dor de cabeça etc.) é chato mesmo malhar e nao sair do lugar, mas isso acontece só com quem nao tem vontade, não come direito etc.!
Se empenhe que os resultados vem, pode ter certeza, não culpe sua genetica, o culpado eh vc msm! (Não tou falando sobre vc, só tou comentando aqui hehe)
Eu gosto muito de beber leite, umas duas caixas por dia qs, tnt com achocolatado(qnd to com fome) qnt puro (qnd bebo só por beber, sede talvez?). Peguei esse costume e gosto qnd comecei a fazer karate lá pelos 11 anos. Esse costume atrapalharia muito a perder gordura por causa das calorias do leite? Seria bom apelar pros desnatados?
Lembrando que atualmente to fazendo só musculação e aeróbica pra perder uns 4 kilos q ganhei alguns meses parado depois q parei de fazer karate.
@Sobre ir pra academia
Agora q faz algumas semanas só q comecei, eu até fico motivado pra ir pra academia, apesar de o peito e as juntas do cotovelo estarem sempre doloridos ^^ . Acho q por tar começando ainda vai na empolgação, mas vamos ver qnd acabar as férias e o dia começar a ficar puxado :x ... ai vai ter q ter muita motivação mesmo :x
JUNTAS DO COTOVELO???Citação:
Postado originalmente por Sete
ta fazendo algo errado ai campeao, abaxa o peso no triceps e biceps, e pede ajuda pra um instrutor ver se tu ta fazendo correto!
Dizem que leite atrapalha a definição, mas tomo desde que nasci e não parece que está atrapalhando. Creio que isso é de pessoa pra pessoa.Citação:
Postado originalmente por Sete
@Gulinho
Definido você é, mas realmente falta massa. Alimente-se bem, treine certinho que os resultados virão. Só cuidado pra não aparecer barriga, é tenso tirar depois.
mas q cordao do carai :oCitação:
Postado originalmente por Gulinho
isso eh prata ?
MALDITOS ECTOMORFOS!!!
falta massa, não tenha medo de perder seu "tanquinho", come bastante (comida de verdade, não fastfoods)
Vou ver se é isso.Citação:
Postado originalmente por AZRLZ
Antes tinha um problema parecido, só q entre a perna direita e o resto do corpo, causada por eu forçar demais a altura do chute. Mesmo qnd parei de forçar tnt, já era, até hj ainda dói um pouco de vez em qnd ^^ ... vou seguir seu conselho pra n ficar na mesma situação, mas eu acho q é pq to desacostumado a usar tnt o braço e talz... na primeira semana doia bem mais essa junta, tnt q eu n conseguia esticar o cotovelo nos primeiros dias, mas já ta ficando trankilo.
Bem, vamos ver neah :wscared: é dificil abandonar o leitinho :sCitação:
Postado originalmente por DeadFrog
Tipo, n tenho costume de comer a tarde, to tentando isso depois q entrei pra academia, mas normalmente é só um leite com achocolatado, granola e soja (a soja pq já é misturada com a granola e talz, entao vai as duas mesmo), como já fazia antes.
Então, minhas duvidas continuam mais em alimentação mesmo, pq qnd voltar a fazer faculdade (provavelmente volto esse semestre, ficar mais 6 meses parado n da) eu me alimento muito mal por ficar nela de manhazinha até anoitecer (lá pelas 20:00h, q é qnd pretendo ir pra academia), almoço é no restaurante universitario mesmo, mas durante o dia, seria bom comprar algum alimento tipo umas barrinhas de cereal ou aquelas bolachinhas integral tipo minuto ou sei lá oq? Provavelmente eu necessitaria de suplemento? Acho q vou perguntar isso na academia qnd eu tiver mais perto de voltar pra faculdade, mas só pra já estar um pouco informado pergunto aqui ^^
Pessoal.. to treinando ah um poko mais d 2 meses.. peso 50 kilos.. no começo eram 47 :S sim 47. tenho 1,65.. e queria engordar, criar massa..
Tomo albumina whey e malto e nao faço dieta.. oq poderiam me indicar? algum novo suplemento? dieta hipercalorica?
Cara, tomar suplemento sem acompanhamento e com apenas 2 meses de treino é praticamente desperdício de dinheiro.Citação:
Postado originalmente por Lord Destruction
Faça uma dieta com nutricionista. Siga a dieta, (que provavelmente será hipercalórica), treine bem, descanse bem. Espere até dar 6 meses de treino pra começar a usar suplementos, e mesmo assim aqueles que o nutricionista indicar.
Consulta com nutricionista é mais barato do que o combo whey + malto + albumina, e mais efetivo, principalmente no começo.
Eu estava na mesma situação que você quase. Comecei com 69,5 kg, sendo que tinha 1,85 na época. Agora, com 1,87, estou pesando 80 kg (isso porque fiquei muito tempo parado e perdi quase 2 kg). Bf 10 ou 11% se não me engano (era 9% quando comecei a malhar).
Nunca tomei suplemento. Lógico que ainda quero chegar a uns 87 kg, com Bf máximo de 10%, mas isso leva tempo, não é da noite pro dia.
Tenha paciência, musculação é um trabalho de anos e anos.
Ae galera quanto tempo =)
Voltei a malhar, to me recuperando da tendinite no cotovelo, tem até dia que eu sinto 0% de dor D:
O foda é que eu faço força no biceps direito e ele não mexe quase nada ._.
Alguem sabe oq é isso?
Porra tu ainda tá em função da dor no cotovelo? Tensidão 100%Citação:
Postado originalmente por Criatura
É amigão =\Citação:
Postado originalmente por Titus
Tendinite é um processo demorado e doloroso, e nem é 100% seguro.
To em fase de teste pra ver se eu vou voltar mesmo, mas por enquanto ta de boa.
edit: o incrivel é que na musculação ta ajudando muuuuuuuuuuuuito mais que fisioterapia.
Obrigado aí pelas palavras, tanto suas como as do Rocky, Bob e Lord; de fato fizerem me sentir melhor; acho que o fato de eu fazer natação junto atrapalha os resultados e eu não acabo ganhando muito peso...Citação:
Postado originalmente por Nobre Valente
Resolvi que por enquanto vou dar uma parada de uns 2 meses (até pq to ficando sem dinheiro) e continuar nadando normalmente, dpois eu volto com força total....
Eu devo ser o lixo genético da família, ja que meus primos (e até meu irmão mais novo) tem um físico muito simétrico e ainda por cima são mesomorfos, malham sem suplementar e quase não cuidam da alimentação e crescem pra p*rra ¬¬
Citação:
Postado originalmente por Gulinho
Eu não vi as fotos, mas por umas outras que tu tinha mostrado da pra ver que tu é definido sim, mas falta muitos quilos de massa...
Po cara mas não é possivel que tu é tão sem massa assim ._.Citação:
Postado originalmente por André Felipe
"Lixo genetico".
Tu é mo experiente, sabe de um monte de coisa, provavelmente deve ser um cara musculozinho, e ta desanimado pq?
Pq não ta crescendo?
Só por curiosidade.
Não po, desanimei pq as vezes (não sei se acontece com todo mundo) simplesmente o cara perde o tesão pela coisa.Citação:
Postado originalmente por Criatura
O lixo genético que eu citei é pq comparado com o resto da família eu demoro mto mais pra ganhar massa e me esforço muito mais que o resto da família, sacas?Aí não sei dizer se são eles que tem a genética MUITO boa e eu to normal, ou se eles só tem a genética boa e eu to muito ruim :riso:
Mas meu objetivo era chegar até 80Kg com 7% de bf; atualmente to com 78 e 9% então não to muito preocupado e nem descontente com meu corpo...
se ta com um shape excelente, para de reclamar!Citação:
Postado originalmente por André Felipe
ashuhaushusauhsauhsau
da um tempo na academia, voce vai ver que nao vai gostar de "viver sem academia"... :)
Nossa, faz um bom tempo que eu não posto nesse tópico...
Eu lesionei o pé (rompi um ligamento) e vou ter que ficar quase 2 meses parado.
Parei de fazer academia com 96 kg e 7% de bf, vamo ver pra quanto vai isso aí :triste:
Espero que não haja uma perda tão grande, é triste e desanimador perder um pouco do que você conquistou ao longo de anos.
A academia realmente me faz falta, faz 5 dias que eu não vou e já estou com saudades...
Arrisco que vá pra 90 com 10% de bf. Façam suas apostas!Citação:
Postado originalmente por Sudden Sea
Abraços! :thumb:
C A R A L H OCitação:
Postado originalmente por Sudden Sea
96kg 7% bf?!?!?! Quanto de braço você tem?
Eu teria medo de você na RL :o
q medo desse topico o.o aliemtem se bem e frequentem 5x por semana q e musculos na certa! se n tiver genetica toma bomba, finish.
Malhar sendo vegetariano é tensidão total. É preciso de adequações alimentares rígidas, ir buscar proteínas em lugares duvidosos e tomar cuidado com a soja. A não ser, é claro, que você seja ovolactovegetariano.Citação:
Postado originalmente por Potterzin
Mas quais são seus objetivos?
Cara, não me assusta....to com uma dor no ombro, fui no hospital e me falaram que pode ser uma tendinite começando....me mandaram tomar antiflamatório, passar gelol e fazer comrpessa com gelo, mas só agora quinta feira vou fazer ecografia pra ver....o negócio é tenso? demora curar? porra, bem agora que to me animando pra treinar pesado...:wscared::wscared::wscared::wscared::wsca red::triste::triste::triste::triste:Citação:
Postado originalmente por Criatura
Quem treina certinho, sem fazer exercício errado e sem excesso de carga, tem chances de se machucar? Pô, 8~ meses que estou na academia e não senti NENHUMA dor até agora. Só quando troquei de ficha uma vez lá, fui fazer perna e nos dois dias seguintes não conseguia dobrá-las :o
Primeiro acho que você não deve se iludir com essa "energia extra". Ela é apenas a economia feita na digestão de proteínas animais, mais trabalhosa para o corpo. Mas isso não torna seu sistema cardíaco mais habilitado para exercícios aeróbicos.Citação:
Postado originalmente por Potterzin
Outro ponto é que eu gostaria de saber o quanto você conhece sobre alimentação vegetariana. É preciso ter consciência que ser vegetariano sedentário é uma coisa, ser um vegetariano ativo e atleta é completamente diferente e dá muito mais trabalho.
Uma terceira coisa é saber qual a posição que suplementos alimentares estão em sua ideologia. Existiram atletas e fisiculturista vegetarianos na história, mas, ou eles eram ovolactovegetarianos ou complementavam a dieta com proteína animal proveniente de suplementos.
Não vou julgar sua opção, mas acho que atividades físicas mais intensas e vegetarianismo não combinam.
Com suplementos viabiliza. Você pode pode treinar com pesos sim, apenas suplementando com Whey e Malto após o treino. De resto é importante comer bastante proteína: 2g/Kg de peso corporal (batata-doce é o alimento ideal, tanto para vegetarianos ou não, além de outras fontes que você conhecer) e tomar um certo cuidado com o excesso de soja, que aumenta a produção natural de estrogênio.Citação:
Postado originalmente por Potterzin
Não recomendo muito aeróbico, a não ser que você esteja acima do peso. Vinte minutos de esteira todo dia é suficiente. Se quiser melhorar o preparo basta aumentar a velocidade gradualmente.
De resto, no quesito micronutrientes, como vitaminas e minerais, creio que sendo vegetariano você deve tirar de letra. O importante é sempre manter a alimentação variada, rica e, acima de tudo, comer muito.
P.S.: Existem suplementos a base de soja. Recomendo pesquisar.
Claro que tem. Muita gente tem tendinite e outros problemas articulares fazendo movimentos como escrever, digitar, pintar. Tudo que envolva articulação x movimento repetitivo pode causar problemas articulares. Musculação é a maior vilã dos tendões. Conheço gente com dor em tudo, mas mesmo assim treina, se adapatando a dor. Veja os esportistas, jogadores de futebol...vivem passando por cirurgias, recuperação, estiramentos musculares, infiltrações....quando você for treinar pesado mesmo, verá que o buraco é mais embaixo.O máximo que você pode fazer é diminuir as chances, fazendo aquecimento, alongamento e aquecimento articular antes do treino.Citação:
Postado originalmente por DeadFrog
Hormônio feminino. Pode causar certos problemas, como o aumento das glândulas mamárias em homens, a ginecomastia.Citação:
Postado originalmente por Potterzin
Dê uma pesquisada. Gira entre 60 e 120 reais os comuns. Existem lojas especializadas em suplementos, mas algumas farmácias vendem, mas não são medicamentos. A dose geralmente é de 40 a 60g de proteína no pós treino, sendo que você pode ver a quantidade de proteínas por peso do produto nas Informações Nutricionais do mesmoCitação:
Postado originalmente por Potterzin
Isso. É o mínimo para quem começa. Essa proporção aumenta com o tempo de treino.Citação:
Postado originalmente por Potterzin
O ideal é comer a quantidade que você consome ou mais um pouco, se seu objetivo é ganhar volume muscular.Citação:
Postado originalmente por Potterzin
Mas recomendo que consulte um nutricionista. Suas dúvidas ainda são primárias, então acho que você deve ser acompanhado por um profissional. Dá trabalho ser vegetariano cara, mas sucesso aí.
Potes de 1Kg, em geral.Citação:
Postado originalmente por Potterzin
Depende de quanto você tomar por dia. Eu já malho a bastante tempo, tomo 80g diários, ou seja, o meu pote acaba geralmente em 15 dias de treino, o que dá 3 semanas.Citação:
Postado originalmente por Potterzin