[PR] Malhação (Resultado?) [+dicas]

[Bob Joe]

oq eu como diariamente tá relacionado com a FORÇA?
tipo... se eu comer tudo certinho vou levantar + peso doq se eu comesse errado?

Indiretamente uma alimentação influencia na canstrução dos seus músculos. Por exemplo, se você fizer uma dieta muito hipocalórica, com poucos carboidratos, ou se alimentar mal antes do treino sentirá uma perda de força e seus ganhos serão menores ou inexistentes.

e outra coisa, pq tem aparelhos q eu consigo aumentar o peso constantemente e outros q não?
no supino reto to com mesmo peso desde q comecei a academia nova (+- 2 meses, mas parei 3 semanas por causa dos feriados/viagens), enqto sup. halter incl. e crucifixo aumentei 4kg doq eu aguentava no começo, rold. alta aumentei 10kg, peck deck (?) aumentei 10 ou 20kg (n lembro qto fazia no começo) e tal. existe alguma razão?

Genética. Cada pessoa tem seus pontos fracos e fortes. É bom você ir identificando os seus pontos fracos, no futuro você saberá o que tem que trabalhar mais.

Como você é endomorfo tente manter uma crescente lenta das cargas. Não aumente muito, todo dia. Tente manter a mesma carga por 2 semanas e fique sempre atento se aquela carga possibilita a execução do movimento inteiro do exercício. Lembre-se que os movimentos têm que ser lentos e completos, com uma atenção especial para a parte negativa (descida).

[DeadFrog]

Como você é endomorfo tente manter uma crescente lenta das cargas. Não aumente muito, todo dia. Tente manter a mesma carga por 2 semanas e fique sempre atento se aquela carga possibilita a execução do movimento inteiro do exercício. Lembre-se que os movimentos têm que ser lentos e completos, com uma atenção especial para a parte negativa (descida).

sim, o instrutor fala pra eu fazer devagar... mas tipo, na "subida" (como seria no supino reto), eu não faço mto lento não!
tem algum problema nisso?

[Bob Joe]

sim, o instrutor fala pra eu fazer devagar... mas tipo, na "subida" (como seria no supino reto), eu não faço mto lento não!
tem algum problema nisso?

Em alguns exercícios é necessário o "arranque", mas a descida deve sempre ser lenta.

[Darkon]

Eu to fazendo academia, as duvidas são:

1- Minha alimentação é basicamente arroz, feijão, frango (assado, empanado), ovo assado (as vezes cozido), quitute, sardinha.

Basicamente essa é minha alimentação, o que devo mudar para ganhar mais força, já que eu sei que minha alimentação me dá pouca resistência?

2- Quem malha, de fato, não cresce mais? Digo em altura, malhar faz você ter tendência a não se esticar? rs

Abraços.

[DeadFrog]

Eu to fazendo academia, as duvidas são:

1- Minha alimentação é basicamente arroz, feijão, frango (assado, empanado), ovo assado (as vezes cozido), quitute, sardinha.

Basicamente essa é minha alimentação, o que devo mudar para ganhar mais força, já que eu sei que minha alimentação me dá pouca resistência?

2- Quem malha, de fato, não cresce mais? Digo em altura, malhar faz você ter tendência a não se esticar? rs

Abraços.

a primeira eu n posso responder, mas a segunda s:

meu amigo começou com 13 anos academia com uns 1,70~, hj em dia tem 1,80~. comecei a academia 4 meses atrás com 1,79, tenho 1,81/1,82~, n acho q é verdade isso.

[Zé Pelintra]

Eu to fazendo academia, as duvidas são:

1- Minha alimentação é basicamente arroz, feijão, frango (assado, empanado), ovo assado (as vezes cozido), quitute, sardinha.

Basicamente essa é minha alimentação, o que devo mudar para ganhar mais força, já que eu sei que minha alimentação me dá pouca resistência?

2- Quem malha, de fato, não cresce mais? Digo em altura, malhar faz você ter tendência a não se esticar? rs

Abraços.

Como se assa ovo? o.O

Pras principais refeições esses alimentos não estão ruins, mas entre a janta e o almoço da uma caprichada tambem.

E esse negócio de crescimento ja foi muito debatido aqui.

[Brunooww]

conheço um amigo que começo a malha com 13 anos, e agora tem 15 (ele mede 1,83)
essa coisa de nao crescer é papo furado

[Bob Joe]

Pelo o que eu sei e me falam la na academia o ideal mesmo é malhar todo o dia...

Para crescer o músculo precisa de descanso, esse é um dos fundamentos da hipertrofia. Espero que não tenha ouvido isso da boca de um "instrutor".

Não aceite o que te falam sem perguntar. Quando for assim sempre questione, pergunte o porque, se informe mais. Isso vale para qualquer coisa.

[Brunooww]

Olá denovo! hehe

vou começar a malhar amanhã, queria saber que tipo de alimentação eu devo seguir!

alguem tem um modelo de dieta para seguir? Ou se não pode fazer isso, como devo saber como me alimentar?

[Bob Joe]

Olá denovo! hehe

vou começar a malhar amanhã, queria saber que tipo de alimentação eu devo seguir!

alguem tem um modelo de dieta para seguir? Ou se não pode fazer isso, como devo saber como me alimentar?

Dieta é muito pessoal, depende de muita coisa. O ideal seria consultar uma nutricionista.

Mas você pode pegar algumas dicas nesse de como montar sua alimentação forum:

http://www.hipertrofia.org/forum/index.php?showforum=6