[PR] Malhação (Resultado?) [+dicas]

[RRoss]

Eu sinto dor no ombro quando faço supino reto, crucifixo reto e voador. O voador quando vou fechar os braços o ombro meio que da uma deslocada.

São dores que duram enquanto estou fazendo o movimento, depois que esfrio a dor vai embora, por isso não me preocupo muito.

Supino reto, mesma coisa, to la colocando força e do nada o ombro posterior da uma saltada pro lado e perco de leve a força.

Vcs tem isso?

[Sete]

Tinha, agora nem mais, só a dor da contração muscular mesmo, no ombro. Tem época que volta, época que para, parece sazonal, ai abaixo as cargas uma semana e volto a subir na outra. O duro é q qnd começa tu tá de boa lá com as dores e a força some do nada, como se a articulação desistisse, ai fode, se a barra descer daquele jeito o ombro já era.

Agora supino declinado e paralelas parecem que minhas clavículas tão sobre uma pressão tremenda. Corda também sinto uma pressão tensa no ombro, e isso pq ele fica imobilizado.

[Freegells]

Tava vendo meu treino aqui, e vi que tem só 1 exercício de ombro (levantamento lateral), ai lembrei de um que fazia mas não tenho certeza se é de ombro: você pega a anilha/halter pela frente, "joga" por cima da cabeça e faz movimento de alavanca (não sei se vão entender XD).

A outra coisa é meu treino de peito, to fazendo Cruxifixo, Supino Reto e Cross over. Tem que mudar algum? Acho que o cruxifixo e o supino pegam na mesma área, ai qual substituo?

ps: a cada dia dessa semana eu vou mudando meu treino conforme faço, então pelo menos nessa semana inicial vou precisar muito da ajuda de vocês. Desde já, obrigado.

[Sete]

Esse? Se for, é tríceps francês (apesar de ter aprendido com o nome de triceps romano, vai ver servem os dois).

Crucifixo é mais pra isolador, supino é bem multiarticular, nem dão o mesmo efeito, pd ficar tranquilo. Qlq coisa faça crucifixo no banco inclinado. Talvez apareça alguém aqui te aconselhando a jogar outro exercício mais composto, tipo mergulho nas barras paralelas, flexão ou supino declinado. Particularmente tbm prefiro fazer só um ou nenhum isolador (se bem que pra peito é complicado), mas ai é gosto do freguês.

[RRoss]

Tinha, agora nem mais, só a dor da contração muscular mesmo, no ombro. Tem época que volta, época que para, parece sazonal, ai abaixo as cargas uma semana e volto a subir na outra. O duro é q qnd começa tu tá de boa lá com as dores e a força some do nada, como se a articulação desistisse, ai fode, se a barra descer daquele jeito o ombro já era.

Agora supino declinado e paralelas parecem que minhas clavículas tão sobre uma pressão tremenda. Corda também sinto uma pressão tensa no ombro, e isso pq ele fica imobilizado.

Exatamente! =(

[Freegells]

Esse? Se for, é tríceps francês (apesar de ter aprendido com o nome de triceps romano, vai ver servem os dois).

Crucifixo é mais pra isolador, supino é bem multiarticular, nem dão o mesmo efeito, pd ficar tranquilo. Qlq coisa faça crucifixo no banco inclinado. Talvez apareça alguém aqui te aconselhando a jogar outro exercício mais composto, tipo mergulho nas barras paralelas, flexão ou supino declinado. Particularmente tbm prefiro fazer só um ou nenhum isolador (se bem que pra peito é complicado), mas ai é gosto do freguês.

Certo, é esse exercicio mesmo! Mas já tenho meus exercicios de triceps.. Então, pode me indicar outro de ombro pra por junto do levantamento lateral?

Entendi. Então nesse primeiro treino vou deixar assim mesmo, daqui 2 meses quando mudar o treino eu refaço :]

[Sete]

Olha, ombro tem muitos , fica dificil indicar. Pela lógica o exercicio mais essencial de ombro são os da classe de desenvolvimento, sejam sentados ou em pés, atrás, na frente ou girando o pulso, pelo menos um desenvolvimento é bom ter. Tão para ombros assim como supino pra peito.

De qlq forma:

http://muscul.az.free.fr/pt/epaules.html

Desenvolvimentos tá nos grupos de laterais (são chamados de supinos também)











Deve ter mais ae, acho em pé melhor, dizem exigir mais, mas não é muito aconselhado pra qm já não tem o jeito com desenvolvimento e os músculos do quadril treinados pra dar uma estabilizada. Se for pra fazer sentado prefiro descer na frente com a barra, ou atrás mesmo, não sou muito fã de halteres se der pra usar barra (os dois ultimos), mas ai varia conforme o tipo de estimulo se quer dar.

[Freegells]

Certo, obrigado Sete. Bom, hoje anoite o treino é Costas e Trapézio, depois de testar os exercícios, pesos e modo de fazer posto resultados e dúvidas aqui.

[RRoss]

Preciso conversar com alguem que entende de Ae's, kd BB ou Ak? Sumiram daki?

[Sete]

Forum inteiro tá assim. Foda.