[PR] Malhação (Resultado?) [+dicas]

Pessoal, de uns tempos pra cá comecei a incomodar com minha barriga. Acontece que quando eu comecei a malhar e comecei a crescer, a barriga aumentou consideravelmente. Sendo assim, eu resolvi malhar até junho/julho sem suplementação, dieta porreta e aeróbicos a 100% (segunda e quarta -> boxe + abdominais / terça e quinta - correr), o que penso que vá melhorar um pouco a gordura.

Depois disso, em meados de julho (quando eu voltar das férias aqui na bahia), to pensando em comprar shotgun pra dar um pump, sempre mantendo os aeróbicos. Tentei achar alguma coisa sobre ele e nao achei nada concreto (nem o preço rs), afinal, é um suplemento que vale a pena? Tem algum efeito colateral? Ele promove um bom aumento de massa muscular (tal qual creatina)?

Grato desde já.

Citação:

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Postado originalmente por Menino Bolado

Pessoal, de uns tempos pra cá comecei a incomodar com minha barriga. Acontece que quando eu comecei a malhar e comecei a crescer, a barriga aumentou consideravelmente. Sendo assim, eu resolvi malhar até junho/julho sem suplementação, dieta porreta e aeróbicos a 100% (segunda e quarta -> boxe + abdominais / terça e quinta - correr), o que penso que vá melhorar um pouco a gordura.

Depois disso, em meados de julho (quando eu voltar das férias aqui na bahia), to pensando em comprar shotgun pra dar um pump, sempre mantendo os aeróbicos. Tentei achar alguma coisa sobre ele e nao achei nada concreto (nem o preço rs), afinal, é um suplemento que vale a pena? Tem algum efeito colateral? Ele promove um bom aumento de massa muscular (tal qual creatina)?

Grato desde já.

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Sim, é um excelente suplemento pra tomar antes do treino. Ele possui proteina hidrolisada e estimulantes que te darao um pump/energia/força. Porém, tudo varia de corpo pra corpo.

É um excelente suplemento e nao tem colateral.

Vc tem 2 opcoes: Ou importe (precisa de cartao internacional) Ou compre dos vendedores dos forum (Ex: hipertrofia.org/forum -> suplementacao -> venda/compra)

Sim, eles sao confiaveis.

Citação:

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Postado originalmente por RRoss

Sim, é um excelente suplemento pra tomar antes do treino. Ele possui proteina hidrolisada e estimulantes que te darao um pump/energia/força. Porém, tudo varia de corpo pra corpo.

É um excelente suplemento e nao tem colateral.

Vc tem 2 opcoes: Ou importe (precisa de cartao internacional) Ou compre dos vendedores dos forum (Ex: hipertrofia.org/forum -> suplementacao -> venda/compra)

Sim, eles sao confiaveis.

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O irmão mais novo de um colega vai para a Disney em uma excursão em Junho, ele já sabe que vai comprar pra mim. Só mais uma coisa, os preços lá são os do mercado (internacional) ou são um muito diferentes?

Citação:

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Postado originalmente por Menino Bolado

O irmão mais novo de um colega vai para a Disney em uma excursão em Junho, ele já sabe que vai comprar pra mim. Só mais uma coisa, os preços lá são os do mercado (internacional) ou são um muito diferentes?

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Sim, muito. Compre logo 2

Aqui eh 150+ frete lá eh 30$

Pensei bastante esse fds e depois de 2 semanas testando AB2x com o objetivo de treinar com mais frequencia e menos intensidade como manda varias pesquisas, estou desistindo..

Simplesmente não consigo ficar com o psicologico em alta, não consigo treinar "leve" e ficar de bem com meu corpo, por isso to desistindo. Vou treinar meu EGO, vou voltar e vou fazer o velho ABCDE (Treino que me deu mais resultados).

Amanha mesmo ja vou começar com ele. Vou unir intensidade e frequencia, pois ABCDE é treino de 1 musculo por semana somente na teoria. Na pratica, você acaba treinando (indiretamente, logico) até 3.

É isso ai, não consigo treinar com pouca intensidade, simplesmente fico me olhando e fico pra baixo. :o

*Só pra constar, outro problema pra mim é treinar varios musculos em um dia, perco muita ritmo kkkk..Pra mim é no maximo 1 grande (+1 ou +2 pequenos) por dia, 2 grandes já é demais pra mim... :o

@Topic:

Iai luisjuiz, oq ta achando do seu treino? Ta curtindo?

Abraços!

Citação:

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Postado originalmente por RRoss

Pensei bastante esse fds e depois de 2 semanas testando AB2x com o objetivo de treinar com mais frequencia e menos intensidade como manda varias pesquisas, estou desistindo..

Simplesmente não consigo ficar com o psicologico em alta, não consigo treinar "leve" e ficar de bem com meu corpo, por isso to desistindo. Vou treinar meu EGO, vou voltar e vou fazer o velho ABCDE (Treino que me deu mais resultados).

Amanha mesmo ja vou começar com ele. Vou unir intensidade e frequencia, pois ABCDE é treino de 1 musculo por semana somente na teoria. Na pratica, você acaba treinando (indiretamente, logico) até 3.

É isso ai, não consigo treinar com pouca intensidade, simplesmente fico me olhando e fico pra baixo. :o

*Só pra constar, outro problema pra mim é treinar varios musculos em um dia, perco muita ritmo kkkk..Pra mim é no maximo 1 grande (+1 ou +2 pequenos) por dia, 2 grandes já é demais pra mim... :o

@Topic:

Iai luisjuiz, oq ta achando do seu treino? Ta curtindo?

Abraços!

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Você deve ter confundido algumas coisas. Não sei qual a sua definição de "leve", mas de leve a única coisa que esse treino tem é o volume para cada grupo muscular, que é menor (1-2 séries).

O que esse treino propõe é que você não "falhe", só isso. Não é pra treinar de leve.

O "estranho" é que ao invés de você chegar e fazer 4-5 exercícios para peito, sendo que 99% das vezes só o primeiro rende e o resto só serve pra te pumpa e deixar feliz, você vai fazer 2 exercícios, 2 séries cada, mas com as mesmas cargas do seu ABCDEFGHIJK aumentando a cada treino ou diminuindo um pouco e voltando a aumentar quebrando a barreira do seu máximo (máximo aqui que digo não é sua RM obviamente mas o máximo que te permite fazer 5-10 reps) nessas oscilações.

Citação:

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Postado originalmente por luizjuiz

Você deve ter confundido algumas coisas. Não sei qual a sua definição de "leve", mas de leve a única coisa que esse treino tem é o volume para cada grupo muscular, que é menor (1-2 séries).

O que esse treino propõe é que você não "falhe", só isso. Não é pra treinar de leve.

O "estranho" é que ao invés de você chegar e fazer 4-5 exercícios para peito, sendo que 99% das vezes só o primeiro rende e o resto só serve pra te pumpa e deixar feliz, você vai fazer 2 exercícios, 2 séries cada, mas com as mesmas cargas do seu ABCDEFGHIJK aumentando a cada treino ou diminuindo um pouco e voltando a aumentar quebrando a barreira do seu máximo (máximo aqui que digo não é sua RM obviamente mas o máximo que te permite fazer 5-10 reps) nessas oscilações.

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Como coloquei "leve", nada é nada leve, mas simplesmente não tava me sentindo satisfeito..Saia da academia com sensacao de dever nao cumprimo.

Outra coisa que nao curti foi o fato de treinar varios musculos em 1 só dia, tinha tempos que nao fazia isso e eu estava sentindo a fadiga..

Mas boa sorte com seu treino ai, a proposta dele é muito boa e muita gente elogia, mas pra mim infelizmente nao da kkk.. :o

Comente de vez em quando sobre os resultados!


Abraços luisjuiz

Citação:

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Postado originalmente por luizjuiz

O "estranho" é que ao invés de você chegar e fazer 4-5 exercícios para peito, sendo que 99% das vezes só o primeiro rende e o resto só serve pra te pumpa e deixar feliz,

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O que você tá falando é muito sério. Você tá invalidando o treino de boa parte dos atletas ao dizer que só precisa fazer um exercício por músculo.

Citação:

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Postado originalmente por Menino Bolado

O que você tá falando é muito sério. Você tá invalidando o treino de boa parte dos atletas ao dizer que só precisa fazer um exercício por músculo.

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Ele não quis dizer isso, ele defente uma teoria que tem fundamentos e eu resolvi testa-la e simplesmente não gostei. Não é meu estilo de treino. Eu me conheço e sei que não iria durar e resolvi abandonar o quanto antes.

Você parece ser iniciante, comece a conhecer seu corpo e veja o que funciona ou nao pra vc e boa sorte!

Relaxe! :o

Citação:

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Postado originalmente por Menino Bolado

O que você tá falando é muito sério. Você tá invalidando o treino de boa parte dos atletas ao dizer que só precisa fazer um exercício por músculo.

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Não sou eu que falo, são pesquisas que demonstram isso, através de experimentação/teoria. Google: "HST training" + estou com sorte > articles> leia e veja as fontes

De quais atletas você fala? Fisiculturistas profissionais? O treino e a dieta de quem faz uso constante de esteróides é diferente amigão, fato e ponto final. Você não vai ficar igual o Jay e o Ruhl treinando e comendo igual a eles. Você vai é virar um gordão.

Falando de atletas de outras modalidades esportivas:

Exemplo 1: Ginastas

http://s4.postimage.org/v1eieqq2q/gymnasts.jpg

http://s4.postimage.org/v1f5k9kzq/male_gymnast1.jpg

"Oh mas eles não são gigantes brother, quero ficar bem maior que isso" Aposto que ninguém aqui nesse fórum, exceto talvez pelo user bodybuilding e mais talvez ainda pelo RRoss tenha/já teve o shape melhor que o desses caras.

Exemplo 2: Levantadores de peso olímpico de categorias médias (os das altas geralmente são gordos também)

Lu Yong (ouro beijing 2008 - 85kg):

http://s4.postimage.org/685jw2phh/Img214546405.jpg

http://s4.postimage.org/685qi83ep/lu_yong.jpg

Exemplo 3: Lutadores do UFC

GSP/Thiago Alves

http://s4.postimage.org/6891kx30q/gs...00_500x333.jpg
__________________________________________________ _________

Esses caras não fazem abcde, não fazem 500 exercícios pra peito e costas seguindo ficha 4x200, não fazem rosca concentrada pra pumpa 2 cm de braço, nem crucifixo deitado/inclinado/de 4 "pra pega a região X do peito pq a minha é só osso". Podem até fazer de vez uma ou outra série, não sei falar exatamente como é o treino deles mas o que eu garanto é uma coisa, o foco é em exercícios compostos e frequência de treino. Ninguém vai ser campeão olímpico treinando 1x por semana, e nem fazendo 5 exercícios de peito até a falha ficando dolorido os 4 dias seguintes. No entanto, esses caras, que teoricamente não usam esteróides/usam muito menos que os fisiculturistas tem o shape melhor que o de qualquer um aqui, e creio que a maioria de vocês estaria muito satisfeito com o de algum deles. Então não adianta baixar o dvd fst-7 do jay e do phil heath, unbreakable do dexter jacksone e etc e querer fazer igual eles, o treino deles é diferente e funciona para eles por causa da dieta/drogas/nível ifbb que eles tem.

Citação:

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Postado originalmente por luizjuiz

...

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Falou muita coisa, isso é verdade. Já tinha lido sobre HST e é um treino que apresenta varias pesquisas por tras, tem até um ebook deles mesmo de umas 100 paginas.

Sou fã do shape dos gisnastas. Lógico que os cara em competição tão perfect, mas no dia dia os cara aprensentam um shape muito bom.


Falando em treino, fiz hj um treino pra peito+pant (Já comecei com o ABCDE).

Estruturei ele sem muito volume e ficou assim:

PEITO + PANT
3 supinos (1 Mio + 2 Sarco)
1 isolado (Alguma tecnica de intensidade)
2 de panturilha (Biset)

COSTA+TRA+LOMBAR+ABD
Barra fixa (Mio)
Remada curvada (Sarco)
Remanda Unilateral (Alguma tecnica de intensidade)
Rack Pull (Mio)
Encolhimento (Sarco)
2 ABD (Sarco)

PERNA+PANT
Agachamento (Mio)
Leg Press (Sarco)
Extensora (Alguma tecnica de intensidade)
Stiff (Mio)
Flexora (Sarco)
2 de panturilha (Biset)

OMB+TRA
Desenvolvimento (Mio)
Elevação Frontal (Sarco)
Elevação Lateral (Alguma tecnica de intensidade)
Face Pull (Sarco)
Encolhimento (Sarco)
2 ABD (Sarco)

BIC+TRI+ANT
*Tudo sarco, musculo pequeno não funciona muito bem com repetições baixas.
Supino fechado
Triceps deitado
Triceps barra
Barra fixa fechada
Rosca unilateral
Rosca martelo


*Pode parecer um pouco volumoso, mas tem exercicios que são só alguma tecnica de intensidade ai faço 1 ou 2 series e olhe lá. Não vou detalhar pq é chato!

*Só pra atualizar tb, hoje sai da academia com o psicologico muito em alta, sai com sensação de dever cumprido, vamos ver no que da.

*Lembrando que treino ABCDE treina o musculo 1x na semana só na teoria.

:o

Alguem viu o shape do diego e do pessoal que participo do campeonato paulista?

Pqp paguei pau.

Daqui 2 semanas volto a malhar.

Não tava aguentando mais, me da um peso na consciência ficar sem fazer alguma coisa. Eu faço Muay Thai 1:30h por treino três vezes durante a semana (segunda, quarta e sexta), mas sou meio viciado em exercícios, gosto de fazer todos os dias para me sentir bem.

Como meu treino da luta é totalmente aeróbico, vou intercalar com dias de musculação, diferente do que eu fazia antes (malhava todos os dias).

E acho que dessa vez vou fazer treino de resistência em vez de hipertrofia. O que acham disso? Além de resistência (lógico), quais outras características que o treino de resistência muscular da?

Mais uma pergunta: recomendam aeróbico também nos dias que eu for apenas malhar? Se sim, é depois do treino, né?

Citação:

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Postado originalmente por Igns

E acho que dessa vez vou fazer treino de resistência em vez de hipertrofia. O que acham disso? Além de resistência (lógico), quais outras características que o treino de resistência muscular da?

Mais uma pergunta: recomendam aeróbico também nos dias que eu for apenas malhar? Se sim, é depois do treino, né?

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Não vou falar sobre treino pra resistencia pq nunca pesquisei a fundo, então é melhor eu ficar calado pra não falar besteira. :o

Quanto ao aerobico, se vc ja faz a luta, não vejo motivos pra fazer o aerobico junto com o treino. O ideal é fazer aerobico longe do treino e vc já faz a luta.

Mas, respondendo sua pergunta, sim é melhor fazer no pós-treino.

Me respondam uma coisa, é só comigo ou...

Vcs de manha tem preguiça (leia-se não vontade) de mastigar comida?

Eu pela manhã não consigo comer um pão ou algo do tipo, só mando uma vitamina, até queria comer mas quando penso em mastigar pela manha fico sem fome kkkk... :triste:

Citação:

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Postado originalmente por RRoss

Me respondam uma coisa, é só comigo ou...

Vcs de manha tem preguiça (leia-se não vontade) de mastigar comida?

Eu pela manhã não consigo comer um pão ou algo do tipo, só mando uma vitamina, até queria comer mas quando penso em mastigar pela manha fico sem fome kkkk... :triste:

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pra mi da mó prguiça tbm,nem termino metade de um pao ,foda

Citação:

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Postado originalmente por RRoss

Me respondam uma coisa, é só comigo ou...

Vcs de manha tem preguiça (leia-se não vontade) de mastigar comida?

Eu pela manhã não consigo comer um pão ou algo do tipo, só mando uma vitamina, até queria comer mas quando penso em mastigar pela manha fico sem fome kkkk... :triste:

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Cara,isso é de se acostumar.Antigamente eu no café da manha tomava um leite c/ nescau e já tava cheio,comecei a colocar mais coisas na refeição como um pão e tal e ai fui acostumando a comer,no começo é meio que normal dar uma dor de barriga ahuhaahaha mas depois de um tempo vc se acostuma :) hj em dia posso comer muuuito no café da manha que acho que é tranquilo.

abrax

eu como de manha td dia
3~4 bananas com granola
e as vezes isso + um pao se der tempo
pq acordo 6:30 e tenho q tomar banho me arrumar e comer e sair 7h, nromalemtne a banana eh mais rapido neh, q fazer o pao e td mais
e nao tomo leite de manha, na verdadee devo tomar leite umas 3max 4 vezes ao mes,
é isso :D
ai no curso eu n como só dps no almoço,
ai qnd xego da academia, como 2-3 ovos
e dps como de noite d nv só
;D n sie nem pq falei td isso kkkkkkk

Estou meio perturbado, estou sentindo que não vou conseguir oq kero com o treino que to tendo.
Estou um pouco acima do peso, com umas gorduras laterais.

Segunda a sexta faço musculação, corro uns 15 a 20 minutos antes do treino, ai vou fazer musculação, Não kero fikar gordo-forte, prefiro definido e não tao forte.

Tbm to com muito problema na alimentação, 2º/3º/4º/6º acordo como, vou pra aula, como na escola ou em algum lugar la perto, dps ja fiko direto na aula ate umas 7 horas e vou direto sem comer nada pra gym. apenas quinta consigo comer algo antes. Tbm o trajeto gym~casa dura 30 minutos~45minutos ai vou jantar e não como +

O problema mesmo é minha falta de tempo que nao da pra colokar um aerobico. E não posso fikar + de 1:30 min na gym, se não nao da tempo de estudar em casa.

A pergunta de fato é se meu treino ta muito errado, e sobre alimentação. Tbm keria saber se troco os 20 minutos antes por 20 minutos dps de corrida ( correria so uns 5 minutos antes pra aquecer)

Nesse ritmo, eu consigo perde essa gorduras laterais em quanto tempo +- e definir?

17 anos, 1,68 72 kg ( entrei com 70 lol)

Citação:

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Postado originalmente por Sadeckss

Estou meio perturbado, estou sentindo que não vou conseguir oq kero com o treino que to tendo.
Estou um pouco acima do peso, com umas gorduras laterais.

Segunda a sexta faço musculação, corro uns 15 a 20 minutos antes do treino, ai vou fazer musculação, Não kero fikar gordo-forte, prefiro definido e não tao forte.

Tbm to com muito problema na alimentação, 2º/3º/4º/6º acordo como, vou pra aula, como na escola ou em algum lugar la perto, dps ja fiko direto na aula ate umas 7 horas e vou direto sem comer nada pra gym. apenas quinta consigo comer algo antes. Tbm o trajeto gym~casa dura 30 minutos~45minutos ai vou jantar e não como +

O problema mesmo é minha falta de tempo que nao da pra colokar um aerobico. E não posso fikar + de 1:30 min na gym, se não nao da tempo de estudar em casa.

A pergunta de fato é se meu treino ta muito errado, e sobre alimentação. Tbm keria saber se troco os 20 minutos antes por 20 minutos dps de corrida ( correria so uns 5 minutos antes pra aquecer)

Nesse ritmo, eu consigo perde essa gorduras laterais em quanto tempo +- e definir?

17 anos, 1,68 72 kg ( entrei com 70 lol)

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Quer perder gordura localizada faz lipo

Ou aplicação de enzimas










A ultima pergunta só com uma bola de cristal, mas pelo seu peso e o objetivo que vc quer vai demorar.

Se não dá tempo de aeróbicos, não faça. Controle na dieta a ingestão calórica. Vc sabe se tá fazendo um bulking ou um cutting? Fica mais fácil se definir assim do que tentar crescer perdendo gordura, embora se tiver pouca massa muscular e qntdd razoavel de tecido adiposo isso não seja lá muito dificil. De qlq forma existem dietas que vc come durante apenas alguns períodos do dia, leia esses dois tópico, mas não vá tirando conclusões rápido demais sem realmente pesquisar sobre o assunto que te interessar, tem que ter planejamento qnd se decide seguir um protocolo de dieta:

http://www.hipertrofia.org/forum/top...-em-portugues/
http://www.hipertrofia.org/forum/top...angains-guide/

Definir é perder a gordura, independentemente de ter musculo ou não por baixo, se n tiver vai definir os ossos. Pra isso vc tem q comer menos que gasta e ainda lembrar que seu corpo se adapta a menos calorias e ir diminuindo elas com o passar das semanas (ou usar um termo, ou fazer aeróbicos, importante é aumentar o deficit). Mas pra vc acho que basta calcular sua TMB e comer nela, qnt tempo tem de treino?

Se não da pra comer direito, tente comer em intervalos fixos (pd ser sempre q tiver oportunidade, antes de sair de casa, qnd chegar, qlq coisa leva um hipercalórico e usa como pré-treino mesmo) e alcançar a qntdd de calorias, micronutrientes, proteínas e gorduras necessário.

Detalhe, não fale ficar gordo e forte ou nem tão forte, vlw. Ficar gordo e forte é um privilégio, basta secar depois, nd que 3 meses n resolva. Se tiver muito gordo, manda uns termos. Qlq coisinha bota uns detalhes pra segurar a massa. Agora ficar forte putz... isso sim leva tempo pra caralho: sua vida inteira e provável uso de ergogênicos.

Citação:

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Postado originalmente por luizjuiz

Quer perder gordura localizada faz lipo

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Isso esta fora de questão, primeiro que não tem necessidade , segundo que é gastar dinheiro ,alem de que gosto de malhar

Citação:

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Postado originalmente por Sete

...Vc sabe se tá fazendo um bulking ou um cutting?...qnt tempo tem de treino?..

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Ajudou muito kra, vlws mesmo. Vou te falar que não sei qual desses 2 estou fazendo.

Kra voltei a treinar tem 3 semanas, fikei parado uns 5 meses, antes disso treinei uns 6 meses, porem fazia muay thai 2x semana e musculação 3x

Ah e questão de correr antes ou depois, tanto faz ?

Dizem que correr depois é melhor, se só tem essas opções. Correria depois.

Galera..Preciso de uma ajuda, me sinto como correndo em circulos pra nunca chegar em lugar algum, antes fosse só isso, correndo em circulos e gastando muito dinheiro em dieta.

Desde o ano passado eu não sai das minhas medidas, pior, fico oscilando com elas, de 36,5 pra 37 cm de braço frio, porra, nao aguento mais, sei que precisamos de paciencia, mas to desde o final do ano passado com essas medidas de braço, troco meu treino regularmente, como bastante, não sigo dieta no papel, mas sei até comer bem, porra, não sei mais o que fazer
alguem tem alguma dieta simples de +- 4000kcal por ai?
tenho 1,83 +-, peso 81 kg, sou ecto provavelmente e tenho 37 ou 36,5 de braço :triste:

Manda 2~3g/kg de proteina e o resto das calorias coma o que quiser, mistura carbos, gordura, +- igual gente normal, se ficar deficiente de vitaminas manda um poli.

Citação:

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Postado originalmente por Criatura

Galera..Preciso de uma ajuda, me sinto como correndo em circulos pra nunca chegar em lugar algum, antes fosse só isso, correndo em circulos e gastando muito dinheiro em dieta.

Desde o ano passado eu não sai das minhas medidas, pior, fico oscilando com elas, de 36,5 pra 37 cm de braço frio, porra, nao aguento mais, sei que precisamos de paciencia, mas to desde o final do ano passado com essas medidas de braço, troco meu treino regularmente, como bastante, não sigo dieta no papel, mas sei até comer bem, porra, não sei mais o que fazer
alguem tem alguma dieta simples de +- 4000kcal por ai?
tenho 1,83 +-, peso 81 kg, sou ecto provavelmente e tenho 37 ou 36,5 de braço :triste:

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Se eu tivesse numa situação parecida com a sua, eu mudava drasticamente tanto treino como dieta. E daria 1 semana de Deload antes de mudar.

Ex) Fazer LG ou dieta suja (como sete falou) + Treino que vc nunca fez (FB, HST, etc)

Caralho..
Esse HST parece ser meio punk e meio confuso ao mesmo tempo..
Treinar todos grupamentos musculares num só dia com pouco volume?
alguem ja fez algum desses treinos ?

Citação:

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Postado originalmente por Criatura

Caralho..
Esse HST parece ser meio punk e meio confuso ao mesmo tempo..
Treinar todos grupamentos musculares num só dia com pouco volume?
alguem ja fez algum desses treinos ?

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Ele tem todo um embasamento cientifico (mais de 50 paginas). Pode fazer sem medo eh um tipo de FB com progressao de cargas e etc. Eu ia fazer uma vez mas acabei deixando pra outra hora. Mas ainda vou testar.

Faça, teste cara, vc ta na merda msm. :riso:

Estou de volta e, pra variar... mais dúvidas :]

Primeira: to parado tem uns 5 meses já mais ou menos, então o certo é ir voltando aos poucos, por exemplo com 50% da carga máxima no começo e depois ir aumentando gradativamente até chegar nos 85% que desejo ou pode ir pegando pesado logo de início?

Segunda: vo começar agora com ABCD, 3 exercicios para músculos grandes e 2 para pequenos, 4x12 para grandes e 4x8 para pequenos. Tá certo isso?

Terceira (e última): não estou ligando pra resultados o mais rápido possível, só quero deixar meu sedentarismo e conseguir algum resultado, mesmo que seja a longo prazo. Nesse início não pretendo suplementar, mas depois estou pensando em Malto no pré e Whey+creatina no pós. Já vi Whey e Creatina da Universal, me falaram que é bom, e falta ver o Malto. Alguém sabe uma marca boa de Malto, se Universal é bom...

obs: os mais experientes sempre me falam "nunca tenha pressa quando o assunto for academia", e é a mais pura verdade, resultados vem com o tempo e não adianta querer adiantá-los, só vai causar um overtraining ou uso de anabolizantes.

Citação:

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Postado originalmente por Freegells

obs: os mais experientes sempre me falam "nunca tenha pressa quando o assunto for academia", e é a mais pura verdade, resultados vem com o tempo e não adianta querer adiantá-los, só vai causar um overtraining ou uso de anabolizantes.

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É, depois dos ganhos iniciais (primeiros 10-12 meses) a coisa começa a complicar. Não da pra manter os ganhos, mas também não da pra se contentar com ganhos minimos. O segredo é treinar pensando no dia de hoje que os resultados virão..Muita gente treina hoje pensando nos ganhos do final de semana ou do final do mês, ai pensa: "Eita faltei treino hoje, fim da semana não vou ta com shape legal... -.-" tem que manter o foco.

Ta certinho, pode voltar a treinar numa boa com Abcd e vai aumentando o ritmo semanalmente pra na 3-4 semana já ta com o ritmo antigo de volta.

Alguem já teve isso?

Hj acordei normal, porém percebi que tava meio estranho, fui acordando e sempre que eu deitava (sangue subia) e eu me levantava ou fazia algum movimento rapido via as coisas rodando de leve, ignorei...

Fui pro treino agora, e quando fui fazer o supino comecei a ver tudo girando de leve (nada demais) e quando levantei do banco vi tudo meio que se mexendo...Pensei: "Putz, será que é overtraining ou algo do tipo?"

Mesmo assim. continuei treinando e no meio-fim do treino a tontura já tava indo embora...Fiquei com medo de ser overtraining, mas putz, como? To suplementando bcaa, whey, post workout e treinando pesado como qualquer um..

Alguem já teve? Espero que amanha passe, nunca tive isso..

Pode ser problema no ouvido interno ou então na faringe, alguma labirintite ou resfriado da vida, ou coisa parecida.

Citação:

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Postado originalmente por RRoss

Alguem já teve isso?

Hj acordei normal, porém percebi que tava meio estranho, fui acordando e sempre que eu deitava (sangue subia) e eu me levantava ou fazia algum movimento rapido via as coisas rodando de leve, ignorei...

Fui pro treino agora, e quando fui fazer o supino comecei a ver tudo girando de leve (nada demais) e quando levantei do banco vi tudo meio que se mexendo...Pensei: "Putz, será que é overtraining ou algo do tipo?"

Mesmo assim. continuei treinando e no meio-fim do treino a tontura já tava indo embora...Fiquei com medo de ser overtraining, mas putz, como? To suplementando bcaa, whey, post workout e treinando pesado como qualquer um..

Alguem já teve? Espero que amanha passe, nunca tive isso..

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As vezes quando eu acordo e levanto da cama muito rápido me da uma leve tontura,não sei se é isso que vc sentiu. No treino a única vez que me senti mal foi quanto estava tomando jack3d,então acho que não tem nada a ver.Talvez por causa do treino estar muito intenso :P


aproveitamento o momento,quanto de descanso vcs dão entre as séries? Estou dando de 30-40 segundo e tá beem tenso. haha


abraço

Depende do objetivo. No dia que pego mio, 3 minutos. No dia de sarco, 1min para a maioria dos músculos e menos para panturrilha e abdominal.

Ae, to sentindo putas dores agora quando to pulando corda.

Não ta doendo joelhos nem pés, e sim na canela Oo
Parece que deram aquela "Canela-com-Canela" no futebol.
Quando passo o dedo doi em areas especificas, como se tivesse sido uma canelada mesmo.

Uma amiga minha que ta estudando numa área de saúde me disse que era bom comer banana e pegar um pouco de sol.

Mas queria se há algo mais que possa ser feito.




E sempre alongo por uns 5 minutos antes de começar a pular.

Pula calçado ou em algum lugar macio?

Põe emplasto, arnica, passa um gelol, não precisa ser todas as opções, mas são os tratamentos caseiros pra esse tipo de dor. Também tenta mudar sua técnica de pular, sem deixar o pé dobrar demais, não tenho as manhãs de pular corda mas acho que é bom evitar tocar o calcanhar no solo pro não exigir demais a articulação do tornozelo.

Deve ser canelite isso.

Ae, voltei da academia agora e vou fazer um mini-relato de fascinado:

Caramba, a quanto tempo não sentia os músculos do meu peito contraidos! Muito bom, e isso que peguei bem de leve hoje, não conhecia a academia e tal, foi bem susse... Na verdade, acho que esse primeiro mês +- vai ser bem de levinho, pra depois sim voltar ao ritmo de antes.

Valeu a galera do tópico, em especial ao RRoss e o Sete que tão sempre me ajudando por aqui.

Galera..Um tempo atras eu estava reclamando de uma dores no peito/ombro quando eu fazia supino, pois bem, a dor voltou, mas nao doi mais no peito, no supino, e sim no ombro mesmo, na frente dele...
Hoje eu fui fazer o treino HST, fui fazer desenvolvimento com halter, nossa, senti uma dor fortinha que nunca tinha sentido antes, pra voce ter noção, doeu do ombro até o braço :triste:
Antes de treinar eu tava sentindo tipo umas agulhadas, mas nao parecia que ia doer, e agora to fudido de vez...Alguem ja teve isso?
de qualquer maneira, vou no medico.
Muito obrigado meus irmaozinhos, voces nem sabem, mas sou muito grato a voces, esse topico nao seria nada sem voces

Só faltar dar tendinite no ombro também :s

Já te falei como era meu ombro, vivia dando umas derrapadas depois da primeira fudida e isso deixava doendo muito e por um tempo. Nunca fui em médico (tirando qnd ele saiu a primeira vez, q fiquei com os braços imobilizados) por n ter esse costume (apesar de querer ser um lol) e por já saber o que era, mas teu caso ae bom tomar cuidado. De qlq forma supino meu doia pra caralho até eu me conformar em descer a barra entre o mamilo e o pescoço e dar uma abaixada na carga e ir subindo aos poucos, fora o aquecimento que foi essencial aderir a ele pra acabar com as dores, e olha que faço só no supino mesmo (pra peito, claro. Se tentar agachar sem aquecimento meu joelho me larga e vai embora, o mesmo para barras/puxadas). Boto 10 kg de cada lado, 15 repetição e pronto, de vez em qnd faço um semi-giro com pesinho leve. Alongamentos só atrapalhavam.

Mas negócio é procurar um médico, já penso ter q parar de treinar de vez por causa disso? Antes parar algumas semanas por recomendação médica.

Vcs estão muito emotivos hj, tem que ver isso ae. Tópico também me ajudou muito, todos daqui, nem só pelas informações mais também pelo ambiente, tanto esse qnt o duvidas acadêmica são ainda os que me fazem frequentar aqui :s .