[PR] Malhação (Resultado?) [+dicas]

Citação:

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Postado originalmente por André Felipe

Po quero dicas pra um dilema que acredito que todos ja se pegaram pensando:Desproporção nos musculos de cada lado do corpo.


Eu tenho o peitoral esquerdo e a "asa" (cho que é assim que chamam, é aquele musculo acima do serrátil) menos desenvolvidos que do lado direito.O braço tbm, mas quase não se percebe.

O que fazer quanto a isso?(sem peadenhas please)

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Bom...
Issu com qse 100% de ctz eh porque vc malha apenas com barras, onde elas nao propiciam uma hipertrofia igual nos musculos. por exemplo: vc somente faz bicepis na barra reta....por mais q vc guente "x" qntidade de peso, o braço "mais fraco" seu sera reconpensado pelo outro, n aproveitando 100% do exercicio.

Uma coisa q tem q ser seguida a risca eh o seguinte: quer ter uma hipertrofia boa...n adianta mete peso e guenta puxa de tudo qnto eh jeito, desengonsado e tals, o certo eh trabalhar com um peso ideal ao exercicio, fazendo movimentos lentos e completo, ou seja, maxima extensão com maxima contração.

@Brunooww

amigo depende do resultado o qual vc quer, para uma hipertrofia completa, não se indica exercícios aeróbicos junto, pois o corpo tem uma capacidade em
hipertrofiar e/ou perder gordura, e no qual o corpo não consegue fazer perfeitamente os 2 em conjunto, se vc deseja perder gordura e hipertrofiar eu indicaria 3x musculação e 2x natação, se deseja maior hipertrofia, 5x musculação, se deseja bastante perda de gordura, 3x musculação e 5x natação, pois vc necessita de malhar para n perder muita massa magra, pois isso acontece, durante o exercício aeróbico...

@andré felipe
amigo eu tenho 13 pinos no braço esquerdo, pois já quebrei esse braço 2 vezes, conversando com o pessoal da academia, primeiro voce pode continuar a fazer exercícios com barra, mas vc tem q tentar fazer mais força do lado atrofiado, mas o unilateral eh ate melhor q o halter por com o halter com o lado atrofiado sem querer vc pode dar uma robadinha e com o unilateral vc presta atenção completamente desse lado. Eu faço exercícios a menos com o braço direito para chegar a ambos serem iguais, se na minha ficha eh 3 para biceps, faço 2 com o direito e os 3 para o esquerdo, mesma coisa com triceps e antebraço.
abraço

Citação:

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Postado originalmente por Tsunamy

@Brunooww

amigo depende do resultado o qual vc quer, para uma hipertrofia completa, não se indica exercícios aeróbicos junto, pois o corpo tem uma capacidade em
hipertrofiar e/ou perder gordura, e no qual o corpo não consegue fazer perfeitamente os 2 em conjunto, se vc deseja perder gordura e hipertrofiar eu indicaria 3x musculação e 2x natação, se deseja maior hipertrofia, 5x musculação, se deseja bastante perda de gordura, 3x musculação e 5x natação, pois vc necessita de malhar para n perder muita massa magra, pois isso acontece, durante o exercício aeróbico...

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então cara eu so meio gordinho... tenho 1,75 e peso 70 kg (sendo que a maioria é de gordura ;P), acho que vou fazer 3x musculação e 5x natação mesmo, assim eu vo ta emagrecendo mas ainda vo ta ganhando um pouco de massa ;D;

Ou será que é melhor eu ficar 3x musculação e 2x natação? por uns 6 mes ai quando tiver um bom tanto de massa me focalizar em definir?

Citação:

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Postado originalmente por Brunooww

então cara eu so meio gordinho... tenho 1,75 e peso 70 kg (sendo que a maioria é de gordura ;P), acho que vou fazer 3x musculação e 5x natação mesmo, assim eu vo ta emagrecendo mas ainda vo ta ganhando um pouco de massa ;D;

Ou será que é melhor eu ficar 3x musculação e 2x natação? por uns 6 mes ai quando tiver um bom tanto de massa me focalizar em definir?

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Se você ficar muito tempo nesse dilema acaba o ano e você não faz nenhum nem outro.Como você diz que é gordo e acredito que sedentário, acho melhor começar primeiro em 1 depois começa o outro.Aconselho a fazer 1 mês de musculação 5x por semana se der e depois quando seus corpo estiver adaptado começa na natação, ai faz musculação 3x e natação 2x.

Se você começar nos 2 de cara acho que é muito forte pra alguem que fica parado, o corpo tem que se adaptar primeiro...

Citação:

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Postado originalmente por Brunooww

então cara eu so meio gordinho... tenho 1,75 e peso 70 kg (sendo que a maioria é de gordura ;P), acho que vou fazer 3x musculação e 5x natação mesmo, assim eu vo ta emagrecendo mas ainda vo ta ganhando um pouco de massa ;D;

Ou será que é melhor eu ficar 3x musculação e 2x natação? por uns 6 mes ai quando tiver um bom tanto de massa me focalizar em definir?

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Na musculação quem vai passar a frequência por semana será o instrutor, não existe padrão, cada corpo se adapta a um tipo de treino. Pra iniciantes recomenda-se 3x na semana, em dias alternados. Quanto ao aeróbico (natação) comece com 3x na semana. Faça os dois em horários distantes, de preferência em dias separados.

Não existe treino de definição. Existe treino de emagrecimento (diminuição de massa total, com perda de massa magra) e treino de hipertrofia, sendo impossível os dois ao mesmo tempo. Um treino para propiciar a definição seria um de hipertrofia combinado com aeróbicos em horários diferentes e uma dieta hipocalórica variando de 200 a 500 Kcal a menos por dia.

Como já disse, o seu treino não será para emagrecer. Seu peso é bom para a altura. O que você precisa é substituir gordura por massa magra. E isso um simples treino de hipertrofia e uma dieta podem de dar rapidamente. As pessoas ligam muito peso à excesso gordura, mas nem sempre a balança é a mãe da verdade.

Citação:

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Postado originalmente por André Felipe

Se você ficar muito tempo nesse dilema acaba o ano e você não faz nenhum nem outro.Como você diz que é gordo e acredito que sedentário, acho melhor começar primeiro em 1 depois começa o outro.Aconselho a fazer 1 mês de musculação 5x por semana se der e depois quando seus corpo estiver adaptado começa na natação, ai faz musculação 3x e natação 2x.

Se você começar nos 2 de cara acho que é muito forte pra alguem que fica parado, o corpo tem que se adaptar primeiro...

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Citação:

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Postado originalmente por Bob Joe

Na musculação quem vai passar a frequência por semana será o instrutor, não existe padrão, cada corpo se adapta a um tipo de treino. Pra iniciantes recomenda-se 3x na semana, em dias alternados. Quanto ao aeróbico (natação) comece com 3x na semana. Faça os dois em horários distantes, de preferência em dias separados.

Não existe treino de definição. Existe treino de emagrecimento (diminuição de massa total, com perda de massa magra) e treino de hipertrofia, sendo impossível os dois ao mesmo tempo. Um treino para propiciar a definição seria um de hipertrofia combinado com aeróbicos em horários diferentes e uma dieta hipocalórica variando de 200 a 500 Kcal a menos por dia.

Como já disse, o seu treino não será para emagrecer. Seu peso é bom para a altura. O que você precisa é substituir gordura por massa magra. E isso um simples treino de hipertrofia e uma dieta podem de dar rapidamente. As pessoas ligam muito peso à excesso gordura, mas nem sempre a balança é a mãe da verdade.

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obrigado aos dois, to sendo muito chato... vo parar de ficar perguntando tantas coisas... =D

oq eu como diariamente tá relacionado com a FORÇA?
tipo... se eu comer tudo certinho vou levantar + peso doq se eu comesse errado?




e outra coisa, pq tem aparelhos q eu consigo aumentar o peso constantemente e outros q não?
no supino reto to com mesmo peso desde q comecei a academia nova (+- 2 meses, mas parei 3 semanas por causa dos feriados/viagens), enqto sup. halter incl. e crucifixo aumentei 4kg doq eu aguentava no começo, rold. alta aumentei 10kg, peck deck (?) aumentei 10 ou 20kg (n lembro qto fazia no começo) e tal. existe alguma razão?

td bem q tipo, no supino reto nem tentei aumentar pra ver se eu conseguia, inclusive hj o instrutor falou q parecia q tava leve, mas sei lá, eu n qro ficar tendo q pedir ajuda pra alguém toda vez q vou fazer e o cara acabar fazendo mais força q eu, então faço no meu limite (ou quase-limite...)
e tem MTOS ajudando bastante no tópico, acho q eu e a galera toda agradece, valeu mesmo.

Citação:

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Postado originalmente por Brunooww

obrigado aos dois, to sendo muito chato... vo parar de ficar perguntando tantas coisas... =D

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Pode ficar tranquilo que é isso que mantém esse tópico vivo.

Citação:

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Postado originalmente por DeadFrog

oq eu como diariamente tá relacionado com a FORÇA?
tipo... se eu comer tudo certinho vou levantar + peso doq se eu comesse errado?




e outra coisa, pq tem aparelhos q eu consigo aumentar o peso constantemente e outros q não?
no supino reto to com mesmo peso desde q comecei a academia nova (+- 2 meses, mas parei 3 semanas por causa dos feriados/viagens), enqto sup. halter incl. e crucifixo aumentei 4kg doq eu aguentava no começo, rold. alta aumentei 10kg, peck deck (?) aumentei 10 ou 20kg (n lembro qto fazia no começo) e tal. existe alguma razão?

td bem q tipo, no supino reto nem tentei aumentar pra ver se eu conseguia, inclusive hj o instrutor falou q parecia q tava leve, mas sei lá, eu n qro ficar tendo q pedir ajuda pra alguém toda vez q vou fazer e o cara acabar fazendo mais força q eu, então faço no meu limite (ou quase-limite...)
e tem MTOS ajudando bastante no tópico, acho q eu e a galera toda agradece, valeu mesmo.

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creio que se alimentando melhor o seu musculo vai se recuperar melhor (no repouso), ai vc vai guentar mais :D

Citação:

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Postado originalmente por DeadFrog

oq eu como diariamente tá relacionado com a FORÇA?
tipo... se eu comer tudo certinho vou levantar + peso doq se eu comesse errado?

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Indiretamente uma alimentação influencia na canstrução dos seus músculos. Por exemplo, se você fizer uma dieta muito hipocalórica, com poucos carboidratos, ou se alimentar mal antes do treino sentirá uma perda de força e seus ganhos serão menores ou inexistentes.

Citação:

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Postado originalmente por DeadFrog

e outra coisa, pq tem aparelhos q eu consigo aumentar o peso constantemente e outros q não?
no supino reto to com mesmo peso desde q comecei a academia nova (+- 2 meses, mas parei 3 semanas por causa dos feriados/viagens), enqto sup. halter incl. e crucifixo aumentei 4kg doq eu aguentava no começo, rold. alta aumentei 10kg, peck deck (?) aumentei 10 ou 20kg (n lembro qto fazia no começo) e tal. existe alguma razão?

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Genética. Cada pessoa tem seus pontos fracos e fortes. É bom você ir identificando os seus pontos fracos, no futuro você saberá o que tem que trabalhar mais.

Como você é endomorfo tente manter uma crescente lenta das cargas. Não aumente muito, todo dia. Tente manter a mesma carga por 2 semanas e fique sempre atento se aquela carga possibilita a execução do movimento inteiro do exercício. Lembre-se que os movimentos têm que ser lentos e completos, com uma atenção especial para a parte negativa (descida).

Citação:

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Postado originalmente por Bob Joe

Como você é endomorfo tente manter uma crescente lenta das cargas. Não aumente muito, todo dia. Tente manter a mesma carga por 2 semanas e fique sempre atento se aquela carga possibilita a execução do movimento inteiro do exercício. Lembre-se que os movimentos têm que ser lentos e completos, com uma atenção especial para a parte negativa (descida).

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sim, o instrutor fala pra eu fazer devagar... mas tipo, na "subida" (como seria no supino reto), eu não faço mto lento não!
tem algum problema nisso?

Citação:

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Postado originalmente por DeadFrog

sim, o instrutor fala pra eu fazer devagar... mas tipo, na "subida" (como seria no supino reto), eu não faço mto lento não!
tem algum problema nisso?

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Em alguns exercícios é necessário o "arranque", mas a descida deve sempre ser lenta.

Eu to fazendo academia, as duvidas são:

1- Minha alimentação é basicamente arroz, feijão, frango (assado, empanado), ovo assado (as vezes cozido), quitute, sardinha.

Basicamente essa é minha alimentação, o que devo mudar para ganhar mais força, já que eu sei que minha alimentação me dá pouca resistência?

2- Quem malha, de fato, não cresce mais? Digo em altura, malhar faz você ter tendência a não se esticar? rs

Abraços.

Citação:

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Postado originalmente por Darkon

Eu to fazendo academia, as duvidas são:

1- Minha alimentação é basicamente arroz, feijão, frango (assado, empanado), ovo assado (as vezes cozido), quitute, sardinha.

Basicamente essa é minha alimentação, o que devo mudar para ganhar mais força, já que eu sei que minha alimentação me dá pouca resistência?

2- Quem malha, de fato, não cresce mais? Digo em altura, malhar faz você ter tendência a não se esticar? rs

Abraços.

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a primeira eu n posso responder, mas a segunda s:

meu amigo começou com 13 anos academia com uns 1,70~, hj em dia tem 1,80~. comecei a academia 4 meses atrás com 1,79, tenho 1,81/1,82~, n acho q é verdade isso.

Citação:

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Postado originalmente por Darkon

Eu to fazendo academia, as duvidas são:

1- Minha alimentação é basicamente arroz, feijão, frango (assado, empanado), ovo assado (as vezes cozido), quitute, sardinha.

Basicamente essa é minha alimentação, o que devo mudar para ganhar mais força, já que eu sei que minha alimentação me dá pouca resistência?

2- Quem malha, de fato, não cresce mais? Digo em altura, malhar faz você ter tendência a não se esticar? rs

Abraços.

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Como se assa ovo? o.O

Pras principais refeições esses alimentos não estão ruins, mas entre a janta e o almoço da uma caprichada tambem.

E esse negócio de crescimento ja foi muito debatido aqui.

conheço um amigo que começo a malha com 13 anos, e agora tem 15 (ele mede 1,83)
essa coisa de nao crescer é papo furado

Citação:

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Postado originalmente por Raticate

Pelo o que eu sei e me falam la na academia o ideal mesmo é malhar todo o dia...

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Para crescer o músculo precisa de descanso, esse é um dos fundamentos da hipertrofia. Espero que não tenha ouvido isso da boca de um "instrutor".

Não aceite o que te falam sem perguntar. Quando for assim sempre questione, pergunte o porque, se informe mais. Isso vale para qualquer coisa.

Olá denovo! hehe

vou começar a malhar amanhã, queria saber que tipo de alimentação eu devo seguir!

alguem tem um modelo de dieta para seguir? Ou se não pode fazer isso, como devo saber como me alimentar?

Citação:

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Postado originalmente por Brunooww

Olá denovo! hehe

vou começar a malhar amanhã, queria saber que tipo de alimentação eu devo seguir!

alguem tem um modelo de dieta para seguir? Ou se não pode fazer isso, como devo saber como me alimentar?

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Dieta é muito pessoal, depende de muita coisa. O ideal seria consultar uma nutricionista.

Mas você pode pegar algumas dicas nesse de como montar sua alimentação forum:

http://www.hipertrofia.org/forum/index.php?showforum=6

Double post fail

Citação:

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Postado originalmente por Bob Joe

Dieta é muito pessoal, depende de muita coisa. O ideal seria consultar uma nutricionista.

Mas você pode pegar algumas dicas nesse de como montar sua alimentação forum:

http://www.hipertrofia.org/forum/index.php?showforum=6

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noss seria complicado ir numa nutriocinista D:

vo da uma olhada nos fixos desse forum

Citação:

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Postado originalmente por Raticate

Pelo o que eu sei e me falam la na academia o ideal mesmo é malhar todo o dia...

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Malhar todo dia é comum, mas malhar o mesmo grupo muscular todo dia é viagem ,sacas?Tem que treinar a cada dia musculos diferentes do que você treinou no dia anterior.

Olá, tenho bastante duvidas :o

Eu tenho aulas, então fica MUITO complicado fazer um lanche antes do almoço... to pensando em comprar barrinhas de cereal no colégio mesmo, isso é viavel? Quantas devo comer? Ou é melhor levar lanche mesmo?

Quanto tempo tenho que deixar para a alimentação do pré-treino para ir treinar?

O que beber? Suco com adoçante? Pode ser açucar mesmo?

Almoço e janta pode ser a mesma coisa? Arroz feijao carne salada...

A carne tem muito problema ser frita (óleo :()?

Posso usar vinagre para temperar salada?

------
Comprei whey protein e maltodextrina, como e quando que eu uso eles? Tava lendo que é depois do treino, mas como que eu tomo aquele pozinho? Misturo na água ou leite? Quanto devo tomar?
------

Natação só consegui horário para noite, é viavel fazer anoite (depois da musculação)?

Obrigado

duvida...
pra perder peso é melhor ficar nos exercício aérobicos ou malhar?

Citação:

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Postado originalmente por Brunooww

Olá, tenho bastante duvidas :o

Eu tenho aulas, então fica MUITO complicado fazer um lanche antes do almoço... to pensando em comprar barrinhas de cereal no colégio mesmo, isso é viavel? Quantas devo comer? Ou é melhor levar lanche mesmo?

Quanto tempo tenho que deixar para a alimentação do pré-treino para ir treinar?

O que beber? Suco com adoçante? Pode ser açucar mesmo?

Almoço e janta pode ser a mesma coisa? Arroz feijao carne salada...

A carne tem muito problema ser frita (óleo :()?

Posso usar vinagre para temperar salada?

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Comprei whey protein e maltodextrina, como e quando que eu uso eles? Tava lendo que é depois do treino, mas como que eu tomo aquele pozinho? Misturo na água ou leite? Quanto devo tomar?
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Natação só consegui horário para noite, é viavel fazer anoite (depois da musculação)?

Obrigado

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Por que é complicado ir num nutricionista?

A minha é uma endocrinologista com doutorado em educação alimentar... vou 1 vez no mês. Muito boa ela.

Citação:

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Postado originalmente por Amandy

Por que é complicado ir num nutricionista?

A minha é uma endocrinologista com doutorado em educação alimentar... vou 1 vez no mês. Muito boa ela.

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é complicado pois no meu plano de saude só tem 1 nutricionista na minha região, e a fila tá até março [+pobre]

particulares são caros pra porra

Citação:

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Postado originalmente por Brunooww

é complicado pois no meu plano de saude só tem 1 nutricionista na minha região, e a fila tá até março [+pobre]

particulares são caros pra porra

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alguns endocrinologistas tem especialidades nessa área. E você mora aonde pra ter só 1 nutricionista?

Citação:

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Postado originalmente por Amandy

alguns endocrinologistas tem especialidades nessa área. E você mora aonde pra ter só 1 nutricionista?

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recife

será que endo~ fazem dietas e etc.? :o

isso ai não é coisa de glandulas?

Citação:

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Postado originalmente por Brunooww

recife

será que endo~ fazem dietas e etc.? :o

isso ai não é coisa de glandulas?

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Vei, va nutricionista, fui em endo~, mo perca de tempo...

Citação:

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Postado originalmente por Invie'z

duvida...
pra perder peso é melhor ficar nos exercício aérobicos ou malhar?

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acredito q sejam os aerobicos

Pessoal, para quem gosta de bodybuilder e musculação em geral siga o tópico:

http://www.hipertrofia.org/forum/ind...showtopic=7741



De nada!:riso:

Citação:

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Postado originalmente por Criatura

Tem razão,hj eu fui la pra fazer ecografia,meus musculos estão OK,ele disse que vai ser tratamento clinico,mas se eu ficar fazeno flexão vai te que apelar pra cirurgia,eu não sei como é ficar 1 mes sem academia,mas deve muchar bastante,to com medo de perder tudo que eu consegui nos suados 4 meses de academia ;/
vlw ae brother

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FRANGO!

EVITE FLOODS

Citação:

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Postado originalmente por Duuds

FRANGO!

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Você deve ser um monstro no ápice dos seus 16 anos.


e não vem dizer 'idade fake'

Comecei a academia \o\

o q seria mais melhor de bom de se faze:

5x musculação
ou
3x musculação + 2x natação?

Lembrando q so meio gordin (qm quise ve a foto clique aqui), então vou ter que ganhar massa e dps definir, e tou fznd dieta para hipertrofia (bastante comida); Se eu fizer musc + natação, vai ir criando musculo e emagrecendo um pouco ?

Citação:

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Postado originalmente por Brunooww

Comecei a academia \o\

o q seria mais melhor de bom de se faze:

5x musculação
ou
3x musculação + 2x natação?

Lembrando q so meio gordin (qm quise ve a foto clique aqui), então vou ter que ganhar massa e dps definir, e tou fznd dieta para hipertrofia (bastante comida); Se eu fizer musc + natação, vai ir criando musculo e emagrecendo um pouco ?

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Se eu fosse você eu me concentraria a emagrecer 1º, não há modos de perder gordura e ganhar massa magra ao mesmo tempo, escolhe uma das duas.
Se você escolher perder gordura, faça um treino mais aerobico com uma boa dieta, pode meter a nataçao junto se quiser.
Se você escolher ganhar massa, faça 5x musc [ABCDE] com uma dieta melhor ainda.





Tell me what you don't like about yourself.

Citação:

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Postado originalmente por Christian Troy

Se eu fosse você eu me concentraria a emagrecer 1º, não há modos de perder gordura e ganhar massa magra ao mesmo tempo, escolhe uma das duas.
Se você escolher perder gordura, faça um treino mais aerobico com uma boa dieta, pode meter a nataçao junto se quiser.
Se você escolher ganhar massa, faça 5x musc [ABCDE] com uma dieta melhor ainda.





Tell me what you don't like about yourself.

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quero massa, então a melhor opção é 5x musculação mesmo né

Citação:

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Postado originalmente por Christian Troy

Se eu fosse você eu me concentraria a emagrecer 1º, não há modos de perder gordura e ganhar massa magra ao mesmo tempo, escolhe uma das duas.
Se você escolher perder gordura, faça um treino mais aerobico com uma boa dieta, pode meter a nataçao junto se quiser.
Se você escolher ganhar massa, faça 5x musc [ABCDE] com uma dieta melhor ainda.

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Tenho um amigo que toma aqueles suplementos e é gordo(não um pouco como esse kra ai, muito!) Ele acha que isso vai fazer ele ficar fortaum...Eu achava que não dava mesmo mas como vc falou isso confirmou minha hipotese =D.
Pobres crianças...=/(ele tem 17 mas age como uma criança de 10)

Citação:

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Postado originalmente por Brunooww

Comecei a academia \o\

o q seria mais melhor de bom de se faze:

5x musculação
ou
3x musculação + 2x natação?

Lembrando q so meio gordin (qm quise ve a foto clique aqui), então vou ter que ganhar massa e dps definir, e tou fznd dieta para hipertrofia (bastante comida); Se eu fizer musc + natação, vai ir criando musculo e emagrecendo um pouco ?

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Citação:

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Postado originalmente por Bob Joe

Citação:

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Postado originalmente por Brunooww

então cara eu so meio gordinho... tenho 1,75 e peso 70 kg (sendo que a maioria é de gordura ;P), acho que vou fazer 3x musculação e 5x natação mesmo, assim eu vo ta emagrecendo mas ainda vo ta ganhando um pouco de massa ;D;

Ou será que é melhor eu ficar 3x musculação e 2x natação? por uns 6 mes ai quando tiver um bom tanto de massa me focalizar em definir?

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Na musculação quem vai passar a frequência por semana será o instrutor, não existe padrão, cada corpo se adapta a um tipo de treino. Pra iniciantes recomenda-se 3x na semana, em dias alternados. Quanto ao aeróbico (natação) comece com 3x na semana. Faça os dois em horários distantes, de preferência em dias separados.

Não existe treino de definição. Existe treino de emagrecimento (diminuição de massa total, com perda de massa magra) e treino de hipertrofia, sendo impossível os dois ao mesmo tempo. Um treino para propiciar a definição seria um de hipertrofia combinado com aeróbicos em horários diferentes e uma dieta hipocalórica variando de 200 a 500 Kcal a menos por dia.

Como já disse, o seu treino não será para emagrecer. Seu peso é bom para a altura. O que você precisa é substituir gordura por massa magra. E isso um simples treino de hipertrofia e uma dieta podem de dar rapidamente. As pessoas ligam muito peso à excesso gordura, mas nem sempre a balança é a mãe da verdade.

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A mesma resposta para a mesma pergunta. Fikdik!

Citação:

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Postado originalmente por SoFuRy

Você deve ser um monstro no ápice dos seus 16 anos.


e não vem dizer 'idade fake'

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17, e você deve ser outro frango, ou um gordo tetudo.

Vou usar tribulus, é de marca gringa, acho que é 750mg por cap,
Alguém ai tem idéia de como devo usar por dia, se tem que começar com menos e ir aumentando ?