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Depois me passa o tópico desse post.
Sabe qual é o chato? Se eu n botar o tanto de carbo q uso, minha dieta mal vai ter muito pouco kcal. Não posso aumentar a qntdd de proteina ($$) e n me dou bem aumentando a quantidade de gordura. E seria como? Mandar 100g de carbo numa tacada só?
Eu como de 2h em 2h, uma quantidade boa de carbo e bastante proteína. Não sei dizer a quantidade exata, porém dá certo para mim. Estou em um processo constante de ganho de massa com perda de % de gordura, ou seja, estou ganhando massa "limpa", com quantidade pequena de gordura, fazendo meu % baixar.
PORÉM o erro dessas dietas estão na quantidade de carbo ramificado. Nego se entope de batata doce achando que só pq tem IG baixo e bastante fibra não vai engordar, mas isso sim é mentira. O que seu corpo não usar de carbo ele vai armazenar na forma de gordura. Eu, quando era frangão (não que não seja mais, mas sou menos agora), resolvi começar uma dieta power comendo batata o dia todo de 3h em 3h....porra, em 3 semanas criei uma borda de catupiry das grossas na barriga...hoje em dia, com a massa muscular que adquiri, com o conhecimento que adquiri do meu corpo, consigo dosar o tanto de carbo que eu preciso para crescer sem engordar...
Abraços.
E qual carbo vc sugere? Frutas e cereais?
Uso basicamente esses, e por sinal de cereal uso só aveia e de frutas, se for focando em carbo, banana.
eu uso bastante carbo, arroz, aveia, banana etc.
So que porra, fico cerca de 2hrs treinando bem intensivamente, cada série é um teste de resistencia rsrs, suo mt, fico com sede tomo cerca de 2,5 l de agua por ae no treino.
Muito bom o texto Luisjuis!
Fiquei feliz em ver que não sou o unico que é contra o bulk². :riso:
Bulk² só faz o efeito previsto quando combinados com Anabolizantes. Fora isso, nem pensar em fazer bulk².
:cool:
Eu como uma fruta em toda refeição (carbo simples) e mais um carbo complexo (ramificado). Minhas refeições, tirando café da manhã e treino, são basicamente arroz integral, frango e banana.Citação:
Postado originalmente por Sete
Tipo, vc controla no carbo. Esse carbo da fruta é absorvido de forma diferente, serve mais para vc absorver a proteína, pois proteína necessita de carbo de alto IG para ser absorvida melhor. Vc controla o carbo ramificado, no começo eu comia pouco, agora que estou com bem mais massa muscular como bem mais, umas 4 colheres até em cada refeição, incluindo à noite. To com 84kg e 8% de gordura e nunca fiz ciclos de anabolizantes igual a galera faz.
4 colheres de sopa mesmo?
cara nessa semana eu tbm segui direitinho ate senti uma diferença na calça jeans que eu uso todo dia pra trabalhar,mais ontem acho que recuperei tudo que perdi ;/Citação:
Postado originalmente por takopi
mais essa semana aumento a efedrina msm e vou seguir direitinho,vamo ter força ai acabar esses 30 dias pra ver os results finais ;]
Esse ano vou me dedicar ao máximo no corpo, parei de beber oficialmente rs e bulkarei até novembro, nisso ficarei 20 semanas de cutting rígido (dia do lixo 1x por mes e olhe lá, 5 meses até março) para a nabba paranaense estreantes 2012 !
Até lá vai ter esse ciclo, mais 1 depois de uns 3 meses pós-tpc, ciclo bulk também porém um pouco mais curto.
Lógico que vou ao um nutricionista (na verdade ex-fisiculturista amigo meu) pedir dicas de poses, dieta, treino e ciclos.
vamo que vamo :P
É isso ai BB, coloque suas palavras na pratica. Com dedicação e muita força de vontade você chega lá!Citação:
Postado originalmente por bodybuilding
Abraços! :cool:
Dia de lixo recomendam fazer 1x por semana?
Depende, se você uma dieta padrão com muito carbo todos os dias, é ideal é você não fazer dias de lixo. No maximo 1 refeição lixo.Citação:
Postado originalmente por Suquinhou
Abraços! :cool:
whey contem abulmina?
quase fim do primeiro mes
quase fim da adaptação
acho que vo começar
a tomar malto e whey
só por enquanto
dicas ou criticas?
Galera, preciso de ajuda para montar um treino de ombro
O meu estava assim
Desenvolvimento, elev. lateral, arnold press e encolhimento de ombro.
Whey não é albumina. São fontes de proteínas diferentes.Citação:
Postado originalmente por Kysz
Sobre o shake pós treino,leia : http://www.hipertrofia.org/forum/top...ova-abordagem/
Opa, arranjei um exercicio isolador para o ombro, a elevacao lateral com peito encostado no banco do supino inclinado, um secundario que seria desenvolvimento em pronacao..Preciso de um basico pra colocar no inicio do treino, alguem me ajude (:
Qlq desenvolvimento, militar em pé, arnold, blá
Ultimamente tenho feito só desenvolvimento militar com barra em pé (descendo até o peito) e elevação lateral, às vezes não faço elev. lateral. Trapézio treino diretamente muito pouco, no geral os exercícios bons de costas já fazem o trabalho.
Acho des. militar máquina, des. militar com halteres (descendo até 90 graus) e des. militar por trás da cabeça ruins (para mim), os fiz por muito tempo e não senti um bom desenvolvimento de ombros.
Ultimamente andei mudando várias coisas tanto no treino quanto na dieta, futuramente postarei os resultados.
Ok entao...Finalizei o treino de ombro.
Precisava de mais uma maozinha, porque eu nao posso fazer supino declinado nem pullover...(sim, ja disse isso 30 vezes)
Mas eu ja faco Supino reto, crossover e supino inclinado...Nao resta muita opcao pra mim, alguem tem ideia do que fazer nesse caso?
edit:
tenho medo de desenvolvimento militar :/
todo mundo diz que lesiona
há algum "problema" fora o gasto desnecessário de tomar malto sem ir malhar?
hoje tava chovendo muito, num fui pra academia mas tomei mesmo assim ;D
@Criatura
Faz esse 3 que tá bom; reto, inclinado e crossover
@alphard e outros
Andei lendo sobre isso esses dias atrás, enfim, procurem no google por "Carbless Post Workout" ou "CPWO"
Uma citação de um outro usuário conhecido de um fórum conhecido:
Citação:
19:00 logo apos o treino(ou antes como postei acima) tomo 1iu de insulina (pq apos o exercicio com pesos sua produção natural de insulina fica bloqueada pelas catecolaminas que são hormonios como adrenalina, cortisol, etc, liberados durante o exercício e que não tem malto nem destrose que faça produzir insulina pos-treino................isso é LENDA !!! ) e 3 ou 4 scoops de whey.
Paralelas, voador, crossover com cabos em alturas diferentes, crucifixoCitação:
Postado originalmente por Criatura
Sim, o mesmo de pegar açucar e botar pra dentro.Citação:
Postado originalmente por alphard
Tem sim, voce pode ter problemas como diabetes...
Malto nao se toma antes do treino cara.
No maximo durante, e no final, juntamente com o sagrado whey.
edit:
sete, eu ja faco paralelas no dia de peito, mas eu considerava como um execicio para triceps :x
E outra coisa..Dois tipos de crucifixo num treino nao eh ruim nao?
luizjuiz, eu ja faco este treino que tu falou, por isso que eu queria mudar o estimulo
Realmente, intigrante..Porém, insulina é injetavel e o preço é salgado. Se fosse em conta, experimentaria..Citação:
Postado originalmente por luizjuiz
Por um lado o que esse cara disse é verdade, mas creio que libere insulina sim..Deu vontade de testar :o
O q vcs acham dessa divisão de treino ABCDE??
SEG:pernas
TER: ombro
QUA:braços
QUI:costas
SEX:peito
abrax
Citação:
Postado originalmente por Suquinhou
Eu botaria assim:
SEG: Braços
TER: Ombro
QUA: Pernas
QUI: Costas
SEX: Peito
Eu achei pouco tempo de descanso entre braços e costas/peito... :P
Preferiria assim:
Pernas
Peito e ombros
Costa trapezio
Pernas
Braço
Pernas no minimo 2x
E pra braço usaria um bem composto (barra fixa pra biceps e paralela pra triceps). Pros músculos grandes tbm abusaria de compostos (remada curvada essencial). Sim, seria praticamente um 2x.
Treino ABCDE é uma boa. Eu fiz e deu ótimo resultados em mim.
Fiz assim: Peito/Costa/Perna/Ombro/Braço
Porém, prefiro muito mais treinar somente 3 ou 4 vezes na semana.
No momento meu treino ta focado em Mioplasmatico, vou ficar assim até o carnaval. Depois do carnaval volto ao normal. :riso:
Uma dúvida...
Vocês fazem Deep Squat, vulgo 'ass to grass':
http://www.t-nation.com/img/photos/2...squats-380.jpg
Ou Half Squats?
http://www.greatweightlifting.com/Le...uat/squat1.jpg
Já a muito tempo que eu vinha fazendo half squat, ai resolvi mudar e testar o deep. Infelizmente tive que reduzir pra caralho o peso, de 50kgs cada lado foi pra 38kgs/lado :P É realmente bem mais díficil, mas trabalha bem mais.
Qual vcs fazem?
Half Squat, o Deep Squat só faria se tivesse o calço pra por nos pés como o cara da foto + proteção nos joelhos
Desço mais que esse Half Squats mas n chego e encostar a bunda nos calcanhares
To aqui analisando mudanças de treino pq to muito tempo no fb apesar de eu sempre variar um pouco os exercicios assistente (faço fb com estrutura normal). Ai tava pensando em voltar a empregar algumas teorias de alta intensidade (1 série de alguns exercicios mas com repetições muito lentas esse trem [10 segundos cada abaixada por exmplo]), ou um 5x5 ou mesmo um ab2x.
Ab2x ficaria
Meu atual FB:Citação:
A:
supino reto
supino inclinado
Militar em pé
Levantamento lateral
Paralelas
Triceps frances
B:
Barra fixa
Remada curvada
Terra
Rosca concentrada
Agacho
Panturrilha sentado
Citação:
A:
Agacho
Stiff <1~3 séries>
Barra fixa
<assis biceps 1~3 séries>
Supino Reto
Paralelas ou assis triceps <1~3 séries>
Militar em pé
B: Agacho ou raramente leg press
Panturrilha
Remada curvada
Terra <1~3 séries>
Supino Inclinado
Paralelas
Encolhimento
Os de assistencia, pantu, barra e paralelas são 12 repetições, os demais uso piramide crescente.
* SEGUNDAS – PEITORAL + COSTAS [MANHÃ]
* SEGUNDAS – PERNAS [TARDE]
* TERÇAS – OMBROS + BRAÇOS + ANTEBRAÇOS [MANHÃ]
* QUARTAS – PEITORAL + COSTAS [MANHÃ]
* QUARTAS – PERNAS [TARDE]
* QUINTAS – OMBROS + BRAÇOS + ANTEBRAÇOS [MANHÃ]
* SEXTAS – PEITORAL + COSTAS [MANHÃ]
* SEXTAS – PERNAS [TARDE]
* SÁBADOS – OMBROS + BRAÇOS + ANTEBRAÇOS [MANHÃ]
o que vcs acham dessa divisão
kkkkkkkkkkkkkkkkkk
Sl n entendo nd de treino com ae's :D
Mas pode comprar um colchão e levar um fogão pra academia ^^
Tá usando faixa no joelho? Pq pqp, fazer agacho 3 vezes na semana tá arrebentando com meu joelho.
alguem ai pode dar umas dicas de exercicios pra braço mas só unilateral?
como eu ja falei antes, preciso igualar os dois braços ;x
sem malhar nao aparenta muito, mas malhando a diferença é gritante ;/
kkkkkkkkkkkkkkkkkk, não estou fazendo ainda, mas irei testar ! Esse treino nem com ae's deveria ser usado acho muita chance de entrar em over né, mas vamo ver. Com ae's a galera usa mais um abc2x mesmo (pesadinho). Esse é um AB 3x semana.
Faixas no joelho n irei usar por enquanto, só cinto + straps
Essa era a divisão que arnold usava, sei que parece besteira copiar mas vou aderir a treinos bem volumosos, com execução correta sem roubar nada, apenas na ultima serie mais pra um treino de força (as séries a maioria dos exercicios são 5)
Ficaria assim:
A- Peito/Costas/Pernas
Peito + Costas
Supersérie
Supino reto 5x 10/8/8/8/6 + Barra fixa 5x10
Supersérie
Supino Inclinado com halteres 5x 10/8/8/8/6 + Barra fixa pegada fechada 5x10
Crucifixo Reto 5x 10/8/8/6/4
Paralela 5x 15/10/8/8/8
Remada T 5 x 15/10/8/8/8
Remada Curvada 5x10
Supersérie
Polia alta 5x10 + pullover com halteres 5x15 < até me imagino fazendo pullover por ultimo depois de tudo isso pqp, halteres de 12 kg acho
Levantamento terra 2x8
Pernas: (tarde)
Agachamento 6x15/10/8/8/6/4
Agachamento Hack 6x15/10/8/8/6/4
Superserie
Extensora 5xfalha
Flexora em pé 4x12/10/8/8
Stiff 5x10
Panturrilha e abdomen são todos os dias:
PANTURRILHAS
GEMEOS NO LEG 5 X 10
GEMEOS EM PÉ 5 X 10
GEMEOS SENTADO 5 X 10
Abdômen
Crunch (aquele tradicional) 3x100
Elevação Pernas 3x20
e mais alguns que vou ver ainda rsrs
depois posto o bíceps/triceps/ombros
essa é a base e as series mudei alguns exercicios soh
já economizei uma boa grana pra academia desde outubro (pra dieta, ciclos, suplementos, diabo a 4) deixei de comprar roupas, sair, bebidas etc só em raros momentos.
Dieta vai ser muito intensa, só por mes vai ser uns 250 reais, muitos ovos, leite e carne principalmente. Carbo menos das 2 ultimas refeiçoes de noite. Malto 100g por dia dividindo depois do treino e de manhã.
Roscas com halteres (alternada, inclinado, martelo, concentrada, scott com halter qlq rosca q trabalhe um braço por vez), rosca nos cabos, um que você põe o cabo na altura do seu ombro e faz muque, qlq exercicio q cada braço trabalhe independentemente. Se quer igualar as forças, comece com braço mais fraco e faça o mesmo tanto no outro. mas sei lá hein, por mim é melhor começar com o mais forte e roubar no outro.Citação:
Postado originalmente por alphard
Pra triceps mesma coisa, triceps frances sentado, frances deitado, unilateral nos cabos.
Exercicios que utilizam peso do corpo também ajuda (são bem compostos, barra fixa com pegada supinada, pegada pronada, remadas, paralela, flexões).
@bodybuilding
Nossa velho essa intensidade e esse tanto de exercicio composto putz... se vai sair vomitando da academia ahehaehae
Leva alguma coisa pra tomar lá, qlq coisa hein, um malto mesmo sl, aquele gel que ciclistas usam e talz, vai que bate uma hipoglicemia brava.
E relata se ficar vivo e conseguir se mexer.
Nem pretendo usar straps por enquanto, mas primeira grana q sobrar compro as faixas pro joelho e pra pulso.
kkkkkkkkkkkkkkkkkk, pode deixar cara acho que vou levar pelo menos um malto pra lá, mas a dieta está tão bem quanto o treino tbm ! Vai ser um sacrificio cada refeição mas vai valer a pena ! (pior é descascar um monte de ovos, mt chato, falando nisso tenho que pedir outra albumina :()
Vou relatar pro pessoal sim inclusive relatarei em outro forum tbm, vou tentar fazer isso por 15 dias e postar as medidas, se eu ver que caiu drasticamente vou parar na hora asduhusda
Sempre tinha ficado cerca de 1h, 1h10 min na academia e me alimentando bem, a unica coisa que crescia realmente é a pança rsrs, dps de algum bom tempo que fui melhorando mas ja dei uma estagnada.
Pro pulso que vc falou que ia comprar compra logo o strap mano, protege o pulso tbm e paguei cerca de 20 reais rs e realmente melhora muito, nem sinto o ante braço trabalhar quando faço costas.
Cinto vc já usa ? pra mim é uma das melhores coisas q tem agora rsrs cinto > straps
Cinto na academia tem um, qnd não tão usando pra fazer rosca direta ¬¬ eu uso ele, mas só mesmo na remada curvada (?????), e de vez em qnd no stiff. To pensando em usar mais, tipo no agacho mesmo e terra.
Qnt aos straps, uso qs q exclusivamente exercicios compostos no meu treino justamente pra trabalhar já ante-braço e braço duma vez :) qnd desocupar ai sim pretendo usa-la.
Muito tempo atrás vi um tópico no hipertrofia sobre fazer straps caseiros com aquelas faixas de arte marcial. Mas não sei, dá uma dó estragar a faixa, só se comprar umas novas (ainda sairia bem mais barato que um, mas acho que prefiro comprar um trem direito por questão de segurança).
Nada haver com o tópico, mas sei que a galera aqui é brother. To muito mal, briguei com meus pais, tudo por causa da minha faculdade e meu curso (to parecendo o AK..).
Ta feia a coisa aqui galera. Pro meu pai o que da dinheiro é só medicina/direito e eu estou fazendo eng. de produção (3 periodo) e ele só faz reclamar e falar mal, que não vou ser nada na vida, que vou ganhar no maximo 3-4mil reais e vou viver pobre. É foda, nascer em familia rica é foda...To muito mal, nem com disposição pra treinar eu tenho...
Eles sempre reclamava, mas nunca falaram comigo tão serio como ontem..
É isso ai, eles querem que eu mude pra direito/medicina e eu não quero, mas pelo jeito ou mudo ou me mato porque não sei mais o que faço..
Abraços.. ://///
Engenharia de produção? Seu pai entende do mercado atual? É engenheiro? Porra, você não vai ganhar 3-4 mil reais cara, relaxa, você sabe (mais que eu obviamente) do que seu curso se trata, explica pra sua família (tenta pelo menos).Citação:
Postado originalmente por RRoss
Eu faço um curso "parecido" (eng. mecânica) e minha família acha que mercado de trabalho é só fábrica de carro (:yelrotflm:yelrotflm:yelrotflm) e que eu só estudo sobre carro; nem perco meu tempo tentando explicar, só falo que estudo coisas fodas, que eles tem noção 0 e que não quero explicar. Não sei quão rico você é (por ter cozinheira deve ser bem); mas seus pais deviam ter noção do que os cursos tradicionais de engenharia representam no mercado.