Versão Imprimível
n acho q vc vai mudar muito não.Citação:
Postado originalmente por Nati
eu fiz academia por 4 meses, parei por 3 semanas pq a academia ficou fechada por 2 e eu viajei por 1, qdo voltei peguei os mesmos pesos.
e uma dúvida q eu tenho... pq eu só sinto qdo eu faço bíceps, tríceps, trapézio e peito? qro dizer... qdo eu faço costas, eu não sinto nada nas costas e tal q nem eu sinto no resto. é um problema?
é o meu caso... mas acho que não é problemaCitação:
Postado originalmente por DeadFrog
Eu treino costas e por mais que eu coloque bastante peso não sinto nada porém ela define normalmente.... ja as partes inferiores(- saco), perna e tal tbm só sinto 2 minutos apos o treino depois fico de boa...
nao respondi sua pergunta AHHAuhahA :)
mas eu nao sei o por que só queria comentar o meu caso tbm.
Citação:
Postado originalmente por Dadinho Mix
Se fosse assim o ministério da saúde não deixaria várias crianças pelo Brasil praticatem ginástica olimpica.Ja que eles levantam várias e várias vezes o peso do próprio corpo durante um treino.Chega nos 14 os caras tão bem entroncados e fortes e não são atrofiados.
Isso é viagem mano.Atrofia é por não usar o musculo...
Bom ai é aquele esquema, vc ta preocupado em não sobrecarregar o corpo."Se eu fosse você" faria aquilo mesmo 3x malhar (tipo seg, quart, sex) 2x nadar(terç, quint) por uns meses até seu corpo se adaptar totalmente; depois disso malha e nada 5x por semana.Tive um amigo que fez isso e ele não teve problemas nenhum com catabolismo e ganhou bastante massa.Citação:
Postado originalmente por Brunooww
Citação:
Postado originalmente por Paladino-Ryan
Tbm acho; não da mto certo principalmente que a maioria dos teenagers não tem disciplina.Alem do mais, não tem incentivo maior do que ver uma cocota de calça lycra apertada malhando do seu lado.
Citação:
Postado originalmente por takopi
Esse é o efeito que todo marombado adora e é capaz de ficar horas se deliciando com a própria imagem do braço inchado e com veias saltadas.
È normal, eu no começo tinha isso tb, eu acho que por quando você faz costas tem muito mais músculos, o ácido lático que dá essa queimação não consegue chegar a uma grande quantidade para fazer você sentir.Citação:
Postado originalmente por DeadFrog
Aliás não é o grau da "queimação" do músculo que vai definir se você está realmente fazendo certo ou que o exércicio está rendendo muito.
Ow , sobre suplementação , eu posso pedir pra glr trazer lá dos E.U.A pra mim quando viajam , ou dá algum problema pra trazer pro Brasil ?
se for em grande quantidade acredito eu que tem que pagar impostos..Citação:
Postado originalmente por chitor
Imposto é o de menos se for comparar os preços do Brasil com os de fora ;@,Citação:
Postado originalmente por lost betip
Amigo, que chance, se eu fosse você pediria creatina, uns no2 gringos pra usar depois de um tempo e whey da optimum.Citação:
Postado originalmente por chitor
Compensa toma creatina sozinha? se pa um malto....
meu rl vai me arruma creatina se pa um malto....compensa toma ou nem compensa?
antes eu tomava creatina com varias coisas juntas ...dai nem sei c tomar sozin rula ou é desperdicio =\
É assim....
Se quer crescer....alem de comer bem, você precisa no minimo ir 5 dias na academia (ideal é 6), fazer treino A e B, 3 exercicios pra cada grupo de musculos, +\- umas 2 horas de treino, no minimo....sem esquecer das pernas.
Se quer ficar grande só indo 3 vezes na semana......fica em casa que é melhor.
Sucesso!
É mais quem ta começando não pode fazer 5x~6x por semana :X
acho que no máximo umas 3x
Seria ótimo, você consegue suplementos de qualidade e marcas boas por um preço baixo (comparado com o do Brasil) entretanto eu acho que paga imposto de 60% e dependendo do suplemento tem que apresentar receita médica.Suplementos como creatina acho que nem passam.Citação:
Postado originalmente por chitor
Ou não.. é só vc enfiar bem nas profundezas da mala e torcer pra não ser parado na alfandega.Citação:
Postado originalmente por André Felipe
Bom cara, a prioridade na suplementação é Whey + Malto/Dex, o "feijão com arroz" para quem suplementa. Creatina é complemento do complemento. Se você quer aproveitar bem sua creatina, sozinha não é a menor maneira.Citação:
Postado originalmente por freedomfog
Mas de qualquer forma, creatina deve ser consumida com malto ou dextrose no pós-treino, já que precisa de um pico de insulina para ser completamente absorvida pelo organismo.
Nossa! Receita mágica! Agora todos serão bombados!Citação:
Postado originalmente por Arkaine
Não é assim que funciona, cada um tem um organismo, uma genética diferente. Se 6 dias na semana funcionam para você excelente, mas não quer dizer que funcione para todos.
E outra: 2 horas de treino!?!?! Tá maluco? Quando passa 1 hora de treino de musculação seus níveis de Cortisol sobem ao infinito e a partir daí o corpo passa a consumir seus próprios tecidos musculares. O tempo de treino ideal é entre 30 a 45 minutos.
Outro erro: AB3x?!?!?! Tá Louco?!?! AB é 2x, ou seja, no máximo 4 vezes na semana com quarta de descanso. Se quer malhar 6x na semana é ABC. Malhar o mesmo músculo 3x na semana com mais de 3 exercícios é overtraining na certa.
É preciso se informar cara, ou você acaba com seu corpo, e pior, da informações erradas. Leia AQUI. Não saber não é vergonha, vergonha é achar que sabe.
Espero não ter sido grosso...
P.S.: Aproveite o conteúdo do Blog. É um dos melhores do Brasil.
assustei qdo o cara falou 2h de treino... não levo + q 50min (e só levo 50min qdo faço aeróbico qdo termino o treino...) o.o
é bom, ruim ou neutro fazer aeróbico no pós-treino?
Depende. Qual seu objetivo?Citação:
Postado originalmente por DeadFrog
qro emagrecer primeiramente.Citação:
Postado originalmente por Bob Joe
não sou gordo, tenho 1,80~1,82 com 80kg, mas não me sinto magro, e qro emagrecer até uns 70 pra ficar de boa.
ah, outra coisa.
eu não ligo mto pra perder massa magra, tenho só 15 anos e GOSTO de malhar, então não vou parar. se eu simplesmente fazer isso:
café-da-manhã: leite com nescau.
almoço: arroz, feijão, carne e salada (normalmente)
antes do treino: alguma fruta
depois do treino: talvez alguma fruta
janta: nada
vou perder massa magra, eu sei. mas vou perder tanta gordura quanto massa magra?
Primeira coisa: dê uma incrementada nessa dieta. Este forum contém muita informação útil para você montar sua própria dieta e saber se alimentar direito. Em geral, na sua idade, somente uma boa dieta e a musculação são suficientes para perder o excesso de peso.Citação:
Postado originalmente por DeadFrog
Segundo: exercícios aeróbicos para emagrecimento tem que ser realizados em frequência moderada. Isso significa que durante ele seus batimentos cardíacos devem ficar entre 60 e 70% do máximo (Batimentos máximos = 220 - Idade). você pode controlá-los facilmente durante o exercício, contando-os por 6 segundo e depois multiplicando por 10.
Se for executar os aeróbicos depois da musculação, faça entre 20 a 30 min. no máximo, de maneira crescente.
Mais dicas: http://www.hipertrofia.org/blog/category/emagrecimento/
Abraços.
Hoje estou jabazento.:P
Porque tem gente que tem bons numeros como por exemplo 1,80; 80kg 8% de gordura, são bombados mas tem aparencia inchada?O musculo nem fica parecendo natural.
AE's de aplicação local. Se for no braço, provavelmente é ADE.Citação:
Postado originalmente por André Felipe
Nossa velho, pesquisei sobre o ADE e pqp, o cara tem que ser muito mas muito babaca pra aplicar uma merda dessas.Citação:
Postado originalmente por Bob Joe
http://www.unoriginal.co.uk/specials/gregg4.jpg
http://img89.imageshack.us/img89/757...zmasnet0qy.jpg
Se o resultade fosse bom e ficasse bonito correndo os mesmos riscos, ainda era +- justificavel, mas nem isso; então o cara tem que ser mto retardado mesmo.
que lixo que fica parece que um cara tem um tumor no braço
Citação:
Postado originalmente por Bob Joe
Só por que o frango não aguenta um treino mais puxado quer dizer que ninguem vai aguentar?
Te fode então franguinho 4 olhos =)
Pesquise mais sobre o assunto antes de sair falando essa idiotices e ainda achar que está certo.Citação:
Postado originalmente por Arkaine
1-Uma pessoa pode treinar 3x por semana se quiser a vida toda para hipertrofia.
2-AB 3x é um treino que contraria o descanso(parte fundamental para obter o melhor da hipertrofia)
3-O máximo de repetições de uma série é ABC 2x, ou seja no máximo treinar o mesmo músculo 2 vezes por semana.
PS:Frango não é aquele magrinho ou sedentário que entra na academia.
Frango está na mente, aqueles caras que aplicam anabolizante para o carnaval, aqueles caras enormes que só crescem por genética pois não tem nenhuma preocupação com o treino. Aqueles que exageram na carga para tentar mostrar superioridade ao outro.
Amigo primeiro para perder peso não tem que parar de comer, tem que continuar comendo de 3 em 3 horas, mas oque vai mudar é a quantidade de carboidratos que diminuirá e a gordura também, mas lembro que estes não serão cortados e a proteína aumentará na dieta para evitar a perda de massa muscular.Citação:
Postado originalmente por DeadFrog
Quanto a dieta monte uma pelo site que o Bob Joe passou.
1-Você tem o seu bf atual ?
2-Com 1,80-1,82 e 80 kg e não sendo gordo então você deve estar bem pra caramba.(Tem certeza do peso ? )
PS: Dicas para emagrecer
1-Aeróbicos ao acordar e em jejum, só comendo o café da manhã após realizar a atividade.
2-Isso serve tanto para perda de peso ou ganho de massa.Evitar carboidratos a partir das 7 horas da noite, mas se você treina após este horário fica liberado para antes e/ou depois do treino, desde que você não durma após realizar a refeição do pós treino.
1- eu não to achando os papéis da minha primeira avaliação física (mostrava bf, a dieta q eu deveria fazer etc etc), mas acho q eh em torno de 13~15% q tava (4~ meses atrás)Citação:
Postado originalmente por Gustave
2- tenho ctz do peso. não nto gordo, mas qro ficar + magro. e to 1 poco gordinho s
edit: de uns tempos pra cá venho comendo +, devo estar com uns 85kg, talvez 1 pouco menos.
edit²: acabei de me pesar, 85kg certinho
Pra que você quer chegar até os 70 kg ou 70 e poco?Citação:
Postado originalmente por DeadFrog
Com 85kg e pegando esse bf ai que você acha que tá com uns 82-80 kg fica muito bom.
Tem como postar braço, perna, tórax ?
Seguinte, entrei na academia +- a 1 mês, tenho 1.82m e peso 49 kg (isso depois de 1 mês, era mais magro rs) tenho IMC MUITÍSSIMO baixo 14,5, porém não apresento nenhum tipo de doença... entrei na academia obviamente por hipertrofia, atualmente tô fazendo ABC, cerca de 1h por dia 6x por semana, no primeiro mês mal aguentava 40min, antes da academia eu era MUITO sedentário mesmo...
Fui numa nutricionista, expliquei a ela que tenho obstipação intestinal (não posso comer muito pra encher a barriga, senão me dá muitas náuseas e dores de barriga), ela passou a seguinte dieta.
8:00 Heavy Mass 4000 (copo 400ml)
9:00 treino (tomo 300 ml de maltodextrina entre exercícios.)
10:30 Pão com requeijão cremoso ou queijo minas.
12:00 ALmoço, Arroz com uma concha rasa de feijão, salada, purê e peixe ou frango.
15:00 Pão com queijo, bolo ou coisas do tipo
18:30 Janta, Macarrão (a quantidade que eu conseguir comer)
20:00 Alguma fruta.
21:30 Heavy Mass 400ml
Com essa dieta eu consegui deixar meu estômago/intestino 100%, nunca mais sentir dores de barriga ou algo do tipo, e consegui engordar quase 1kg (tudo que consegui em 1 mês sem nutricionista) em 1 semana...
Olha brother, devo dizer que senti pena de você.Nunca postou aqui, nunca ajudou e vem aqui falar merda e ofender um cara que provavelmente tem 10 vezes mais conhecimento sobre o assunto que você.Citação:
Postado originalmente por Arkaine
É velho, fico feliz por você; obstipação intestinal é foda.Essa dieta que ela te passou ficou muito boa.Daqui a uns meses você pode adicionar whey e malto no pós treino tambem.Citação:
Postado originalmente por GuGa™
Esqueci de falar que tô tomando malto no treino, editei lá... a malto realmente ajuda muito...
Queria saber se ela tem algum efeito colateral...
Citação:
Postado originalmente por GuGa™
Tira esse Hiper de noite, e coloque um lanche de noite no lugar, coloque o hiper depois do almoço ou jantar.Tira esse malto durante o treino e o coloque após o treino.Tome café da manhã juntamente do hiper antes de ir pra academia e se possível de um intervalo de 1h e 30min.
PS: Depois de mais uns 2 meses você coloca um whey junto dessa malto no pós-treino.
PS²:Eu preferiria tirar essa malto.
Cara como eu disse, não posso comer muita coisa de vez, se eu tomar a malto junto com um café da manhã não aguento...Citação:
Postado originalmente por Gustave
E se eu fizer um lanche de noite antes de dormir durmo muito mal... pouco antes de dormir só aguento frutas ou líquido, senão meu estômago revira...
A nutricionista deu sim a opção de eu tomar o Hiper de tarde, mais como disse eu me sinto melhor tomando antes de dormir... porque você acha que devo tomar de tarde ao invés de de noite?
E sobre a malto, o que muda tomar depois do treino?
Não tem. Pelo jeito você é MUITO magro, então é o único tipo de pessoa para quem serve os hipercalóricos. Essa sua dieta está bem boa, é o princípio básico de qualquer dieta balanceada. Só muda a quantidade e o tipo de comida, dependendo do objetivo da pessoa. Eu, como quero emagrecer e melhorar nos exames de sangue, estou com uma dieta assim:Citação:
Postado originalmente por GuGa™
Café da manhã: 1 copo de leite semi-desnatado, 3 fatias de pão de forma, 2 fatias de queijo branco ou requeijão, uma colher de óleo e oliva extravirgem e uma fruta.
Meio da manhã: 1 fruta.
Almoço: 2 tipos de carboidrato, geralmente 4 colheres de arroz e uma concha de feijão, 2 porções grandes de carne, salada verde a vontade e uma fruta de sobremesa. 3x por semana posso comer algum doce.
Lanche da tarde: uma barra de cereal, um pão com queijo branco, etc...
Outro lanche da tarde: um iogurte desnatado.
Janta: Mesmo esquema do almoço, mas só um tipo de carboidrato...ou uma sopa, etc...
Ceia: é opcional, uma fruta no caso...
Abraços.
Então tira esse hiper de noite.Citação:
Postado originalmente por GuGa™
Você acha melhor tomar o Hiper 1x ao dia só?Citação:
Postado originalmente por Gustave
Porque não a noite?
Abraços.
Pode tomar o Hiper mais de 1 vez pode dia sim, mas o hiper de noite, principalmente antes de dormir só vai te acrescentar gordura e ainda prejudicar na sua produção do hormônio GH que é de extrema importância para quem pratica musculação.Citação:
Postado originalmente por GuGa™
http://www.nucleoestudo.ufla.br/nect...ango_corte.jpgCitação:
Postado originalmente por Arkaine
Volte para seu treino Chiken Schwarzenegger. Somos muito iniciantes para seu nível.
Éééé, acho legal falar sobre dieta aqui.Tem gente que não tem a minima noção do que comer e eu ja vi neguinho achando que frango frito, suco de pacote e misto quente eram alimentos saudaveis...
Atualmente to fazendo uma dieta pra tentar dar uma definida, e até que ta funcionando.Depois posto aqui pro pessoal dar uma avaliada.
Não me preocupo muito em fazer a dieta direitinho, no papel. Como mais por instinto, mas com hora certa.Citação:
Postado originalmente por André Felipe
Recentemente adicionei o Chá Verde a minha dieta para definição. É uma ajuda boa, já que estou com um pouco de gastrite e não posso tomar nenhum termo.
Hmm, legal; ja queria aproveitar e perguntar : qual o melhor e mais saudavel de definir?Citação:
Postado originalmente por Bob Joe
Minha dieta de definição
7:00 - Aveia amassada com banana e leite desnatado
treino (no pós-treino eu tomo malto)
10:00 - Barra de cereal e 1 fruta
13:00 - arroz, feijão, frango ( ou ovo cozido ou peixe)
16:00 - Xicara de granola ou sanduiche de peito de peru
19:00 - Macarrão
22:00 - Sanduiche de atum
Numa dieta de definição o principio basico é consumir alimentos com boa quantidade de carboidratos, proteinas mas sem gordura; seria isso?
Estou pesando 48 kilos e tenho 1,65
isso é normal ?
=X
isso que eu nao to de regime..